Menu de régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés

Il n'y a probablement pas plus d'actualité et de thème pertinent pour une femme que d'une silhouette élancée. Bien que, dans notre âge de l'obésité concerne la moitié masculine de l'humanité, en particulier ceux qui ont "ventre de bière". Il existe de nombreux mythes au sujet de la façon d'enlever l'excès de graisse, y compris de tels Exotica comme un régime alimentaire par la couleur de la nourriture, le jeûne et le nettoyage du corps avec des médicaments spéciaux. De se précipiter d'un extrême à l'autre, la plupart des filles n'ont pas à perdre du poids, profiter de la petite suite ou se mettre près de l'évanouissement, les pauses et le gain de poids à un niveau plus élevé qu'avant. Un cercle vicieux peut continuer pendant des années à venir, et le rêve d'entrer dans un convoitée de la robe ou des jeans en tant que tel et le reste.

Comment comprendre les méthodes qui sont efficaces

régime alimentaire pour la perte de poids

Assez de se tourner vers la science "diététique" et réglez le régime alimentaire recommandé. Mieux, bien sûr, venir à la spécialiste qui, compte tenu de la structure, de la forme et d'autres caractéristiques, des histoires de perte de poids permettra de choisir un programme individuel et de conseiller au cours de la période de perte de poids.

Rappelez-vous qu'il est généralement à la suite de laquelle vous pouvez perdre du poids: brûler plus de calories que vous consommez. D'autres techniques basées sur la purification du corps produits spécialisés, les médicaments et les lavements peuvent donner un certain effet, mais le résultat est peu probable s'il vous plaît. Le résultat sera le métabolisme est perturbé et les problèmes avec le tractus gastro-intestinal.

De base régime de perte de poids

Indépendamment de savoir si vous voulez perdre du poids ou enlever la graisse de zones spécifiques, à l'approche de la nutrition est le même: l'exclusion complète de graisses, de restreindre l'apport en glucides et de préférence à des protéines. Il y a deux populaires à l'heure actuelle méthodes:

  • régime efficace pour la perte de poids zones à problème: le ventre et les côtés axé sur les aliments riches en calories. À suivre vous avez besoin pour calculer votre apport calorique. Il y a une formule simple qui prend en compte la taille, le poids, âge: 655 + (9,6 x poids) + (1,8 x hauteur en cm) — (4,7 x âge en années). Le résultat sera un guide, car il montrera combien le corps a besoin au repos. Pour démarrer le mécanisme de la perte de poids nécessaire pour abaisser le nome de calories pour créer un déficit.

L'utilisation des produits pauvres en calories – le principe de cette technique. Il est impossible de réduire considérablement les calories, sinon vous stress, le corps va commencer à faire des stocks de graisses. Dans un délai de 1-2 semaines, vous avez besoin pour venir à quand les 7 jours va g 1000-1200. Si moins, améliorer votre alimentation afin de diminuer les calories, si plus – trop mauvais, peut perturber le métabolisme, foiré les cheveux, les ongles deviennent sèches de la peau. Dans ce cas, également nécessiter un ajustement. Il est obligatoire de boire régime et, bien sûr, l'exercice (une demi-heure), l'élimination complète de l'contenant des matières grasses. Permis de poissons gras et les produits laitiers de 1% de graisses;

  • un très simple régime protéine, connue sous le nom de son Créateur – Duc. La différence avec la précédente dans la mesure où il ne nécessite pas le calcul de la constante de la teneur calorique des produits, et la possibilité de manger autant que vous le souhaitez à partir de la liste des produits homologués. Commentaires sur l'alimentation positifs, ce qui indique sa haute efficacité.

La méthode se compose de quatre étapes:

  1. Attaque lorsque vous pouvez manger seulement les aliments riches en protéines. Durée – 3 à 5 jours. Au cours de cette période, à haute teneur en graisses brûlées (jusqu'à 5 kg).
  2. L'alternance: un jour seulement, des protéines, un jour de protéines avec des glucides. Cela assure un apport régulier et stable de perte de poids.
  3. La Consolidation. Pour un gain rapide n'est pas, la période requise, selon le schéma: un kilo de perdu – 10 jours.
  4. La stabilisation. Il doit être suivi à vie. Il n'est pas difficile. Assez d'une fois par semaine pour des protéines de la journée.

