Régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés

Le volume de la les côtés et le ventre en premier pour augmenter le gain de poids et la réduction si la perte de poids. Il est donc important de choisir judicieusement un régime alimentaire nutritif qui aidera à supprimer les zones à problème. Bon et simple régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés dépend de la sous-jacentes numéro de l'excès de poids et les caractéristiques individuelles de l'organisme.

L'essence et les principes

régime alimentaire pour la perte de poids

Pour le dépôt de graisses dans l'abdomen cause par les raisons suivantes:

  • Aliment nocif. Les hydrates de carbone sous forme de bonbons retard de liquide dans le corps et inhiber le processus du métabolisme. Si le problème réside dans la constante de la suralimentation et de la dépendance à l'sucrés et les aliments gras, vous devriez changer radicalement votre régime alimentaire et de la nutrition;
  • De la maladie. Augmentation abdominale cause de maladie du foie, l'hydropisie. Il est important de traiter la maladie existante et à subir un examen annuel;
  • Stress. Instable état émotionnel contribue à la production de l'hormone cortisol, qui convertit le nombre de calories consommées dans la graisse. Vous devriez éviter les situations stressantes, de prendre des sédatifs;
  • Le manque d'activité physique. Elle conduit à la formation excessive de la rondeur du ventre et des hanches. Si la graisse est reportée en raison d'un mode de vie sédentaire, vous devez augmenter votre activité physique, faire des exercices qui donnent à la charge à la taille de la zone.

Un régime faible en glucides pour la perte de poids ventre et les côtés où le menu ci-dessous aideront à sécher la pièce et enlever l'excès d'eau. Pour se débarrasser des indésirables pouces, de respecter les règles suivantes:

  1. Éliminer l'alcool et les boissons gazeuses, en particulier de la bière.
  2. Réduire la consommation de sel.
  3. Manger pour la perte de poids ventre et les côtés doit être une fraction.
  4. Une seule fois la quantité de nourriture est d'environ 250 G. la Fréquence de 5 à 6 fois.
  5. Pendant la journée, boire de l'eau pure (1,5 à 2 litres).
  6. Le nombre de calories par jour ne doit pas dépasser 1500-1800 calories.
  7. Prendre de la vitamine complexes afin de soutenir l'équilibre de nutriments dans le corps.
  8. Manger après 19h00 est interdite.

Je vous conseille d'acheter une balance électronique pour le contrôle du poids et d'enregistrer la quantité de calories consommées. À l'aide de 3 jours de régime rapide de perte de poids ventre et les côtés est peu probable de se débarrasser de tous les aspects du problème, mais de la réduire à quelques centimètres de votre tour de taille est possible.

Pour enfin éliminer l'excès de graisse permettra de longue durée programme de perte de poids et l'exercice.

Le menu de chaque jour

S'il est urgent de se débarrasser de plusieurs centimètres sur le ventre et les flancs, vous pouvez utiliser un régime d'accident, conçu pour 3 jours. Avec son aide à être en mesure de supprimer 3-5 pouces. Exemple de menu pour les trois jours est présentée dans le tableau ci-dessous:

Repas Le premier jour Le deuxième jour Le troisième jour
Le petit-déjeuner Thé vert, 2 oeufs Fromage faible en gras, thé Les pommes au four avec de la cannelle, du café ou du thé
Déjeuner Céréales de grains entiers, de thé vert 100 g de bouillie de la Turquie, de la salade de chou 150 g de poisson cuit à la vapeur salade de carottes
Le dîner Ragoût de légumes, 150 g de poisson Un verre de kéfir (1%), 2 tomates Une Tasse de yogourt, de la banane

Nous ne devons pas oublier deuxième petit Déjeuner. Comme un casse-croûte: pamplemousse, le brocoli, les épinards, les pommes, le yogourt faible en gras, une barre de céréales. Autorisés à manger de 30 à 50 g de noirs secs pain le matin. Ce régime permet de réduire le volume de l'estomac et de s'adapter à un mode de vie sain. Dans l'avenir de la suralimentation va causer de l'inconfort. Dans les maladies du pancréas et des intestins, vous devez faire attention à l'alimentation 5P.

Pour ceux qui aiment la viande et les légumes, idéal régime riche en protéines. Voici un exemple de menu pour la semaine:

Jour Le petit-déjeuner Déjeuner Le dîner
Lundi 150 g de fromage cottage faible en gras, thé vert 150 g de viande de bœuf, salade 150 g de poisson cuit (merlu, cabillaud), 1 pomme de terre cuite, salade de betteraves,
Mardi 2 pain, une Tasse de yogourt 200 g de poisson cuit à la vapeur compote de Pomme 150 g de porc, 100 g de choucroute
Environnement 100 grammes de porc bouilli, Apple 200 grammes de haricots, salade de légumes 200 g de viande maigre, de jus de Pomme
Jeudi 150 g de fromage blanc, de thé vert 150 g de viande cuite, 100 grammes de légumes 150 g de poisson cuit à la vapeur, 100 grammes de salade
Vendredi 100 grammes de viande de bœuf, salade de carottes 150 g de poisson, de la salade avec des tomates Ragoût de légumes, compote
Samedi 150 g de maigre de porc, salade de chou 100 g de haricots, salade de carottes 150 g de poisson à la vapeur avec de la salade de chou, une tranche de pain noir
Dimanche 2 pain, une Tasse de yogourt ou de thé 150 g de poitrine de Dinde, salade de légumes 150 g de porc, salade de tomates

Hebdomadaire régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés est conçu pour un style de vie actif. Alors qu'il est nécessaire de faire du sport.

