Comment rapidement et efficacement à perdre du poids à la maison?

L'un des problèmes les plus pressants du monde moderne est en surpoids. En particulier il est urgent que les dames qui sont très critiques à propos de leur apparence. Aujourd'hui, apprendre des façons de perdre du poids à partir de nombreuses sources: Internet, les Journaux, la télévision, les magazines offrent aux femmes un grand nombre d'options pour la perte de poids. Mais ils sont si efficaces et sans danger? Comment perdre du poids la femme de votre propre à la maison pour amener la figure afin de ne pas nuire à votre santé?

les règles de la perte de poids

Règles de base de l'compétente de la perte de poids

Toute personne ayant commencé une lutte contre l'excès de poids et de vous poser la question de savoir comment perdre du poids rapidement à la maison doit être clairement entendu que de mal, trop rapide des méthodes de perte de poids, vous permettant de perdre portion significative de poids en un temps très court, dans la plupart des cas conduire qu'à temporaire de perte de poids. A chuté de poids va revenir à nouveau en place et de "conduire" avec des "amis" dans le formulaire de 3-5 livres, et avec eux apparaîtra, de la somnolence, de la léthargie, la perte de cheveux et même de l'anorexie.

Correcte et sûre de perte de poids est compliqué et pas très rapide. Cependant, ne désespérez pas, pour perdre du poids efficacement à la maison sous la force de chaque homme, la chose la plus importante à suivre certaines règles et d'écouter les conseils d'experts. Pour démarrer le processus d'amélioration de votre corps a besoin d'un travail interne. Il est essentiel de se débarrasser de l'insécurité dans leurs capacités, ce qui est inhérent à la personnes en surpoids, vous devez cesser d'avoir peur et à se déplacer en toute confiance vers son but. Vous devez comprendre que la perte de poids est très nécessaire pour vous-même, pas de mari, des amis, un entraîneur ou un médecin-nutritionniste.

Les Experts recommandent de définir eux-mêmes spécifiques et des objectifs réalistes, par exemple, perdre du poids en une semaine 5 kg, puis le processus de perte de poids ne semble pas être quelque chose de terrible, et la croissance de mince – une tâche impossible. Pour démarrer le processus de perte de poids et la rendre permanente, vous devez:

  1. d'examiner et de planifier votre alimentation. Les Experts recommandent de manger 5 à 6 fois par jour, assurez-vous de manger le petit Déjeuner et le dîner 4 heures avant d'aller dormir. Cependant, tous ne peuvent pas modifier leur mode de vie à ces recommandations, l'une ne peut en aucun cas lui fourrer dans un petit Déjeuner, et pour le second l'absence d'un dîner, c'est une véritable torture. À l'approche de la préparation de votre menu, vous avez besoin de sens, plus important encore, la nourriture était saine et salutaire, et la nourriture était fractionnaire et équitablement répartis dans la journée;
  2. normaliser le sommeil nocturne, ce qui devrait prendre au moins 7 heures, à entrer dans votre horaire quotidien reposer pendant 30 à 60 minutes. Cela peut être la méditation, une promenade dans le Parc à l'heure du déjeuner ou Siestes lorsque cela est possible. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, sans un bon sommeil, il ne donnera pas les résultats escomptés;
  3. pour fournir à votre corps constante, régulière, possible de l'activité physique. Si l'excès de poids est trop grand, vous devez entrer votre routine régulière de la Randonnée à un rythme confortable, il est possible d'abandonner le levage et le transport public. Dès que le poids va et sera disponible pour les plus actifs de charges, vous pouvez faire un jogging matinal et s'inscrire dans une salle de sport. Faire du sport à la maison ou dans la salle de gym, il est important de garder le régime potable et à surveiller leur bien-être.
manger pour la perte de poids

C'est trois principaux points que vous souhaitez donner vie à une personne qui veut perdre du poids. En outre, dans le but de perdre du poids, de diminuer en volume et de devenir plus attrayant, vous devez prendre soin de l'état de leur peau, qui est étiré dans le processus de gain de poids et parfois couverts avec des vergetures, et après un reset, il peut devenir très mou et moche. Pour éviter cela, en plus de l'activité physique n'est pas superflu d'introduction à votre horaire hebdomadaire des séances de massage à l'aide nourrissant formulations. Cette procédure aidera à tonifier la peau et les muscles, de les rendre élastique.

