Recettes de repas de régime pour la perte de poids

La plupart de ceux qui décident de régler le problème de l'excès de poids, je ne sais pas comment manger, de ne pas rester faim, mais aussi de perdre du poids. En abordant cette question complexe vous aidera repas de régime pour la perte de poids sur la cuisine qui nous décrivons ensuite.

La base du régime alimentaire des plats

les repas pour la perte de poids

Pour couvrir absolument toutes les recettes de régime dans un article, c'est impossible, nous avons la liste des produits à partir de laquelle vous pouvez faire cuire faible en calories des plats.

Meilleurs produits pour perdre du poids:

  1. Les légumes, sauf les pommes de terre.
  2. Les fruits sauf les bananes, les avocats et les raisins. Le fruit peut être consommé frais et également utilisé pour les desserts, yaourts aux fruits, etc.
  3. Champignons frais.
  4. Les céréales. Nous parlons de céréales, cuit dans l'eau sans ajout d'huile.
  5. Poisson faible en gras variétés, y compris, le merlu, la perche, le brochet, le safran, la morue, la carpe, la brème et d'autres.
  6. Le boeuf maigre, poitrine de poulet sans la peau, Dinde, lapin – produits de la viande.
  7. Faible en gras des produits laitiers, notamment du fromage, le kéfir, yaourt naturel. Entièrement dépourvue de graisse n'est pas la peine d'acheter, car ils ne sont pas utiles pour le corps.
  8. Des herbes: persil, l'aneth, les épinards, la laitue, etc contenir un minimum de calories et un maximum de profit.
  9. Afin de satisfaire un doux prendre de miel, de fruits secs, des dattes, du chocolat noir, des bonbons, guimauves. Ces bonbons en petite quantité, sont permis, même de ceux qui perdent du poids.
  10. Les épices. Eh bien, si lors de la cuisson, vous pouvez utiliser la cannelle, le gingembre, les clous de girofle, le cumin, le curcuma et le thym.

Ces aliments ne peuvent être frits ou cuits dans la graisse profonde. Faible en calories des repas sera ne sera le cas que si les aliments que vous faites cuire, faire sauter ou cuits à la vapeur. Des huiles à faible utilisation.

Le Régime Alimentaire Du Petit Déjeuner

Pour préparer des repas de régime pour la perte de poids facile, parce qu'il a un principe: le moins de manipulation, le mieux. Rappelez-vous que vraiment long de la saturation dans la matinée donner des hydrates de carbone, alors essayez de donner la préférence aux céréales.
Donc:

  1. La cuisson de la bouillie sur l'eau, en essayant de ne pas s'attendrir complètement. Peut être un peu de sel et de le manger. Si cette option semble désagréable, de l'eau bouillie cuillère à thé de miel, ajouter les fruits frais de saison, ou un peu les tremper dans l'eau des fruits séchés. Le meilleur petit Déjeuner pour perdre du poids encore.
  2. Fromage. Étaler le fromage à la crème dans un bol, versez le miel, décorer avec les fraises, framboises, raisins secs, les cerises à choisir.
  3. Yaourt nature. Il est possible de faire un utile mélange souvent dans le blender, mélanger 3 cuillères à soupe de fromage blanc, 3 cuillères à soupe de yaourt, un demi bouquet de légumes-feuilles d'aneth. Rapidement mixte et consommés.
  4. Faire une salade de concombre et de tomate avec une petite quantité d'huile végétale et ajouter un œuf à la coque.
  5. Pomme au four avec du fromage cottage. Retirez le trognon de Pomme, de le remplir avec du fromage, placez-le dans le four pendant environ une demi-heure à une température de 180 degrés. Profitez sains et savoureux petit-Déjeuner. Si la Pomme est pourrie, versez le plat fini avec du miel.

La transition vers un régime alimentaire ordinaire compliquée par le fait qu'au début, les plats semblent être fade et sans saveur. Il ne vous faudra que quelques semaines, et le corps va s'habituer à ce nouveau régime, et ça va être amusant.

