Exercices pour les côtés

Chaque femme rêve d'une taille fine, mais la haine de la graisse sur les côtés, parfois, empêche la réalisation des objectifs. Si vous effectuez régulièrement des exercices pour les côtés, avec ce problème, vous pouvez dire au revoir, de recevoir comme prix une taille de guêpe. Ce genre de jeu aidera à le faire et comment organiser les exercices, lire sur.

Règles générales de mise en œuvre

exercice pour la perte de poids latéralement

Faire des exercices pour les côtés à la maison et dans le public, mais il est important de suivre certaines règles afin d'accroître leur efficacité:

  • À faire de préférence avant le repas du midi ou dans la soirée. La meilleure option – avant le petit Déjeuner ou après 2-3 heures après. Vous pouvez ramasser une autre fois, mais dans tous les cas, respecter une condition importante – il est souhaitable de créer une séance d'entraînement en même temps.
  • Si vous voulez atteindre rapidement des résultats stables, ne sont pas moins de 3 fois/semaine. Formateurs de remise en forme vous recommandons de le faire au moins tous les deux jours.
  • Il est conseillé de faire de l'exercice pour les côtés est devenu un élément obligatoire de la formation régulière. Cependant, vous pouvez et à l'extérieur du complexe classes de consacrer du temps à l'étude de ces muscles. De toute façon, avant de procéder au complexe principal, certainement besoin d'une séance d'entraînement pour préparer les muscles à travailler, afin d'éliminer le risque de blessure.
  • Il est conseillé de combiner le travail sur le muscle avec des séances d'entraînement ne sera donc plus rapide pour enlever la graisse.
  • N'importe quel mode, vous pouvez effectuer des exercices pour les côtés, entre eux n'a pas besoin de faire de grands sauts – un maximum d'une demi-minute. À cet égard, vous devez planifier le complexe de sorte que le rend facile de sortir du mouvement précédent dans l'autre.
  • Vous ne devez pas exécuter à la limite de leurs possibilités. Si vous ressentez de la douleur pendant l'exécution de certains mouvements, de réduire la charge ou de l'intensité de leur Commission. Après quelque temps, la masse musculaire va devenir plus fort, et de la manipulation du corps devient pour vous un beaucoup plus facile.
  • Vous ne pouvez pas manger une heure avant l'entraînement, et après il ne mange pas dans les 2 heures, sinon à perdre du poids ne fonctionne pas, au moins rapidement.
  • Boire de l'eau tout au long de la journée, mais le soir de préférence pour réduire sa consommation. Le quotidien quantité que vous buvez devrait être d'environ 2 litres à boire de l'eau de petites quantités de vous pouvez au cours de la classe.

Vous devez observer une règle importante qui n'impliquent pas directement la formation, mais a une incidence sur l'efficacité de perte de poids, lutte avec de la graisse dans les zones à problème. Ajuster votre alimentation. Il est recommandé de manger des petits repas 5-6 fois/jour. Vous devez utiliser uniquement des aliments sains, et le régime alimentaire doit être équilibré.

La règle la plus importante de la réussite de la classe de leur régularité.

Exercices efficaces pour la perte de poids latéralement

Pendant la classe, vous pouvez utiliser une variété de manifestations sportives à augmenter la charge. Dans ce cas, vous serez en mesure de réaliser non seulement une plus grande efficacité de la combustion des graisses, mais aussi l'apparition de la masse musculaire. Il peut donner visual volume, si de telles charges en faire trop, de sorte qu'il n'est pas recommandé d'utiliser des méthodes de pondération plus de 1 fois/semaine.

Peu importe si vous êtes seul avec un muscle latéral ou inclure cette unité dans la leçon, le début en tout cas avec l'unité d'échauffement.

Warm-up

exercice pour la perte de poids

Sa durée est d'environ 7 à 10 minutes.

Dans le warm-up bloc peut consister en de simples de mise en œuvre de la motion:

  1. Debout à droite, ne la tête s'incline vers l'avant, puis en arrière de 20 fois.
  2. Atteindre, debout sur la pointe des pieds et en tirant vers le haut les mains. Puis de nouveau à partir de la position debout à droite. Répétez l'exercice 20 fois.
  3. Avec vos pieds largeur des épaules et les mains sur la taille, maigre le torse à gauche et à droite dans chaque direction pour 15 fois.
  4. Debout dans la position dans laquelle les mains sur la taille et les jambes écartées à la largeur des épaules, effectuer le tronc penché en avant. Pendant que la main droite en essayant d'atteindre les orteils du pied gauche, puis Vice-versa. Ces manipulations dans chaque direction vous avez besoin pour faire 10.
  5. Tracer une droite mains dans les milieux de la, déplacer les 10 premières fois dans le sens horaire, puis plusieurs fois contre lui.
  6. En position assise, le dos droit. Chaque squat tirant en face d'un bras droit.

La partie principale

Il comprend directement des exercices pour les femmes pour la perte de poids les côtés, conçu pour enlever la graisse, serrer la masse musculaire. Pour mettre en œuvre leur permettra de venir vérifier.

