Comment perdre du poids homme

C'est pas un secret que les femmes sont critiques envers eux-mêmes et de leur apparence que les hommes condescendant, et si les femmes augmentation du tour de taille de 1 à 2 cm devient une raison d'aller à la gym, l'homme à la bière "de" ventre perçoit comme la norme (certains croient même qu'il ajoute de la solidité).

Quel doit être le poids idéal pour les hommes?

comment perdre du poids homme

Le moyen le plus facile à comprendre si votre poids avec le calcul de l'indice de masse corporelle.

L'IMC est égal poids en kilogrammes divisé par le carré de la taille en mètres. Valeurs de l'IMC de 19 à 25 ans est la norme. Si votre IMC est en dessous de 19, c'est une raison de s'inquiéter, car il y a un manque de poids de corps. Si l'IMC est supérieur à 25, vous êtes en surpoids, et pas d'excuses à propos de l'âge et de la fiabilité ne sera pas vous justifier. À partir d'un IMC de 30, vous pouvez parler de l'obésité.

Par exemple, le poids idéal pour les hommes est de 180 cm de haut devrait être dans la gamme de 61,5 à 81 kg.

Comment perdre du poids homme

Si vous avez trouvé des qui ont un surplus de poids. Comment perdre du poids homme?

Tout d'abord, ne pas les jeter hors de la poêle à frire dans le feu. Par exemple, vous ne devriez pas commencer à courir pendant une heure tous les jours, pensez à vos articulations – pour eux, il sera un lourd fardeau, quelque chose avec votre poids. L'exercice doit être introduit progressivement, en commençant par aérobie– rapide, la marche, le Vélo. Pour commencer, au moins, arrêter l'utilisation des ascenseurs et des escaliers mécaniques et de la marche. Entrez votre horaire de l'activité physique, l'entraînement de la force – ils vous permettent de construire de la masse musculaire et accélérer votre métabolisme. Métabolisme élevé contribue également à seulement la perte de poids. C'est, pour perdre du poids pour les hommes vous aidera à un entraînement équilibré.

Deuxièmement, prenez votre temps. Beaucoup de gens se demandent comment devenir un homme, un vrai, ne pas s'inquiéter à propos de ce que plus vite le processus de perte de poids, le plus de stress sur le corps et plus la probabilité que la perte de poids sera de retour dès que vous entrez dans le rythme de la vie. Afin de reformuler votre question: "comment devenir un homme," et "comment faire pour perdre un homme pour l'éternité". Toutefois, si pour une raison quelconque, il est important de la période de temps (par exemple, vous allez à une fête sur la plage et s'inquiète de ce qu'une impression), les recommandations sont assez standard: pour perdre rapidement du poids, l'homme doit être dans un délai de 3-5 jours de très limiter l'apport calorique, la boisson de kéfir et de l'eau, de ne pas manger de la viande, mais manger des céréales et de donner de sel, de sorte que le corps de l'excès d'eau, nettoyé les intestins et diminuent le volume de l'estomac. Mais pour l'efficacité de perte de poids à long prend du temps – sans nuire à la santé, vous pouvez perdre pas plus de 1-1. 5 kg par semaine, plus une perte de poids importante est déjà mauvais pour vous.

Il arrive souvent que dans le but de perdre du poids, les hommes commencent à utiliser des méthodes drastiques, par exemple, commencent à mourir de faim. Mais gardez à l'esprit, si vous ne donnez pas la nourriture du corps – "il se met en veille", ce qui réduit considérablement le métabolisme ralentit et tous de vos processus, et à la première occasion recommence à accumuler de la graisse de masse. Ou souhaitant perdre du poids hommes commencent à l'usure excessive de l'entraînement physique, en oubliant que cette charge est assez extrême pour le cœur, les vaisseaux sanguins, les articulations et de nombreux autres organes et systèmes du corps.

Dans le but de perdre du poids homme, vous avez besoin pour créer un 20% de calories de moins par jour – ce qui va lui permettre de facilement perdre quelques kilos et ne pas endommager leur santé. Donc, pour perdre du poids à la maison pour les hommes feront l'aide de la calculatrice (à compter les calories) et un peu de prudence et de patience. Un petit déficit calorique en conjonction avec les mesures physiques exercice vous aidera à perdre du poids homme sans stress et à de grands changements, et sans danger pour la santé.

