Les fractions de la nutrition pour la perte de poids menu, table, recettes

C'est pas un secret que la fraction de manger pour la perte de poids utilisée dans le développement de presque n'importe quel régime. Manger des aliments en petites portions, vous ne pouvez pas seulement de se débarrasser des kilos en trop, mais aussi de restaurer le système digestif et le foie. Pour améliorer leur état de santé, de plus petits repas devrait être un mode de vie, pas un temporaire fling. Sinon, la perte de poids va revenir rapidement en arrière, et tous les efforts seront vains.

Puissance fractionnaire — ce que c'est?

les menus pour la perte de poids

Le principe de la fraction d'énergie est de manger de la nourriture en petites portions. Les repas sont confectionnés à l'heure, en conformité avec le régime établi.

Remarque! Les trois repas de la journée ne suffit pas pour répondre à tous les besoins de l'organisme. Beaucoup plus utile si les intervalles entre les repas des petits.

Ainsi, les petits repas permet à une personne de consommer la même quantité de calories par jour, comme d'habitude. Seulement la totalité du volume de la nourriture n'est pas divisible par 3, et 5 à 6 portions. Tout en ne dérangeant pas le régime alimentaire normal et de ne pas restreindre votre alimentation, vous pouvez perdre du poids.

Principes de base

Les grands principes de la fraction de puissance sont:

  • la fréquence de consommation jusqu'à 5-6 fois par jour;
  • de petites portions — 300 g;
  • manger à certains moments — tous les jours à la même heures;
  • il est souhaitable d'éliminer de l'alimentation des produits nocifs ou de limiter leur consommation;
  • le menu doit être équilibré avec le bon ratio de protéines,de graisses et de glucides.

Si il n'est pas possible de peser des portions, vous pouvez déterminer sa taille visuellement. Il doit tenir dans la paume de la main.

Remarque! Il y a une opinion qui a réuni les poings montrer quel est le montant de l'estomac chez l'homme.

Si vous mangez fractionnaire, la nourriture d'entrer dans l'estomac en petites quantités sont digérés plus rapidement que de grandes quantités de produits. En fin de compte, le système digestif fonctionne de manière stable sans obstruction de l'intestin. Cela évite les ballonnements, les nausées et les autres signes de troubles de l'appareil digestif. Mais grâce aux fréquentes régime de ne pas sentir la faim.

Et un peu plus de conseils pour un régime en conformité avec les règles d'une puissance fractionnaire:

  • Le petit déjeuner est un important repas qui ne doit pas être négligée;
  • avant chaque repas doit boire un verre d'eau pour satisfaire à une partie d'un plus petit volume et d'accélérer le processus de perte de poids;
  • Le petit déjeuner doit être nutritifs et contiennent beaucoup de glucides;
  • repas principal à sauter est interdite;
  • le dîner doit être facile, et les produits doivent être choisis de telle manière qu'ils calment le système nerveux Central et ne prend pas en charge le système digestif.

Stick à une fraction de la puissance n'a pas besoin d'une semaine ou d'un mois, mais la vie. La seule façon d'améliorer votre santé, la restauration du corps et de perdre du poids sans remboursement de l'excédent de poids.

Principaux produits

Manger une fraction, vous pouvez utiliser l'un des produits. Mais afin d'obtenir le plus d'avantages de la les repas, il est important de respecter les principes d'une alimentation saine.

Quels sont les aliments qui sont bénéfiques pour le corps humain:

  • légumes — bonne source de vitamines et de fibres, contiennent peu de calories (dans certaines maladies doivent limiter la consommation de piquant et acide sortes de légumes);
  • les fruits et les baies , avec des légumes, d'enrichir le corps avec des vitamines, de fibres et d'autres composants utiles;
  • les verts — sur les propriétés bénéfiques dépassent même les légumes;
  • la viande, le poisson, les fruits de mer riches en protéines, est de préférence consommées bouillies ou cuites au four;
  • les produits laitiers , notamment les produits laitiers contiennent beaucoup de calcium, de véritables affectant le système musculo-squelettique.

Il est souhaitable que tous les produits sont naturels, sans additifs chimiques.

Quels aliments doit être limité?

Si la fraction de puissance est utilisé comme un régime alimentaire pour la perte de poids, afin d'accélérer le processus en éliminant du régime alimentaire de certains aliments. Elles comprennent:

  • les sucreries;
  • confiserie;
  • farinacés plats;
  • aliments frits et gras;
  • produits semi-finis;
  • produits avec beaucoup de colorants et autres additifs chimiques;
  • aiguë et les aliments fumés.

Interdit les boissons gazeuses et l'alcool.

Menu pour la semaine

manger pour la perte de poids

Pour mieux comprendre ce que d'une fraction de manger pour la perte de poids, considèrent le menu pour la semaine dans la table.

