Régime alimentaire pour la perte de poids

Le jeûne n'est pas une situation idéale lorsque vous réinitialisez le poids supplémentaire. Il ne s'aggrave la situation, de forcer le corps et de causer du stress. Cette envie d'avoir constamment à compenser le manque d'énergie, de minéraux, de vitamines et d'autres choses, sans laquelle l'homme ne peut pas survivre. La meilleure solution est le régime alimentaire.

Il peut être utilisé avec un minimum de désagréments pour obtenir le maximum de résultat. Quoi? Lignes élégantes, raffinées contour du corps, beauté du corps et sans matières grasses.

Utilisation de l'alimentation

régime alimentaire pour la perte de poids

Comment est-il différent des autres régimes de la farine? Le régime alimentaire pour la perte de poids plus proche de la domaine médical. Il peut être prescrit par un médecin dans le trouble de certains organes et systèmes. Par conséquent, il peut être différente, variant selon le type de tables. Après tous entendu parler de "régime de la table numéro 1" et ainsi de suite dans la succession. Mais dernièrement, il est souvent utilisé pour se débarrasser de l'excédent de poids de corps.

La première et la plus importante caractéristique de cette approche à l'alimentation – sécurité absolue. Ce n'est pas un newfangled régime, mais une façon de m'normal pour un long moment. Vous pouvez si toute la vie de suivre les principes de ce régime parce qu'elle:

  • ne pas charger les organes internes et le système;
  • contrôle de l'équilibre entre les éléments;
  • permet de mieux absorber la nourriture et à obtenir le maximum d'avantages;
  • ne provoque pas d'attaques de la faim et le stress;
  • ne permet pas de graisse pour être déposé;
  • effectivement répartit les aliments;
  • ne provoque pas de problèmes avec la santé.

Régime alimentaire pour la perte de poids: les principes

Effectivement perdre de la masse corporelle et à ajuster la forme, prend seulement trois étapes:

  1. remplacer certains de vos repas habituels dans le régime alimentaire;
  2. de refuser de manger après 18h00;
  3. ne pas rester en place et se déplacent plus.

Un tel régime alimentaire n'est pas fondée sur le refus, les interdictions et les restrictions. Est juste de la qualité du système d'alimentation électrique qui est idéal pour un style de vie sain. Il prend en compte les rythmes biologiques de la personne et remplit la quantité désirée de l'énergie. Contrôle la quantité de nutriments. Surveille le poids optimal. Prend en compte de nombreux facteurs:

  • de la santé;
  • âge;
  • les conditions climatiques de la vie;
  • types de traitement thermique des produits;
  • leur nombre;
  • la composition chimique de l'aliment;
  • le régime alimentaire habituel dans la région;
  • le nombre de calories et ainsi de suite.

Les conditions de l'offre

Le régime alimentaire pour la perte de poids a également besoin de prendre en compte les 3 conditions de base. C'est la qualité de la nourriture, la quantité d'aliments de régime.

Pour réduire les calories assez simple – vous avez besoin de limiter les graisses et les hydrates de carbone. Pour obtenir le résultat souhaité, c'est assez d'une diminution progressive de 500 calories. Le corps ne se sentent pas le stress de la soudaine rejet de la nourriture avec un jeûne prolongé. La masse résultante du corps sera fixe et ne se développent pas, parce que l'appétit devient modérée.

Que dire encore de l'alimentation? Pour sa mise en œuvre, il convient de tenir compte de quelques règles. Ils sont simples et tout à fait faisable:

  • manger 4 fois par jour;
  • de s'asseoir à la table en même temps;
  • utiliser, pas trop chaud et pas trop froid alimentaire;
  • le dîner de 3 à 4 heures avant le coucher.

Et les calories de la première, le petit Déjeuner peut être de 30%, au deuxième petit-Déjeuner (snack) – 10%, pour le déjeuner – de 40% à 45%, le dîner de 15% à 20%. Le volume quotidien de liquide devrait atteindre 2-2,5 l d'. En raison du manque d'eau dans le corps peut conduire à une déshydratation, un excédent d'un mauvais fonctionnement du cœur et des reins.

Recommandations en matière d'alimentation

minceur

Elle implique le refus de la viande (principalement à partir de matières grasses), les viandes fumées, l'alcool, les aliments frits. L'accent est mis sur les soupes de légumes. Ont même des aliments de régime pour la perte de poids, où l'utilisation. Recettes de cuisine simples et claires:

  1. dans une casserole d'eau, mettre l'oignon et laisser bouillir;
  2. ajouter les tranches de tomates, des épinards, des carottes, des haricots dans les gousses et les
  3. faire bouillir 10 minutes;
  4. ajouter le persil, le poivre noir, le gingembre (râpé) de poitrine de poulet (déjà cuit et coupé).

