Une bonne nutrition pour la perte de poids

Le rôle de la nutrition appropriée afin de réduire le poids, nous savons presque tout. Mais pas tout le monde comprend ce que l'on entend par une saine alimentation. Certains conseillé d'abandonner la consommation de viande et aller sur un régime végétal, d'autres sont activement de perdre du poids sur le sarrasin avec du yogourt. Où trouver la vérité, n'est pas clair. Il est nécessaire de comprendre ce qu'est une bonne alimentation pour la perte de poids, et la façon de se débarrasser de ces kilos en trop sans perdre votre santé.

Les bases d'une bonne nutrition

une bonne nutrition pour la perte de poids

La base de tout régime alimentaire sain, en premier lieu, le rejet de l'utilisation de objectivement nuisibles de la nourriture. Ce que l'on entend par aliment nocif? Beaucoup dans cette catégorie comprennent les hydrates de carbone, d'autres soutiennent que la cause de l'obésité est la consommation d'aliments gras, il y a les partisans de la version sur le préjudice de la protéine.

En fait, le principal principe de la bonne alimentation – une alimentation équilibrée. Sur la table doit être présent protéines, des graisses et des glucides dans certaines proportions. Et par la mauvaise nourriture, ce qui devrait certainement donner, actuellement les produits suivants et plats:

  • Un aliment riche en ingrédients chimiques et les exhausteurs de goût et de saveur (croustilles, nachos, les biscuits secs, les noix, le maïs soufflé);
  • Sec produits semi-finis (purée de pommes de terre dans des bocaux, des fast-foods, sec concentré soupes);
  • La pâtisserie et de la boulangerie, de la période de rétention, qui est calculé par mois ou des années;
  • Fumé de la production alimentaire et de la cuisson (viande, poisson) tout les aliments frits, les saucisses;
  • Acheté en magasin les sauces.

La plupart de ces produits nuisent à l'intérieur des organes, pour ne pas mentionner le fait que ces substances sont déposés sur les côtés et les hanches. Les autres aliments que vous pouvez manger. Même les pommes de terre avec du lard et de pain sur la table, mais certainement pas sur la base de l'alimentation.

En adhérant à une bonne nutrition pour la perte de poids, vous devez payer l'attention sur les principes suivants:

  1. La réduction de l'apport calorique. L'excès de poids se produit lorsque le corps reçoit plus de calories qu'il peut dépenser. Les excédents sont déposés en réserve sous forme de graisse. Effectivement perdre du poids, vous devriez préférer régime alimentaire faible en calories, aucun autre moyen n'existe pas.
  2. Le maintien de la quantité habituelle de nourriture. La principale erreur que font les personnes à perdre du poids de réduire les portions. Pour réduire la teneur en calories ne doit pas être, parce que l'habitude volume requis par le corps pour le fonctionnement normal. Un grand volume faible teneur en calories des aliments permet d'obtenir assez de lui.
  3. La conformité avec le régime des eaux. C'est une condition préalable de tout régime alimentaire sain. L'eau joue un rôle important dans le fonctionnement du corps, il aide à nettoyer, éliminer les toxines, vous permettant de rapidement et efficacement à perdre du poids.

Régime alimentaire pour la perte de poids

Une bonne alimentation est la base de l'compétente minceur. Afin de faciliter le suivi et faible en calories régime alimentaire et à éviter les pannes, ne devrait pas attendre de sévères crises de la faim. Cela permettra d'aider les plus petits repas.

Les repas en petites quantités 5-6 fois par jour permettra de garder la satiété, les petites portions sont plus efficacement absorbé. Les pauses entre les repas ne doit pas dépasser 2-2,5 heures, assez pour remplir la digestion et l'utilisation de l'énergie reçue par le corps.

La grève de la faim, est strictement interdite. Il existe des systèmes de jeûne, mais ils peuvent être utilisés uniquement sur rendez-vous médicaux, et menée strictement sous la supervision d'un spécialiste. Auto-faim à la maison peut causer des dommages.

