Le meilleur exercice pour la perte de poids

Un fort désir de perdre du poids ne se produit pas seulement chez les femmes mais aussi chez les hommes. Quelqu'un qui manque d'harmonie et de confiance, et pour quelqu'un — il est essentiel de rétablir la santé, pour vivre pleinement, par exemple, ou un bébé. Mais souvent la première chose qui vient à l'esprit de vouloir perdre du poids, c'est épuisant les régimes incroyable de contenu, jusqu'à ce qu'une forte famine.

séance d'entraînement pour la perte de poids

Mais peu de gens pensent à — outre la modification de votre alimentation quotidienne, vous avez besoin de prendre soin de l'activité physique, et de ne pas avoir à acheter un coûteux adhésion à un gymnase, il suffit d'étudier le complexe d'exercices pour la perte de poids à la maison. Seulement si le droit de la combinaison d'une bonne alimentation et une activité physique modérée peut atteindre les résultats souhaités. Nous allons essayer à partir d'aujourd'hui, à partir de ce moment, de modifier leur rythme de vie habituel.

Par où commencer?

Exercice pour la perte de poids — pas le premier but, ils n'ont pas besoin de le faire pour des raisons de statistiques, tout doit aller dans le complexe et un plaisir. Avec cette mentalité, vous pouvez obtenir des résultats — tout ce que vous devez faire à la volonté et non par la force. Ce travail a à dire à propos de l'alimentation. Pour commencer, essayez les solutions suivantes:

  • arrêter de penser et de commencer à agir;
  • manger souvent mais en petites portions, curieusement, il fonctionne;
  • éliminer, enfin, de l'alimentation des produits de farine, les aliments gras et épicés;
  • manger votre si, tout de même, je voulais du pain ou des boulettes de manger de la santé et ne vous punissez pas. Mais n'en abusez pas;
  • commencer à faire un peu — qu'il 10-15 minutes par jour, et c'est une réussite;
  • pour les sports, vous avez besoin d'une bonne humeur, ne pas s'engager par le biais de l'alimentation;
  • chaque jour augmenter la charge;
  • boire plus d'eau, jusqu'à deux litres;
  • vous avez certainement besoin d'auto-contrôle.

Tout est très simple — il est maintenant, après avoir lu l'article, rendez-vous pour une promenade, aller au magasin ou au marché pour acheter des légumes, des fruits, de l'huile d'olive, les légumes verts, les noix et une barre de chocolat noir à mettre de l'ambiance. Pas besoin de créer pour le corps, plus de stress, et si peu dans la vie, juste de reconstruire progressivement sur un parcours bien-être et puis le mécanisme commence à la perte de poids lui-même.

L'inventaire, qui sera utile dans la nouvelle vie sportive

Pour commencer le chemin de la perte de poids n'est pas suffisant pour modifier votre régime alimentaire et le score d'un réfrigérateur de produits utiles dans votre maison devrait apparaître et les éléments corrects. Qui vous sera utile pour sport quotidien:

  • Tapis ou coussin de couchage, confortable pour des exercices d'étirement, pour l'exercice de toner de presse;
  • haltères, acheter d'abord facile de faire 1 à 2 kg pour les femmes et de 3 à 5 pour les hommes.
  • de nouveaux vêtements de sport est très important pour incitation et de commodité;
  • l'envelopper d'un poids de 1 à 2 kg, pas plus facile.

Dans l'avenir, peut être utile pour les bandes élastiques, sauter à la corde, ballon d'exercice et d'autres équipements, mais la liste initiale sera suffisant. Faites également attention à l'endroit où vous êtes à la réalisation ou de planification de la formation à la conduite. Il y a assez de lumière, spacieux, propre, doit être en mesure de ventiler la pièce. Faire ici chaque jour nettoyage est aussi un fardeau supplémentaire sur le corps.

Ce que les exercices sont adaptés pour la maison?

À la maison, vous pouvez faire tous les exercices appris sur les activités sportives. Nous avons rassemblé pour vous les meilleurs exercices pour la perte de poids et parmi les plus importantes des habitudes saines pour le corps, après avoir atteint leur corps vous remerciera.

Ainsi, la première et nécessaire à l'habitude séance d'entraînement, sans il est impossible de commencer à engager. Faire quelques virages, courir sur place, sauter, étirez vos bras et le cou. L'échauffement doit prendre au moins 15 minutes. Maintenant, une série de leçons.

comment perdre du poids avec l'exercice

Les Squats. Oh Oui, ces simples, mais beaucoup détesté les squats. Mais c'est l'un des exercices efficaces. Squat à droite, de sorte que vos cuisses soient parallèles au sol. Au début, à s'accroupir sur la chaise, répétez cet exercice 10 à 15 fois pour une approche. Plus tard, l'augmentation de la charge de 20-30 des sit-UPS à la fois.

