Comment perdre du poids gratuitement

Les gens ont longtemps pensé comment perdre du poids gratuitement a été inventé de nombreuses méthodes efficaces basées sur les principes fondamentaux de la réduction de poids. Aujourd'hui, vous allez apprendre comment faire un programme, qui repose sur des calculs de la consommation d'énergie et l'énergie nécessaires pour les différentes activités. Serait un joli bonus qui, contrairement à l'achat d'équipement de conditionnement physique, des brûleurs de graisse, etc. la base pour le futur programme ne nécessite pas de coûts financiers.

Nous de compter les calories

comment faire pour perdre du poids

Comme indiqué dans la règle de base pour perdre du poids: "vous Devez brûler plus de calories que votre corps". Si nous oublions ce fait, alors rien ne peut aller de la totalité du programme de perte de poids. Pour supprimer une livre de graisse (environ 450 g), vous devez brûler 3500 calories de plus que vous avez dépensé au cours des activités quotidiennes. Bien sûr, vous ne serez pas se débarrasser de en une seule journée, pour éviter de nuire à la santé, mais progressivement.

Les inconvénients libres de perte de poids

Ci-dessous est une étape-par-étape de l'instruction pour tous les calculs:

  1. Vous devez calculer votre taux métabolique de base. Nous parlons du nombre minimum de calories nécessaires pour la digestion, la respiration, etc. – c'est, pour les systèmes vitaux de votre corps. Pour les calculs à l'aide de cette calculatrice. Cependant, gardez à l'esprit qu'il ne peut pas être considéré comme précis à 100%.
  2. Durant la semaine, essayez de garder une trace de chaque activité que vous avez fait. L'activité, à la fois physique et mentale, le sport, la marche, le travail de tous les écrire. Pour vous donner une idée du nombre de calories brûlées chaque jour. Il ne reste plus qu'à calculer la moyenne quantité, si vous ajoutez les résultats de chaque jour et de le diviser par 7. L'article "les Calories et les activités" peuvent être utilisées pour les calculs.
  3. Besoin de regarder le nombre de calories dont vous avez obtenu le long avec de la nourriture. Toute la semaine, garder un suivi attentif de leur régime alimentaire et de graver sans exception. Comme dans le paragraphe précédent, comptez le nombre de résultats pour chaque jour et ensuite de déterminer le résultat de la moyenne. La teneur en calories des différents produits que vous pouvez apprendre les tables spéciales.
  4. Il reste maintenant à fixer le taux métabolique de base avec le nombre de calories calculées dans le deuxième paragraphe. Maintenant à partir de la valeur de soustraire la moyenne du nombre de calories consommées (p. 3). Si l'on mange plus que nécessaire des activités et un niveau de base de métabolisme, vous avez toutes les chances de continuer à prendre du poids.

Exemple, comment perdre du poids gratuitement — calcul de la consommation de calories pour la journée

Anna a calculé que son taux métabolique de base est égal à 1400 calories. C'est ainsi qu'elle parvient à brûler 900 calories avec l'exercice régulier pendant les promenades et les leçons à la maison. Pour maintenir le poids actuel, elle a besoin d'obtenir de 2300 calories. Mais, comme l'a montré le journal de calories, avec de la nourriture, Anna reçoit quotidienne de 2550 calories. Si ça va plus loin, puis toutes les 3 semaines, elle va prendre du poids sur un demi-kilo. Et à blâmer le supplément de 250 calories.

Cet exemple montre combien il est facile de gain de kilos en trop, pas même le savoir. Cependant, il est tout aussi facile de perdre du poids, bien que le processus est long. Vous pouvez commencer avec de petits changements dans le régime alimentaire et immédiatement commencer à brûler plus de calories que ce qui est obtenu à partir de la nourriture. Besoin de trouver un moyen de brûler le supplément de 200 à 500 calories par jour. Par exemple, il est nécessaire de remplacer la haute teneur en calories des aliments trop beaucoup plus utile et plus facile. Et dans le même temps, afin de donner plus de temps pour le sport. L'idée n'est pas mauvaise.

Comment beaucoup de temps est nécessaire pour donner au sport

Lors de la réduction du poids, l'activité physique est un élément important. Les Experts recommandent d'exercice 200 minutes par semaine, pas moins, et elle sera de 40 minutes par jour pendant 5 jours par semaine.

01.05.2019