Les jours de la semaine

Repas

Le petit-déjeuner

Deuxième Petit Déjeuner

Déjeuner

Thé l'après-midi

Le dîner

Snack

Lundi

Des flocons d'avoine avec de la Pomme râpée, le thé

Faible en gras yogourt naturel, pain de seigle

La soupe au poulet, légumes

Salade de légumes, thé

Ragoût de légumes

Fromage blanc avec du miel, thé vert

Mardi

Le sarrasin sur l'eau, une Tasse de yogourt

Pomme au four avec du miel

Soupe de légumes, du riz bouilli, filets de poisson, gelée

Apple avec des carottes râpées

De la viande à la vapeur les côtelettes, salade de légumes, thé

Faible en gras, yogourt nature avec aucun remplissage

Environnement

Son d'avoine avec des fruits, du thé leurs herbes

Orange, pamplemousse

Soupe de potiron en purée, végétarien, riz pilaf, jus de

Les poissons souffle, concombre

Le "César" de la salade avec de l'huile d'olive, thé

Yogourt avec un faible pourcentage de graisse

Jeudi

Flocons d'avoine, yaourt naturel

Les Fruits et les baies

Bouillie de poulet, tomates, thé

Salade de légumes

Bouillie de sarrasin avec du poisson, de la salade de betterave et de verts

Melon

Vendredi

Œufs brouillés, tomates, café

Mandarine ou d'orange

De la soupe avec les légumes et les boulettes de viande, pain de seigle, du thé

Purée de fruits

De la bouillie de blé, la Turquie, le thé

Une Tasse de yogourt

Samedi

Muesli, du thé avec du miel

Le thon et les tomates

Soupe de légumes, des champignons, frit avec des oignons, du pain brun

L'œuf

Filet de poisson avec du riz, du fromage, du thé

Le yogourt sans gras

Dimanche

De la bouillie de riz avec du lait, chicorée

Orange

De l'oreille, de céréales, de blé, jus de Pomme

Yaourt

Les œufs à la coque, salade, pain de seigle, du thé

Yaourt

Menu pour un mois

À l'aide de l'hebdomadaire approximative de menu décrit ci-dessus dans le tableau, mois après mois, en adhérant à une fraction de la puissance, de faire que des ajustements mineurs à diversifier l'alimentation. Par exemple, pour alterner les types de légumes et de fruits, si vous voulez changer de la viande de poisson, du fromage, de yaourt et ainsi de suite.

Pour continuer avec de plus petits repas pour la perte de poids afin d'élaborer un menu pour un mois à l'avance, c'est mieux.

Les fractions de manger pour la perte de poids: les recettes

Il existe de nombreuses recettes que vous pouvez inclure dans un menu de la semaine à la fraction de manger pour la perte de poids. Ils sont tous simples et ne comportent aucun d'actions complexes. Une bonne alimentation n'est pas monotone et ennuyeux de l'alimentation. Ci-dessous sont quelques recettes qui vous aideront à vérifier cela.

Œufs brouillés aux poivrons doux

Pour préparer les offres, très délicieux et sains en omelette vous avez besoin des produits suivants:

  • oeufs — 2 PCs;
  • lait — 0,5 St;
  • Poivron — 1 pièce;
  • le sel, le soda, la verdure, de l'huile végétale.

Méthode de préparation:

  1. Battre les œufs dans un bol, ajouter le lait, une pincée de bicarbonate de soude et le sel, battre avec un mélangeur.
  2. Doux laver le poivron, retirer les graines et les tiges, couper de fines bandelettes.
  3. La casserole verser de l'huile végétale, mettre les poivrons et le dessus le mélange oeufs-lait.
  4. Réduire le feu, couvrir la casserole avec un couvercle et cuire pendant environ 10 minutes.
  5. Ouvrez le couvercle et saupoudrer les frais de fines herbes hachées.

Luxuriante et odorante, et, plus important encore, le régime alimentaire omelette est prête.

Soupe aux boulettes de viande

soupe

Avant la cuisson de la soupe avec des boulettes de viande, il est conseillé de faire la farce, en utilisant des viandes maigres. Si le temps n'est pas suffisant, vous pouvez utiliser le produit fini.

Soupe aux boulettes de viande, vous aurez besoin de:

  • de viande hachée — 100 g;
  • pommes de terre — 2 PCs;
  • oignon — 1 pièce;
  • carottes — 1 pièce;
  • herbes, poivre noir, sel.

Méthode de préparation:

  1. Peler les pommes de terre, les couper en petits morceaux.
  2. Versez de l'eau dans une casserole et y mettre les pommes de terre. Mettez sur le feu.
  3. Pour nettoyer et laver les légumes. Râper la carotte, l'oignon, les couper en cubes.
  4. Assaisonner la viande hachée avec le sel et le poivre, bien mélanger. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter quelques oignons frais, râpé.
  5. Lorsque les pommes de terre reposer 5 minutes, ajouter les légumes. 10 minutes jusqu'à ce que la soupe cuit de la viande pour former des petites boules et tour à tour les mettre dans de l'eau bouillante.

Prêt de la soupe avec des boulettes de viande généreusement saupoudrer finement haché verts, couvrir et laisser reposer 15 minutes avant de servir.

Soupe de purée de citrouille

Soupe-purée de citrouille, préparer les ingrédients suivants:

  • citrouille — 150 g;
  • pommes de terre — 3 pièces;
  • carottes — 1 pièce;
  • oignon — 1 pièce;
  • le sel et les épices.

Méthode de préparation:

  1. La première chose que vous devez préparer la citrouille: laver, peler et enlever les graines. La chair, la couper en petits cubes.
  2. Les oignons et les carottes, lavez-les, pelez et hachez-les de façon arbitraire.
  3. Les pommes de terre les laver, les éplucher et les couper en petits morceaux.
  4. Mettez les légumes dans une casserole, versez de l'eau pour couvrir les ingrédients. Mettre sur le feu et porter à ébullition. Réduire le feu et cuire sous le couvert jusqu'à tendreté (environ 20 minutes).
  5. Quand les légumes sont tendres, fouettez-les dans un blender avec le liquide dans une purée.
  6. Certains plus purée à ébullition, en remuant constamment, pour ne brûle pas. À seulement 10 minutes.

Si vous le souhaitez, le plat fini peut être décoré avec du vert et des graines de citrouille.

20.07.2019