Le meilleur régime pour la perte de poids

Pour commencer à perdre du poids à partir de lundi un but dans votre vie met beaucoup de femmes sont insatisfaites de leur poids. Mais, selon les statistiques, seulement 15% prêts à remplir une promesse à vous-même, et le reste de reporter prévue pour 7 jours. Des plans d'ajustement peut durer plusieurs mois ou plusieurs années, exerçant un impact négatif non seulement sur la forme mais aussi sur la santé. Inutile de perdre du temps en vain, si avec l'aide de régime de perte de poids en une semaine facile de perdre de 3 à 10 kg? Comprendre quels sont les meilleurs régimes pour la perte de poids que vous pouvez utiliser à la maison.

Comment faire un réseau sur un régime alimentaire et de briser le cercle vicieux

régime alimentaire pour la perte de poids

Dans l'Arsenal des diététistes, il y a des centaines de régimes différents, conçus pour une semaine. Certains d'entre eux sont efficaces, mais robuste, idéal pour les rapide perte de poids de 10 lbs. D'autres plus doux, mais 10 kilos en une semaine, ils seront pas à perdre du poids. Mais quel est le meilleur régime pour la perte de poids à la maison?

Les nutritionnistes conseillent de commencer par un changement de régime alimentaire, il est recommandé d'utiliser les conseils de psychologues.

  1. Pour beaucoup de femmes le plus efficace de motivation pour la perte de poids rapide – une promenade sur les boutiques à la mode. D'essayer sur les vêtements élégants et tendance, les innovations sont de plus petite taille et également des regards obliques vendeurs de stimuler ainsi à une pause d'une semaine et de les exclure dans le menu tout ce qui nuit au corps.
  2. D'autres femmes refusent de graisses et de glucides après avoir assisté à un défilé de mode, concours de beauté ou tout autre événement où minces Babes montrer leur parfaite forme public enthousiaste, dont la plupart en admirant les hommes.
  3. Beaucoup de femmes achètent des vêtements une taille plus petite, ce qui laisse lui une chance de rester dans la même forme.
  4. Les plus folles montrer mes photos en maillot de bain sur les forums ou dans les compétitions virtuelles. Parmi les évaluateurs est nécessairement celui qui n'est pas à la recherche pour les mots réconfortants, et sans scrupule ont exprimé leur opinion négative.
  5. Le moyen le plus facile pour commencer à perdre du poids à la maison solitaire dames – ils peuvent se permettre de garder le frigo vide et de ne pas aller après le travail, dans les magasins, les privant ainsi de toutes sortes de tentations.

Non moins important est de se concentrer sur l'alimentation – pas besoin de nous fixer des objectifs élevés et s'attendre à trop de perte de poids rapide. Pendant le peu de nourriture pensées au sujet de la nourriture n'ont pas été le seul sens de la vie est de planifier vos journées et de les prendre à des événements intéressants et des activités: sorties au cinéma, sur de courts trajets, faire le ménage à la maison, la maîtrise des subtilités du nouveau passe-temps. Également lors des jours de diète, il n'est pas nécessaire de planifier les visites, rencontre avec l'amour de manger avec des amis et d'autres événements, où il sera difficile de donner des friandises.

Comment ne pas prendre du poids a chuté

Malheureusement, même le meilleur régime ne produira pas les résultats escomptés, si après la fin du cours, immédiatement bondir sur la malbouffe. Hard reset sur un régime alimentaire, les kilos reviennent souvent dans leur intégralité ou "appendice." Pour éviter cela, il est important non seulement de respecter strictement le régime alimentaire pour la perte de poids rapide à la maison, compilé par des nutritionnistes, mais aussi le droit à la sortie d'une offre limitée. Les Experts recommandent de revenir à une vie normale aussi lisse que possible, en ajoutant un jour, pas plus de deux produits manquants à partir du menu de régime. L'idéal apport calorique quotidien devrait pas augmenter de plus de 200 kcal.

