Hebdomadaire régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés

Afin de réussir à perdre du poids, vous avez besoin de trois éléments: une bonne alimentation, les sports actifs et de soins de beauté. Cela s'applique à la fois à se débarrasser de l'excès de poids, et à la correction de certaines zones à problème. Beaucoup de femmes rêvent d'avoir un ventre plat ou des hanches minces, mais sont incapables d'atteindre le résultat souhaité, parce que le régime alimentaire principalement pour perdre du poids, pas les zones qui ont besoin d'être ajustés. Mais certains régimes alimentaires sont structurés de manière à laisser la graisse sur le ventre et les flancs.

Bien sûr, ce régime doit être combiné avec des exercices spéciaux visant à la formation des muscles dans les zones à problème. Aujourd'hui nous allons vous parler de la plus populaire et efficace des régimes visant à se débarrasser de la graisse sur le ventre et sur les côtés.

Méthode: de longues, mais de manière fiable

régime alimentaire pour la perte de poids latéralement

Le moyen le plus fiable pour trouver une gracieuse figure est progressive et lente de perte de poids en modifiant le régime de transition et à une nutrition adéquate. Cette méthode ne peut même pas être appelé un régime. C'est plutôt un style de vie basé sur des aliments sains et des sports. C'est le meilleur choix pour ceux qui comprennent que les régimes extrêmes sont généralement de ne fournir que des résultats temporaires. Pour se conformer à un tel régime est assez simple. Certains produits sont interdits, ils ne peuvent pas être utilisés. Mais la gamme de produits est très large, de sorte que vous n'avez pas à mourir de faim ou de souffrir de la monotonie de la nourriture. En plus de la nourriture saine vous avez besoin chaque jour pour boire 1,5 à 2 litres d'eau. C'est tout simple des règles qui doivent être respectées. Considérons une liste de produits et les caractéristiques de ce régime.

Produits interdits

Si vous voulez vous débarrasser de gros ventre, certains produits doivent être abandonnées, car elles sont principalement rejoindre les réserves de graisse dans la zone à problème. Ces produits comprennent:

  • Produits de boulangerie, les pâtisseries, les pâtes;
  • Bonbons, crème glacée, confiserie;
  • Toute consommation d'alcool;
  • Riz blanc;
  • Les pommes de terre;
  • Marinés à, fumés, salés produits;
  • Du beurre, de la margarine;
  • Boissons gazeuses;
  • Le jus provenant de la boutique.

Rejeter l'ensemble des produits peut être difficile. Il n'est pas nécessaire de le faire, comme c'est probable, un refus sur le fait que vous le perdez. Il est préférable de commencer tous les mauvais aliments progressivement, élément par élément. Ainsi, il sera beaucoup plus facile, et la probabilité de défaillance sera minime.

Les aliments autorisés

Malgré une longue liste d'aliments interdits régime ce régime n'est ni monotone ni pauvre. La gamme d'aliments autorisés est assez vaste. Parmi eux, il y a de très bonnes choses. Quand la perte de poids, il est recommandé de mettre en place un régime quotidien les produits suivants:

  • Faible en gras des produits laitiers fermentés – kéfir, yogourt fermenté lait cuit au four. Ces produits sont bénéfiques pour le fonctionnement de l'appareil digestif;
  • Les abricots et les pommes sont commodes pour les sucreries. Ils possèdent non seulement un excellent goût, mais aussi une grande quantité de nutriments, de vitamines et de minéraux. Dans ces produits, beaucoup de fibres qui contribuent à une dynamique et une digestion complète. Le jour de mettre un couple de pommes que vous pouvez manger pendant les collations. Entre le petit Déjeuner et le déjeuner, un autre entre le déjeuner et le dîner. Doit donner la préférence à la pomme verte. Abricots secs serait un très bon dessert. Par jour peut manger jusqu'à 6 cookies.
  • Les aliments riches en protéines. La protéine est essentielle pour la réussite de perte de poids et forme une belle silhouette. Parmi les aliments riches en protéines choisir d'œufs, de matières grasses, la viande, le poisson, le poulet. Ces produits seront à la base de la plupart des plats.

Exemple de menu

Des aliments autorisés, vous pouvez venir avec des plats délicieux et de les combiner dans le menu. Nous vous offrons l'option de menus, qui répond entièrement aux exigences de la diète contre la graisse du ventre et les flancs.

La matinée commence avec un verre d'eau. Il est nécessaire de boire tout de suite après, vous vous êtes réveillé. Tout au long de la journée, vous devriez boire de l'apport quotidien d'eau en fonction de votre poids. Le petit-déjeuner peut être pris une demi-heure après boire le premier verre d'eau. Pour arroser les repas ne sont pas. Vous pouvez boire qu'un certain temps après le repas.

Pour le petit Déjeuner, vous pouvez faire cuire des œufs brouillés à partir de deux œufs. Vous pouvez ajouter un peu de Dinde ou de poulet, de fromage faible en gras, yogourt sans additifs. Une autre option repas du matin – 200 gr. sarrasin ou cuits à la vapeur les haricots. Approprié, des boissons de café et de thé sans lait et le sucre.

