Manger pour la perte de poids pour les femmes

L'harmonie n'est pas seulement un beau, corps tonique et des photos parfaites en été en maillot de bain, mais la facilité, de la santé, de l'énergie, des bulles apparaissent sur le bord. La meilleure façon d'y parvenir. La plupart des filles dans la poursuite de volume voulu s'asseoir sur les plus strictes de régime alimentaire, avec les restrictions graves, qui, bien sûr, donner de bons résultats dans le temps le plus court possible, mais qui ont beaucoup d'effets secondaires.

Non seulement supprimer les détestait les kilos en trop, mais aussi améliorer votre corps, de le remplir avec de l'énergie, il faut aller à la PP. Une bonne alimentation pour la perte de poids pour les femmes est l'absence totale de stress, la faim constante et un grand désir de manger gras, savoureux morceau de viande grillée. De décision compétent de l'alimentation quotidienne et de renoncer à des produits nocifs que n'importe quelle fille sera en mesure, avec plaisir et sans danger pour le corps à perdre du poids, pour atteindre les résultats souhaités.

Comment faire pour démarrer

manger pour la perte de poids

Afin de suivre les principes d'une bonne nutrition de la partie la plus difficile est de commencer. Diététiciens expérimentés de formuler les recommandations suivantes:

  • Régler correctement lui-même. Même si le processus se déplace par sauts et par bonds, encore en profiter. Pour très peu de résultats sont plus importants. Si au premier abord il est dur de renoncer à certains aliments, le faire progressivement, en réduisant la quantité consommée.
  • Pas d'illusions – être réaliste. Encore jamais perdu du poids dans un mois pour 20 à 30 livres. Vous ne devriez pas la demande de son organisme impossible. Les résultats sont efficaces et durables.
  • N'ayez pas peur de demander de l'aide à la famille et les amis. Le manque de volonté sont le principal problème des femmes sur la voie de la réduction de poids. Sûrement, vous trouverez un parent ou un ami de vous rejoindre dans la lutte contre l'excès de poids. Même si le transfert complet de la PP personne ne veut, le mari est peu probable qu'il donne au moins une soirée à passer avec l'utilisation de l'utile, de la salade.
  • Modifier le menu de chaque jour progressivement. Ne peut absolument pas changer brusquement à des aliments sains. La transition doit être lisse. Ainsi, le corps ne sera pas l'expérience de stress.

Suivez les conseils de spécialistes et vous vous rendrez compte combien il est passionnant et agréable à manger sain.

Les principes de la nutrition pour la perte de poids pour les filles

Un régime alimentaire correct – le processus est intéressant, passionnant, qui, cependant, est basé sur certains principes:

  • Diviser le repas. En abandonnant complètement le classique trois repas par jour. Manger de petites portions 5-6 fois par jour. Le volume d'un repas doit être pas plus de 250 grammes. Afin de vous débarrasser d'un sentiment constant de la faim et d'éviter l'étirement excessif de l'estomac.
  • De l'eau – une composante nécessaire de la PP. Il est important dans la journée de boire au moins deux litres d'eau potable sans gaz. Il va remplir votre corps avec de l'énergie et des substances nocives.
  • Ne pas trop manger avant de se coucher. Le dernier repas avant le coucher devrait être de quatre heures. Manger uniquement des aliments: légumes, fruits, etc.
  • Pour être inclus dans le régime alimentaire de légumes et de fruits. Fruits et légumes composant dans le régime alimentaire de PP doivent être contenus dans le volume 2/4. Exclues du menu des aliments qui sont riches en amidon comme les pommes de terre, le maïs.
  • Réduire au minimum la quantité de sel et de sucre. La norme de consommation quotidienne de sucre et 50 grammes, qui est d'environ 12 cuillères à café. N'oubliez pas qu'ils sont présents dans de nombreux aliments. Le sel de la norme est de 5 grammes ou une cuillère à café.
  • Nous de compter les calories. Il y a des formules pour le calcul de la teneur en calories. La moyenne pour les femmes est considérée comme une utilisation optimale de la journée 1800-2000 calories.
  • Le comptage des protéines, des graisses et des hydrates de carbone. Il devrait y avoir un équilibre des graisses, des protéines et des hydrates de carbone. Le calcul est effectué en fonction de l'objectif de transition vers une alimentation adéquate.

C'est le minimum de règles et de principes de PP pour réduire le poids, dont le respect permettra d'assurer un bon résultat. À la suite de leur développement, l'adoption intégrale de la il sera possible de connecter d'autres, plus graves.