Les nutritionnistes conseillent d'adhérer à un autre de la nourriture, ce qui est différent dans la composition des produits sont utilisés séparément les uns des autres. Cela est nécessaire pour assurer que l'intestin eu l'occasion de le plus efficacement et plus rapidement à digérer les aliments.

Il est intéressant de noter que la perte de poids rapide peut déclencher des problèmes de santé, il est donc préférable de s'en tenir à l'essentiel d'une bonne nutrition pour la perte de poids, et ne pas atteindre son but à tout prix.

Au cours de la active la combustion des graisses dans le sang pour brûler la graisse accumulée des toxines des tissus. Il est important de progressivement perdre du poids pour les poisons sont rapidement éliminés de l'organisme par le système excréteur.

Pour de bons résultats, il est recommandé de combiner une saine alimentation et l'activité physique. Il suffit d'instaurer l'obligation de les exercices du matin dans votre planning, plus de temps dehors, à marcher.

Principaux repas – petit-Déjeuner, le dîner – le plus facile

manger pour la perte de poids

Un autre principe important de l'alimentation – petit-Déjeuner est obligatoire. Le repas du matin est en tout cas impossible de passer à côté. Il n'a pas d'importance ce que les objectifs que les gens à perdre du poids ou tout simplement améliorer votre santé.

Beaucoup de gens ne se sentent pas le besoin de nourriture le matin, afin de retarder le premier repas pendant plusieurs heures. Cela se produit souvent pour la raison que, avant que les gens ont trop mangé plus tard.

Il est important de comprendre que le corps après le réveil, les besoins en énergie et en nutriments. Après une nuit, le petit-Déjeuner vous permet de démarrer le métabolisme et débitera votre corps avec de l'énergie pour toute la journée.

Si ils ne veulent pas, vous devriez faire un petit Déjeuner léger, mais en même temps nutritifs. Il est important de mettre l'accent non pas sur la quantité de nourriture et de sa qualité. Les meilleurs plats de la matinée sera une variété de céréales avec des fruits ou des baies, des légumes, des salades, des oeufs ou du fromage.

Le déjeuner se produit généralement après midi, et le soir, les gens ont le temps d'avoir faim. Pour faire une telle nourriture break est impossible. Pour ne pas passer pour un dîner, pour aider à corriger la morsure. Pour satisfaire l'découlant de la faim peut boire un verre d'eau ou de manger un fruit.

Le dîner doit être le plus léger dans l'alimentation devrait ramasser sans les calories. Pour la perte de poids rapide entre le dîner et le lendemain le petit Déjeuner ne doit pas prendre plus de 10 heures, les recommandations ne pas manger après 18 heures, n'est pas propice à la perte de poids. Le dernier repas doit être au plus tard 2 heures avant le coucher.

Menu du repas du soir peuvent inclure un peu de salades de légumes sur le côté et de la viande maigre, des produits laitiers, riches en protéines, les œufs, les bouillons. Ces plats plus rapidement quitter le ventre, et l'homme peut confortablement dans le temps pour aller dormir.

Après le dîner doit être léger exercice, vous pouvez vous promener ou faire des tâches ménagères. Avant de se coucher, afin de conjurer possible la famine doit boire le kéfir ou de yogourt, de manger une Pomme.

Une saine alimentation

Régime alimentaire implique le respect de certaines règles dans le choix des produits et des plats. Pour maintenir votre silhouette et la santé dont vous avez besoin pour utiliser des conseils pour une alimentation saine:

  1. 30 pour cent de l'alimentation doit être féculents. C'est des pommes de terre, le pain, les pâtes, les céréales. Alors qu'il est préférable de choisir des grains entiers variétés d'aliments qui sont composées de cellulose. Il permet de plus l'impression de satiété, favorise le nettoyage du côlon et de la restauration de son travail. De grains entiers contient plus de vitamines et de minéraux.
  2. Les légumes et les fruits représentent 40 pour cent de l'alimentation. Vous pouvez utiliser tous les légumes frais, cuit, cuit, cuit à la vapeur. Doit déposer uniquement à partir de la récolte de pois et de maïs. Fruits résolu de tout, mais pour les utiliser, il est nécessaire individuellement, séparément les uns des autres. Le régime alimentaire peut être et de fruits sucrés, ils devraient manger jusqu'à 14 heures.
  3. Réduire l'utilisation de sel. Le salé conserve dans le corps de l'excès d'eau qui peut provoquer des problèmes avec le système circulatoire, le cœur, les reins. Il est utile de rappeler que les aliments achetés en magasin et condiments contient de grandes quantités de sel, environ 2/3 de la norme journalière de faire un repas prêt. Si possible, est de réduire la quantité de sel dans la cuisine.
  4. Le menu doit inclure les poissons, ce qui est un prix abordable source de protéines, de vitamines, de minéraux et d'acides gras insaturés. Les poissons gras doivent être présents dans l'alimentation au moins deux fois par semaine. La viande doit choisir maigre, faites-la cuire principalement à la vapeur, ragoût avec des légumes ou cuire au four.

Astuce! Dans la journée vous avez besoin de manger au moins cinq fruits et légumes. Ne pensez pas que c'est difficile. Par exemple, pour le petit Déjeuner, vous pouvez manger une banane, une collation avant le déjeuner – une salade de concombre et de tomate. Après – midi: salade avec des carottes, et la nuit a permis l'œil du taureau.

Vous serez intéressé: un article de revue, le nombre de calories dans une banane, ce que les vitamines qu'il contient et ce qu'maladies protéger le corps.

Dans les jours chauds de l'été que vous souhaitez inclure dans le régime alimentaire, plus de légumes frais. Cela permettra de saison de grandes enregistrer, pour saturer le corps avec des vitamines et des minéraux, afin de réduire la consommation de temps de cuisson. Dans la chaleur du corps difficile de faire face à la malbouffe.

Bonbons – possible ou pas?

les menus pour la perte de poids

L'excès de poids contribue souvent à l'utilisation de sucre. Il contient un grand nombre de dans la confiserie, petit-Déjeuner sucré, boissons alcoolisées. Il est conseillé fini les sucreries pour remplacer des produits naturels comme le miel, les fruits, les fruits secs, fruits et même les légumes.

Sucre à la baisse n'est pas difficile, c'est qu'un certain temps de ne pas l'utiliser lors de la cuisson. Exclus de l'alimentation de bonbons progressivement. Si elle est difficile à mettre en œuvre, il devrait au moins remplacer le blanc du sucre raffiné au brun. Vous pouvez traiter vous-même le chocolat noir.

Il est strictement interdit de substituer artificielle des substituts du sucre – de l'aspartame et autres. Ils sont très nocifs pour le corps, ces substances synthétiques sont présents dans de nombreux produits de confiserie.

Comment choisir la quantité optimale de portions?

En adhérant à une bonne nutrition pour la perte de poids surveiller la quantité de portions. Seulement à un moment le montant suivant de la nourriture:

  • Sélection de céréales – pas plus d'une articulation;
  • Pain de grains entiers – 2 tranches par jour;
  • Produits laitiers (lait, yogourt, kéfir, fermenté lait cuit au four) – 1 Tasse;
  • Fromage naturel – 200 g;
  • Fruits et légumes, une portion de deux empreintes de mains;
  • La viande, le poisson – de la taille d'une pièce n'est pas plus que la paume d'une personne.

L'équilibre alimentaire

Les bases d'une bonne nutrition inclure le principe de base de la balance de base des substances nutritives – protéines, les graisses, les hydrates de carbone. Parce que le corps est obtenue à partir des aliments, non seulement l'énergie, mais également d'importantes substances nécessaires pour le fonctionnement normal de tous les organes.

Les aliments sont différents de la valeur nutritionnelle, et de réduire le nombre et le volume de nourriture possible pénurie de produits essentiels. Une alimentation équilibrée permet d'éviter les conséquences telles que la fatigue, diminution de l'attention et de la capacité de travail, détérioration de la peau, des ongles, des cheveux.