Entre le petit Déjeuner et le déjeuner, vous pouvez manger une Pomme verte, un peu de yaourt à 0% de matières grasses ou de yogourt

une bonne nutrition

Au déjeuner, préparer un bouillon de viande et de manger un petit morceau de viande bouillie. Comme un plat d'accompagnement de préparer une salade de tomate, concombre, poivron. Vous pouvez les remplir d'une goutte d'huile, mais pas de mayonnaise! En conclusion, boire du thé avec des abricots secs.

Entre le déjeuner et le dîner, manger une Pomme verte ou de poivre.

Le repas du soir peut consister en bouillie de viande ou de poisson. Besoin de cuisiner sans sel et sans assaisonnement. Une autre option pour le dîner est la salade de fruits de mer. Sur le côté, choisissez la choucroute. Pouvez boire du thé, de préférence vert.

Avant d'aller au lit, vous pouvez manger un petit morceau de viande bouillie ou de boire un verre de kéfir.

Suivant ce système, vous poussez jusqu'à cinq kilos en un mois. Oui, c'est pas trop de la figure, mais le poids va aller régulièrement et au détriment de la graisse et non de l'eau ou de la masse musculaire. Le choix de ce régime, vous pouvez être sûr que la perte de poids ne pas revenir.

Le deuxième moyen, rapide

Cette technique vous permettra de rapidement perdre quelques kilos. Il est moins correcte que la précédente. Le résultat d'un tel régime pourrait ne pas être durable, et la perte de poids sera de retour. Toutefois, dans les situations où l'harmonie doit obtenir dans une affaire de jours, un tel régime est la seule option. Il est nécessaire de dire que ce régime ne peut pas être utilisé trop souvent, car ils ont un impact négatif sur le corps. Ci-dessous vous permettra de connaître les plus efficaces et les plus populaires pour la diète rapide. Parmi eux, vous serez sûrement en mesure de trouver celui qui vous convient le mieux.

Régime 10 jours: moins de 5 kg

Ce régime est connu comme BUTCH, qui est, de protéines, de glucides alternance. Mais l'essentiel, c'est que l'alimentation est intégrée dans les cycles: deux protéines jour vous mangez des aliments riches en protéines et contient peu de glucides, glucides par jour quand vous voulez exclure des protéines, et de consommer des hydrates de carbone seulement, et mixtes, donc il y a ceux et d'autres produits. Les Cycles peuvent être différents, mais l'essence du régime réside dans l'alternance de protéines et de glucides de l'alimentation.

Hebdomadaire régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés

C'est un bon exemple mono, visant à corriger certaines zones. Vous pouvez utiliser différentes options:

  • Le yaourt avec le concombre. Pour une journée seulement droit à un litre de yogourt faible en gras et jusqu'à un kilo de concombres;
  • Poulet avec des légumes. Dans la journée, vous devriez manger jusqu'à un kilo de poitrine de poulet combiné avec des salades, des légumes;
  • Pomme-fromage cottage. Sur le jour le kilogramme de fromage cottage faible en gras et pas plus de quatre pommes.

À respecter un régime alimentaire plus d'une semaine n'est pas recommandé, comme le corps commence à ressentir un manque de vitamines nécessaires et oligo-éléments.

L'avoine et de l'œuf régime alimentaire pour amincir le ventre et les côtés

Nous proposons à votre attention deux plus mono. Mais ils ne sont pas aussi rigides que celles qui ont été discutées dans la section précédente. S'en tenir à eux assez simplement. Flocons d'avoine régime alimentaire implique à la suite d'un menu de la semaine:

  • Trois fois par jour pour manger 200 grammes. flocons d'avoine à l'eau;
  • Entre les repas, manger des fruits, des bananes et pas de raisins;
  • Par jour de boire deux litres d'eau, de tisane ou de thé vert. Vous pouvez boire seulement une demi-heure avant le repas ou une heure après.

Pour compléter le régime alimentaire devrait progressivement. Dans la deuxième semaine, commencer à étendre le régime alimentaire, l'ajout de produits laitiers, le poulet, les légumes. Cela vous permettra d'éviter de se retrouver perdu au cours de la diète de livres.

Le régime alimentaire est tout aussi efficace. Il est également très simple. Hebdomadaire régime alimentaire se compose d'œufs, de légumes, de fruits et de l'eau. Il est impossible pour mariner des aliments et l'utilisation de l'huile. Les légumes banni de pommes de terre. Fruits – bananes, raisins, dattes, figues. Pour les examens de femmes qui ont fait ce régime pour une semaine, on peut se dire au revoir avec plus de cinq kilogrammes.

les menus pour la perte de poids

Nous avons essayé de vous dire sur les régimes les plus populaires qui peuvent vous aider à devenir propriétaire d'un ventre plat et taille fine. J'espère que nos conseils ont été utile pour vous!

01.05.2019