De régime de repas pour la perte de poids

La base à manger régime alimentaire perdre du poids devrait être une soupe, car il faut suffisamment grand volume de l'estomac et nourrit parfaitement. Il n'est donc pas trop maigre, il est permis de le faire cuire sur le deuxième bouillon de viande.

Comment obtenir ce bouillon? Versa de l'eau dans la casserole, mettre la viande, après l'ébullition, retirer la mousse, mettre de cinq minutes, le liquide versé dans l'évier. Versé de l'eau claire, apporté de la viande jusqu'à appel d'offres, le bouillon est versé. C'est le "second" de bouillon, sur la base de laquelle vous pouvez faire cuire le régime des soupes de légumes.

  1. Dans le bouillon bouillant (1,5 l) un oignon et une carotte râpée, pour reposer pendant 15 minutes, a ajouté la pomme de terre en cubes de 3 à 4 morceaux de taille moyenne), quelques nouilles. Porté presque prêt, assaisonner avec le sel, herbes fraîches hachées, un couple de minute.
  2. Un peu pour varier la recette ci-dessus aidera les champignons (de 150 à 200 grammes ). Ils ont besoin d'être lavés, hachés et les faire revenir dans l'huile végétale jusqu'à ce que tendres, les placer sur une serviette en papier, enlever l'excès de graisse. Déposez-les dans la soupe avec des pommes de terre.
  3. Citrouille soupe à la tomate. Porter à ébullition 1,5 litre d'eau, laissez-la tomber sous forme de poudre: 100 g de potiron, 100 grammes de courgettes, les oignons, les deux doux poivron, une carotte. Cuire jusqu'à ce que presque cuit, déposez deux tomate mûre, coupée en dés, le sel. Un autre oignon, les faire frire dans de l'huile végétale et est également ajouté à la soupe. Un peu à ébullition, ajouter de la verdure hachée et off.
  4. La soupe de riz bouillon de poisson. Litre de bouillon de gauche après la cuisson du poisson, de la souche, déposez-les dans une poignée de riz lavé, quelques morceaux de pommes de terre, les carottes râpées et l'oignon. Faire cuire à feu doux jusqu'à tendreté. Ajouter le sel, un peu de piment de la jamaïque et de fines herbes.
  5. La soupe de pois-purée. Dans l'eau bouillante, déposer le bien lavé les petits pois. Si vous faites cuire une portion est assez 50 grammes. Apporter jusqu'à ce que doux, ajouter les carottes râpées et l'oignon finement haché, saupoudrer de sel. Après 10 minutes, saupoudrer d'herbes sur et en dehors. Vous pouvez manger, ou broyer dans un mixeur.

Perdre du poids même les médecins ne recommandent pas l'abandonner complètement le pain, afin de compléter votre repas avec une tranche de pain de grains entiers.

Le dîner tandis que sur un régime alimentaire

Ensuite, envisager de repas de régime pour la perte de poids rapide qui vous aidera pendant le dîner. Depuis la deuxième moitié de la journée, de manger de grandes quantités d'hydrates de carbone est banni, le dîner doit être de la protéine. Donc, le dîner doit être un morceau de viande ou de poisson qui ont été cuits ou cuits à la vapeur. La viande et le poisson peut être cuit dans le four, sans ajout de matières grasses. Pour compléter la base d'une salade de légumes frais ou faible en calories ragoût de légumes. Les recettes ci-dessous.