D'abord et avant tout maigre régime alimentaire doit être complétée avec des légumes frais et des fruits, puis sur la table, vous pouvez mettre la viande et le poisson, de préférence à la vapeur ou une petite quantité de l'eau sans ajouter de matière grasse. De la farine et des produits de boulangerie, et en particulier les produits fabriqués avec de la farine blanche doit être évitée et consommés dans de rares cas seulement.

Ne pas étirer réduit le montant de l'estomac, vous avez besoin de manger lentement, bien mâcher chaque bouchée. Cela est nécessaire pour une saturation rapide et permet d'éviter les sensations de faim après un petit repas.

Il est tout aussi important pour les sports à l'augmentation de l'activité physique. Si vous ne pouvez pas visiter la salle de gym, vous avez besoin de marcher plus, faire de l'exercice à la maison, essayez de déplacer rapidement lors d'Affaires décontractée.

Des moyens efficaces de faire face avec la faim

bonne perte de poids

La faim est le premier ennemi de la diète, de motivation dans sa résiliation anticipée. Pour en tenir à une stricte menu de la semaine, il est nécessaire de lutter avec la faim toutes les méthodes disponibles.

  1. Sans danger pour la santé sont aux prises avec une augmentation de l'appétit huile essentielle de menthe poivrée, de vanille et d'arbre à thé. Ils peuvent remplir la salle à l'aide d'un arôme lampe, ou inhalé directement dans les moments d'attaques de la faim et de la prise alimentaire.
  2. Pour être satisfait avec une petite portion de nourriture lors d'un régime, il est recommandé de manger dans une chambre chaude. Si ce n'est pas possible, il est possible de s'habiller chaudement avant le dîner.
  3. Pendant un régime, il est important de boire de l'eau, mais dans le but d'apaiser l'appétit brutal, vous avez besoin de boire un verre d'eau chaude avant les repas.
  4. Si la sensation de faim se met à l'œuvre, et avant les repas est encore loin, vous devez prendre une profonde respiration et maintenez votre respiration pendant 5 secondes. Après une lente expiration, vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois.
  5. Le Sport et l'exercice physique modéré non seulement aide à brûler les calories, mais aussi d'aider le corps à oublier la faim. Astuce: avec l'augmentation de l'appétit, vous devez immédiatement en charge les muscles travailler.

Les avantages de la diète pour 7 jours

De nombreux nutritionnistes s'accordent pour affirmer que la perte de poids en une semaine est optimale pour la perte de poids saine. Il y a plusieurs raisons:

  1. Pendant 7 jours, le corps parvient à se débarrasser non seulement de l'eau mais aussi de dépôts de graisse.
  2. Semaine de régime ont pas le temps de s'ennuyer et causer la dépression.
  3. Un court jeûne n'a pas conduit à un manque de vitamines et minéraux essentiels.
  4. La Restriction alimentaire peut réduire l'estomac, conduisant à la réduction nécessaire pour saturer la quantité de nourriture.
  5. 7 jours est le meilleur moment pour s'habituer à ce nouveau régime et ne sera pas revenir à des produits nocifs.
  6. Hebdomadaire de perte de poids de quelques kilos, n'est pas nuisible pour la santé et ne viole pas le métabolisme.
  7. Équilibré hebdomadaire régime alimentaire pour la perte de poids peut être appliquée à tout moment de l'année, notamment au printemps, quand le corps est le plus appauvri.

Recettes populaires de régimes alimentaires pour une semaine

Il existe différentes régime efficace pour la perte de poids rapide à la maison: mono, faible teneur en glucides, faible en gras, faible en matières grasses ou de protéines. Par ailleurs décidé d'allouer un dur régime alimentaire différent mauvaise alimentation et une grande perte de poids. Ci-dessous sont les plus efficaces et faciles régime approuvé par les diététiciens.

