L'excès de poids devient souvent un problème complexe à résoudre qui ramasser différentes façons. Parmi eux sont les techniques utilisées par certains produits minceur pour les inclure dans votre alimentation quotidienne.
Existe-il des aliments pour la perte de poids
Le désir d'être bien nourris, mais en même temps à perdre non désirées et inesthétiques livres, se déplace à apprendre sur les aliments qui brûlent la graisse et comment faire le meilleur régime alimentaire équilibré.
Parmi la variété des espèces alimentaires, il existe des groupes qui ont la capacité de la suppression progressive de dépôts de graisse.
Il s'agit, par exemple, des aliments faibles en calories qui sont facilement absorbés, à la reconstitution des réserves d'énergie, mais pas transformirovalsya dans la graisse.
Aussi les nutritionnistes sont des groupes de produits contribuant à l'accélération des processus métaboliques, réduit l'appétit et brûle les graisses. La tâche est de leur combinaison correcte dans le menu du jour.
Quels sont les aliments qui favorisent la perte de poids
Une alimentation équilibrée consiste à prendre en considération quels sont les aliments qui favorisent la perte de poids et vous permettre de manger sans danger pour la santé et la figure.
- Les produits de protéines
Les protéines servent de matériaux de construction pour la diversité des fibres des muscles, des os, des cheveux, de la peau, dont le corps à besoin. Leur surplus, contrairement aux glucides et les graisses, pas transformirovalsya en gras et ne s'accumulent pas.
Introduit dans le régime alimentaire aliments riches en protéines contribuent à la perte de poids en raison de leur digestion, le corps dépense une quantité importante de calories. Lorsqu'il est consommé, il est perdu de la graisse lors de la construction de la masse musculaire.
En outre, en raison de la protéine, diminue l'appétit comme un temps assez long à digérer, la création d'un sentiment de satiété. Protéines consommées avec des glucides ralentit et sa répartition, en contribuant à la préservation de la normale des niveaux de glucose. Par conséquent, le cerveau ne reçoit un signal de faim et ne nécessite pas le recours à d'autres portions de nourriture.
Tableau 1 – Liste des aliments riches en protéines
| Nom du produit | Bon pour le corps | Protéines, g/100g |
| Yaourt, 1%
Yaourt |
Facilement absorbée, améliorer la digestion et aider à nettoyer des toxines, aide à restaurer la flore intestinale | 3
6 |
| De la viande:
· viande de bœuf; · viande de porc maigre; · poulet, La turquie |
Aide à guérir l'anémie, l'aide à construire le muscle, à renforcer les os, a un effet positif sur le fonctionnement du système nerveux |
20 25
25 |
| Fromage
Fromage |
Crée une sensation de satiété, aide à renforcer les dents, les ongles, les cheveux, les os | 18 – 24
14 |
| Thon
Crevettes |
Aider à renforcer les os, de stimuler l'immunité | 21
26 20 |
| Les œufs | Grand de saturer, ne provoquent pas de sensation de faim, mais une semaine est recommandé de ne pas plus de 4 pièces | 13 |
| Lait | Alimente le corps avec une protéine complète | 1,2 – 3,6 |
| Whey | Réduit l'appétit, renforce l'immunité, nettoie en douceur la peau | 0,5 — 2 |
| Les légumineuses:
de soja; les haricots; pois |
Aider à accroître et à maintenir plus ferme de la masse musculaire, de créer un sentiment de satiété |
22 20 – 21 14 |
La liste est utile pour le corps, les aliments riches en protéines permet de sélectionner des variétés, conformément à leurs préférences en matière de goût.
- Les glucides lents
Inclus dans le menu du jour de ce type de produits, qui comprend des glucides lents, caractérisé par la lenteur de la séparation. En raison de ce fait, prendre un temps très long avant qu'ils ne soient convertis en glucose au cours de laquelle la personne n'a pas besoin de la nourriture supplémentaire, que la faim est absent.
L'avantage de perte de poids les gens les glucides lents et de l'amener sur le bas de la transformation de la graisse corporelle. Attractifs de leur capacité à maintenir un taux de sucre. Pour la planification de l'alimentation quotidienne doivent être conscients de la gamme de produits et d'utiliser celles qui donnera un résultat prévisible.
Tableau 2 – les sucres Lents. Principaux produits
| Groupe de produits | La liste et les recommandations |
| Les légumineuses | Les représentants de ce groupe sont le soja, les haricots, les lentilles sont l'un des ingrédients d'un aliment de personnes impliquées dans le sport. En raison de la haute teneur en protéines forment la masse musculaire. Peut également être appliqué à des haricots et des petits pois |
| La viande, le poisson | Ces produits doivent être présents dans l'alimentation. Le poisson est recommandé d'utiliser deux fois par semaine. Les variétés de viande préfèrent le poulet |
| Légumes | Presque tous les légumes sont les glucides lents. Sur la table de tous les jours devraient être les courgettes, les tomates, le chou et d'autres variétés. Herbes utiles – des poireaux, des épinards |
| La pâtisserie | Ne doit pas abandonner complètement le pain. Il est conseillé d'acheter les produits, la fabrication de la farine. Pour le déjeuner, vous pouvez faire cuire les pâtes, de préférence de blé dur |
| Kashi | Petit Déjeuner de céréales fournit depuis longtemps un sentiment de satiété. Depuis les glucides lents sont présents dans presque toutes les céréales, à l'exception du riz brun, du blanc et du singe, vous pouvez chaque jour pour cuisiner un nouveau type de céréales. Le plus utile de ces est des flocons d'avoine, le millet, le sarrasin, l'orge dans une mijoteuse. Il est recommandé de blé et d'avoine |
| Fruits | De nombreuses variétés de fruits, les bananes, les pommes, pamplemousses, avocats parfaitement saturer, de sorte qu'il est recommandé pour le menu du jour. Également riche en sucres lents, les poires, les pêches, les abricots, les cerises |
Tous les produits de saturer sans le risque de l'obésité doit être le régime alimentaire, non seulement de perdre du poids, mais les adeptes d'un mode de vie sain.
