Les jours de jeûne pour la perte de poids: les options d'alimentation et bon pour le corps

Une merveilleuse façon de purifier le corps, perdre du poids, améliorer la santé, est de passer la journée de jeûne. Pour perdre du poids, ne pas avoir à se conformer à long terme de l'alimentation avec de sévères restrictions. Pour parvenir à des résultats durables beaucoup plus facile avec une décharge régulière de l'organisme, ce qui peut être fait avec vos produits préférés. Chaque minceur choisit la variante de la restriction calorique, en conformité avec les addictions alimentaires. Manger avec plaisir et pour perdre du poids est le rêve de toute personne.

Qu'est-ce que les jours de jeûne pour la perte de poids

les jours de jeûne

La mauvaise alimentation tue le corps, provoquant diverses maladies des organes internes. Si vous périodiquement limiter l'apport calorique, il ne sera pas seulement supprimer les kilos en trop, mais aussi pour nettoyer les intestins des toxines, accélérer le métabolisme et augmenter l'immunité. Pendant les jours de jeûne, le corps travaille à modérée de la mode, parce que c'est l'utilisation de la lumière, faible en calories de la nourriture qui nécessite plus d'énergie pour digérer.

Avec ce régime aktiviziruyutsya le processus d'auto-épuration, dans lequel le corps jette inutile déchets qui se sont accumulés sur une longue période de temps. De sentir la légèreté dans le corps, les nutritionnistes suggèrent de mener à bien une bonne journée de jeûne pour la perte de poids de 1 à 2 fois par semaine. Il est recommandé de visiter la salle de bain ou le sauna pour améliorer les fonctions d'excrétion.

Ce qui est nécessaire

Le nettoyage du corps en limitant l'apport calorique non seulement améliore l'efficacité de tout régime alimentaire, mais elle contribue également à améliorer le fonctionnement des systèmes et organes du corps humain. Tous les types de jours de jeûne pour la perte de poids aider à surmonter une période difficile, dans le processus de perte de poids, lorsque le poids du corps s'arrêter à la même place, refusant de se déplacer à la baisse. En outre, le déchargement stimule:

  • Le système excréteur. Nettoie le corps des toxines par l'excrétion de l'excès de liquide et de l'intestin mouvement.
  • L'état émotionnel. Sensation de légèreté dans le corps, la personne obtient un sursaut d'énergie, augmente le courage, améliore l'humeur.
  • La normalisation du métabolisme. Un apport limité de calories les forces de l'organisme à consommer ses propres réserves de graisse.
  • La restauration des minéraux et de l'acide-base métabolisme. Une acidification Excessive ou alcalinisation de l'organisme est menacé par la maladie et la collecte de l'excès de graisse.
  • La normalisation de la digestion. Dans les jours de la repas léger, de l'estomac, de l'intestin, du foie, du pancréas, de repos, ce qui leur donne la possibilité d'améliorer leurs travaux.
  • Se débarrasser des vaisseaux sanguins à partir de la calcification. Avec une décharge régulière, vous pouvez vous débarrasser de la douleur articulaire.

Que puis-je manger sur le jour de jeûne

Les nutritionnistes conseillent d'éliminer complètement l'utilisation de produits pendant le déchargement. Dans un cas extrême, vous pouvez passer une journée sur l'eau, mais pas plus de 1 fois par mois. Le plus efficace des jours de jeûne pour la perte de poids est basé sur les principes de la séparation des pouvoirs. Son essence est de diviser tous les produits en deux groupes: végétale (amidon) et les animaux (protéines) d'origine. Nécessaire pour les utiliser séparément les uns des autres, car cela aide à soulager la digestion. La nourriture pénètre dans l'estomac de cette façon, facilement et rapidement traitées et le corps ne permet pas de faire des réserves pour l'avenir.

