Programme de régime pour la perte de poids

Aujourd'hui parmi l'abondance de l'alimentation facile de se confondre.

Faible teneur en glucides, riche en fibre, Chinois du thé de régime de 2 jours de jeûne, le nettoyage des régimes... Newbie difficile à comprendre. Bien que, à mon avis, le régime alimentaire doit être simple et compréhensible. Si oui, alors tout ce que vous avez à faire est de simplement s'en tenir au plan de nutrition. Et très bientôt, vous serez en mesure de voir de vrais résultats!

programme de perte de poids

Nous avons compilé pour vous un programme de nutrition, de sorte qu'elle était facile à suivre. C'est pour ceux qui veulent:

  • Rapidement se débarrasser de la graisse (en d'autres termes pour perdre du poids)
  • Pour maintenir la masse musculaire

La perte de poids se résume assez simple – vous devez consommer moins de calories que vous brûlez. C'est tout. La meilleure façon de le faire est de s'en tenir à votre régime alimentaire et l'exercice. Ainsi permet d'aller directement sur le plan de nutrition.

Il peut être exprimé en quelques mots: manger de petits repas bien équilibrés tout au long de la journée. Plus spécifiquement, vous devriez manger 3 fois par jour et 2 collations. Au besoin, ajouter une autre collation. Le temps entre les repas devrait être de 3 heures.

Programme de Nutrition pour la perte de poids

Consommer les produits suivants:

  • Les épinards
  • Brocoli
  • Verts, poivrons rouges et jaunes
  • Les concombres
  • Pommes
  • Asperges
  • Chou-fleur
  • Haricots verts
  • Chou
  • Céleri
  • Tous les légumes à feuilles vertes à l'exception de la laitue iceberg
  • L'eau

Chaque jour, mangez de 2 à 4 portions de produits suivants:

  • Les carottes
  • Les bananes
  • Les baies
  • Les pêches
  • Prune
  • Les Oranges
  • En plus de ces fruits que vous aimez

Avec chaque repas, manger 100-170 grammes de l'un des produits suivants. Ils peuvent être cuits sur le gril, faire revenir ou cuire au four. Pas de chapelure et frire!

  • Poitrine de dinde
  • Poitrines De Poulet
  • Steak
  • Viande de porc (maigre)
  • Les œufs (2 ou 3 pièces)

À chaque repas, manger une portion de ces produits. Pendant votre séjour à ce régime, je ne recommande pas de consommer des produits laitiers, mais si je ressens un besoin urgent, puis les manger pendant les collations:

  • Amandes
  • Noix de grenoble
  • Noix de cajou
  • Le beurre d'arachide naturel (sans sucre et sel)
  • Yaourt
  • Fromage cottage faible en gras
  • De lait écrémé

Les produits suivants manger seulement après la formation, et seulement en petite quantité:

  • Flocons d'avoine
  • Riz brun
  • Les légumineuses
  • Pommes de terre
  • Pain de blé entier et les pâtes
  • D'autres produits de grains entiers

Les produits suivants sont à consommer en très quantité limitée voire à éviter:

  • Sauces pour les salades
  • Huile
  • Fromage

Aliments et boissons, qui devrait être entièrement évité

séance d'entraînement pour la perte de poids
  • De soude (en tonnes de sucre et de calories vides)
  • L'alcool (calories vides et des produits nocifs associés à son utilisation)
  • Sucre
  • Fast food
  • Les sauces à salade (mayonnaise, etc.)