- La combustion des graisses produits
Cette catégorie de produits comprend les variétés d'aliments à faible teneur en calories, qui contribuent à la perte de poids, parce que s'accélère le métabolisme, active la digestion, ne permettant pas à sa transformation en graisse. Dans le même temps, le nettoyage de toute les dépôts nuisibles, diminution de l'appétit. En raison de ces propriétés est fourni par la perte de poids progressive.
Tableau 3 – Liste des produits
| Nom | Quel est l'avantage |
| Légumes | La combustion des graisses caractéristiques sont inhérentes à un grand degré de chou, le brocoli, le chou, la couleur des poivrons. Bon pour le corps en raison du fait qu'il passe dans la digestion de ces aliments de calories de plus que ce qui est contenu dans le produit. Ont des propriétés similaires artichauts, betteraves, concombres, céleri |
| Olives | Manger dizaine d'olives par jour, vous pouvez grandement améliorer le processus de nettoyage. Il est également recommandé que la consommation de l'huile d'olive dans les salades et autres plats. La quantité optimale est une cuillère à soupe par jour |
| Framboise | Dans ce parfumée berry comprennent des enzymes qui favorisent la dégradation des graisses. Il est utile de manger une demi-Tasse de fruits frais ou congelés framboises avant le dîner, environ une demi-heure |
| Raisins secs | Une poignée de lavé avec de l'eau chaude de raisins secs commence le processus de digestion. Utile pour le nettoyage de la combiner avec des pruneaux et des cynorhodons dans le rapport 1:4:2. En absence, à travers un hachoir à viande mélange avant de l'utiliser (deux fois une cuillère à soupe), de mettre un peu de miel. |
| Fruits | Les plus actifs de fruit de pamplemousse. Peut avant les repas deux ou trois fois pour manger la moitié d'un fruit. Peut être utilisé des oranges, des mandarines et autres agrumes.
L'ananas, en raison de ses fibres grossières, libère les entrailles de l'accumulation de dépôts qui atténue la sensation de faim, en l'aidant à se débarrasser de poids inutile. |
| Les algues | En raison de la teneur en acides gras polyinsaturés, stimule l'élimination des graisses, et normalise l'activité de l'intestin |
| Les épices | Le plus populaire épices pour la perte de poids est de cannelle.
Également largement utilisé dans le régime alimentaire pour la perte de poids gingembre améliore le métabolisme |
| Bran | Rapidement et de façon permanente satisfaire votre faim, réduire le taux de cholestérol, de stimuler l'activité intestinale |
Quotidienne de l'inclusion dans le menu de produits disponibles permettra sans épuiser les régimes peu à peu la figure mince et tonique.
- Faible en calories des aliments
La connaissance de la teneur en calories des aliments que vous mangez va vous permettre de choisir parmi eux ceux qui ne seront pas augmenter la graisse.
Tableau 4 – la Plupart des aliments faibles en calories
| Nom du produit | Valeur calorifique, kcal/100 g |
| Thé sans sucre – noir, vert | |
| Les algues | 5 |
| De l'aneth, de persil, d'autres légumes verts | 13 |
| Les concombres | 15 |
| Russula | 17 |
| Radis | 19 |
| Asperges | 20 |
| Les épinards | 22 |
| Des tomates, des courgettes | 23 |
| Haricots verts, aubergines | 24 |
| Champignons blancs | 25 |
| La canneberge | 26 |
| Poivron, chou | 27 |
| La citrouille | 28 |
| Les champignons, le chou-fleur, navet, yogourt faible en gras | 30 |
| De citron, le bouleau, le tremble, | 31 |
| Le brocoli, les carottes, les mûres, les argousier | 33 |
| Chou-rave | 36 |
| Brew | 37 |
| Coing, mandarine | 38 |
| Les canneberges, les bleuets | 40 |
| Oignons, fraises | 41 |
| Les pêches, groseilles à maquereau | 44 |
| Des pommes, du café avec du sucre | 45 |
| L'ananas | 48 |
| Clarifier le jus de Pomme | 50 |
| Beurre | 51 |
| Cerise | 52 |
| Figues, jus de pêche | 56 |
| Le lait, le yogourt, les haricots | 58 |
| Crabe | 69 |
| Pollock | 70 |
| Le merlan | 72 |
| Fermenté lait cuit au four, fromage cottage faible en gras | 85 |