Riche d'un régime mixte

L'un des plus nourrissants régimes aide à perdre 3 à 5 kg par semaine. Si vous voulez perdre 10 kg ou plus, le régime alimentaire peut être répété après une couple de mois.

Il est important de ne pas seulement suivre le régime alimentaire recommandé, mais également obligatoire à boire tous les jours de 1,5-2 litres d'eau propre. Le menu doit être divisé en 6 portions, dont le dernier consomment pas plus tard que 7 H du soir.

  • 1 et 2 jours: de 500 à 700 grammes de poulet cuit sans peau et ajouter le sel dans une petite quantité d'eau. Autorisés à mettre dans un pot dans le processus de cuisson de l'oignon et de la carotte, mais ils ne le sont pas.
  • 3 et 4 jours: flocons d'Avoine, cuits à grains entiers sur l'eau, sans ajouter de l'huile et du sel.
  • 5 et 6 jours: légumes dans le montant de 1-1,5 kg, de préférence fraîche, mais l'utilisation cuites à l'eau ou à la vapeur. Le sel et l'huile ne pouvez pas ajouter, mais pour améliorer le goût des légumes collations sont autorisés à Compléter les herbes et le poivre rouge. Les légumes peuvent être remplacés par des fruits à faible teneur en sucre.
  • 7 jours les plus difficiles, son régime alimentaire se compose de 500 grammes de pommes vertes et 1 pamplemousse.

Dur soupe aux choux régime alimentaire pour la perte de 5 à 7 kg

manger pour la perte de poids

Lorsque vous avez besoin de la garantie de perdre du poids en une semaine à 10 kg, le régime alimentaire, le régime alimentaire, qui est présent dans les choux, sera le meilleur choix. Si nous adhérons strictement à l'alimentation, vous pouvez perdre 5 à 10 kilos de surpoids. Le secret de l'efficacité réside dans le faible en calories, les légumes qui est disponible dans 100 grammes de produit ne contient pas plus de 20 calories.

  • Petit déjeuner: une Tasse de café naturel sans sucre ou un verre de jus de thé vert, de préférence, doit être brassée thé et pas de sacs de thé.
  • Déjeuner: Salade de chou frais et carottes râpées, vêtu de lin ou de l'huile d'olive, sans sel ajouté. Pour compenser le manque de protéines, vous pouvez manger un petit morceau de poisson, de poulet ou de boeuf. Bien sûr, la viande doit être cuite sans sel et d'autres additifs.
  • Le dîner se compose de chou-salade de carottes, mais cette fois, vous pouvez ajouter une Pomme verte et un oeuf de caille ou une protéine à partir de l'un des œufs.

Pour un couple d'heures avant le coucher doit boire un verre de chaud kéfir – cela permettra d'éviter le soir de la faim et améliorer la digestion.

Sept jours de régime yaourt, concombre

Inscription régime efficace, pour ne pas mentionner le yaourt avec le concombre. Ces deux basses calories, produit connu pour son efficacité dans la perte de poids, rejoint en tandem, ne laissant aucune chance de graisse corporelle. Le résultat d'une semaine de kéfir de concombre au régime alimentaire moins 5-6 kilos de surpoids. Cependant, cette méthode n'est pas pour tout le monde. De renoncer il aurait de gens engagés dans le travail physique intense, ainsi que ceux qui sont souvent confrontés à l'indigestion.

Le régime alimentaire de chacun des sept jours se compose d'un kilo de concombres, un litre de kéfir et de 100 grammes de poisson maigre cuit à la vapeur. Le poisson nécessaire pour compenser l'écureuil, certains jours, il peut être remplacé par un seul œuf à la coque.

Menu de régime 6 repas, dont chacune utilisation facile soupe froide à base de concombre râpé, le yaourt et herbes fraîches. Les poissons ajoutées à la norme portions pendant la pause déjeuner. Assurez-vous de boire de l'eau n'est pas interdit une Tasse de café biologique ou 2 tasses de thé vert sans sucre.