Il existe de nombreux autres régimes visant à réduire le volume de la taille. Séparer populaire de perte de poids de riz de kéfir ou de sarrasin. Mono diètes permettent de se débarrasser du ventre en peu de temps, mais monotone menu les rend très difficiles.

Pour perdre du poids les jours de jeûne de l'aide. Ils sont sélectionnés sur la base des caractéristiques de l'organisme et de vos préférences. L'essence de la journée de jeûne dans l'utilisation d'un certain produit au cours de la journée. Les plus populaires sont:

  • 1-1,5 l de kéfir;
  • 1-1,5 kg de pommes;
  • nombre illimité de concombres frais;
  • 400 g de poitrine de poulet bouilli;
  • 2 kg de pastèque.

Vous pouvez combiner les deux produits, par exemple, de sarrasin avec du yaourt, pommes, fromage, etc. est Recommandé d'organiser des jours de jeûne 1 fois par 1 à 2 semaines.

Comment faire cuire

une bonne nutrition

Pour cuisiner pendant le régime alimentaire, il est nécessaire de conserver au maximum la quantité de nutriments. Par conséquent, lors de la perte de poids doit suivre certaines règles:

  • Il est recommandé de retirer le gras de la viande et de la volaille;
  • Lors de la cuisson de ne pas utiliser de graisse. Vous pouvez varier la recette en utilisant différentes marinades;
  • Il est important de ne pas digérer les aliments. Mieux si elles sont un peu croustillant;
  • Lors du combat, vous ne pouvez pas ajouter plus de matières grasses. Pendant la cuisson de la chaleur doivent être répartis uniformément autour de la boîte, donc idéal pour faire cuire à petit feu;
  • Acceptable poêle, sans huile. Idéal grill;
  • Toutes les salades assaisonnées avec de l'huile d'olive ou de l'huile de lin, yogourt faible en gras. Utiliser de la mayonnaise pas;
  • Il est important de ne pas dépasser le calorique et faire cuire selon la recette.

En suivant ces recommandations, vous pouvez améliorer la digestion et la perte de poids dans la région du ventre et sur les côtés.

Ce qui peut régime

Régime contre les flancs et le ventre sont basés sur une puissance fractionnaire. Le menu du jour devrait être composé d'aliments qui ne provoquent pas de dépôts de graisse.

Produits pour la perte de poids ventre et sur les côtés:

  • poulet;
  • de veau;
  • La turquie;
  • lapin;
  • poisson maigre;
  • les fruits de mer;
  • fève;
  • les céréales;
  • fruits secs;
  • les noix de grenoble
  • les légumes (sauf les pommes de terre);
  • fruits (sauf les raisins et les bananes);
  • les verts;
  • les produits laitiers (faible en gras);
  • l'huile d'olive.

Certains aliments accélérer le métabolisme et de commencer le processus de combustion des graisses dans les zones à problème. Elles comprennent:

  • le gingembre;
  • le chou;
  • de pamplemousse;
  • thé vert;
  • la cannelle;
  • les concombres.

Il est utile de boire 100 ml de vin rouge par jour. Il a le resvératrol, qui empêche la formation de graisse.

Ce n'est pas sur un régime alimentaire

Pendant le régime devrait abandonner les produits suivants:

  • restauration rapide;
  • les sucreries;
  • produits semi-finis;
  • de la farine;
  • frit;
  • bold;
  • marinades;
  • en conserve;
  • jetons;
  • les sauces;
  • craquelins;
  • le café;
  • gras de la viande;
  • les poissons gras.

Si ces aliments sera présent dans le menu, afin de réduire le volume de l'estomac et les côtés ne fonctionnera pas. L'interdit de l'alcool et de Fumer. Il est nécessaire de limiter la quantité de pâtes, de pommes de terre et le chou-fleur. Le rejet de ces produits vous aidera à organiser le travail de l'appareil gastro-intestinal, de normaliser le métabolisme.

Recettes

Les recettes manger sainement un grand nombre de. Saine et faible en calories des aliments que vous pouvez préparer de délicieux plats. En voici quelques uns:

Salade de tomates rôties

Vous aurez besoin de:

  • 3 tomates;
  • 100 g de laitue;
  • 2 gousses d'ail;
  • 200 g de tofu;
  • l'huile d'olive.