Faible en calories jours, vous pouvez combiner des aliments de composition semblable, par exemple, en forme de Pomme de kéfir, riz, fromage cottage. Il est permis de combiner le poisson et la viande, les produits laitiers et les fruits, les légumes et les baies. Une excellente option – l'alternance des variantes, le choix d'un jour, de légumes, de céréales et de produits laitiers. Si vous êtes à jeun deux jours dans une rangée, est d'abord faite de viande et de légumes ou de fruits. Le processus de perdre du poids efficacement, il est impossible d'oublier augmentation de l'activité physique. Parce que le déchargement est à la restriction calorique, vous avez besoin d'abandonner:

  • les aliments gras;
  • les marinades;
  • fumé;
  • en conserve;
  • sucre;
  • de l'alcool;
  • sucré ou non sucré boissons gazeuses.

Comment le jeûne de la journée

Pour organiser le déchargement du corps est très simple – il suffit de faut de la patience et de la volonté. À l'avance pour choisir les produits en stock jusqu'à leur nombre. En règle générale, la purgation sélectionnez un jour de la semaine. Pour perdre du poids, vous pouvez effectuer un déchargement de la semaine, change tous les jours des choix de combinaison de produits. Sélectionné, la ration quotidienne est divisée en plusieurs portions (5-6), et a adopté, à l'égalité des intervalles de temps.

Pendant les jours de jeûne besoin de boire plus de liquides (1,5-2 litres) d'accélérer le métabolisme. Il est important de savoir que l'ennemi d'une figure mince, c'est le manque de sommeil perturbe la production de mélatonine, qui aktiviziruyutsya pendant le sommeil. Ensuite, le corps compense l'absence d'un fort appétit. Pour perdre du poids, vous avez besoin de dormir et d'éviter le stress. Il n'est pas nécessaire de manger une faible teneur en calories jours. Idéal avant de manipuler la lampe day – light menu avec des légumes, des céréales et/ou de produits laitiers (à l'avoine, de l'eau, de la soupe aux légumes, de la soupe, de la bouillie, etc.).

Comme pour la quantité de nourriture pour un jour de décharge, il est nécessaire de choisir votre propre. Il dépend de la masse du corps, les objectifs, les habitudes alimentaires et l'énergie que vous avez à dépenser pour la période sélectionnée. Dans tous les cas, ne doit pas manger plus de 600 grammes de protéines (produits laitiers, œufs, poissons, viandes) et de plus de 2 kg d'aliments végétaux (fruits, légumes, baies).

Les options de jours de jeûne

manger pour la perte de poids

Les nutritionnistes disent que les meilleurs jours de jeûne pour la perte de poids est une composante ou deux options du composant. Le déchargement n'est pas recommandé de le faire souvent, car elle perturbe l'équilibre du pouvoir. Options combinées sont plus préféré, car ils donnent le corps plus de nécessaires de vitamines et de minéraux. Nutritionnistes de la part de l'alimentation des régimes en fonction de la prédominance de certains nutriments:

  • glucides (légumes, jus de fruits, céréales, fruits);
  • gras (crème glacée, crème sure, crème);
  • protéines:
  1. de la viande (caille, poulet, Dinde);
  2. poissons (faible en gras de la rivière);
  3. produits laitiers (faible en gras fromage cottage, yogourt);
  4. protéines de légumes (haricots et autres légumineuses).

Certains nutritionnistes crois que le plus efficace journée de jeûne "liquide" lorsque au cours de la journée sont utilisés uniquement des jus de fruits frais, tisanes, des boissons aux fruits. Par exemple, il peut être le jus à partir d'un mélange de légumes verts: la chaux, la Pomme, le concombre et le persil. Parfaitement nettoyer les intestins des toxines du jus de pastèque, tomate cocktail avec du céleri ou de légumes smoothie avec une haute teneur en fibres de tomates, le chou, le poivron, le Basilic et les épices.