Norme de calories pour les hommes

régime alimentaire pour la perte de poids

Apport calorique journalier de l'allocation pour les hommes est calculé à l'aide de la formule suivante:

10 x poids en kg) + 6,25 x hauteur en cm – 5 x âge (ans) + 5

C'est une base d'échange, qui est, de ces calories que le corps a besoin pour maintenir le processus de sa vie. Maintenant, en fonction de votre activité physique, le métabolisme basal chiffres doivent être multipliés par l'activité physique:

1.2 –la faiblesse de l'activité physique, un travail sédentaire;

1.375 modérée de l'activité physique, la formation de 1 à 3 fois par semaine;

1.4625 la moyenne de l'activité physique, l'entraînement de 3 à 5 fois par semaine;

1.550 –intense exercice 5 fois par semaine, le travail physique;

1.6375 –exercice tous les jours, haute activité physique;

1.725 –intenses séances d'entraînement quotidiennes ou deux fois par jour.

1.9 –quotidien intensif de formation ou de formation deux fois par jour, lourd travail physique, de la concurrence, etc.

A nous de trouver de l'apport calorique pour les hommes de moins de 30 ans, dont la hauteur est de 180 cm et un poids de 90 kg.

10 x 90+6,25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal est l'échange principal. Supposons que notre homme travaille comme programmeur et il a une très faible activité physique. 1880 x 1,2=2256 kcal. Considérons maintenant: dans le but de perdre du poids homme notre exemple, il faut créer un déficit de 20% de calories. C'est pour la perte de poids sa consommation quotidienne de calories devrait être 1804,8 kcal.

Comment perdre du poids à la maison de l'homme

Pour perdre du poids à la maison de l'homme viendra en aide à son ami ou compagnon qui va être temps de prendre un sandwich et interdit de contrôler la taille des portions. Mais sérieusement, c'est effectivement de perdre du poids homme à la maison n'est pas difficile. Sur la restriction de calories que nous l'avons déjà dit. Maintenant un peu sur l'alimentation.

À partir de l'alimentation de l'homme serait d'exclure toutes les choses qu'il aime. Tombent sous l'interdiction des produits suivants:

  • pain blanc;
  • gras de la viande;
  • la viande semi-finis et les produits finis;
  • salami et des saucisses;
  • les pommes de terre et des pâtes en quantité illimitée;
  • de soude;
  • les sucreries;
  • chips, pop-corn et autres fast-food;
  • boulettes;
  • de la farine;
  • sucre;
  • gras, épicé, salé et fumé;
  • les aliments frits.

Manger:

  • les fruits et les légumes, les baies;
  • des viandes maigres, la volaille et le poisson;
  • les champignons;
  • fève;
  • grains et de céréales (à l'exception de la semoule et le riz blanc);
  • jus de fruits et légumes;
  • les noix, les fruits secs;
  • le lait et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
  • bouilli, cuit à la vapeur, les aliments cuits au four et des plats préparés sur le gril;
  • faible en gras, soupes, tisanes et du thé non sucré.
la perte de poids pour les hommes

Pour perdre du poids, et en effet toujours, assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Pour un adulte, la quantité d'eau minimum par jour – 2 litres. L'eau est essentielle à tous les processus internes de l'organisme, et d'ailleurs, lorsque vous perdez du poids, les produits de dégradation des graisses que vous souhaitez afficher, de sorte qu'ils ne s'accumulent pas dans les corps, cela a aussi besoin d'eau.

Ne pas oublier l'activité physique modérée, équilibrée, entraînement 2-3 fois par semaine vous permettra de vous débarrasser de l'excès de livres et faire de votre corps de secours, à gonfler les muscles.

Il faut aussi dire au sujet de l'alcool. Homme Rare limiter à un verre de bière en regardant un match de football, à droite? Mais la bière, comme tout alcool, très riche en calories! Chope de bière est à moins de 250 kcal. Et des collations, gras, frits, salé, glucides... En Général, dans un émotionnel soirée en bonne compagnie, un homme peut involontairement consommer jusqu'à 5000 calories. Il n'est pas nécessaire de parler de calories que vous allez.

28.03.2019