Recettes pour la perte de poids

Tout le monde qui est engagé à la figure idéale, doivent comprendre que le fait de manger de tout, devenir belle et mince va échouer. Pas nécessairement à s'asseoir sur un régime strict de tous les jours. Pour la perte de poids et efficace de perte de poids vous avez besoin de suivre un mode de vie sain et une alimentation adéquate principes.

recettes pour la perte de poids

La base de la PP est le comptage de calories et de protéines, graisses, hydrates de carbone. Un menu sain comprend simple, savoureux et des repas sains. La principale chose – le correctement pour ramasser les prescriptions, pour avoir à portée de main les produits nécessaires, sélectionnez votre méthode de préparation. Recettes, convient non seulement pour un régime alimentaire équilibré régime alimentaire, ils peuvent être cuits pour le petit-Déjeuner, le déjeuner ou le dîner pour toute la famille.

Lignes directrices générales

Avec une bonne nutrition, il est nécessaire de manger souvent, mais en petites portions. Il est très important de choisir les bons produits qui se marient bien ensemble. Si il est incompatible, il aura une incidence sur le tube digestif. Pour le PP aller lentement. Introduire de nouveaux aliments progressivement. Ne pas se concentrer sur la lutte contre les calories. Suffisante de l'indemnité journalière est reconnu dans le montant de 1200 kcal. Mais si vous faites la formation de la puissance, aller à la gym et mener un mode de vie très actif, la norme peut être changé.

Toujours lire la composition des produits achetés. Ils doivent être aussi petits que possible les substituts du sucre, des graisses et des divers agents de conservation. PP ne signifie pas un rejet radical de la douce. Le corps a besoin de glucose et la production d'endorphines, mais les pâtisseries et les desserts que vous pouvez utiliser pour la figure. Il est nécessaire de refuser:

  • gazeuses, les boissons sucrées;
  • produits semi-finis;
  • restauration rapide;
  • la mayonnaise;
  • produits de boulangerie à partir de farine blanche grades;
  • store-acheté des gâteaux, des biscuits, des bonbons, des muffins).

Une alimentation saine doit être équilibré. La chose la plus importante à comprendre PP n'est pas un régime, c'est un mode de vie, c'est un nouveau style que nous devons prendre. Jamais mourir de faim vous-même. La règle "ne pas manger après 18:00" est devenu obsolète. Le dernier repas doit être de 2-3 heures avant le coucher. Donc, si vous allez au lit à minuit, le dîner peut être servi à 21:00. Une condition: l'alimentation doit être légère, vérifier la teneur en calories des repas.

Cuire le PP ont un couple, dans une cocotte, au four. Éliminer la poêle. Si vous besoin de quelque chose pour les faire frire, utilisez quelques gouttes d'olive, pas de l'huile végétale, et il est préférable d'acheter un poêle avec du Teflon ou d'un revêtement en céramique et la cuisine sans matière grasse.

La première moitié de la journée

Le temps avant le déjeuner est idéal pour les hydrates de carbone complexes, c'est à dire les céréales, les fruits, les produits de farine (mais seulement à partir de blé dur, d'avoine, son de blé). La solution parfaite est une galette de flocons d'avoine, qui peut être servi avec du sucré et légumes garnitures. Cette nourriture est long à digérer, donne de l'énergie et de la force.

Quoi cuisiner pour le petit Déjeuner pour moi et les enfants pour les repas du matin a également bénéficié, pense que tout le monde qui a changé à la PP. Nous vous proposons plusieurs recettes de petits déjeuners sains que cuisiner avec des photos étape par étape n'est pas difficile.

Muffins à la courge

Pour préparer ce plat délicieux à la maison, vous aurez besoin de:

  • courgettes – 600 g;
  • oeuf – 2 PCs.;
  • la farine de blé entier – demi-Tasse;
  • l'ail, les verts et les épices au goût.
  1. Laver les courgettes, les éplucher et les râper sur une râpe.
  2. Ajouter les courgettes dans le reste des ingrédients, bien mélanger.
  3. Sous la forme d'un parchemin, mettre la pâte, faire cuire au four pendant une demi-heure à 200 degrés.

Crêpe à la banane

Les amateurs de dessert ne resterez pas indifférent devant de crêpes à la banane. Pour ce faire, vous aurez besoin de:

une bonne nutrition pour la perte de poids
  • 3 bananes;
  • 1 oeuf;
  • 1 cuillère à soupe. yogourt sans gras;
  • 1 cuillère à soupe. de maïs ou de farine d'avoine.
  1. Peler les bananes, écrasez avec une fourchette.
  2. Ajouter le yogourt et les œufs, fouetter avec un blender.
  3. Ajouté au mélange la farine, incorporer délicatement à la pâte.
  4. Sur le sec ou frotté avec de l'huile d'olive frire les crêpes sur les deux faces jusqu'à coloration Dorée. Servir chaud.

La protéine de crêpes

Pour plaire à vous et vos proches, préparer le matin, peu coûteux mais utile de protéines de crêpes. Pour ce faire, vous devez:

  • 200 g de fromage cottage faible en gras;
  • 2 c. à soupe de farine d'avoine ou de son;
  • 150 ml de lait;
  • 3 blancs d'œufs;
  • la stévia ou du miel.
  1. Tous les ingrédients dans un bol, battre avec un mélangeur.
  2. Les faire frire dans une poêle sans huile.
  3. Servi avec des fruits et des baies pour le thé.

Aussi le petit Déjeuner est parfait gâteau au fromage de fromage cottage ou le fromage cottage cocotte, des flocons d'avoine ou de sarrasin. Le temps de cuisson de chaque plat ne dépasse pas 20 à 30 minutes. Calories le petit Déjeuner est le plus important car il est nécessaire de charger le corps avec de la vigueur et de l'énergie pour toute la journée.

