Régime alimentaire pour la perte de poids, manger sain et savoureux

Si vous avez décidé de perdre du poids, alors vous devez le bon régime alimentaire pour la perte de poids de votre corps. D'abord, vous devez éviter de consommer de grandes quantités d'hydrates de carbone et en ne mangeant que des protéines et des légumes et après un certain temps, vous verrez le résultat. Nous avons essayé de vous préparer pour un régime alimentaire sain pour une semaine.

Le corps humain est difficile de force pour graver votre propre graisse du corps. Supposons que nous gérons pour démarrer le processus de combustion des graisses, et le résultat souhaité a été atteint. Mais pour une raison quelconque, les kilos en trop après une assez courte période de temps est revenu. De façon inattendue? Non, les nutritionnistes vous diront que tout naturel. Le processus minceur n'est pas rapide, il est important non seulement pour réduire le poids, mais aussi pour prévenir de son retour possible. Pour cela, il existe un régime pour perdre du poids, qui ne sont pas simplement un exemple de menu pour une période donnée (semaine, mois), et qui comprend également un certain nombre de règles qui doivent être suivies. Avec eux, et il est proposé de commencer.

Six règles importantes

manger pour la perte de poids

Régime alimentaire pour la perte de poids suggère qu'il est nécessaire non seulement d'observer certaines restrictions alimentaires, mais aussi de suivre certaines autres règles. Ce que les règles s'agit-il?

1) lors du réveil ne sont pas immédiatement de manger des aliments. Beaucoup plus utile après l'éveil, de l'exercice pendant 15 à 20 minutes. Cette règle, bien sûr, est pour ceux qui ne sont pas utilisés pour faire la lumière des exercices tous les matins. Sous l'effort physique se réfère à marche lente, la lenteur de la course, les exercices sur des simulateurs, et plus encore. Peut être surmonté le chemin du travail à pied, mais pour utiliser cette marche comme une culture physique n'est possible que sous la condition que le premier petit Déjeuner sera au travail.

Note: à la suite de ce paragraphe, vous devez être très prudent, parce que pas tout le monde peut courir, sauter ou de s'engager dans tout autre type d'activité physique.

2) le petit Déjeuner doit être nutritif, mais cela ne signifie pas que vous avez besoin de manger beaucoup. Le fait que, après l'activité physique dans la matinée, ainsi que dans son absence lors de la nuit les gens "faim", le corps va essayer de sauver les graisses. Et si ils vont venir avec de la nourriture, le corps ne sera pas seulement être en mesure de les sauver, mais se multiplient.

Astuce: il est probable que la faim serait trop fort et va provoquer un certain inconfort. Dans ce cas, il est possible de se compromettre avec le corps, manger une Pomme ou un autre fruit.

3) vous avez besoin de Manger de petites portions de 4 à 5 fois par jour. Les nutritionnistes assez souvent dit à propos de cette règle, parce que la nourriture devrait être suffisant pour maintenir la glycémie à un niveau normal, la restauration du glycogène et de fournir à l'organisme les vitamines nécessaires et les éléments. Pour atteindre cet objectif, il faut beaucoup de nourriture. Une autre chose que le régime alimentaire pour la perte de poids devrait être variée. C'est pourquoi, si vous mangez beaucoup, le corps, non seulement face à la tâche, mais effectue également un autre: convertir l'excès de calories en graisse.

4) tenir un journal alimentaire, car il est plus facile de contrôler vous-même, il est commode d'analyser le régime alimentaire sain pour la perte de poids, à procéder à des modifications et des additions.

Le journal afin de refléter le menu pour la semaine qui va les aider, par exemple, à procéder à l'achat sur le dimanche. Non moins important est un journal alimentaire et de contrôler la quantité de nourriture consommée. Bien souvent, les personnes qui veulent perdre du poids, ne pas envisager de manger un repas complet. Mais ils ne savent pas ce que les nutritionnistes appellent le snack "sur le pouce" incontrôlée de la consommation de calories. Ici, les experts de l'attribut de la situation quand une personne mange, mais pas s'assied à la table, ne pas mettre les aliments sur une assiette, et quand il fonctionne sur le principe qui a mangé une cuillerée de soupe, un morceau de saucisse, une cuillerée de salade. Dans ce cas, si la journalisation devient une habitude, comme le grignotage sera également, comme si automatiquement. Ceci, à son tour, permettra d'estimer vraiment, combien d'aliments consommés au cours de la journée.

5) Régime alimentaire sain pour la perte de poids doit être basées sur les normes de consommation de produits alimentaires. Il est calculé très simplement à l'aide d'une formule spéciale. Les nutritionnistes estiment que la perte de poids dans le corps ne devraient pas consommer plus de 40% de calories que calculé sur personne normale.

6) le Régime alimentaire pour la perte de poids pendant un mois (ou autre période) doit être équilibrée. Pour se conformer à cette règle permettra point numéro 4, offrant les personnes à la diète à tenir un journal alimentaire. Mais le journal ne peut pas être restreint. Donc, il y a de la nutrition des calculatrices qui aidera automatiquement être considéré comme une faute et (ou) l'excès de vitamines, éléments. Elles sont idéales pour la détermination de la consommation journalière en calories.

