Menu de la nutrition appropriée pour chaque jour pour la perte de poids avec des recettes

Pour avoir une belle forme et tous les jours pour admirer son reflet dans le miroir, chaque fille veut. Le surplus de poids n'est pas un diagnostic, mais dans la plupart des cas, la cause de la malnutrition. Pour résoudre ce problème, vous devez être en mesure de créer des menus pour la perte de poids à la maison qui va être construite uniquement sur la nutrition. Le menu de la semaine va vous permettre de changer radicalement vos habitudes alimentaires pour se débarrasser de la dépendance sur certains produits.

Ce qui est le propre de la nutrition?

manger pour la perte de poids

Une bonne alimentation est une alimentation équilibrée, ce qui implique le droit de ratio de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone et la disponibilité de vitamines, de minéraux et d'nécessaire micro - et macroéléments. Menu un régime alimentaire approprié, tous les jours pour perdre du poids devrait être de recettes qui comprennent une variété de plats qui vont être favorablement perçue par le corps, de ne pas exposer sa valeur nutritive.

Une bonne nutrition est un complexe mais simple mécanisme à purifier le corps des toxines, enlever l'excès de liquide, de permettre une plus grande absorption des composants nécessaires. Pour atteindre les résultats souhaités, vous devez connaître toutes les caractéristiques et les principes de nutrition sur lesquels elle est fondée. Alors parler d'eux.

Important! Pour une bonne alimentation pour produire les résultats souhaités, vous devez faire votre chemin de vie, et d'observer pendant une longue période, et non pas quelques semaines.

Comment commencer à manger de la droite?

Les Conditions pour une bonne nutrition non pas comme beaucoup comme il pourrait sembler à première vue. Pour commencer le processus de perte de poids par le biais de changements dans le régime alimentaire, il est nécessaire tout d'abord d'obtenir mentalement pompée. En gros, à partir d'un point de vue physiologique côté, le corps est toujours prêt à changer, le problème réside dans le manque de volonté pour atteindre votre objectif.

Il y a des principes de base qui vous aideront à commencer à manger correctement, sans créer de difficultés:

  • Le petit déjeuner doit être complète, principalement des hydrates de carbone sont constitués de céréales, de fruits et de noix;
  • Les légumes doivent être consommés frais ou cuits à la vapeur, rôtir n'est pas recommandée;
  • Les céréales sont meilleures cuites à l'eau;
  • La consommation de sel doit être réduit ou éliminé;
  • Un jour de boire au moins 2 litres d'eau.

C'est la première des lignes directrices qui vous permettra de commencer à manger et à atteindre votre objectif de perdre du poids. Déjà dans les premiers mois de l'équilibre alimentaire peut remarquer un changement significatif dans la figure.

Les premières étapes d'une bonne nutrition

Le problème avec beaucoup de personnes à la diète est le manque de force et plein de motivation. D'abord et avant tout, vous devez psychologiquement préparez-vous pour un résultat positif, et mentalement prononcer à vous-même que le droit de l'alimentation peut aussi être délicieux. Il est également important de faire un calendrier pour vous-même, de la nutrition, de l'activité et de repos, à cause de ces nuances dépend en grande partie du résultat.

Les premières étapes sont toujours les plus difficiles, mais si vous surmonter votre paresse, se débarrasser de la peur de ne pas atteindre au résultat, à la fin du mois, les échelles fera preuve de beaucoup de petits chiffres. Aussi les premières étapes peut comprendre les étapes suivantes:

  • Entièrement auto-motivation;
  • Nettoyage de produits nocifs;
  • Acheter un nouveau panier d'épicerie;
  • S'il vous plaît soutenir la famille, qui va se déplacer à une nutrition adéquate.

Vous devez vous rappeler! Une bonne nutrition à travers le temps deviendra une manière habituelle de la vie, et de ne pas créer des difficultés dans la réalisation de rêves.

Ce qui devrait être inclus dans votre régime alimentaire?

la malbouffe

Régime alimentaire perdre du poids sur un régime alimentaire correct complètement différente de l'alimentation de la personne moyenne qui mange de la malbouffe et de la prise de poids. Il est une ébauche de tableau avec des produits qui sont la peine de payer attention.

