Presque toujours, rapide perte de poids n'a pas d'effet bénéfique sur la santé. En outre, plus le processus de perte de poids, la moins stable le résultat. Mais dans certains cas, il est nécessaire de se débarrasser de quelques kilos en seulement une semaine.
Quelques règles de perte de poids rapide
Pour la perte de poids rapide, vous devez respecter quelques règles importantes:
N ° 1 de la diminution de la graisse
D'abord et avant tout, vous devez réduire la consommation de graisse. Dans l'alimentation quotidienne devrait pas être plus de 25 grammes de matières grasses. Bien sûr, ce montant est insuffisant pour le bon fonctionnement de l'organisme, mais d'utiliser cette technique pour un court laps de temps est acceptable.
Menu du jour à les exclure des produits de viande, les graisses animales, les noix, les produits de farine. Vous pouvez prendre tous les matins cuillère à soupe d'huile de poisson ou de légumes, de l'huile, qui est la norme journalière de matières grasses.
N ° 2 — sweet rejet
Presque tous les aliments sucrés, est une source de glucides sucrés, qui contribuent à la formation de dépôts de graisse sous-cutanée. La consommation de sucre augmente la production d'insuline et donc d'augmenter le poids. Avec précaution, vous devriez utiliser et le lait. Il contenait du lactose donc ne favorise la perte de poids.
N ° 3 — l'exclusion des produits transformés
Tous les produits avec une longue durée de vie, il est absolument contre-indiqué pour la perte de poids. Cette nourriture en conserve, des chips, des boissons et de la nourriture avec des produits de conservation. Autorisés à manger des aliments passé le minimum de traitement, par exemple, des flocons d'avoine, de riz et d'autres céréales.
N ° 4 — réduire les hydrates de carbone
La quantité quotidienne de glucides doit être réduit de façon drastique, il mènera à la perte de fluides corporels et les chiffres de volume sera réduit de manière significative. Adhésion à Long terme à un régime faible en glucides menace avec des conséquences désagréables pour la santé, mais une semaine de préjudice grave ne sera pas causé.
N ° 5 — augmentation de l'activité physique
Pour plus de rapide perte de poids nécessite la combinaison d'un régime alimentaire avec de l'aérobic. Il est conseillé de faire au moins une demi-heure le matin et le soir donc. Si vous le faites deux fois par jour ne fonctionne pas, alors la formation formelle devrait être augmenté. Les classes devraient être intensive et comprennent une variété d'exercices.
N ° 6 — l'apport en protéines
Pour aider à la perte de poids a diminué la quantité de graisse du corps, pas de masse musculaire, vous avez besoin à la diète a été suivie par la bonne quantité de protéines. Par jour, le corps nécessite 1,6 g de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Régime riche en protéines est l'un des plus inoffensifs pour notre corps. Mais les viandes traditionnelles, en plus des protéines, contient des graisses, qui sont extrêmement indésirable pour la perte de poids. L'alternative peut être une protéine en poudre. Shake de protéines que vous devriez boire tout au long de la journée à intervalles de 2 à 3 heures. 1 à 2 fois par semaine est nécessaire de manger du poisson, bouilli ou cuit à la vapeur.
N ° 7 — comment boire plus d'eau claire
L'excès d'eau est un stress pour le corps. La consommation de grandes quantités d'eau, les glandes surrénales sécrètent une augmentation de la quantité d'hormones de stress. Ces hormones et de déclencher la combustion des graisses métabolisme. Le plus de protéines consommées, plus l'eau est nécessaire. Un jour, vous avez besoin de boire au moins 10 verres d'eau le matin après le réveil, avant et après les séances d'entraînement et entre les repas.
N ° 8 — le changement constant de la quantité de calories
Un changement permanent de l'apport calorique accélère le processus de perte de poids. L'essence de la perte de poids est de: 3 jours, vous devriez manger, en observant le minimum de calories, le 4ème jour, vous devez augmenter la quantité de la consommation de 300 à 400 calories. Ensuite, vous avez besoin de revenir à ce nombre minimum. Et en tant que suppléant de la fête et de la famine jours.
N ° 9 — acceptation de divers additifs
Comme lors de la perte de poids, le corps perd des vitamines, des minéraux et des nutriments dans la bonne quantité, il est nécessaire de prendre des divers complexes multivitamines. Utile est l'ajout de fibres à un shake de protéines.
N ° 10 — réduire la consommation de sel
L'excès de sel augmente la quantité de sodium dans le corps qui aide à arrêter le corps de l'eau. Nécessité de réduire la consommation de sel: pour arrêter le salage de la nourriture et de surveiller la présence de sel dans les aliments préparés. Régime sans sel aide à perdre environ quatre livres.
Perte de poids rapide avis a divers. La plupart du temps ils sont positifs, d'abord. Poids vraiment rapidement perdu. Mais si un retour à une alimentation normale, et perdu du poids assez sera de retour bientôt.