Le rôle important joué par les salades. Mais ils n'ont pas besoin d'utiliser les sauces (surtout la mayonnaise) et mélanger trop de composants. Voici une corrélation parfaite:

  1. FROTTEZ 1 Pomme et les carottes;
  2. ajouter les pignons de pin et des raisins secs;
  3. mélanger soigneusement les ingrédients.

Salade de légumes assaisonnés avec de l'huile d'olive ou de l'auto-préparé la composition. Pour ce faire, dans un mixer, moudre le fenouil, de l'ail et de l'huile végétale, puis versez la salade. Pour limiter la consommation de sel, ajouter le fromage de chèvre ou un fromage salé.

Le pain doit être choisi à partir de grains de blé dur. Tout comme les pâtes, sur la base de laquelle il est facile de préparer régime pâtes:

  1. spaghetti bouilli dans à peine de l'eau salée;
  2. le ragoût dans une poêle, 3 tomates bien mûres avec de l'huile d'olive;
  3. progressivement, mélanger les carottes râpées et l'ail;
  4. ensuite, mettre dans un blender et fouetter jusqu'à consistance lisse;
  5. obtenu assaisonné de sauce à spaghetti et le Parmesan.

Des conseils sur la perte de poids avec des régimes alimentaires

  1. Manger en fonction de l'horloge, exactement à un certain moment. Sinon, régime alimentaire pour la perte de poids se transforme en torture.
  2. N'essayez pas de brusques sauts de poids. Assez pour perdre du poids chaque semaine par 1 kg. Cette approche permettra de garder le poids pour une longue période et ne jamais composer.
  3. Encouragez vos réalisations. Il stimule la transition à l'étape suivante et renforce la volonté.
  4. Ne demandez pas trop. Si vous avez 1 heure j'ai cassé et mangeait du chocolat, ne te tourmente pas. Après tout, personne ne prend la peine de revenir à commencé le régime le lendemain.
  5. Manger de petites portions, mais souvent. N'attendez pas pour la faim – c'est pas une référence, juste un facteur dans l'accumulation de graisse.
  6. Utilisation pour la collation de fruits secs ou d'autres produits qui ont beaucoup de fibres.
  7. Buvez beaucoup de liquides – par exemple, de l'eau avec du citron et de la glace, des tisanes. Ils vous aideront à remplir l'estomac, la normalisation de la teneur en humidité au niveau cellulaire.
  8. Se déplacer de manière plus active et plus souvent. Si vous ne le faites pas remise en forme, aérobic, s'entraîner, faire au moins l'exercice le matin. Si elle ne convient pas, essayez de ne pas utiliser l'Ascenseur. Le combat à pied avec les petits écarts entre les arrêts.
  9. Remplacer classiques de plaques ou de prendre des petits bols. Cela va automatiquement réduire la quantité de portions, rendant plus facile le régime alimentaire pour la perte de poids.

Approximative menu

1ère option (entretien de calories – 1100):

les menus pour la perte de poids
  • Petit déjeuner # 1 – des flocons d'avoine 200 grammes toutes les baies de 50 g (frais et surgelés), le café, sans édulcorants et les additifs (thé);
    Le petit déjeuner N ° 2 – 2 frais râpé les carottes;
  • déjeuner – 100 g de bouillie, de la salade ou potage de légumes avec 1 cuillères à soupe d'huile d'olive, de choisir un thé sans édulcorants ou juste de l'eau;
  • l'après-midi snack – ½ Tasse. (grand) de fruits hachés, le troisième – le thé sans édulcorants;
  • dîner – viande bouillie 100 g de volaille – choisir de poulet ou de Dinde), de la salade avec 1 table. L. d'huile d'olive.

2ème option (entretien de calories – 1450):

  • Chambres d'hôtes N ° 1 – 200 g de fromage blanc (pas de graisse), la moitié d'une banane, un choix de thé sans édulcorants de synthèse ou de café;
    Le petit déjeuner N ° 2 – 2 frais râpé les carottes avec 1 table. L. d'huile d'olive, tout d'agrumes (à l'exception de citron);
  • le déjeuner – de la bouillie de riz 100 g de saumon (cuit dans un bain-marie), de légumes 300 g (aussi à la vapeur) dans la forme de salade avec 1 table. L. d'huile d'olive;
  • thé l'après-midi – sandwich de pain 30 g de fromage 30 g (sans matière grasse), 1 de chaque de poivron et de la tomate;
  • dîner en blanc d'oeuf omelette avec des légumes, de la salade de 200 g
01.05.2019