Une protéine complète doit être ingérée en permanence, c'est le principal matériau de construction pour le tissu musculaire. Il est particulièrement important qu'une quantité suffisante de protéines reçu dans la période de l'activité physique. Le régime alimentaire doit contenir de la viande maigre, y compris la Turquie et le poulet, le poisson, les œufs et les produits laitiers.

Il est important de consommer des glucides pour la perte de poids, c'est la deuxième composante obligatoire du régime, lors d'une nutrition adéquate. Vous devriez préférer les sucres lents, qui, pour un long temps de absorbée par le corps, en lui fournissant de l'énergie.

Sources de glucides complexes sont les céréales, le riz brun, les céréales, les pâtes de blé dur, pain de grains entiers, naturel, pain, pomme de terre au four. Leur utilisation est recommandée pour le petit Déjeuner et le déjeuner.

Une partie importante d'un régime alimentaire sain des graisses. Pour répondre à la nécessité de graisse, assez pour les inclure dans votre menu quotidien de la viande, le poisson, les noix, l'huile végétale, chocolat noir, du fromage et même du bacon. Prouvé, que la consommation de graisses aide à brûler les lipides saturés, qui ont été placés dans les zones à problème.

Matières grasses, mais les graisses sont différents. Lorsque nous parlons sur les dangers de la graisse, il est très utile que les gras TRANS de l'alimentation de ce qui vaut vraiment la peine de refuser. À des sources de gras TRANS comprennent:

  • Produits de farine;
  • Les aliments frits (en particulier la restauration rapide – fast food);
  • Graisses solides (comme la margarine);
  • Les produits finis (crème, mélange à crêpes).

Recettes pour une alimentation saine

Faire un menu pour la semaine, vous pouvez utiliser les recettes disponibles de la nutrition.

Soupe

Ingrédients:

  • 0.5 chou;
  • 2 oignons et les carottes;
  • 1 doux poivron;
  • 2 tomates;
  • 3 litres d'eau, de lumière, de légumes, bouillon de poulet ou de l'eau;
  • Le sel et les herbes.

Tous les légumes sont écrasés et les mettre dans une casserole, versez le bouillon ou de l'eau et porté à ébullition. La volonté des légumes est déterminé par la volonté de carottes. Avant d'arrêter pendant 5 à 7 minutes, ajouter le sel au goût et la feuille de laurier. Avant de donner sur une table, la soupe saupoudrée d'herbes. Vous pouvez ajouter une cuillère de crème fraîche.

Attention à la recette de l'orge dans la mijoteuse. Recommandé!

Poisson en gelée

1 kg de poissons rouges à prendre:

  • 1 oignon;
  • 1 carotte;
  • 1 poivron;
  • Savoure (céleri, le persil, l'agar-agar);
  • Le jus d'un citron.

Pendant trois heures, faire bouillir les nageoires, la queue et la tête, peu à peu enlever la mousse. Après une heure de cuisson, ajouter les herbes et les légumes hachés. Une heure et demie à déposer les morceaux de poisson. Faire bouillir le tout pendant une demi-heure et retirer la viande avec des légumes.

Le poisson soigneusement démonter les morceaux, les mettre dans un bol pour le matériau de remplissage. Garnir avec les légumes et les herbes, les tranches de citron. Les poissons passer le bouillon à plusieurs reprises à travers une étamine et versez-y le poisson préparé. La nuit, à laisser dans un endroit froid.

L'importance de l'eau

de l'eau pour la perte de poids

Le corps humain vital de l'eau. Le régime potable est l'un des principes d'une bonne nutrition. Au sujet de manger une quantité suffisante d'eau pure est dit beaucoup et souvent. Mais tout le monde sait que la quantité d'eau faut-il boire par jour peut être calculée de manière indépendante.

Les Limitations et les conseils qui un jour doit boire de 2-2,5 litres d'eau, n'est pas justifiée. C'est un résultat moyen, pour comprendre que la demande en eau d'une personne en particulier, il devrait de poids corporel en kilogrammes multiplié par 30 ml. de la Obtenu le nombre de litres et vous voulez boire dans une journée.

07.03.2019