Très efficaces, les exercices avec haltères:

  1. S'incline. Pour plus efficace gras brûlant devrait prendre des haltères peser jusqu'à 1,5 kg. Debout à droite, légèrement en écartant ses jambes, pour ne les pistes. Si l'inclinaison se produit dans le côté droit, lisse la main droite le long avec l'haltère descend et la gauche se lève vers l'aisselle. La brosse avec des haltères avez qu'à glisser sur le corps. De la même façon dont nous faisons des mouvements dans l'autre sens. Pour remplir alternativement dans chaque direction de 25 à 30 temps.
  2. Debout à droite, tenir dans nos mains, tendus devant vous, les haltères. Fixer le bassin et les jambes – ils n'ont pas à se déplacer. Le logement est pivoté vers la droite, le réglage maximum de la scène pour le dos de la main droite, avec un haltère. Ensuite, exécuter un virage similaire à gauche. Alternativement, vous devriez faire de 25 à 30 de ces virages dans chaque direction.

Fitball une autre aide efficace dans la suppression de tous les excès de tous les aspects du problème.

  1. S'asseoir sur le ballon, en gardant votre dos droit et les jambes pliées à angle droit. Tourner le corps à droite et à gauche, la fixation sur la boule du bassin, des jambes de levage depuis le sol. Vous avez besoin de faire 20 tours dans chaque direction.
  2. Lors de l'exécution de cet exercice, non seulement de nos sites, mais aussi les muscles abdominaux, le dos et les jambes. Allonger sur le sol et le ballon d'exercice étroitement avec les pieds. Levez les jambes, prenant la balle reste dans cette position pendant 5 à 7 secondes. Puis peu à peu revenir à la position initiale. Les débutants ont généralement du mal avec cet exercice, donc, pour commencer, vous pouvez le faire au moins 5 fois. Avec le temps, il deviendra plus facile et vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions de 15 à 20 fois.
  3. S'incline à l'aide de la balle. Agenouillez-vous, prenez le ballon d'exercice, l'élever au-dessus de votre tête. Le dos doit être lisse, ainsi que les mains. Réalisée s'incline à droite et à gauche, en essayant autant que possible pour obtenir le ballon. Lorsque vous faites cela, maintenir l'équilibre, veiller à ce que l'affaire n'est pas "roulé" en avant ou en arrière, mais il est resté dans le même plan avec le bassin. Chaque voie doit être fait pendant 15 à 20 pistes.
complexe pour la perte de poids

Extrêmement efficace pour la perte de poids chez les femmes côtés des exercices-des planches, des racks.

  1. Triangle. Ce stand permet de renforcer les muscles du dos, des jambes, de l'abdomen, ainsi que les parties du corps. Améliorer grâce à elle et à l'étirement. Les pieds doivent être définies d'une manière aussi large que possible, environ 3-largeur d'intervalle. Déployé droit de l'orteil comme possible. La pointe du pied gauche tourner vers l'intérieur de 45 degrés. Les mains de race sur les côtés, avec les paumes des mains, regardant vers le bas. Inspirez et lorsque vous expirez accéder à l'arrière avec la main droite. Les bras doivent maintenir une position parallèle au sol. Inclinez légèrement le torse vers la droite, la jambe droite à la main droite. La main gauche est donné. L'exécution de ces mouvements, vous devez essayer de ne pas arrondir les côtés, mais plutôt de "tracer" à lui-même. La position dans laquelle vous vous trouvez, comme un triangle, et il est nécessaire de rester, de faire 10 respirations. Ensuite, exécutez les mêmes étapes, mais dans l'autre sens. Cet exercice favorise la combustion des graisses.
  2. De la sangle. Allongez-vous sur votre côté en douceur, appuyé sur le coude de la main droite. Levez votre bassin de manière à ce que le corps de la tête aux pieds ressemblaient à une surface lisse, corde tendue. Verrouiller dans cette position, il est souhaitable d'au moins 5 à 7 secondes. Effectuer le même exercice dans l'autre sens. Tout ce que vous devez faire pour commencer au moins 3 à 5 fois, et au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre d'approches et de temps de fixation.

Enlever la graisse sur les côtés sont excellents pour une variété de torsion, ce qui peut également être fait à la maison pour perdre du poids.

  1. Tomber sur le côté, ses mains liquidation-dessus de la tête. Dans le même temps, de prendre le corps et les jambes, la torsion. Essayez de garder le corps en torsion, est resté dans le même plan. Commis de 15 à 20 de ces mouvements dans un sens puis dans un autre. Vous pouvez effectuer ces techniques dans plusieurs approches.
  2. Allongé sur le dos, pliez vos genoux à un angle droit, les mains derrière la tête start. Soulever le corps, dans ce cas, votre coude gauche vers votre genou droit, puis Vice-versa. Tout ce que vous devez faire 15 à 20 de ces mouvements.
  3. Couchez-vous à plat sur le sol, tirant le corps et les pattes les uns envers les autres vers la droite puis vers la gauche. S'assurer que le corps et les jambes restent dans une position parallèle au sol. Tout ce que vous devez faire 20 de ces mouvements.

En plus de ces complexes, sont très efficaces classes avec des hula-hoops, les termes "Santé". Vous pouvez les inclure dans le cadre de l'échauffement et de l'unité principale, et utiliser pour enlever la graisse de Bochkov.

Pour réaliser la combustion des graisses et corps mince, pas nécessairement pour effectuer une séance d'entraînement de ces exercices pour affiner les côtés – pick 3 et 4 pour chaque classe, et le faire.

Avec une formation adéquate et de la fréquence après quelques semaines, vous verrez les résultats souhaités quelle que soit la maison que vous ont été engagés ou dans le hall.

17.03.2019