L'abdomen est l'une des zones les plus problématiques du corps féminin. Vous pouvez rapidement acquérir un excès de graisse ici et passer plusieurs mois à vous en débarrasser. De nombreuses femmes ne trouvent toujours pas de méthode efficace pour lutter contre la présence de formations de cellulite dans cette zone. Le corps d'une femme implique la présence d'une couche de graisse sur son ventre, mais il est trop gros pour la plupart du beau sexe. Chez les femmes mûres, l'estomac peut même trop s'affaisser. Même la fille la plus mince peut avoir des pouces supplémentaires au niveau de la taille si elle mène le mauvais style de vie. Pour vous débarrasser des graisses dans cette zone, vous devez faire des exercices à domicile pour l'abdomen et suivre les règles d'une alimentation équilibrée. Ces fonds ne sont efficaces qu'en combinaison. On ne peut se passer d’efforts volontaires.
Règles alimentaires pour la réduction abdominale
Un régime hypocalorique est important pour rétrécir votre estomac. Il doit contenir des protéines, des glucides et des graisses. Les meilleures sources de glucides sont les fruits et les céréales frais, et les graisses sont les huiles naturelles, les haricots et les noix.
Même si vous ne suivez pas un régime spécifique, vous pouvez vous débarrasser de la graisse corporelle avec des exercices à domicile pour vos abdominaux et des directives alimentaires simples. Voici les aliments que vous devriez supprimer de votre alimentation quotidienne si vous cherchez à vous débarrasser de ce problème embêtant.
- Restauration rapide et autres produits nocifs - mayonnaise, ketchup, viande fumée, saucisse.
- Pâtisseries et bonbons - chocolat, bonbons, pâtisseries, gâteaux.
- Réduisez votre consommation de sel car l'eau est retenue dans le corps, ce qui entraîne un gonflement inutile.
- alcool. Il favorise la déshydratation et améliore l'appétit.
De plus, des exercices à domicile pour l'abdomen doivent être combinés avec le maintien de l'équilibre de la boisson et des exercices d'aérobie.
Il est nécessaire de faire des exercices de perte de poids à la maison, car la graisse du ventre est non seulement moche, mais également dangereuse pour la santé humaine. De nombreuses femmes pensent à tort que la région abdominale est agrandie par l'abondance d'aliments gras. En fait, la principale raison en est la teneur excessive en calories des aliments. Par conséquent, tout d'abord, vous devez réduire le nombre de glucides consommés.
Exercices à domicile pour les muscles abdominaux
Éliminer l'accumulation de cellulite au niveau de la taille est difficile, mais il est tout à fait possible de le faire à la maison. Si vous faites régulièrement une série d'exercices minceur abdominaux à la maison 2-3 fois par semaine, le résultat sera perceptible dans un mois. Pour qu'un exercice soit le plus efficace, vous devez exercer tous les muscles de la même manière. Nous vous présentons les meilleurs exercices d'attention de la presse qui éliminent la graisse corporelle.
- Le principal exercice pour l'estomac est la torsion. Nous nous couchons sur le dos, les mains derrière la tête, les pieds à la largeur des épaules, pliés aux genoux. En inspirant, nous élevons les omoplates tandis que le dos est rond, le bas du dos est adjacent au sol et les coudes sont écartés. En expirant, nous descendons. Il est important de faire cet exercice avec une courte amplitude et de ne pas oublier de respirer. Le rythme devrait être rapide. Vous devez compléter 3 séries de 20 fois.
- La position de départ est la même, mais nous levons nos jambes, vous pouvez les mettre sur une chaise. Nous répétons l'exercice similaire au précédent.
- Dans la même position, lorsque nous inspirons, nous étirons nos coudes vers le genou opposé et soulevons la jambe de la chaise. Faites un certain nombre d'approches 10 fois pour chaque étape - 3.
Maintenant, des exercices abdominaux maison efficaces pour les femmes dans le but de renforcer le bas-ventre:
- Nous nous allongeons droit, les bras derrière la tête, les jambes droites. Soulevez lentement vos jambes droites à angle droit par rapport au sol, puis arrachez le bassin pour obtenir une version simplifiée du «bouleau». Nous restons au point le plus élevé pendant quelques secondes. 15 répétitions suffisent.
- La position de départ est la même, mais nous mettons nos mains sous nos fesses. Soulevez vos jambes à 16 pouces du sol et commencez à plier et à plier les genoux. C'est important - vos jambes doivent toujours ne pas toucher le sol.
- Pour la presse inférieure, les levées régulières des jambes qui reviennent à leur position d'origine sont parfaites.
L'exercice abdominal à domicile suivant vise à exercer les obliques et à réduire la taille. Nous nous couchons sur le dos, les bras près du corps, les jambes pliées aux genoux. À un rythme rapide, nous tendons la main vers le pied sans lever le dos du sol. Une fréquence suffisante est importante dans cet exercice. Ensuite, lorsque vous mesurez votre taille, vous trouverez la joie et la fierté du travail bien fait.
Ces exercices abdominaux faits maison pour femmes ne nécessitent pas beaucoup d'espace ou d'équipement spécial. Vous pouvez faire le complexe à tout moment, cela ne prend pas longtemps et ne nécessite pas d'entraînement physique. Même ainsi, la formation est très efficace.
Comment faire ses devoirs abdominaux pour les femmes?
Pour que les exercices atteignent le résultat souhaité, vous devez suivre certaines règles et recommandations. Assurez-vous de vous échauffer avant de commencer - marcher ou courir, c'est génial.
Assurez-vous à chaque pas que votre dos est rond et que le bas du dos ne s'affaisse pas. Sinon, vous pourriez vous blesser, car la charge principale ne se trouve pas sur la presse, mais sur la colonne vertébrale. Assurez-vous également que la tension ne concerne que les muscles abdominaux.
Tous les exercices abdominaux sont conçus pour resserrer les muscles et non pour augmenter le volume. Par conséquent, le nombre de répétitions doit être significatif. Vous pouvez commencer à 20 et augmenter progressivement le nombre de répétitions et d'approches.
À la fin de l'entraînement, vous devez bien étirer vos muscles: cela accélérera le processus de perte de poids et les empêchera de se boucher. Bien sûr, une alimentation correcte et équilibrée, un exercice régulier et l'accomplissement consciencieux de tous les exercices décrits conduisent à la réalisation du désir - vous vous débarrasserez bientôt des amas graisseux dans le ventre et la taille.