Exercice pour la perte de poids à la maison

Assurément, chaque homme au moins une fois dans la vie de la pensée qu'il est temps de mettre la figure dans l'ordre. Beaucoup de gens sont insatisfaits de leur figure et qui souhaitent se débarrasser de la graisse de la pendaison par les côtés. Il y a assez peu de moyens pour perdre du poids. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de perdre du poids qui ne nécessitent pas beaucoup de temps et d'efforts. De cette façon, la perte de poids à la maison avec l'aide d'exercices spéciaux. Allez!

Les Causes de l'excès de poids

exercice pour la perte de poids

Avant de résoudre le problème, vous devez comprendre les raisons de son apparition. Les principales causes de l'excès de poids sont:

  1. Le tabac et l'alcool.
  2. Le faible niveau de votre activité physique.
  3. Violation du métabolisme.
  4. La consommation fréquente d'aliments gras et de pâtisseries.
  5. Boire de grandes quantités de sel.
  6. La nuit des repas.
  7. La suralimentation.
  8. Une prédisposition génétique à l'obésité.

Souvent il y a plusieurs raisons, et ils se renforcent les uns les autres. Par exemple, si une personne mange beaucoup, mais dans le sport, il peut être en surpoids. Les gens peuvent être un peu moyenne, mais il est interdit de fumer et parfois de boire de l'alcool. Dans ce cas, il est également peu probable que des problèmes avec l'excès de poids.

Le plus souvent, les gens sont en surpoids en raison de la mauvaise hygiène de vie. En gros, c'est cinq ou six jours par semaine de travail sédentaire. En outre, le mouvement de la maison derrière le volant d'une voiture encore assis. Ascenseur à l'appartement par l'Ascenseur. Après une dure journée de travail, vous pouvez prendre une bouteille de bière et les collations. Puis le soir passé à regarder la télévision. Mais quand une personne en mangeant quelque chose, son attention ne se concentre pas sur la nourriture. Cette personne mange de 30 pour cent de plus. Ces 30% sont déposés dans l'abdomen.

Plus de la moitié des hommes vivant dans les grandes villes conduire ce genre de mode de vie, et, par conséquent, ont décent ventre. C'est, pour la perte de poids, vous devez changer complètement votre style de vie. Vous aurez besoin de renoncer à certaines mauvaises habitudes et acquérir utile.

Comme pour les femmes, dans la plupart des cas, ils obtiennent la graisse après l'accouchement et après le mariage. Beaucoup de femmes, lorsqu'un couple marié, de cesser pour un moniteur. La raison en est qu'elle a déjà un régulier de l'homme qui l'aime, donc elle n'a pas besoin de regarder sa figure. Une telle politique n'est pas bonne, car il peut ruiner votre mariage. Si vous êtes au courant de cela, et a décidé de perdre du poids, un grand respect à vous! Nous allons le faire ensemble!

Le point clé pour perdre du poids

La chose principale dans la perte de poids est la différence entre la consommation et la dépense énergétique. Votre sexe est ici hors de propos. La chose principale est de manger les bons aliments et d'être physiquement actif.

Donc, pour vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez dépenser plus d'énergie que de consommer. Sans elle, votre poids ne changera pas dans le petit côté. Regardons trois options:

  1. Le poids de la personne augmente.
  2. Le poids d'une personne ne change pas.
  3. Le poids de la personne diminue.

Dans le premier cas, la personne est constamment manger des aliments gras, boire de la bière et allongé sur le canapé. L'énergie qu'il consomme une quantité décente et passe très peu pour aller au travail ou à l'épicerie. L'énergie qu'il ne consomme pas, est déposé sous forme de graisse sur le ventre.

Dans le second cas, la différence de l'consommée et l'énergie dépensée est approximativement égale à zéro. Par exemple, une personne pratiquement engagés dans l'exercice physique, mais de la nourriture malsaine, il préfère les légumes, les salades et les viandes bouillies. Et de boire tous les jours 2-3 litres d'eau. Il dépense peu d'énergie, mais il consomme peu. Ainsi, son poids est toujours à peu près le même niveau. La même situation, si la personne mange beaucoup et est constamment à la formation.

