Comment perdre du poids avec un simple régime alimentaire sans danger pour la santé?

L'excès de poids est un problème majeur dans le monde entier. Cela est dû au fait que les gens de manger de la malbouffe, et si j'essaie de manger des aliments sains, vous le faites mal.

Une autre raison de l'excès de poids est le manque de même un minimum d'activité physique. Notre article propose de découvrir ce simple régime alimentaire pour la perte de poids et comment il fonctionne.

Quelles méthodes sont-elles efficaces?

régime alimentaire pour la perte de poids

Vous pouvez perdre du poids de deux façons:

  1. l'utilisation de préparations médicales et biologiquement actif additif. Dans ce cas, vous devez être très prudent avant de prendre des médicaments, consultez toujours votre médecin. Un autre inconvénient de cette méthode est le coût considérable de la supplémentation. Importé des médicaments et des Compléments alimentaires sont beaucoup d'argent, et moins cher homologues ne donnera pas de résultats positifs;
  2. c'est pourquoi de nombreuses personnes décident de tenir à votre régime alimentaire et une nutrition adéquate. Parce que cette méthode n'est pas si cher et moins dangereux. En outre, le régime offre simple et rapide de dire au revoir à l'excès de poids.

Les règles de la perte de poids

Pour se débarrasser des kilos en trop, vous devez suivre certaines lignes directrices:

  1. bon apport alimentaire. Les aliments doivent être consommés au moins 3-4 fois par jour en petites portions. Les ustensiles de l'utilisation de la petite taille pour être placé plus que 250 à 300 g de l'aliment;
  2. le comptage de calories. Pour cela, vous pouvez contacter l'une diététiste pour déterminer le nombre de calories, en tenant compte des caractéristiques de l'organisme, ou de calculer vous-même. Aujourd'hui, notre spécialement conçu formule peut être trouvé gratuitement sur Internet, il est très facile à utiliser. Faire régime alimentaire selon les valeurs reçues. Utilisation de la table existante en calories des aliments;
  3. produits. Les différents aliments doivent être consommés à certains moments de la journée. Le petit-déjeuner ajustement des aliments riches en hydrates de carbone complexes. Pour le dîner, mieux manger des légumes, du poisson, du yogourt, du fromage et autres produits laitiers;
  4. pour consommer la quantité nécessaire de l'eau. Le corps humain sur 80% est constitué d'eau. Par conséquent, pour son bon fonctionnement il est recommandé de boire beaucoup de liquides. Les médecins recommandent de boire par jour au moins 1,5 à 2 litres. La quantité de thé, le café n'est pas inclus dans la norme établie. Si le poids d'une personne de plus que la norme établie, ou est-il engagé dans un travail physique intense, la quantité de liquide doit être augmenté de 3 à 4 L. la quantité d'eau dépend de facteurs climatiques, le plus la température, plus il est nécessaire pour absorber le corps humain;
  5. l'activité physique. Pour le fonctionnement normal du corps humain, d'un niveau normal du métabolisme besoin d'exercice. Si il n'y a pas de temps et plus d'argent pour visiter les institutions sportives, il suffit de faire des exercices le matin, et la journée a lieu à moins de 5 km, Avec une très simple régime alimentaire et même un peu d'activité physique pour ramener le corps à la normale assez rapidement;
  6. rôle important a aussi un rêve. Il devrait durer environ 8 heures, dans de faibles quantités dans l'homme l'immunité diminue.

Règles pour la simple régime alimentaire

une bonne nutrition pour la perte de poids

À ce jour, il y a des centaines de simple régimes pour la perte de poids qui permettent une semaine pour perdre quelques kilos.

Les produits sur lesquels ils sont basés doit avoir les propriétés suivantes:

  1. l'accessibilité. Implique la possibilité d'acquérir des produits pour le menu dans n'importe quel magasin. Régimes alimentaires sont très populaires, à seulement changé la façon dont il est manipulé, et le poids des portions;
  2. la sensibilité de l'organisme. La personne ne doit pas être des réactions allergiques à des aliments consommés au cours de l'alimentation. Il sera encore plus difficile à tenir, si les composants de provoquer le dégoût ou n'aiment pas le goût;
  3. la cuisson doit être fait rapidement. Choisir un régime où tous les composants sont cuits sans trop de coût, de temps et d'efforts.

Les principes de base du plan de régime de

Selon les personnes qui ont déjà essayé d'imaginer l'efficacité d'un simple régime alimentaire, selon le poids initial par semaine, vous pouvez perdre au moins 4 livres.

Le plus simple régime alimentaire doit être basée sur certains principes.

  1. L'alimentation ne peut pas contredire les principes de base d'une bonne nutrition, les avantages;
  2. Doit être une constante de comptage de calories. La norme moyenne-pas plus de 1600 kcal par jour;
  3. Le régime est tenu d'être présent en fibres, ce qui est parfaitement nettoie le corps des toxines;
  4. Les repas devraient être plus, cependant, les parties ne peut pas dépasser 200 g de. Ce principe va aider le corps à s'ajuster à la combustion des graisses mode, et donc ne sera pas difficile de surcharge;
  5. Il est recommandé de ne pas sauter de repas. Cela peut conduire à la détérioration de l'estomac et avoir un impact négatif sur la peau;
  6. Dans le menu devrait inclure des fruits et des légumes, il contribue à saturer le corps avec des vitamines et d'autres nutriments;
  7. Une autre règle importante est lent à manger. Une étape ne devrait pas durer moins de 20 minutes.

Pour la réduction de la faim, il est recommandé de boire un verre d'eau avant un repas. La dernière heure est au moins 4 heures avant de se coucher, mais pas plus tard que 6 heures du soir.

Exemple de menu simple plan de régime

Nous vous invitons à lire une version classique de la perte de poids, il peut être pris comme base pour la création de votre régime alimentaire.

Le premier menu.

  • Petit déjeuner: flocons d'avoine, la Pomme et le café;
  • Déjeuner: soupe de légumes, 200 grammes de poisson, et même à la vapeur les carottes;
  • Collation: 1 fruit et un verre de jus;
  • Dîner: légumes cuits, une Tasse de yogourt, une orange.

Alors autorisé à ne boire que de l'eau. Le meilleur résultat sera obtenu si le sommeil est terminée. Pourtant, comme nous sommes assurés que les médecins, simple régime alimentaire pour une semaine est une bonne prévention de diverses maladies.

Un deuxième menu.

les menus pour la perte de poids
  • Petit déjeuner: flocons d'avoine, une Pomme douce, salade de fruits, habillé avec de la crème sûre faible en gras ou de yogourt, de thé infusé avec de la camomille ou de menthe, et faible en gras fromage cottage avec des fruits;
  • Déjeuner: Premier cours – la soupe de tous les légumes, soupe de poisson maigre, de la soupe au poulet. Le deuxième plat de poisson cuit à la vapeur ou bouilli, viande maigre. Côté plats en sauce et les légumes cuits, les ragoûts, légumes;
  • Thé l'après-midi: des fruits, des jus ou des boissons aux fruits;
  • Dîner: salades de légumes, comme un pansement que vous pouvez utiliser de l'huile d'olive ou de jus de citron. Yaourt, fromage faible en gras et d'agrumes.

En adhérant à la proposition de menu, après une petite quantité de temps, vous serez en mesure de déterminer la quantité de nourriture qui est nécessaire pour une vie normale sans gain de poids.

05.03.2019