Bran

Le produit qui reste après la production de haute qualité de la farine (bran), a une riche composition chimique. Il contient des vitamines E, C, PP, fibres alimentaires, le micro et le macro. Le plus important pour la perte de poids est la substance de fibre et d'autres fibres grossières. Menu gestion du son d'avoine aide à:

  • pour normaliser la fonction intestinale;
  • pour réduire le taux de cholestérol;
  • pour améliorer l'activité du cerveau;
  • pour réduire le niveau de sucre dans le sang;
  • afin de prévenir l'émergence de sentiments de la faim;
  • pour augmenter les propriétés protectrices de l'organisme.

À la décharge peut être le blé, le seigle, l'avoine, les graines de Lin bran. Quelle que soit la variété, de la devrait être de 2 c. à soupe 3 fois/jour avec un grand verre d'eau. Le son peut être combiné avec des fruits, des légumes, des yaourts. Pour les examens de perdre du poids, ce déchargement aidera à se débarrasser de quelques kilos en trop. Pas recommandé l'utilisation prolongée de bran, en particulier pour les personnes avec une gastrite et d'autres pathologies de l'appareil gastro-intestinal. Une mauvaise utilisation de ce produit peut entraîner une aggravation de la maladie et d'excréter les substances nutritives.

Sur le chocolat

Parmi la belle moitié de l'humanité populaires journée de jeûne avec du chocolat. La délicatesse a de bonnes propriétés antioxydantes, améliore la fonction cardiaque, les frais de l'énergie positive. Ce produit est un beaucoup de vitamines et de minéraux, mais vous devriez vous rappeler au sujet des contre-indications. Chocolat de perte de poids, il est interdit de l'utiliser avec le diabète, les maladies du foie, de la vésicule biliaire, le pancréas. Il convient de rappeler que le déchargement n'est adapté au chocolat noir, et sur la dépendance aux produits laitiers besoin d'oublier.

Un jour, sont autorisés à manger à seulement 100 grammes de Goodies, qui contient 56% de cacao ou plus. Pour éviter le développement d'effets secondaires n'est pas recommandé de chocolat de régime alimentaire plus de 1 fois par semaine. Au cours de la journée, le droit de boire du vrai café, mais sans sucre. La boisson peut être dilué avec du lait avec de la graisse contenu pas plus de 1.5. Le chocolat doit être divisé en 3 repas. La dernière dose ne doit pas manger plus tard 18 heures. En moyenne par jour lors de chocolat de régime alimentaire, vous pouvez vous débarrasser de 1,5 kg.

Le fromage

La plupart des gens préfèrent le jeûne la journée pour tenir solide de fromage faible en gras, c'est copieux, savoureux et sains produit. Les nutritionnistes ont démontré que l'incorporation dans la ration de fromage contribue à la lutte contre le cancer. Pour perdre du poids, vous devez régulièrement de déchargement avec ce produit, non seulement à perdre quelques kilos en trop, mais aussi de façon permanente fixer le résultat souhaité.

Le fromage est un régime alimentaire, car il a beaucoup de protéines et presque pas de glucides. Bien que ce produit et est célèbre pour sa haute teneur en matières grasses, mais en raison de l'absence d'hydrates de carbone, ils ne contribuent pas à l'accumulation de graisse corporelle. Le fromage est une source de lysine qui n'est pas produite par le corps de manière indépendante et un grand nombre d'autres minéraux utiles: la méthionine, le tryptophane, le calcium, le magnésium, le phosphore, le zinc, les vitamines A, b, D.

Très faible en calories, est considéré comme le tofu, qui est souvent utilisé dans les programmes alimentaires pour la perte de poids. Pendant le déchargement, il est possible d'utiliser d'autres types de: fromage, Suluguni, Adyguéen, fromage. L'essence de la journée de jeûne est l'utilisation de 300 g de produit, divisé en 5 réceptions de l'égalité des intervalles de temps. Il est possible de combiner le fromage avec des légumes, des jus de fruits frais. Il convient de rappeler que le fromage de régime a ses contre-indications:

  • aiguë ou chronique forme de pyélonéphrite;
  • l'athérosclérose;
  • le diabète sucré;
  • les calculs rénaux;
  • maladie grave du foie et des reins.

