Que font beaucoup de gens qui veulent perdre du poids? Ils choisissent des régimes trop stricts qui interdisent un certain nombre d'aliments sains. En fait, vous n'avez pas besoin d'avoir faim pour perdre ces kilos en trop. Pour une perte de poids efficace et saine, repensez votre alimentation en réduisant votre apport calorique. Avec les bons produits, vous atteindrez votre objectif rapidement. Quels produits doivent être inclus dans le menu?
Dinde : les plus faibles calories de toutes les viandes
Perdre du poids n'est pas une raison pour renoncer complètement à la viande. C'est la principale source de protéines animales, nécessaires à la construction de la masse musculaire. S'il existe des types de viande diététique, cela ne nuira pas à la silhouette.
La viande de dinde peut être incluse dans n'importe quel régime hypocalorique. Il est considéré comme encore plus sain que le poulet, qui fait toujours partie de l'alimentation de ceux qui maigrissent ! La valeur nutritionnelle de la dinde est beaucoup plus élevée que celle de nombreuses autres viandes. Il est faible en gras et en « mauvais » cholestérol, mais il est très riche en protéines et le calcium est présent en quantité modérée. La teneur en calories d'une dinde est d'environ 180 kcal/100 g.
Braiser, cuire, cuire à la vapeur la dinde. Le régime sera délicieux et satisfaisant.
Gruau : céréales du matin saines et copieuses
La farine d'avoine est le meilleur petit déjeuner pour perdre du poids. Prenez le temps de vous lever tôt et de préparer un repas sain et vitaminé.
La farine d'avoine est riche en calcium, potassium et phosphore. Ils sont également riches en fibres, ce qui aide à la satiété rapidement et normalise la digestion. Et c'est très important pour ceux qui perdent du poids. En plus de la bouillie, vous pouvez faire de délicieux biscuits à partir de flocons d'avoine. Et la farine d'avoine peut être utilisée comme substitut de la farine de blé dans la préparation des desserts.
Incluez des flocons d'avoine naturels dans votre alimentation et non des céréales "rapides" à base de flocons d'avoine. Les plats cuisinés peuvent être riches en sucre.
Oeufs de poule : omelette petit-déjeuner pour maigrir
<1_img_centerxx>L'omelette aux œufs de poule est une dose choc de protéines qui est bénéfique pour le corps. Ils seront sûrement inclus dans le menu par ceux qui décident d'un régime protéiné et qui "pompent" activement les muscles au gymnase.
Commencez votre matinée avec un plat d'œufs. De cette façon, vous pouvez attendre le déjeuner en toute sécurité sans aucune collation nocive sous forme de frites ou de hamburgers.
Poisson rouge : des graisses saines pour perdre du poids
Poisson des variétés rouges - le cas où vous pouvez clairement parler des avantages de la graisse pour le corps lors de la perte de poids.
Le poisson rouge contient une grande quantité de graisses insaturées dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. Il contient également beaucoup de protéines faciles à digérer - vous pouvez vous sentir rassasié rapidement et pendant longtemps.
Si vous essayez de réduire la teneur en calories de votre alimentation, ajoutez de la truite, du saumon ou du saumon. Cuire le poisson à la vapeur, le cuire au four ou le griller.
Céleri : Calories minimales, satiété rapide
On pense que le céleri devrait absolument être inclus dans le régime alimentaire de toute personne qui perd du poids. On pense que ce légume est très utile pour perdre du poids - il contient très peu de calories, alors qu'il vous rassasiera rapidement et longtemps.
N'hésitez pas à ajouter plus de céleri à votre salade de légumes préférée ou à votre smoothie vert. Il peut également être utilisé comme collation entre les repas. Avez-vous faim? Coupez une branche de céleri dans le sens de la longueur et badigeonnez chaque moitié de beurre d'arachide - pour une collation copieuse qui vous gardera affamé pendant longtemps.
Légumes à feuilles : salades et accompagnements sains
Roquette, épinards, oseille, toutes sortes de salades - les aliments qui sont extrêmement importants dans l'alimentation. Les légumes verts sont une source précieuse de vitamines et de minéraux. Et pour ceux qui maigrissent, qui comptent strictement les calories, il est important de ne pas priver le menu de nutriments sains.
Préparez des salades de légumes à base de légumes-feuilles. Ils complètent le goût du concombre, de la tomate, du radis et du chou. Et de nombreux légumes à feuilles (comme les épinards et la roquette) peuvent accompagner de manière polyvalente et légère la viande, le poisson et les fruits de mer.
Le brocoli : une source d'acide folique et de fibres
Une alimentation saine sans brocoli est difficile à imaginer. Les légumes contiennent une grande quantité de vitamines utiles B9 (acide folique), A et E. Le chou contient également beaucoup de fibres, ce qui garantit une satiété rapide avec le produit.
La teneur en calories du brocoli n'est que de 50-60 kcal / 100 g. Ce n'est pas suffisant, et donc ce délicieux chou peut être combiné avec de la viande ou du poisson sans nuire à la silhouette. Essayez de préparer une délicieuse soupe crémeuse et tendre avec du brocoli. Combinez-le avec du chou-fleur et d'autres légumes pour des plats d'accompagnement vitaminés. Perdre du poids avec le brocoli sera le plus varié et le plus satisfaisant possible !
Yaourt nature : cocktails, petit déjeuner, sauces
Les produits laitiers fermentés sont extrêmement importants pour ceux qui perdent du poids. Et ici c'est le yaourt que l'on peut distinguer. Il est riche en protéines, vitamines et minéraux qui sont bénéfiques pour la digestion des micro-organismes.
Choisissez du yaourt nature pour votre alimentation. Évitez les aliments riches en sucre, en édulcorants et en arômes artificiels. Si vous avez le temps, préparez votre propre yaourt.
Le yogourt combiné avec des baies et des fruits peut faire un petit-déjeuner sain et copieux. Utilisez-le également pour faire des milkshakes et des smoothies naturels. Lors de la perte de poids, les sauces grasses ne sont pas utilisées. Et le yaourt peut être utilisé pour préparer de délicieuses vinaigrettes pour les salades et les plats principaux au moins tous les jours. Il est très savoureux et avec une quantité minimale de calories.
Sarrasin : jours de jeûne et complément alimentaire
Les jours de jeûne sont souvent organisés après le sarrasin. Pas étonnant, car cette céréale est considérée comme l'une des plus utiles. Le sarrasin contient de nombreuses vitamines et minéraux. En même temps, il sature rapidement et longtemps.
Si les jours de jeûne ne sont pas votre histoire, cuisinez de délicieuses céréales à base de sarrasin. Il peut être épicé ou sucré. Le sarrasin peut être utilisé pour faire des côtelettes hypocaloriques et même des soupes.
Noix : des collations copieuses pour tous les régimes
Les régimes hypocaloriques peuvent être un véritable défi pour ceux qui perdent du poids. La faim constante, qui gâche l'humeur, réduit la productivité. Vous avez besoin des bons aliments pour des collations rapides. Les noix sont très utiles ici.
Tous les types de noix sont riches en graisses insaturées, en protéines et en fibres. Juste une poignée de noix et vous vous sentirez tout de suite plein et plein d'énergie. Même si vous comptez maintenant activement les calories des aliments ingérés, ne manquez pas les collations rapides entre les repas.