Comment perdre du poids belles?
Parfois, la perte de poids rapide n'apporte pas les résultats escomptés, puisque la diminution du volume n'est pas les parties du corps que je voudrais réduire. Dans ce cas, exiger d'une partie de la charge précisément sur les zones à problèmes du corps.
Dans le but de perdre du poids rapidement dans mes jambes pour la semaine en complément d'une alimentation équilibrée, il est nécessaire d'appliquer des efforts physiques. Ces comprennent la course, la natation et l'exercice physique. Il est donc strictement interdit de "pompe" les muscles de la jambe, parce qu'ils vont grossir. Nécessité de renforcer les muscles de la jambe à travers des étirements réguliers. Vous pouvez aller danser ou de formation sur le vélo elliptique.
Après la graisse du corps dans les jambes est réduit, pour empêcher le retour de la perte de graisse, de préférence, 2 à 3 fois par semaine, faire du Pilates ou de l'aérobic.
Pour perdre du poids rapidement dans mes jambes pour la semaine en plus des changements dans le régime de besoin et de cardio-training. Vous pouvez faire de la randonnée à pied, le fitness, la danse, le Jogging, le Cyclisme. De telles études soulignant les muscles des hanches, des cuisses et des fesses. Perte de poids rapide cuisses pour une ou deux semaines prévues, si, étant donné la formation pour au moins une heure par jour.
Aidera à perdre du poids rapidement dans les jambes et massage professionnel. L'accumulation de l'excès de graisse et l'excès de liquide est très sensible au massage de stress. En l'absence de temps ou de Finances, un professionnel, un service de massage, vous pouvez remplacer l'auto-massage. Il est conseillé de l'utiliser alors que l'anti-cellulite crèmes avec de la caféine et l'extrait de lierre.
Pour accélérer le processus d'obtention débarrasser de l'excès de poids, il est conseillé d'effectuer cardio dans la spéciale de courts métrages ou culottes pour la perte de poids. Il peut fournir un "effet sauna", et ensemble avec ensuite excrétés et l'excès de liquide.
Il n'est pas toujours possible de visiter des clubs de fitness et les salles de sport. Exercices pour perdre du poids dans les jambes, dans une semaine, peut être fait à la maison. Utiles sont les types d'exercices suivants:
- "Squats dans le mur". Vous souhaitez obtenir dos au mur et mettre les pieds largeur des hanches. Tombant lentement, il est nécessaire pour atteindre la position lorsque vos genoux sont pliés à un angle droit, puis augmenter lentement à Répéter au moins 10 à 12 fois.
- Les "attaques". Dans la position debout doit prendre une étape et la flexion de la jambe au niveau du genou, descendre. Puis retour à la position initiale et répétez l'exercice pour l'autre jambe. Pour faire cet exercice 10 à 15 fois.
- "La marche de l'escalier". Le plus simple exercice, car il ne nécessite que monter et descendre les escaliers et non l'Ascenseur.
- "La Rotation dans l'air." Allongé sur le sol, devraient alternativement soulevez vos pieds et faire un mouvement circulaire dans l'air. Faire de 10 à 15 fois pour chaque jambe.
Pour obtenir des résultats il est important de répéter l'entraînement quotidien pour la semaine alloué pour la perte de poids.
Perte de poids rapide en été
Particulièrement pertinent de perte de poids rapide dans la saison d'été. L'été pour perdre du poids rapidement aidera simple et abordable de produits: les oranges, les melons, les concombres, les carottes et les tomates. Il est possible d'organiser régulièrement des jours de jeûne avec l'utilisation de ces produits.
| Nom du produit | Le nombre de calories par 100 grammes |
|---|---|
| Orange | 33 |
| La pastèque | 21 |
| Concombre | 13 |
| Les carottes | 27 |
| Tomate | 17 |
Pour perdre du poids rapidement de l'été pour une semaine aidera à diminuer l'apport alimentaire et l'augmentation de l'apport en liquide. Régulier seule portion de nourriture doit être réduite de 2 à 3 fois. En outre, les repas doivent être fréquentes, à des intervalles de 2 à 3 heures. En été, assurez-vous de boire beaucoup d'eau brute pour prévenir la déshydratation. Avant chaque repas, boire un verre d'eau chaude, ce qui permettra d'accélérer la digestion des aliments.
Dans une semaine, rapide perte de poids vous pouvez perdre 3 à 10 livres. Comment vous pouvez perdre du poids en une semaine dépend de la méthode choisie pour la perte de poids et l'intensité de votre séance. Quelle que soit la méthode de perte de poids rapide n'ont pas été sélectionnés, rappelez-vous qu'il ne devrait pas être trop souvent l'utilisation supplémentaire de perte de poids, car il peut nuire à la santé. De préférence, après l'achèvement réussi de la perte de poids rapide est de repenser l'alimentation et de choisir le plus approprié régime alimentaire pour maintenir la figure dans des conditions optimales.