De la sangle. Le classique de l'exercice pour renforcer tous les groupes musculaires. Assez pour mettre sur le sol, les avant-bras parallèles les uns aux autres et à soulever le boîtier par les pieds sur les chaussettes. Pour survivre, vous devez avoir au moins deux minutes et demie. Mais c'est pour commencer, va progressivement augmenter le temps d'exécution.

Le pont. Allongé sur le dos, vous avez besoin d'étirer vos mains et vos pieds sur le sol et soulevez le bassin en haut. Ces exercices doivent être de 15 à 20, pas moins.

Appuyez sur la touche. L'autre n'est pas le préféré de tous, mais très efficace minceur exercice. Allongé sur le dos, mettre vos pieds. Alternativement, pas assez de toucher le sol, bas les pattes vers le bas. Maintenant, mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux, reste contre le sol et soulever le corps.

Par ailleurs, l'une habitude utile — la formation doit prendre au moins une demi-heure, de sorte que lorsque vous entrez dans un nouveau rythme de vie, de la prendre pour une règle.

Pour perdre du poids, il est important de s'engager avec des poids, ils vont augmenter la charge et donner à vos muscles le ton. Donc, deviennent droites, les pieds au sol à la largeur des épaules, des haltères dans les mains, les paumes déployé pour vous. Sur l'expiration, lever la main à l'épaule, inspirez — bas. Faire cet exercice à tour de rôle, au moins 10-15 fois sur le bras.

Ici encore, la bonne habitude et de continuer à respirer, cela permettra de faciliter l'exercice et vous êtes si rapide, vous obtiendrez fatigué.

De nouveau, le travail avec des poids libres — flexion des bras en position horizontale. Mettre deux tabourets à côté de l'sports banc. Se coucher sur le dos et pliez les bras de manière à ce que les coudes en-dessous de la coque. Expirez — joindre les mains derrière, inspirez bas à la position de départ. De tels mouvements sont utiles pour le renforcement de la poitrine.

La leçon pour le dos: votre position initiale est légèrement fléchis les genoux, les pieds posés à l'épaule de la largeur du bassin. Les lames doivent se connecter, redressez votre dos et pliez légèrement. Dans les mains — les haltères, mains vers le bas. Expirez lever les bras sur le côté, inspirez retour à la position de départ.

Ces exercices simples pour perdre du poids, à condition que leur course quotidienne peuvent donner des résultats dans un délai de quelques semaines. Note que c'est seulement dans votre complexe doit être plusieurs exercices sur chacun des groupes de muscles, et réparatrice des séances.

L'étape finale de la formation

C'est un point important, parce que, pour compléter la formation nécessaire pour correctement à l'aide d'exercice d'entraînement. De faire à nouveau de l'inclinaison, de serrer la main, marcher lentement dans un cercle, faire un mouvement circulaire avec le cou, redressez les épaules, pliez les lames, pensez à le plan pour l'avenir. Parce que c'est une question importante — quand mieux de lancer le chargement de ce qui devrait être inclus dans le complexe qui n'a pas pu le faire aujourd'hui, mais d'avoir à les répéter demain. Analyser la journée. Pendant que vous êtes en train de penser, de s'asseoir dans la position du Lotus, les mains sur les genoux, fermez les yeux, de se concentrer et de s'asseoir dans le silence pendant quelques minutes. Maintenant, lentement debout et vous pouvez aller dans la douche. Recharge pour aujourd'hui est plus. Ou voulez-vous répéter?

L'attitude mentale

exercice pour la perte de poids

Exercice pour la perte de poids à la maison comprennent non seulement l'activité physique et une bonne nutrition est également important de psycho-affectif de l'attitude. N'empêchera pas les classes à partir de la domaine de la gestion de la colère:

  • la perte de poids n'est pas le but, le but est d'être en bonne santé, mince, de bonheur et de maintenir cet état en permanence. Rappelez-vous à ce sujet;
  • assurez-vous de minutes de relaxation tout simplement s'allonger sur le sol ou un canapé, fermez les yeux et plongez-vous dans l'obscurité, essayez d'insérer vous-même en état d'hypnose;
  • visualiser le résultat souhaité: écrire sur le papier le poids prévu et d'autres paramètres, créer une carte de désirs, d'où vous dessinez vous-même mince;
  • correctement formuler des pensées, de l'utilisation de l'expression "j'ai perdu du poids/perte de poids", "je suis en forme et en santé de la personne", la plupart utilisent les mots "santé", "bonheur", "harmonie", "utiliser", "cible" et d'autres mots qui vont définir la bonne humeur;
  • utiliser des applications mobiles pour la perte de poids, ils vont vous rappeler les classes, les repas, et des encouragements pour les différentes images et des phrases.

Il est également important de communiquer avec des gens d'esprit, qui, par le biais de l'exercice pour la perte de poids, a réussi à atteindre l'objectif, réussi à devenir les rails d'un régime alimentaire sain et style de vie, ne perdez pas cette chance!

05.03.2019