Jus de fruits

Sur les avantages de jus de fruits frais même entendu des paresseux. L'utilisation régulière de jus, il améliore le teint, améliore le fonctionnement du système digestif, l'excès de poids. Le jus d'alimentation est pratiquée dans le traitement de l'obésité, parce que le corps est rapidement dégagé des toxines et des impuretés. Le plus doux option pour perdre du poids est de jus de décharge, qui doit être effectué 1 à 2 fois tous les 7-10 jours. Commencer le nettoyage de mieux d'un jour à l'organisme n'est pas connu de graves de stress.

Pour mener journée de jeûne sur les jus de fruits fraîchement pressés doit être préparé à l'avance. Une semaine avant le nettoyage, vous devez commencer à manger correctement, pas de ketchup, de la viande fumée et des rouleaux, et de la maison de bouillon, salade de légumes, de poulet cuit, pain de grains entiers. Options de jus de décharge peut être différent. Par exemple, au lieu du repas, de boire 2 verres de jus ou au cours de la journée pour différentes périodes de temps à la boire dans le montant de 2 litres, dilué avec de l'eau 1:1.

jus pour la perte de poids

Pour les jours de jeûne ajustement, jus de fruits et légumes. La première est trop élevé en calories, il est donc préférable d'alterner ou de les mélanger dans des combinaisons différentes. Parfaitement combiné avec tous les légumes et les fruits:

  • le céleri;
  • Apple;
  • citrouille;
  • de pamplemousse;
  • orange;
  • les carottes;
  • les betteraves;
  • le concombre.

Avant de vous décider à effectuer une journée complète exclusivement avec des jus de fruits frais, que vous devez savoir sur les contre-indications. Ces sont les maladies de l'intestin et de l'estomac (hyperacidité de l'ulcère, gastrite), troubles du système urinaire, les maladies des reins. Dans d'autres cas, jus de mono-diète fournit de grands avantages pour le corps:

  • les acides gras saturés pour une courte période, une multitude de micro-éléments et des vitamines;
  • améliore le système cardio-vasculaire;
  • aide à perdre du poids est de 1 à 2 livres;
  • est la prévention des rhumes.

Sur le sarrasin

Le sarrasin, les graines ont des propriétés uniques. Ils contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires, de sorte que la consommation régulière de sarrasin a un effet positif sur la peau, les cheveux, les ongles. Inclus dans les acides gras polyinsaturés de réduire les niveaux de cholestérol dans le sang, et la présence de protéines facilement assimilables offre une perte de poids.

Organiser le système digestif de se reposer sur le sarrasin, il est possible en une journée à perdre 1-1. 5 kg, mais avec une condition, si vous le faites cuire le gruau de maïs dans l'eau, et à consommer sans sel et l'huile. Il y a plusieurs façons de cuire des produits alimentaires

  1. Cuit à la vapeur 250 g de sarrasin 2 tasses d'eau bouillante dans la soirée. Divisez ce nombre en 5 portions et de manger tout au long de la journée à intervalles réguliers.
  2. Faire bouillir 200 g de sarrasin jusqu'à ce que cuit sans sel et les épices. Vous pouvez utiliser, la dilution de yogourt faible en gras ou du kéfir.

Si le déchargement sur un sarrasin n'est pas approprié, vous pouvez combiner les céréales, les pommes, les pruneaux, fromage blanc, le bouillon de hanches et de thé vert. Le total de la valeur calorifique de tous ces produits est faible, de sorte que l'efficacité de perte de poids devrait rester au même niveau. Les contre-indications telles déchargement pas, si vous tenez au plus deux fois par semaine. Selon les statistiques de l'alimentation de moins en moins de perturbations de la commune à d'autres mono-diète, car il est savoureux et satisfaisant produit.

19.06.2019