Les options pour les salades pour un dîner sain:

  • prendre une centaine de grammes de chou, les betteraves et les carottes, les râper sur une râpe, assaisonner avec une cuillère à café de beurre, un peu de sel;
  • les couper et les mettre dans un bol deux poivrons, tomates, deux oignons, des poireaux, quelques oignons verts, le persil. Saupoudrer avec le sel et ajouter une cuillerée d'huile;
  • broyer et mélanger: la moitié d'un paquet de laitue, concombre, un peu de radis, de l'aneth et l'oignon vert. Saupoudrer avec le sel et le remplir avec de l'huile. Valable pour la vinaigrette faible en gras crème sure ou de yogourt nature;
  • broyer et mélanger: céleri, une centaine de grammes de chou, un concombre, un petit oignon, le persil. Assaisonner avec le sel, la cuillère de jus de citron et une cuillerée d'huile.

Vous pouvez préparer d'autres plats:

recettes pour la perte de poids
  1. Alimentaires escalopes de Dinde ou de poulet. Moudre dans un hachoir à viande 400 grammes de viande, ajouter le sel, le poivre, les oignons verts et d'un œuf. Formé galettes et les faire cuire dans le cuit-vapeur. Servi avec des légumes frais.
  2. Des œufs brouillés pour perdre du poids. Prenez votre favori légumes comme la tomate, la courgette, brocoli, chou-fleur et les oignons. Poids Total est d'environ 200 grammes. Couper en cubes ou en lanières, les mettre dans un plat de cuisson graissé avec de l'huile, versez les œufs battus au mélange (50 ml de lait, deux œufs, le sel et les herbes). Cuire au four à 180 gr. environ une demi-heure.
  3. Faire bouillir 100 grammes de haricots, le faire tremper dans l'eau pendant 6 à 8 heures. Dans une poêle avec une petite quantité d'huile, faire frire l'oignon haché et les carottes râpées, ajouter les haricots préparés, le sel, le piment de la jamaïque, quelques gousses d'ail écrasées, et une Tasse de sauce tomate (ou deux cuillères à café de pâte de tomate et la moitié d'une Tasse d'eau). Laisser mijoter pendant 20 minutes, éteignez-le. Servir, saupoudré avec de la verdure hachée.

Alimentaires dessert

Étonnamment, le repas de régime pour la perte de poids, vous pouvez trouver de nombreux desserts.
Ceux dans le mode de perdre du poids, ne pas abandonner complètement les bonbons, parce qu'elle menace les problèmes avec le système nerveux et la perturbation.

Vous pouvez vous gâter avec ces Friandises:

  • alimentaires les gâteaux au fromage. Mélanger deux cents grammes de fromage blanc, une cuillère à soupe de sucre, une cuillère à café d'amidon, un oeuf, un peu de vanille. Forme au fromage les gâteaux, les mettre sur une plaque de cuisson, le parchemin et cuire au four pendant 20 à 25 minutes à 200 gr.;
  • salade de fruits. Mélanger dans un bol de vos fruits préférés et les baies, par exemple, les pommes, les kiwis et les fraises, verser une cuillère de miel et une petite quantité de yaourt. Vous pouvez profiter;
  • traiter avec du fromage cottage. Fouetter dans un blender avec 200 grammes de fromage et de 100 grammes de mûres, de fraises, décorer avec du chocolat noir;
  • biscuits à l'avoine. Prendre des flocons d'avoine et le yogourt dans un rapport de 3 à 1, mélanger et laisser pendant une quarantaine de minutes. Ajouter un peu de cannelle, une poignée de raisins secs, une cuillère de miel, mélanger. Si trop liquide, il est permis d'ajouter une cuillerée de farine. Les Cookies s'étaler sur une plaque de cuisson, cuire au four à 200 gr. environ une demi-heure;
  • dans l'été de perdre du poids aide d'excellents sorbets. Cette rafraîchissante desserts à base de fruits et de baies. Vous pouvez cuisiner à partir d'une variété de matières premières.

Trois cents grammes de baies et de 70 ml. de l'eau, battre à l'aide d'un blender, entrez 70 grammes de sucre en poudre et bien mélanger avec une cuillère. Mettre dans un récipient et mettre au congélateur. Temps de séchage: 2,5 heures. Vous avez besoin de remuer toutes les demi-heures.

15.06.2019