Dans ce dernier cas, on se débarrasse de l'excès de poids. Tout d'abord, il utilise des aliments faibles en calories, de sorte qu'il est tout simplement pas de l'énergie supplémentaire. Il est assez de cette énergie pour la vie de la personne ordinaire. Deuxièmement, il effectue des exercices spéciaux pour la perte de poids qui prend beaucoup d'effort. Et il s'avère que l'équilibre de l'énergie reçue par jour, il est négatif. En conséquence, le corps commence à puiser de l'énergie à partir des réserves internes, à savoir, de la graisse du ventre que personne.

De plus pour entrer dans le thème de l'alimentation, nous ne ferons pas, mais allons considérer un point très important. Quand perdre du poids, vous devez faire de l'exercice 2 heures après un repas. Et lors de la session de formation se termine, vous devez attendre 2 heures avant de manger quelque chose.

pompes

Si vous mangez directement avant l'exercice, il va réduire son efficacité. La qualité de l'exercice va s'aggraver, et vous ne serez pas en mesure de passer de la quantité nécessaire d'énergie.

Immédiatement après la formation, le corps commence une période où il est nécessaire de toute urgence de restaurer l'énergie dépensée au cours de l'exercice. Cette période dure environ deux heures. Par conséquent, nous avons besoin d'attendre ce moment. Si vous mangez quelque chose dans un délai de deux heures après une séance d'entraînement, cela permettra d'éviter le processus de perte de poids. Après une séance d'entraînement de la nourriture est digérée par le corps beaucoup mieux. Nous n'avons pas besoin de cela, parce que nous perdons du poids.

Quand le corps se rend compte que l'énergie de l'extérieur, ne le faites pas, il commence à prendre de l'réserves internes de votre graisse du ventre. Au bout de deux heures, le corps va cesser de chercher pour le lieu où profiter de cette énergie, parce qu'il va prendre de la graisse. C'est le processus de combustion des graisses. Lorsque ce délai est dépassé, vous pouvez profiter d'un dîner et récompensez-vous pour une séance d'entraînement, salade de légumes et un morceau de poulet bouilli.

Les exercices à la maison pour la perte de poids

Aller à celui sans lequel le processus de perte de poids ne font aucun sens. Pour la perte de poids n'est pas nécessaire d'effectuer de lourds exercice de musculation. Assez pour faire des exercices de remise en forme. Il est important, dans leur mise en œuvre, a passé une grande quantité d'énergie.

Ainsi, les exercices les plus efficaces de remise en forme pour la perte de poids à la maison:

  1. La rotation de l'arceau, un lieu très populaire et efficace de remise en forme. Il est plus convenable pour les filles, les hommes essaient de dépasser la graisse dans le muscle de masse et les filles de plus en plus important, avoir un ventre plat. Outre le fait que l'exercice brûle des calories, c'est de travailler sur vos muscles abdominaux. Ainsi, en effectuant la rotation de l'arceau, vous tuer deux oiseaux avec une pierre. Lorsque vous perdez du poids, vous aurez bien développé, les muscles abdominaux.
  2. Vigoureux de danse adapté pour les hommes et les femmes. Rappelez-vous votre dernière visite dans un night-club ou une discothèque. Après plusieurs heures de danse, vous transpirez beaucoup. C'est très bon, parce que de cette façon que vous vous débarrasser de l'excès de poids. Maintenant que vous avez à la danse avec plus de vigueur qu'à la discothèque. Tournez sur la musique qui vous motive et les lumières commencent à bouger mes hanches, imaginez que vous êtes la star. Blague! Afin de ne pas perdre de temps en vain, tourner sur la danse des vidéos pour la perte de poids, et de répéter tout ce qu'ils font.
  3. Saut à partir d'une position assise et s'accroupit demander beaucoup d'effort. Exercices pour la formation des jambes besoin d'un solide système respiratoire. Sur la respiration pendant l'exercice intense prend beaucoup d'énergie, donc, ne négligez pas cet exercice.
  4. Levées de jambe et le torse. Autour de craquements se passe beaucoup de mythes. Un tel qu'ils ne seront pas vous aider à perdre du poids. Il n'est pas, parce qu'ils ont, comme tout autre exercice, demandent de l'énergie. Donc, ne pas oublier de pompage de la presse. Après tout, vous voulez être un heureux propriétaire de la très convoitée cubes lorsque vous perdez du poids, n'est-ce pas?
  5. Push-UPS ont besoin de se débarrasser de la graisse sur les bras et la poitrine. En règle générale, si une personne a des problèmes avec l'excès de poids, il a repoussé partout sur mon ventre et les bras. À dépenser plus d'énergie, effectuer des push-UPS avec des applaudissements. Entre ensembles reste pas plus d'une minute.
  6. Jambe sautes d' — un autre exercice populaire de remise en forme. Il est plus approprié pour les femmes qui veulent se débarrasser de la cellulite sur les jambes. Ce mouvement est conçu plus pour l'étude de la forme des cuisses et des fesses, ne brûle que de la graisse du corps.
  7. Travailler avec sac de boxe est un bon exercice aérobie. Assurez-vous d'inclure dans votre série d'exercices pour la perte de poids. Travailler avec un sac de boxe plus efficace que la danse pour la perte de poids. Si vous êtes un homme, vous feriez mieux de travailler avec des poires pendant 30 à 40 minutes.
  8. La course est plus efficaces de l'exercice de tous, que nous discutons aujourd'hui. Ses avantages même pas la peine de parler. Si vous voulez perdre du poids, vous avez besoin de courir. Fonctionne donc apporté le résultat escompté, vous avez besoin de constamment augmenter leur durée dans le temps.
  9. La corde à sauter vous apportera le même résultat qu'en cours d'exécution. Cependant, il n'y a plus de travail à la combustion des graisses dans les genoux. Cet exercice est plus convenable pour les filles. Par ailleurs, si vous êtes trop paresseux pour sortir pour une course, il est possible de le remplacer avec de la corde à sauter.
  10. Planck charge l'ensemble de votre corps. Pour cet exercice, prendre l'accent de mentir. Après, reste sur le sol avec les avant-bras. Gardez votre dos droit et ne pas soulever les fesses. Dans cette position, vous devez vous tenir debout jusqu'à ce qu'ils tombent sur le plancher. Cet exercice est efficace pour la perte de poids et le gain de poids. Tout d'abord, il a le plus fort effet anabolisant sur votre corps. Deuxièmement, il nécessite d'importants coûts de l'énergie.