Préparation:

  1. Des tomates coupées en rondelles et les faire frire sans huile jusqu'à ce que croustillant.
  2. L'ail passé au travers de la presse et de la mélanger avec de l'huile.
  3. Sur une plaque à organiser la laitue, le tout assaisonné d'huile d'ail, ajouter les tomates.
  4. Couper le fromage en cubes et les mettre sur le dessus.

C'est une excellente salade d'été qui contient beaucoup de vitamines.

Soupe à la courge

Pour créer hypocalorique soupe, vous aurez besoin de:

  • 2 petites courgettes;
  • 1 carotte;
  • le céleri;
  • les verts;
  • poivre, sel.

Recette:

  1. Les légumes, les couper en cubes et faire bouillir dans 1,5 litres d'eau jusqu'à ce que cuit.
  2. Masse réduire en purée avec un mixeur, ajouter le sel et le poivre.
  3. Ajouter 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et verser la soupe dans les assiettes.
  4. Décorer le plat avec de la verdure.

L'amélioration de l'alimentation

Pour accélérer la perte de poids et stimuler le corps va aider et d'autres manipulations.

Le lait, le thé et Sassi

Pour renforcer l'effet de l'alimentation de l'aide de la boisson spéciale du thé au lait. Il se compose de thé vert infusé dans le lait. Au cours de la journée, vous devriez

boire 1,5 litres de boisson. Cela garantit que la réinitialisation de 1 à 2 kg, et une diminution de la taille du volume. Méthode de préparation:

  • 1 litre de lait (de la graisse 1,5%) est chauffée à 70 à 80 degrés.
  • Ajouter 3 cuillères à soupe de feuilles de thé vert.
  • Infuser le thé pendant 30 à 60 minutes.
  • Filtrer et boire tout au long de la journée.

Durant le régime alimentaire recommandé de boire de l'eau Sassi aide à nettoyer les intestins et de la perte de poids à la taille de la zone. Il est préparé à partir des ingrédients suivants:

  • 8 verres d'eau purifiée;
  • de citron;
  • concombre;
  • la racine de gingembre;
  • la menthe.

Haché les produits mis à l'eau le soir, et le lendemain, commencer à boire.

Enveloppements

Retirez le ventre et les flancs aidera vinaigre enveloppements. Diluer le vinaigre de cidre de Pomme avec de l'eau dans un rapport de 1 à 3 et humidifiez un chiffon en coton. Matériau à presser et envelopper les zones à problème, le dessus recouvert de papier d'aluminium et mettre des vêtements chauds. Après 60 minutes, le tissu est enlevé, enlever le vinaigre.

recettes pour la perte de poids

Il est utile de spécial-massage. Avant lui, il est souhaitable de prendre un bain chaud pour lubrifier la peau sur l'abdomen et les flancs des moyens de la cellulite. Lors de l'auto-massage à l'aide de caresses, de taraudage et de les frotter. Le degré de pression est régulée par leurs propres sentiments.

Exercices

Contre le ventre et les côtés efficace les exercices suivants:

  • les pentes avec des poids dans la main;
  • remontées mécaniques des membres inférieurs;
  • exécuter;
  • vélo;
  • torsion;
  • exercices sur le ballon.

Quotidien recommandé en rotation Cerceau, corde à sauter, de rock et de presse. Technique populaire de "vide", est basé sur la respiration. Ces exercices doivent être effectués tous les jours. Pour des résultats plus rapides, suggèrent 1-2 fois par 7 jours pour rendre visite à la piscine, au sauna ou dans le bain.

Contre-indications

En présence de maladies chroniques d'aller sur un régime alimentaire, après consultation avec votre médecin. Généralement les programmes de perte de poids interdit pour les gens avec les problèmes suivants:

  • un taux élevé de cholestérol;
  • l'anémie;
  • l'hypotension;
  • faible immunité;
  • l'augmentation de l'acidité de l'estomac;
  • de la maladie rénale;
  • la gastrite;
  • un ulcère de l'estomac.

Contre-indiqué régime pour le ventre et les côtés pour les femmes pendant la grossesse et l'allaitement. Il n'est pas recommandé de s'impliquer dans une semblable programmes de perte de poids les hommes âgés et les femmes, les enfants et les adolescents. Il est interdit de restreindre votre alimentation pendant la maladie, après la chirurgie.

Effets secondaires

L'alimentation pour le corps est le stress. Certains perte de poids extrême peut causer la perte de cheveux, crampes dans les jambes en raison d'un manque de calcium. Si vous avez des problèmes de démarrage avec la digestion, l'estomac ne fera qu'augmenter à partir de la constipation. Il est donc important de choisir une alimentation équilibre d'un système pour le niveau du corps de substances.

Dans le cas de flatulence, diarrhée ou constipation, les experts conseillent d'entrer dans le régime alimentaire des tisanes avec un léger effet laxatif, manger plus de fruits et de légumes, de ne pas ignorer la consommation d'huiles végétales. Vous ne pouvez pas appuyer sur le café et le thé pour augmenter votre tonus pour éviter les maux de tête. Si, pendant le régime observé une détérioration de la santé, de la nécessité d'arrêter le programme de perte de poids et de consulter votre médecin.

02.06.2019