Conseils efficaces pour la perte de poids

Souvent, les filles sont à la recherche de rapide et les méthodes efficaces de perdre du poids, utilisez assez dangereux pour la santé façons. Ils ont presque rien manger, s'épuiser dans des salles de sport et ne pense pas que le corps est exposé à un énorme stress. Il n'est pas rare même un mode difficile ne conduit pas au résultat souhaité. C'est parce qu'en plus de l'alimentation et le sport doivent respecter d'autres règles pour perdre du poids. Ce que vous avez besoin de se rappeler des conseils utiles pour la perte de poids pour perdre du poids dans les plus brefs délais, sans dommages pour la santé?

Comment savoir votre poids normal

comment faire pour perdre du poids

Avant de commencer un long et difficile processus de perte de poids, vous avez besoin de savoir si il y a vraiment de l'excès de poids. Ceci est important parce que le manque de poids de corps est nocif pour la santé des excès.

Pour connaître le poids idéal de plusieurs façons.

Méthode 1. Si votre taille est 155-165 cm, alors vous devez prendre 100, si la croissance de 165-175 cm, vous avez besoin de prendre 105, et avec la croissance de 175 cm prennent 110. Le résultat montre un poids normal.

Par exemple, une personne a une taille de 168 cm 168-105=63. De sorte que le poids idéal est de 63 kg. Toutefois, le résultat est inexact, puisque ce calcul ne prend pas en compte les caractéristiques de la physique.

La méthode 2. Plus de résultat correct est obtenu, lors de la prise en compte des paramètres d'une figure humaine. Pour calculer un poids santé, vous avez besoin de remplacer des valeurs dans la formule:

HxQ:240=W, où H est la hauteur en cm, Q est le volume de la poitrine, W — poids normal.

Par exemple, une femme est de 162 cm de haut, son buste est de 92 cm 162 x 92 : 240 = 62,1 kg. le Résultat — 162 cm de haut, son poids idéal est de 62,1 kg.

En utilisant cette méthode, il est possible de connaître le degré de l'obésité:

  • 1ère année — si le résultat est supérieur à la norme de 10 à 30%;
  • 2ème degré — dépassement de la norme de 30 à 50%;
  • 3ème degré — delà de 50 à 100%;
  • Degré 4 — les excès de vitesse de plus de 100%.

Le rôle d'une alimentation saine pour perdre du poids

Savoir combien de kilos en trop là, vous pouvez vous organiser pour perdre du poids et apprendre des astuces pour réduire le poids. Il convient de rappeler que ce processus n'est pas facile, en imposant le respect de certaines règles. Si vous suivez seulement quelques-uns des conseils et oublier les autres, vous ne pouvez pas attendre pour les résultats souhaités.

La règle la plus importante pour perdre du poids est une bonne nutrition. Elle affecte non seulement le poids, mais l'apparence et la santé. Ce problème doit être pris au sérieux.

D'abord et avant tout, l'alimentation doit être variée. Les gens devraient obtenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Sans ces éléments, le corps se flétrir et estompent rapidement. Comme un résultat, il aura une incidence sur l'état de la peau, les cheveux, les dents, le système immunitaire est affaibli.

Régime alimentaire pour la perte de poids ont besoin de recevoir de l'indemnité quotidienne de graisses, de glucides et de calories.

Une femme adulte devrait consommer en une journée:

  • les glucides 100-120 g;
  • graisse — de 50 à 60 g;
  • calories — 1750-1800 calories.

Chaque personne cherchant à perdre du poids doit rappelez-vous la règle d'Or — aliments nutritifs doivent être consommés le matin et l'après-midi et le soir pour laisser la lumière des produits.

La liste des produits interdits

Quand la perte de poids, il est important de se rappeler que certains aliments sont strictement interdit d'utiliser. De même déjà à ceux qui ont perdu une petite quantité de ces aliments peut réduire à néant tous les efforts.

La liste des produits dangereux:

  • gâteaux au beurre, gâteaux, pâtisseries;
  • tartes, crêpes;
  • le chocolat, les bonbons;
  • les pâtes;
  • les céréales;
  • gras des viandes et des poissons;
  • les aliments gras;
  • des fast-foods, les snacks, produits semi-finis;
  • boissons gazeuses;
  • de la bière.

La réduction de la quantité de sucre affecte la figure. Un jour doit être autorisé, pas plus de 80 gr. il est même préférable de remplacer le sucre par du miel ou de la confiture, et des bonbons — une petite quantité de fruits secs.