Comme vous pouvez le voir, relativement simples. Mais il est utile d'envisager une autre mise en garde: assurez-vous de boire au moins 2 à 3 litres d'eau et de manger du son d'avoine, connu pour sa haute teneur en fibres. Ce dernier n'est pas seulement les processus impliqués dans le tube digestif, mais aussi conduit à une saturation rapide.

Les principes de la perte de poids

les menus pour la perte de poids

Quel que soit le régime alimentaire que vous respectiez doit connaître les notions de base qui vous aideront efficacement à perdre du poids.

  1. Un régime alimentaire spécial devrait se déplacer peu à peu, afin de ne pas provoquer un retour, dès que vous donner le relais. C'est pourquoi la faim est absolument contre-indiqué, non seulement il ne perturbe le processus dans le corps, mais avec une probabilité élevée conduit à l'échec, et puis à la dépression, à un nouveau régime alimentaire et ainsi de suite, qui est dans un cercle.
  2. De régime alimentaire, il est important d'aller habilement, l'augmentation de la quantité et de calories pour stabiliser la nouvelle forme. Idéalement, même à atteindre le résultat, il est recommandé de vous limiter dans le gras et rapide des hydrates de carbone: des viennoiseries, du pain, du chocolat, des pâtes.
  3. Dans le processus de perte de poids est extrêmement important de fractions, des repas fréquents, mais (5 fois par jour). Cela contribue non seulement à se débarrasser de la faim, mais ne sera pas permettre à l'organisme d'utiliser l'excès de dépôt d'énergie dans la graisse.
  4. L'augmentation du nombre de l'eau – l'un des principes les plus importants de toute diène. Si l'eau n'est pas impliqué dans le métabolisme, mais c'est le début de ce processus et des contrôles de fonctionnement. En plus d'une belle perte de poids, vous recevrez un service de nettoyage que vous aurez plaisir dans la bonne humeur, de convivialité, de bonne humeur, solide et forte, les cheveux, les ongles, la peau saine condition.
  5. Le régime alimentaire. Il est estimé que jusqu'à 12h00 vous pouvez vous permettre et les glucides et les protéines, parfois même de donner un signe de faiblesse, permettant à vos aliments préférés en quantités limitées. 18.00 – loi, selon le schéma de l'alimentation, mais avant d'aller dormir pendant 3 heures seule sans les glucides et bien sûr régime sans graisses. Résolu en calories des aliments avec un faible pourcentage de la lourd dans l'absorption des hydrates de carbone de filet de poulet, Dinde, boeuf, légumes, produits laitiers faibles en gras. Une heure avant de dormir, il est préférable de ne pas manger.

Exemple de menu pour un régime alimentaire faible en calories pour la perte de poids

Mais une bonne alimentation est seulement la moitié de la bataille. Pour serrer la peau de formation requis: abdominaux abdominaux exercices pour les jambes, les hanches. Durée: 30 minutes par jour. Exemple de menu:

  • Le petit-déjeuner. Toutes les céréales, le lait, les œufs durs ou brouillés, des œufs. Les légumes, les fruits, frais ou cuit, mais pas sur un estomac vide. Si vous voulez de la viande, adapté de filet ou de la poitrine de poulet, de veau;
  • le deuxième petit Déjeuner. Mangez des fruits, par exemple, de Pomme, de banane, de poire. Comme une alternative aux produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
  • déjeuner. Faible en gras des produits de la viande, du poisson. Légumes cuits à la vapeur ou cuits. Peut pâtes. Des salades de légumes frais. À remplir avec le jus de citron ou d'huile d'olive (mais pas plus de 1 c. à thé);
  • une collation en après-midi. Comme pour le deuxième petit-Déjeuner;
  • dîner: viande, poisson, sous toute forme, à l'exception de frites, de préférence à faible pourcentage de matière grasse. Un peu de salade de légumes;
  • deuxième dîner – un verre de yogourt sans gras ou d'un pack de fromage.

C'est un plan sommaire de la façon de construire votre propre menu, reportez-vous à la table des matières des protéines, des lipides, des glucides dans les aliments, et ne pas oublier de boire de l'eau et à l'exercice. Bonne chance!

02.06.2019