Le Fitness est un ensemble complexe de spécialement élaboré des exercices et les règles de l'approvisionnement, qui est destiné à améliorer l'aspect, à savoir, de la figure. De remise en forme de récompense de l'énergie, la santé, la beauté et une excellente forme physique. Avec leur aide, vous pouvez effectivement réduire votre poids, améliorer les muscles, pour faire une belle figure, mais aussi pour renforcer la santé. Énorme populaires groupe de classes et de remise en forme de tours.
À ce jour, développé une variété de programmes de formation, qui vise à répondre à un éventail de tâches. Ils résoudre les problèmes de perte de poids, en faisant une figure de quelques ajustements, augmente la masse musculaire, et également de consolider les mêmes muscles et les articulations.
Il convient de noter que la condition physique pour la perte de poids traditionnellement rassemble complètement différentes de la charge entre eux sont des exercices de force et d'étirements, exercices d'aérobie et de cardio. La rédaction d'un complexe d'exercices spéciaux pour une remise en forme qui se passe, de sorte que tous les groupes musculaires ont participé pleinement.
Pourquoi est-il important programme de remise en forme
De nombreux poser la question logique: comment, avec l'aide de conditionnement physique, vous pouvez atteindre une perte de poids rapide et améliorer le tonus musculaire? Pour ce faire: manger, effectuer cardio pour brûler les cellules graisseuses et exerce le pouvoir de former solide et striée muscles.
Tous les ci-dessus doit inclure dans le développement de programmes de formation de remise en forme, de sorte qu'ils comprennent en général plusieurs parties. En premier lieu, dans un tel programme de cardio. Ils sont représentés par un Vélo (en option – un vélo d'exercice), le Jogging, le saut, la natation dans la piscine ou de la danse des éléments. Avec le warm-up de cette partie du programme prend environ 15-20 minutes. Vous pouvez alors passer directement à des exercices spécifiques. La meilleure option est de faire de l'exercice tous les jours différents groupes de muscle.
Voici un exemple:
- Lundi – exercice pour le ventre et les côtés et à l'arrière;
- Mercredi, les fessiers, les hanches et les jambes;
- Vendredi – dos, les épaules et les bras.
Ainsi, il sera plus efficace travaillé sur tous les muscles, et avoir assez de temps de récupération pour la semaine prochaine.
Aujourd'hui, l'Internet est chargé avec des milliers de vidéos d'exercices individuels et de leurs complexes. Télécharger les leçons à votre ordinateur totalement gratuitement. Ainsi, vous serez en mesure de le faire dans leur propre maison sans une visite de la salle de gym.
L'amélioration de la forme à l'aide de la remise en forme qui va se passer, bien sûr, pas pour un jour. Le premier résultat de vos efforts apparaissent dans environ un mois. Vous avez en partie se débarrasser de la graisse – la figure sera serré et va devenir mince. Mais le poids du corps n'a pas encore réduit, après tout, le poids "fondu" remplacer la graisse de poids augmentation du volume musculaire. Mais après quelques mois, on peut s'attendre à se débarrasser de l'5-6 kilos en trop.
Règles de base
Si vous avez décidé de lutter contre le surpoids et à améliorer leur apparence doit d'abord se demander, comment faire du fitness. Il y a quelques règles, à partir de laquelle dépendra la suite.
- La régularité des séances d'entraînement. Si votre objectif est de perdre du poids, de la paresse doit devenir votre ennemi. Seulement si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez obtenir le résultat escompté. Si vous préférez une maison séparée de l'occupation, il est conseillé de s'engager avec la musique – de sorte qu'il sera plus amusant et plus énergique.
- La complexité. Il est impossible de se concentrer sur un groupe musculaire (même si c'est la plus problématique de la zone) ou à ne faire que du cardio charge. Il est très important de travailler l'ensemble du corps dans le complexe.
- Une saine alimentation. Il consiste en l'évitant les sucreries (en grandes quantités) à partir du gras, néfaste des aliments et des produits semi-finis, de te limiter dans les boissons alcoolisées et l'abstinence totale de ces mauvaises habitudes comme le Tabagisme. Le régime alimentaire est nécessaire pour la rendre rationnelle et équilibrée. De l'enrichir avec des fruits, des fruits secs, les légumes, les céréales, les noix, les produits laitiers, le poisson et la viande. La suralimentation est strictement interdite.