Quels produits devraient être inclus dans le régime alimentaire

une bonne nutrition

Le processus de perte de poids pour les filles est significativement différente de celle des hommes, la réduction de poids. Une liste de produits autorisés, donnant d'excellents résultats comme suit:

  • Le lait et les œufs. Ce sont des produits qui ont le ratio parfait de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone et des acides aminés.
  • De poulet. La viande blanche est une source indispensable de protéines. En diffère par l'absence presque complète de graisses, est l'un des la plupart des produits alimentaires.
  • Les épinards. Cette unique les verts, ont un effet positif sur le système immunitaire, la régulation de la pression artérielle.
  • Les bananes. L'utilisation périodique de ce fruit tropical grande aide à réduire le cholestérol. La présence de potassium – un effet positif sur le muscle cardiaque.
  • Le saumon. Le poisson doit être dans le menu de femmes qui perdent du poids. C'est une incroyable source de calcium, de vitamine D, la vitamine E, le sélénium et acides gras.
  • Les flocons d'avoine. Une excellente source de sucres lents – parfait pour un déjeuner copieux, riche en vitamines petit-Déjeuner.

Corps de séchage pour les filles: le menu pour la semaine

Le processus de perte de poids, le séchage du corps de la femme exige la formulation d'un plan clair de menu pour chaque jour de la semaine. Peu de gens savent ce que les aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger, il est important de former un régime. Vous proposons de passer en revue plusieurs efficace de séchage-menu pour les filles à la tables avec des exemples de régimes pour la perte de poids.

Manger à droite: des recettes à partir du menu dans le menu de chaque jour pour les femmes

Ce que les meilleurs plats sont à inclure dans un menu sain? Une liste des options possibles est très large et ne se limite pas à l'une des flocons d'avoine. Chaque jour, vous pouvez faire un vraiment des plats originaux qui feront le bonheur de votre prestation, le goût et n'a aucun effet sur le corps de la femme.

Aubergines farcies est un excellent moyen de nourrir et très savoureux petit-Déjeuner. Pour la cuisson besoin de:

  • Aubergine – 1 pièce.
  • Fromage blanc – 1 paquet.
  • Oeufs – 1 pièce.
  • Fromage – 1 pièce.
  • L'aneth – au goût.

Préparer:

  • Un légume coupé en deux, retirer la pulpe et les broyer finement dans un bol séparé.
  • L'ail émincé, le lait caillé, l'oeuf et le fromage râpé ensemble, bien mélanger.
  • Ajouter le fromage cottage à la chair de l'aubergine et bien mélanger.
  • Étaler la garniture de légumes par bateau. Sur le dessus, saupoudrer avec le reste du fromage et une petite à l'aneth.
  • Envoyé dans le four, préchauffé à 180 degrés pendant 35 minutes environ.

Salade de poulet et d'ananas

Comme une combinaison inhabituelle? Préparer une délicate salade de poulet et d'ananas. Il nécessite les composants suivants:

  • Filet de poulet – 500 grammes.
  • Conserves de champignons (champignons de paris) – 1 de la Banque.
  • Ananas en conserve – 1 de la Banque.
  • De Maïs – 1 De La Banque.
  • Yaourt nature – 4 cuillères à soupe.
  • Sel au goût.

Préparer:

  • Faire bouillir de poulet et les couper en petits morceaux.
  • Combiner la viande avec des tranches d'ananas, champignons, maïs, et habillé avec le yaourt, ajouter le sel au goût.
  • Servir dans une belle assiette et servi à la table.

Légumes au four dans une sauce délicate

J'adore les légumes, mais fatigué de les manger crus ou cuits à la vapeur? Essayez cette recette. Pour lui, préparer les ingrédients suivants:

  • Courgettes – 300 grammes.
  • Oignon – 1 morceau.
  • Tomate – 1 pièce.
  • Carottes – 1 pièce.
  • Le sel, les épices au goût.
  • L'aneth – au goût.
  • Fromage – 50 grammes.
  • Oeufs – 2 pièces.
  • De lait écrémé – 100 grammes.

Les étapes de la préparation:

  • Peler les courgettes (si elle est rigide et épais), coupé en demi-anneaux.
  • Les tomates, les carottes, les oignons aussi les couper en demi-anneaux.
  • Graisser un plat de cuisson et répartir les légumes. Poivre, saupoudrer légèrement avec du sel et mettez au four pour 15 minutes (200 degrés).
  • Prenez le formulaire, versez le mélange de lait, d'œufs et de poivre noir, saupoudrer de fromage râpé et remettre au four pendant 5 à 7 minutes jusqu'à ce que cuit.

Omelette aux légumes

omelette

Pour faire parfumée, délicieuse omelette avec des légumes, préparer les produits suivants:

  • Oeuf – 3 pièces.
  • De lait écrémé – 1 cuillère à soupe.
  • Carotte – 20 grammes.
  • Oignons – 20 grammes.
  • Stylo vert d'oignons – 20 grammes.
  • Le sel, les épices au goût.

Préparer:

  • Bien battre les oeufs avec le lait, ajouter le sel au goût.
  • Ajouter les légumes hachés, le poivre noir et bien mélanger.
  • Dans une poêle, versez un peu d'huile d'olive et verser l'œuf, le lait de masse.
  • Cuire jusqu'à ce que cuit.
30.05.2019