Pour plus de conseils

séance d'entraînement pour la perte de poids

Ne doit pas manger de la nourriture, de regarder la TÉLÉVISION. Tout d'abord, vous êtes distrait, et de manger beaucoup plus, et ceci est inacceptable pour perdre du poids. Deuxièmement, vous aurez beaucoup plus de temps pour étudier. Habituellement, si une personne mange quelque chose d'à la recherche pour un repas, il faut environ 15 minutes, puis il continue de regarder le film ou le transfert. Seulement après qu'il est en train de faire leurs affaires.

Si vous vous ennuyez à faire à la maison, adhérer à un centre de fitness à proximité. Peut-être, en plus de la perte de poids, vous trouverez de nouveaux amis et de connaissances.

Construire votre complexe d'exercices pour la minceur comme suit:

  1. Jogging doit être quotidienne. Fonctionner sur un maximum de 2 fois par semaine. Les autres jours, juste jog votre plaisir 15-20 minutes.
  2. Une semaine est suffisant pour quatre classes de conditionnement physique. Pour les parties supérieure et inférieure du corps pour 2 séances par semaine. Par exemple, le lundi et le jeudi de saut, la danse et le swing de la presse. Mardi et vendredi — de frapper un punching-ball et en cours d'exécution de la barre.
  3. La formation ne doit pas durer plus d'une heure.

Boire au moins 2 litres d'eau par jour. Pas de liquide, à savoir, de l'eau pure. Il est conseillé d'acheter de l'eau à la boutique. Prenez l'habitude de garder à la maison quelques bouteilles d'eau.

Très bien, si vous avez tout l'équipement de sport, par exemple, bande de caoutchouc, ou un ballon pour une remise en forme. Si possible, trouver quelque chose d'autre et de créer une maison de la zone de remise en forme.

Exercices pour la perte de poids à la maison beaucoup. Donc constamment changer votre complexe de formation. Dans un mois ou deux, le corps peut s'habituer à des charges, et pour obtenir le résultat souhaité serait plus difficile.

Manger moins de sel, car il retient les fluides corporels. Et ce n'est pas propice à la perte de poids, mais réduit l'efficacité de votre formation.

Conclusion

Maintenant vous savez tout sur la façon de perdre du poids à la maison. En appliquant les recommandations de cet article, vous serez en mesure de se débarrasser des kilos en trop, et ainsi transformer votre corps. Et le plus important — vous avez perdu un complexe de poids, vous vous sentirez en confiance. Peut se sentir en quelque sorte un heureux propriétaire d'un ventre plat? Je vous souhaite de réussir.

24.04.2019