Quels produits peuvent être utilisés

Quels sont les aliments que vous devriez manger les personnes obèses:

  • noir ou pain de blé entier;
  • le lait, le yogourt, le fromage;
  • les œufs;
  • la viande et le poisson faible en gras, les variétés, les fruits de mer;
  • les verts, les légumes;
  • de jus de fruits et de baies;
  • l'huile végétale brute (1-1,5 cuillères à soupe par jour).

Dans la cuisine autorisés à utiliser presque tous les produits. Il est important de ne pas dépasser la norme journalière de calories.

Des conseils sur la perte de poids de l'aide des experts

régime alimentaire pour la perte de poids

Les médecins et les nutritionnistes ont fait certaines règles comment perdre du poids rapidement et de façon permanente.

Meilleurs conseils pour la perte de poids:

  • Pour contrôler la quantité de portions. Si vous avez constamment de manger dans un temps de grandes portions, puis au fil du temps la paroi de l'estomac est tendu. En conséquence, la personne a envie de manger plus et plus, et la faim se fait sentir plus rapidement. Par conséquent, dans le traitement de l'obésité recommandent souvent les patients à avoir recours à la chirurgie pour réduire le volume de l'estomac. Pour éviter les problèmes, manger 4 à 6 fois par jour en petites portions.
  • Oublier la pâtisserie et les desserts. Dans ce cas, les kilos en trop vont aller beaucoup plus vite et de poids normal sera stable.
  • Il y a des soupes et de bannir le grignotage entre les repas. Les nutritionnistes recommandent un certain temps pour s'asseoir sur les soupes. Entre ne pas grignoter. Ce régime favorise la perte de poids rapide.
  • Être exclus de l'alimentation de l'épicé, salé, les épices. Ces produits contribuent à une augmentation de l'appétit. Au lieu d'épices, il est recommandé d'utiliser des herbes (persil, coriandre, aneth, menthe, thym) et le jus de citron peut remplacer le sel. Pour perdre du poids, vous devez manger plus de légumes. La fibre dans leur composition crée la sensation de satiété, et a des effets bénéfiques sur l'intestin. Pendant le régime végétarien à manger plus souvent, jusqu'à 6 fois par jour. Nous ne pouvons pas laisser les intervalles entre les repas, plus de 3 heures.
  • Une demi-heure avant les repas, buvez un verre d'eau ou à faible teneur en gras du bouillon. Cette méthode aide à réduire l'appétit et la personne ne sera pas manger plus que vous avez besoin. Ne peut pas boire sucré, aigre, de boissons gazeuses, fraîche et grasse bouillons — ils attisent l'appétit. Nous savons aussi que l'eau accélère le métabolisme de 30% et aide à brûler les calories.
  • Pour le déjeuner et le dîner, vous avez besoin de manger faible en calories des collations et puis un plat principal. De plus, cette méthode réduit l'appétit. Que des collations vous pouvez choisir d'oeuf, salade de légumes verts, le céleri, les premières carottes râpées.
  • Pour préparer un repas léger. Dans ce cas, les portions regarder grand, mais contiennent moins de calories.
  • Régime faible en glucides. L'un des moyens les plus efficaces est considéré comme des produits alimentaires contenant des hydrates de carbone à faible.
  • Manger des plats chauds. Les soupes, les soupes et les autres premiers cours, nous avons besoin seulement chaud. Cela contribue à améliorer la digestion et le métabolisme. Sur la digestion des aliments au chaud prend plus de temps, de sorte que le sentiment de satiété dure plus longtemps.
  • Mâcher vos aliments. Le plus vous utilisez le produit, plus vous produisez de la salive qui contient des enzymes pour décomposer les aliments. Dans ce cas, les aliments sont digérés plus rapidement et mieux en vient un sentiment de satiété. Si vous faites une pause de 10 minutes entre les plats, alors vous n'aurez probablement pas envie de continuer le repas.
  • Exclus de l'alimentation de la crème glacée. Ce dessert il est préférable de remplacer les frais congelés jus.
  • Favorise la perte de poids, une décoction de la cendre. Vous devez mélanger 7 pièces séchées baies de Sorbier et 3 parts de sec de feuilles d'ortie (vous pouvez également utiliser aussi une montagne de cendres et de l'églantier). 2-3 cuillères à soupe du mélange, versez deux tasses d'eau bouillante, laisser sur le feu pendant 10 minutes, puis laisser pendant 4 heures. Tendues de bouillon de prendre entre les repas, une demi-Tasse 2-3 fois par jour. Chaque jour, vous avez besoin pour préparer des boissons fraîches. Avant l'utilisation, assurez-vous de consulter votre médecin, car tout le monde ne peut accepter cet outil. Le spécialiste vous suggérons également de la durée du traitement.
  • Le Sport et l'activité physique. Minceur convenir à toute activité de marche rapide, la course, cours de fitness à la salle de gym, la danse, etc. le plus de trafic, plus vite, faire fondre le poids.
  • Les jours de jeûne. Pour la perte de poids, il est utile d'organiser 1 à 2 fois par semaine, les jours de jeûne. Il existe de nombreuses options pour les protéines, de lipides, de glucides, de légumes, de liquide jours.
  • À boire de la norme journalière de l'eau. Dans la journée, vous devriez boire de 2-2. 5 litres d'eau propre.
  • Vous ne pouvez pas manger immédiatement après nerveux de l'excitation ou l'effort physique. Pour ventre a commencé à extraire le jus à la digestion des aliments, vous avez besoin de lui donner un certain temps. Également interdit immédiatement après un repas, à prendre sur l'unité de travail ou de l'exercice.
  • Ne pas dormir après avoir mangé. Le sommeil après un repas favorise un dépôt de graisse. Il est préférable d'aller pour une promenade.
  • Après un repas, ne pas manger de fruits. Les fruits, d'entrer dans l'estomac plein, provoquant la fermentation. Cette nuit à la digestion et provoque des ballonnements.
  • Les œufs de favoriser la perte de poids. Le remplacement de votre petit-Déjeuner avec des œufs, vous pouvez perdre quelques kilos.
  • Café noir accélère le métabolisme et brûle les graisses. Coupe de haute qualité naturelle boisson sans sucre aidera non seulement à perdre du poids et donner de l'énergie et améliorer l'humeur.
  • Le thé vert est également utile pour la perte de poids. Thé, café, aide à brûler les graisses et accélère le métabolisme.
  • Cuire à l'huile de coco. Dans l'huile de noix de coco sont des triglycérides (un type de graisse), qui améliorent le métabolisme et supprimer l'appétit.
  • Pour abandonner un régime très strict et le jeûne. Les gens assis sur un dur régime, confronté à de graves de la faim, ce qui conduit à de fréquentes pannes et la suralimentation. Plus efficace et beaucoup plus agréable de se contenter de la nourriture saine.