L'après-midi

À l'heure du déjeuner des plats. Une bonne option serait de soupes et de salades. Faire un menu pour la semaine, assurez-vous de noter les suivantes options de repas.

Poulet avec des haricots

Ce plat est un plat complet, après quoi vous pouvez boire un verre de jus ou une Tasse de thé. Sinon, le principal composant, vous pouvez utiliser la Turquie. Pour sa préparation:

  • filet de poulet 350-400 g;
  • haricots 450 g;
  • les tomates cerises;
  • sauce pesto;
  • les épices au goût.
  1. Le pan de la brosse avec de l'huile d'olive, faire revenir le poulet avec les épices.
  2. À l'avance, faire tremper les haricots dans l'eau pendant 4 heures, puis laisser mijoter dans une casserole, ajouter les tomates et la sauce pesto.
  3. Combiner tous les ingrédients et tourmenté sur feu doux pendant encore 5 à 7 minutes.

Des hamburgers de bœuf

Galettes besoin de prendre un morceau de viande (500 g) et faire cuire la viande. Boutique analogues préférable de ne pas prendre. En plus de boeuf, vous aurez besoin de:

  • de lait écrémé – entre 70 et 100 ml;
  • oignons – 1-2 PCs;
  • le sel et le poivre au goût.
  1. La pelure d'oignon, les couper en gros morceaux et mettre dans le blender.
  2. Ajouter le lait et fouetter.
  3. Hachée, le sel et le poivre, et introduire le mélange d'oignon. Mélanger soigneusement.
  4. Formé les galettes, les poser sur le parchemin une plaque à pâtisserie et mettre dans le four pour 45 minutes à 180 degrés.

Poisson cuit au four

Le poisson est une source de protéines et de micronutriments. Choisissez faible en gras variétés. La solution idéale est de Pollock. Pour faire un délicieux et juteux recette de poisson PP, vous aurez besoin de:

  • 6 pièces lieu d'Alaska filets (poids total d'environ 500 à 600 g);
  • de quartiers de citron;
  • 5 c. à soupe de jus de Pomme;
  • 1 oignon;
  • le sel et le poivre.
  1. Filets de poisson laver, sécher, FROTTER avec du sel et des épices, arroser avec le jus d'agrumes.
  2. Dans du papier d'aluminium graissé avec de l'huile d'olive, mettre le filet de poisson sur le dessus, saupoudrer avec de l'oignon en demi-anneaux, verser le jus de Pomme.
  3. Enveloppez le poisson et le faire cuire dans le four, préchauffé à 200 degrés pendant 40 minutes.

Servir le plat avec des légumes grillés — brocoli, chou-fleur, courgettes, aubergines.

Avant d'aller dormir

les menus pour la perte de poids

La nourriture le soir doit être léger et faible en calories. Pour le dîner, il est préférable de manger du fromage cottage faible en gras, la salade, les fruits de mer (calmars cuits, poissons cuits à la vapeur), blancs d'œufs, les boulettes de poisson. La liste est longue, la principale chose – pour capturer l'essence et de respecter les règles Générales de la PP. Nous vous offrons les recettes de salades qui seront d'un grand dîner pour vous.

Salade de radis

Julienne, couper les radis et les carottes dans des proportions égales. Ajouter une gousse d'ail, une poignée de noix de grenoble hachées, l'arroser avec le jus de citron et l'huile d'olive, le sel, le poivre, remuer et à manger.

Salade "Vkusnyashka"

Délicate et délicieuse salade de vous cuisent en 10 minutes. Pour ce faire, prendre 100 grammes de céleri et de concombre, coupez-la en cubes. Deux oeufs durs, les couper et les ajouter aux légumes. 50 grammes de fromage faible en gras, les râper sur une râpe. En option couper les légumes verts, l'ail. Saupoudrez-les de sel et habillé avec de la crème sûre faible en gras.

Salade de betteraves

Pour la cuisson, vous avez besoin de prendre 100 grammes de bouillie de betteraves, de carottes et de concombre. Râper tous les ingrédients, râpé, le sel, le poivre, ajouter les herbes et l'huile d'olive. La salade est prête et vous pouvez le servir à la table.

Des collations

La question de snacks occupe une position particulière dans les discussions et les règles de séparer ou autre forme de pouvoir. Le grignotage besoin, souvent désigné comme le brunch et le thé l'après-midi. Cependant, la chose principale est le grignotage. La nourriture doit être facilement digérés et ont une petite partie. Un grand casse-croûte sont:

  • smoothies;
  • de fruits;
  • une portion de yogourt sans gras;
  • biscuits à l'avoine;
  • pois chiches frites;
  • fruits secs;
  • cocotte de légumes, etc.

Une bonne nutrition peut être utilisé non seulement La perte de poids, mais pour la masse musculaire. Ceci est important pour les athlètes de force qui sont au renforcement musculaire. Dans leur cas, l'accent devrait être mis sur les hydrates de carbone complexes, pas de protéines.

Pour faire de la PP menu pour le mois va être difficile. D'abord, le plan de votre régime alimentaire pour une semaine. Lorsque vous habituer et apprendre à ramasser des plats en accord avec le moment de la journée, les calories et les autres paramètres, il est possible de compliquer la tâche.

N'oubliez pas les conseils de la nutritionniste, l'exercice, boire beaucoup d'eau, promenade dans l'air frais et éviter le stress. Seule une approche globale permettra de vous garantir une bonne santé, de la jeunesse et de la beauté depuis de nombreuses années.

05.03.2019