Quel doit être le régime alimentaire pour la perte de poids

Quelqu'un qui est intéressé comment faire pour perdre du poids rapidement à la maison, la première chose à modifier votre régime alimentaire et d'établir le régime potable. À la question de la nutrition doit être abordée avec soin et de façon rationnelle. Si vous n'êtes pas sûr des bon choix de tout régime alimentaire particulier ou vos habitudes alimentaires ne permettent pas de vous que de vous limiter ou d'aller sur un régime alimentaire monotone, il est préférable de consulter un professionnel de la nutritionniste. Il va vous dire comment perdre du poids sans pilules, les Suppléments alimentaires, les pilules magiques brûler les graisses, et vous aidera à organiser vos repas.

Si vous vous demandez comment perdre du poids en une semaine à la maison en toute sécurité et efficacement, puis la bonne et honnête réponse est non! Sans préjudice à la santé physique ou mentale d'obtenir des résultats significatifs dans un délai aussi court est presque impossible. Déraisonnable de restriction de l'utilisation des graisses, des protéines et des hydrates de carbone peuvent être extrêmement dangereux pour perdre du poids de la personne, que tous ces éléments sont des substances nécessaires à l'organisme pour les processus métaboliques normaux. Beaucoup plus important de savoir comment tous ces éléments sont à combiner intelligemment et de manger en même temps, en petites portions, et de diluant, puis le corps va progressivement s'habituer à ce régime et de s'en contenter.

Mais encore, comment perdre du poids vite et garder le poids normal? Une règle importante de la nutrition pour ceux qui veulent perdre du poids, vous devez manger régulièrement. La totalité de la ration journalière doit être divisé dans les proportions suivantes:

  • Chambres d'hôtes – 30%;
  • déjeuner – 50 %;
  • dîner – 20%.

Menu du jour devrait inclure la fibre, que vous pouvez obtenir auprès de son de blé, les fruits, les légumes et le pain à la farine. Il est important de se rappeler que même la méthode la plus efficace de perte de poids ne donnent pas de résultats, si ce n'est supprimé à partir du menu de sucreries, fast food, de l'alcool et des boissons gazeuses.

Des activités physiques organisées correctement

Comme vous le savez, la démarche de perte de poids doit être exhaustive, donc, en plus de la bonne et régulière les besoins d'approvisionnement pour fournir à votre corps l'exercice. Les Sports sont importants pour le corps à l'activation et à la normalisation des processus métaboliques, ce qui rend la dégradation des graisses et de son excrétion du corps aussi rapidement que possible.

Comment perdre du poids en un mois, de 8 à 10 kg et maintenez-le poids pour une longue période de temps, pas de l'augmenter? Réponse: pour les former correctement et régulièrement. Au stade initial, surtout si l'excès de poids est importante et altère l'activité motrice, comme une charge quotidienne, vous pouvez utiliser la marche ou la natation, et plus tard, lorsque les muscles pour devenir plus fort et le poids va diminuer légèrement, vous pouvez aller pour faire du Jogging et le Cyclisme ou vélo stationnaire. Possible vous pouvez vous inscrire dans une salle de gym, aller à l'étape d'aérobic, de yoga ou de Pilates.

la charge pour perte de poids

Mais que faire si vous ne pouvez pas assister à un club de remise en forme? Comment perdre du poids rapidement l'homme de la maison pour être belle et en bonne santé? Vous pouvez acheter simple, peu coûteux et efficace de l'équipement de sport – hula-Hoop (Cerceau) et la corde à sauter. Ces équipements sportifs fournis tous les jours de formation vous aidera à perdre du poids et renforcer le métabolisme.

Besoin de formation à la conduite, de sorte que tous vos mouvements étaient de plaisir, de sorte que les vêtements doivent être à l'aise, et l'air dans la pièce fraîche. Choisir le moment le plus opportun pour la formation, l'élimination de la survenance de l'un d'interférence (en mettant le téléphone en mode vibreur, la désactivation de la sonnerie de la porte, la TÉLÉVISION, l'ordinateur, etc.), vous pouvez activer sur votre musique préférée et commencer l'entraînement. Vous avez besoin d'engager un minimum de quatre fois par semaine, 30 minutes à chaque séance d'entraînement devrait être consacré à la cardio, de sorte que vous devez engager.

26.03.2019