- De remise en forme doit devenir un mode de vie. Vous ne pouvez pas les traiter de remise en forme de 2 mois de régime. Si vous avez fait un choix en sa faveur, ainsi vous devenez un défenseur de la vie active et saine, une bonne nutrition, de sport et de bien-être, ils vous donneront de la volonté.
Les avantages de conditionnement physique pour la santé et minceur
Le fait que la condition physique est très utile pour les chiffres, vous savez probablement tous. Donc, arrêtons-nous sur le fait qu'il n'est pas moins important pour une meilleure santé. En règle générale, les gens ne pense pas vraiment à ce sujet jusqu'à ce que vous obtenez la preuve évidente de sa nécessité. Par exemple, un mode de vie sédentaire, inévitablement, provoque des maux de dos ou des maux de tête récurrents.
Si vous voulez préserver votre santé, vous avez besoin pour regarder dehors pour que les signaux de votre corps et de prendre des mesures préventives. Le plus tôt vous commencer à le faire, le mieux ce sera pour votre corps. Mais de fitness dans ce cas, est votre meilleur compagnon parce que:
- La formation des muscles du dos va fournir un bon soutien de la colonne vertébrale, et cela signifie que vous oublier la douleur et en plus une posture correcte.
- L'exercice physique améliore la circulation, de sorte que le corps devient beaucoup plus d'oxygène. Et ce, à son tour, affecte favorablement chaque corps et améliore la santé globale.
- Spécialement conçu exercices de donner vos articulations plus de mobilité et faire circuler le sang plus activement. Le résultat sera des douleurs dans les jambes et des picotements dans les membres inférieurs.
Et, bien sûr, la chose la plus importante que vous devez toujours être à l'écoute de votre corps et, bien sûr, les conseils expérimentés de la remise en forme des entraîneurs et des médecins.
Qui ne devraient pas utiliser de remise en forme
Définitive contre-indications à l'exercice de ce type, malheureusement, sont présents. Heureux qu'ils ne sont pas très bien. Donc, de remise en forme est interdit de se livrer à:
- limite de troubles mentaux, les troubles mentaux et l'épilepsie;
- les lésions du muscle cardiaque de nature organique, passé la crise cardiaque;
- Oncologie;
- lésions complexes de la colonne vertébrale;
- lésions cérébrales traumatiques, qui ont récemment été reportée.
Dans ces cas, le médecin peut autoriser uniquement les sessions de kinésithérapie et puis individuellement. Temporairement ne peut pas traiter avec l'aggravation d'une maladie chronique, le SRAS et même, aussi étrange que cela puisse paraître, en l'absence de sommeil.
En outre, il y a une liste de maladies dans lesquelles de remise en forme n'est pas complètement interdit. Les ajustements de l'exercice que nous allons faire:
- Avec des veines variqueuses. Pas de squats, fentes, des sauts. L'électricité statique est exclue. Le rythme des exécutions de l'exercice doit être modéré. De faire leur assise ou couchée.
- Dans les maladies des articulations. Pour éviter de sauts, la puissance et la charge statique avec plus de poids.
- L'Hypertension. Il est préférable de donner la préférence à un rythme lent de yoga et de Pilates.
- Dans la période de la grossesse. Besoin d'assister à certaines séances du cours de "remise en forme pour les mamans". Seulement avec la permission de la gynécologue à partir de 12 e à la 38-ème semaine.
Les résultats
Pour ceux qui veulent se mettre en forme avec fitness, vous avez besoin d'avoir de la persévérance, de la diligence et de la patience. Parce que le résultat n'apparaît pas dans quelques jours. Mais, comme ils disent, tout ce que vous faites, est tout à vous. Diminué le poids de retour ne sera pas de retour, et les muscles pendant une longue période, vous ravira par son ton.
Beaucoup de personnes expérimentées qui ont eu le temps d'essayer dans la lutte difficile avec l'excès de poids une variété de régimes, a finalement choisi de remise en forme. Et pour une bonne raison. Il est l'un des moyens les plus efficaces. Commentaires à propos de dans la plus positive et se dire que si le chargement est fait correctement, alors ces kilos en trop disparaissent sans laisser de trace, et en retour, vous obtenez un beau corps mince.