Menu pour la semaine

Pour faire un bon menu pour une semaine peut être difficile. Des raisons il y en a beaucoup. Premièrement, les différences d'âge, de poids. Deuxièmement, la consommation de calories par jour, ce qui est également affectée par un certain nombre de facteurs. Troisièmement, des préférences alimentaires, puisque le processus de perte de poids dépend largement de l'état psychologique de la personne. Et si vous avez toujours détesté des flocons d'avoine, il est peu probable que les livres vont aller aussi vite que nous le voudrions.

Exemple de régime alimentaire pour la perte de poids pour la semaine suivante.

Lundi

Premier petit Déjeuner: salade de légumes, de la bouillie de sarrasin sur l'eau, du thé (il est préférable d'arrêter le choix sur le vert).

Deuxième petit Déjeuner: fruits (poire, banane), yaourt (un ou deux jours).

Dîner: filet de poulet bouilli, le ragoût de légumes (tout), soupe de poisson, de fruits compotés.

Dîner: Salade de légumes (vous pouvez remplacer ragoût), le pain à base de semoule, de thé.

Mardi

Premier petit Déjeuner: céréales avec du yogourt sans charges, Pomme aigre-doux (vous pouvez le remplacer par de la poire), café naturel.

Deuxième petit Déjeuner: fromage cottage faible en gras crème sure, une décoction de baies, comme la rose musquée.

Déjeuner: soupe de bouillon de légumes avec l'ajout de céréales, brown (!) le riz, le poisson cuit au four, en salade, en jus ou en compote.

Collation: des figues ou abricots avec du yogourt sans charges.

Dîner: steak, salade de légumes, de thé.

Environnement

Premier petit Déjeuner: flocons d'avoine dans du lait ou de l'eau, de pommes cuites, de l'organique, du café ou du thé (encore une fois, le thé est préférable de choisir vert).

les menus pour la perte de poids

Deuxième petit Déjeuner: yaourt, sans garnitures, les noix (très peu, parce qu'ils sont des produits utiles, mais également une teneur élevée en calories).

Déjeuner: soupe de bouillon de viande de chou frais, purée de pommes de terre, poissons, gâteaux, jus de fruits.

Après-midi: salade de fruits, craquelins sans saveur.

Dîner: ragoût de légumes, du jambon, du thé.

Jeudi

Premier petit Déjeuner: casserole de fromage avec des fruits confits, pain, boissons, thé, jus de fruit ou café biologique.

Deuxième petit Déjeuner: Pomme, un yaourt sans charges.

Déjeuner: de sarrasin sur l'eau, escalope de poulet, soupe, jus de fruit.

Après-midi: un peu de noix et de fruits secs, yaourt, sans charges.

Dîner: salade, filet de poulet, une Tasse de thé.

Vendredi

Petit déjeuner: céréales de riz avec du lait (elle doit être douce) dans les céréales, il est conseillé d'ajouter des fruits secs, boissons de thé ou de café biologique.

Deuxième petit Déjeuner: fruits, la banane, le yaourt (un ou deux jours) ou un yaourt sans charges.

Déjeuner: soupe de légumes, purée de pommes de terre, ragoût, salade de légumes, jus de fruits ou de la compote.

Collation: fromage cottage faible en gras, pain grillé, biscottes, de cacao.

Dîner: salade de légumes, cuits, du yogourt sans charges.

Samedi

Premier petit Déjeuner: salade de légumes, des oeufs brouillés, des toasts (vous pouvez remplacer le pain multi grains), organique, du café ou du thé avec du lait.

Deuxième petit Déjeuner: yaourt sans charges, un peu de marmelade ou de plusieurs anneaux d'ananas.

Déjeuner: soupe de poulet avec des légumes, du poulet, de la salade, en compote ou en jus.

Collation: fromage cottage faible en gras crème sure, de fruits secs.

Dîner: à la vapeur de poulet, de la salade, du jus ou du thé.

Dimanche

Petit déjeuner: flocons d'avoine, tous les fruits doux, bio de café ou de thé.

Deuxième petit Déjeuner: biscuits, sans saveur des craquelins ou du pain grillé, jus de fruits.

Déjeuner: soupe de sarrasin, de la viande cuite avec des légumes, en compote ou en jus.

Goûter: un fruit, un yaourt avec aucun remplissage, le thé.

Dîner: salade de légumes, de riz brun, certains bouillie de viande ou de poisson, le thé.

En conclusion

Alors peut-être cherchez exemple de régime alimentaire pour la perte de poids pendant une semaine. Il ne peut pas être utilisé pendant une longue période (un mois), parce qu'il est violé un des principes du régime alimentaire pour la perte de poids, à savoir: il doit être équilibré. L'utilisation de ces produits peut conduire à la formation de l'absence dans le corps d'un élément particulier.

01.06.2019