Les bons produitsLe nombre
Tous les légumes, sauf les pommes de terre100 à 200 g
Fruits200 g
Les céréales80 g
Les produits laitiers200 ml
Poisson maigre300 g
Pain de blé entier60 g
Les légumineuses, les noix100 g
Viande maigre200 à 300 g

Tous ces produits peuvent être rapide et facile à préparer PP recettes pour tous les jours, pour saturer le corps, pour justifier à leurs besoins alimentaires et utiles pour les composants des produits. La chose principale est de doser la quantité de nourriture consommée, afin de ne pas aller au-delà de la limite des normes de contenu calorique.

Important! Pour préparer les repas, de préférence à la vapeur ou dans le four, en évitant le processus de torréfaction des aliments.

Une liste des produits qui doivent être exclus

Menu régime alimentaire sain est constitué de certains aliments qui ont des effets positifs sur le corps, le saturer, et ne provoque pas de gain de poids. Il y a une liste de produits dont la consommation est strictement interdite. Considérer:

  • Gras de la viande et du poisson;
  • Produits de farine;
  • Produits de boulangerie;
  • La Mayonnaise;
  • La graisse;
  • Boissons gazeuses;
  • De l'alcool;
  • Les établissements de restauration rapide;
  • Sweet, etc.

La liste des produits interdits à l'importation peuvent être répertoriés pour une longue période, de sorte que vous devrait se concentrer sur les aliments autorisés, à se concentrer sur eux, pour reconstituer le panier alimentaire. Seulement, dans ce cas, être en mesure d'obtenir l'effet désiré dans la combustion des graisses, causant de gain de poids rapide après.

Dispose d'un régime alimentaire approprié, si vous avez plus de 30

Pour chaque âge a ses propres caractéristiques et les règles dans le bon de perte de poids. Pour la perte de poids à la maison pour les femmes de plus de 30 il ya des caractéristiques individuelles de la sélection de produits ainsi que des soins pour les retards dans le régime alimentaire. Après 30 ans de commencer progressivement ralentir les processus métaboliques. Et si 25 ans après que vous avez mangé le morceau de gâteau le poids supplémentaire sur les côtés et à la taille n'apparaît pas, dans trente ans, pour éviter cette manifestation sera extrêmement difficile.

C'est pourquoi les menus pour la perte de poids chaque jour doit être aussi pur que possible, ne se composent pas d'aliments interdits. Il est important d'éliminer complètement tous les féculents et sucrés, gras ou frits, ainsi que des produits qui affectent la peau, provoquant la formation de la cellulite.

Cet âge est dangereux car le poids est tapé beaucoup plus rapide que le processus de la laisser tomber. Il est également nécessaire de limiter la consommation de pâtes, pommes de terre, des bonbons, préférant les fruits, les légumes frais.

Menu de la nutrition appropriée pour une semaine pour la perte de poids

Menu pour la perte de poids est choisi individuellement, en tenant compte de l'âge et d'autres caractéristiques de l'organisme. Mais le principe est toujours le même bâtiment de la diète seulement des aliments sains et nutritifs qui contribuent à la perte de poids. Il y a les principales caractéristiques de la nourriture et des estimations de l'absorption, qui sera discuté ci-dessous.

Une liste de produits

les menus pour la perte de poids

Une alimentation saine consiste à n'utiliser que ce qui est autorisé des produits qui ne créera pas de dommage à l'organisme. Ci-dessous nous allons examiner valide tous les produits pour la semaine pour la perte de poids liste:

  • Les légumes verts;
  • Fruits frais;
  • De sarrasin, d'avoine, de riz, de l'orge;
  • Bouillir les pommes de terre en quantités limitées;
  • Le pain;
  • Pain de blé entier;
  • Eau, thé vert, café (une Tasse par jour);
  • Bran;
  • Faible en gras des produits laitiers;
  • De la viande maigre et le poisson.

Important! Il n'est pas nécessaire de faire des pauses dans l'alimentation, si le but est de se débarrasser des kilos en trop. La nécessité pour les bonbons peuvent être remplacés par des fruits secs ou des bananes.

Menu PP jours

Lundi

  • Chambres d'hôtes – bouillie de sarrasin avec de la salade de légumes.
  • Snack – une Pomme.
  • Déjeuner – soupe de légumes avec du blanc de poulet, du thé.
  • Collation – un tas de noix.
  • Dîner – cuit à la vapeur de poulet avec des légumes.

Mardi

  • Chambres d'hôtes – la farine d'avoine avec de la banane.
  • Snack –yaourt.
  • Le déjeuner de riz avec des légumes, un verre de compote sans sucre.
  • Après-midi thé.
  • Dîner – sarrasin avec un steak de poisson.