Recommandations pour réduire l'appétit

la nourriture malsaine

Bon appétit est parfois un obstacle insurmontable à la perte de poids. Beaucoup de femmes sont souvent incapables de surmonter le désir de manger quelque chose.

Ces vrais conseils pour la perte de poids peut aider à calmer la rage de l'appétit.

  • Avec 5 à 6 repas par jour est la sensation de satiété dure plus longtemps, les gens n'ont pas le temps d'obtenir assez faim pour en manger trop.
  • Bain de bouche à la menthe à l'eau plusieurs fois par jour aide à réguler l'appétit.
  • Si vous vous brossez les dents avant de manger dentifrice à la menthe poivrée, l'appétit va sensiblement s'estomper. Le fait que la menthe émousse la sensibilité des récepteurs de goût dans la bouche et l'envie de manger est réduite.
  • Certaines huiles essentielles réduit également la sensation de faim. Aider des arômes de Pomme verte, de pamplemousse, de vanille, de la cannelle ou à la menthe.
  • Pour modérer l'appétit va aider de thé à base de gingembre. Pour la cuisson, vous devez verser 400 ml d'eau bouillante sur 1 cuillère à café de petits morceaux de racines séchées et laisser infuser jusqu'à ce que le verre est refroidi. Puis ajouter une cuillère à café de miel. Boire du thé au gingembre avant chaque repas.
  • Si vous avez très faim, vous avez besoin de prendre 1-2 pruneaux ou abricots secs. Les fruits secs doivent se dissoudre lentement dans votre bouche comme des bonbons, et de mâcher soigneusement avec de l'eau. Cette méthode permet de rapidement se débarrasser de la sensation de faim.
  • Aidera à satisfaire la faim d'une décoction de fruits secs. Doivent faire bouillir pendant 15 minutes dans un litre d'eau une poignée de pommes séchées, abricots, pruneaux, raisins secs. Buvez un verre d'eau plusieurs fois par jour.
  • La faim cesser de blesser pendant un certain temps après un bref exercice.

Perdre du poids n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. Si beaucoup de volonté de puissance et de suivre les conseils de perte de poids ci-dessus, les kilos disparaissent rapidement et de façon permanente. Dans ce cas, au lieu de la constante de la sensation de faim, vous pourrez profiter de délicieux repas sains.

La vidéo présente le complexe simple, mais efficace, des exercices pour la perte de poids.

27.06.2019