Minceur jus de tomate maison

Le régime alimentaire de jus de tomates, préparés à la maison, fournit rapide perte de poids due à l'élimination intensive à partir du corps de l'excès de liquide et de nettoyage de l'intestin. C'est un bon régime alimentaire pour la perte de poids, vous permettant de dire au revoir à 10 kilos en trop.

Un effet supplémentaire est la complète élimination de sel, les glucides et les aliments gras. Uniquement pour les sept jours de la diète, vous aurez besoin de 21 kg de tomates fraîches quotidien aurez besoin pour préparer le jus à la maison à partir de 3 kg de tomates bien mûres. En outre, le jus, le menu devrait inclure des légumes, des fruits et des herbes, de les choisir, en accord avec l'ordinal de la journée de l'alimentation. Le poids total des fruits et légumes additifs – pas plus de 1 kg.

  • Premier jour: tout chou, radis, cresson.
  • Deuxième jour: salade de poivrons et de la laitue.
  • Troisième jour: pommes vertes.
  • Quatrième jour: l'exception est censé manger un morceau de poulet bouilli, ne pesant pas plus de 200 grammes.
  • Cinquième jour: les concombres, les betteraves et les carottes.
  • Sixième jour: la pastèque, le melon ou les agrumes.
  • Le dernier jour, comme additifs peuvent être utilisés que des herbes.

Il est important de savoir que même faits maison, jus de tomate a des contre-indications, y compris la maladie rénale, la goutte, lithiase biliaire, la sensibilité aux allergies alimentaires.

La couleur de régime amincissant la couleur de la division produits

À première vue, cette méthode semble étrange, mais il est basé sur les créateurs jeté l'effet des pigments naturels sur la digestion et le métabolisme. La méthode est simple: chaque jour qui devraient choisir des aliments d'une certaine couleur. Ainsi, pour une semaine à la maison peut perdre 5 à 10 kg.

  • Les produits de couleur blanche, dont l'utilisation est prévue pour le premier jour de régime, améliorer la digestion, mais assez riches en calories, de sorte que leur nombre devrait être limité. Ce groupe comprend: la pomme de terre, protéines, le riz, les bananes, le fromage blanc, le poisson, le poulet.
  • Le deuxième jour de régime recommandé de manger rouge d'aliments riches en antioxydants: les tomates, les haricots, les baies, les betteraves, poivrons.
  • Le troisième jour, adopté en vertu de vert, et sa présence dans les fruits et légumes indique la présence de magnésium et de potassium – les éléments essentiels non seulement pour la perte de poids, mais pour la santé globale.
  • Orange vif journée est destinée à la normalisation du métabolisme et de la reconstitution de carotène. Sur la table peut être citrouille, carottes, mangue, kaki, d'argousier, de poissons rouges.
  • Violet pigments ont un effet bénéfique sur les reins et le système immunitaire. Le cinquième jour du régime alimentaire devrait comprendre des aubergines, des choux, des prunes, de mûres, de cassis.
  • Riche en vitamine C et un jaune d'aliments améliorer le métabolisme, la digestion et de l'humeur. Le menu de la sixième journée de la courgette, poivron, ananas, maïs, miel, fromage.
  • Complète le régime mixte de nettoyage de la journée sur l'eau.
alimentation

Bien sûr, cette technique est intéressante pour sa simplicité et l'abondance de la nourriture, en outre, il peut être d'intérêt pour les femmes de l'originalité. Les limites de la quantité de nourriture là – bas-il est seulement important de maintenir une proportion raisonnable. Cependant, à attendre d'une alimentation saine de grands résultats pas la peine pour une semaine, vous pouvez perdre pas plus de 2-3 kg.

Il est important de se rappeler que l'excès de poids n'est pas toujours possible de l'enlever avec un auto-choisis les régimes alimentaires. Même si la plus efficace de régime n'aident pas, dès que possible, demander l'avis d'un spécialiste.

28.03.2019