Environnement

  • Chambres d'hôtes – crêpes à base de farine d'avoine avec du beurre d'arachide.
  • Snack – une Pomme.
  • Déjeuner – soupe de pommes de terre avec des légumes.
  • Collation en après-midi – une orange.
  • Dîner – fromage.

Jeudi

  • Chambres d'hôtes – oeufs brouillés à la tomate.
  • Snack – une banane.
  • Déjeuner – soupe aux pois et blanc de poulet avec des légumes.
  • Collation – un tas de noix.
  • Dîner – salade de chou et de carottes.

Vendredi

  • Chambres d'hôtes – la farine d'avoine et une cuillère à café de miel.
  • Snack – pamplemousse.
  • Déjeuner – salade de légumes frais et de la poitrine de poulet.
  • Thé l'après-midi – un verre de babeurre.
  • Souper – poisson cuit avec des légumes.

Samedi

  • Chambres d'hôtes – cocotte fromage.
  • Snack – Tasse de yogourt.
  • Le déjeuner – de sarrasin avec un "chop".
  • Collation en après-midi – une poignée de noix.
  • Dîner – fromage cottage faible en gras.

Dimanche

  • Chambres d'hôtes – la farine d'avoine.
  • Snack – une Pomme.
  • Déjeuner – soupe aux champignons.
  • Snack de fruits secs.
  • Dîner salade de betterave.

Le menu de chaque jour peut être, et peut-être changer un peu le goût personnel des préférences et des désirs. La principale chose à retenir est que tous les produits doivent être frais, de ne pas prolonger au-delà de la date d'expiration.

Pour une bonne nutrition dans la maison était nécessaire, compte tenu des résultats, il devrait durer une semaine et des mois, la réalisation du plein habitude du corps. Il y a une évaluation approximative de l'alimentation, qui doit être observé pendant tout le mois, puis faire de petits changements dans leur régime alimentaire afin de ne pas le dégoût du corps à la monotonie.

Menu pour un mois est difficile à obtenir, donc, avec la fin de la semaine, vous devez toujours créer un régime pour les 7 prochains jours, puis chaque semaine pour faire d'autres délicieux changements. Considérons maintenant un peu différente de régime alimentaire qui va permettre dans un délai d'un mois sentir bien, de laisser tomber ces kilos en trop.

Lundi

  • Chambres d'hôtes – la farine d'avoine avec de la banane et de noix.
  • Snack – thé.
  • Déjeuner – bouillie de sarrasin sans huile avec des légumes.
  • Snack – Pomme au four.
  • Dîner – poitrine de poulet avec des légumes.

Mardi

  • Chambres d'hôtes – Tasse de yogourt et le fromage.
  • Snack – yaourt.
  • Déjeuner – soupe de légumes-bouillon, du thé.
  • Collation en après-midi – une Pomme.
  • Souper – poisson au four pour un couple.

Environnement

  • Chambres d'hôtes – gîte de fromage à la casserole avec les raisins secs, le thé.
  • Collation – un verre d'eau.
  • Déjeuner – soupe de légumes.
  • Collation en après-midi – une orange.
  • Dîner de la Turquie pour un couple de tomate et de concombre.

Jeudi

  • Chambres d'hôtes – omelette aux champignons.
  • Snack – yaourt.
  • Déjeuner – soupe et de la poitrine de poulet.
  • Snack de fruits secs.
  • Le dîner – une salade de légumes.

Vendredi

  • Chambres d'hôtes – la farine d'avoine, thé.
  • Snack – salade de fruits.
  • Le déjeuner – de sarrasin avec du poulet.
  • Thé l'après-midi – un verre de babeurre.
  • Le dîner – une salade de légumes.

Samedi

alimentation
  • Le petit-déjeuner sandwich à l'avocat avec du pain de grains entiers, le thé.
  • Snack – une banane.
  • Le déjeuner – de la bouillie de riz avec des morceaux de poulet.
  • Thé l'après-midi – noisette.
  • Dîner – fromage cottage faible en gras.

Dimanche

  • Chambres d'hôtes – les crêpes aux flocons d'avoine, farcies avec du beurre d'arachide et la banane.
  • Snack – une Pomme.
  • Déjeuner – soupe de légumes, sarrasin avec du poulet.
  • Snack de fruits secs.
  • Dîner – salade de radis, la tomate, le concombre et les verts.

Dans un mois, le régime alimentaire peut être légèrement modifiée par l'ajout d'autres délicieux produits utiles et qui va conduire à la perte de poids rapide, bonne forme et une bonne estime de soi.

10.05.2019