Exemple de plan de repas pour perdre du poids menu

Voici un exemple de la façon de regarder votre journée en termes de nutrition:

  • 6:00 séance d'Entraînement
  • 7:30 am œufs brouillés 2 oeufs (frites sans huile dans une poêle à frire avec revêtement anti-adhésif) avec des poivrons verts et oignons, 1 morceau de pain, une petite Tasse de baies avec le melon et l'ananas, 1 Tasse de café noir.
  • 10:30 10 amandes, 1 Pomme
  • 13:00 grande assiette de salade d'épinards avec du concombre et le céleri, poitrine de poulet avec la sauce
  • 16:00 poignée de cerneaux de noix, 1 orange
  • 18:30 steak grillé grande partie asperges cuites à la vapeur, une petite salade de laitue et de la tomate avec une petite quantité de rembourrage spécial.
  • 21:00 4 brins de céleri avec une petite quantité de beurre d'arachide naturel

Quelques derniers conseils:

  • Chaque repas, boire un grand verre d'eau
  • Préparer les repas pour la semaine à venir. J'ai l'habitude de le faire le dimanche. Il est beaucoup plus facile à l'alimentation si tu mange la même nourriture tous les jours.
  • Tenir un journal alimentaire et le suivi de votre poids. Vous devriez perdre environ 1 kg par semaine. Si vous perdez moins, à un régime plus strict. Si vous perdez de plus, vous devrez peut-être ajouter 1 plus de la collation.
  • Exclure de l'utilisation de produits préemballés.

Programme de perte de poids dans une semaine

Dans ces jours, quand j'ai toujours pris le temps pour le sport, pour être honnête, de suivre le régime alimentaire n'a presque pas de travail.

Avant de chocolats et autres sucreries ne pouvais pas résister (et ce à cacher, ne peut pas aujourd'hui sans eux). Ne pas prendre du poids après avoir mangé des friandises, j'ai eu à supporter de grandes effort physique à la salle de gym.

Je l'ai cherché partout: il y a une programme de perte de poids en une semaine.

Une bonne nutrition pour la perte de poids

Devant moi se tenait un choix: soit je deviens un beignet, ou le besoin d'un changement de régime et d'adapter la formation comme un entraîneur de conditionnement physique. Et j'ai réussi à conquérir votre corps.

Après un certain temps, j'ai eu de nouveau ce problème – de la prise de poids pendant la grossesse. Après avoir donné naissance facilement a réussi à perdre l'excès de poids.

Maintenant décidé uniquement sur leur expérience positive, pour offrir à chacun un programme simple pour se débarrasser de l'excès de poids menu pour la perte de poids et programme d'exercice.

Par ailleurs, pour faire des exercices, pas nécessairement à l'équipement, – ils peuvent être effectués dans un environnement familier à tout moment, de bonne qualité, des vitamines. La chose principale ici est la mise en œuvre correcte.

Programme de Nutrition pour la perte de poids

Lorsque l'alimentation est correctement choisi – un résultat positif à condition déjà de 70%.

Donc, plan de nutrition pour la perte de poids comprend bénéfiques pour le corps et les formes menu qui est similaire à la pyramide:

  • Si environ 40% de l'alimentation est légumes (pas de betteraves et de pommes de terre) et les fruits (pas de bananes et les raisins); environ 20% — céréales, pommes de terre, de betteraves, de fruits doux et de fruits secs, de pain de grains entiers; environ 20% des produits contenant des protéines (volaille, poisson, oeufs, produits laitiers); et le résidu 10% — doux Goodies, ce n'est pas trop utile, mais très savoureux.

Menu pour une semaine de bonne nutrition

Sur cette base, il peut vraiment faire un régime personnel pour une journée, compte tenu de la quantité requise de calories pour le niveau des coûts de l'énergie. Par exemple, si un jour particulier sera consacré à la physique de remise en forme, vous pouvez et devriez manger un peu plus de glucides.

Mais pour les jours normaux de calories que vous ne devrait pas s'impliquer parce qu'ils trouveront certainement leur place dans la forme de dépôts sur le ventre ou les cuisses.

Menu de la journée de formation

Les Menus pour la perte de poids dans jours de formation est:

perte de poids rapide
  1. Premier petit Déjeuner: 200 grammes de gruau (flocons d'avoine, de sarrasin, de riz, de millet). Pour diversifier un tel désordre peut être une petite quantité de lait, de fruits, de fruits secs. Le minimum admissible additionnés de sucre ou de sel, mais il est préférable de refuser. Pour la bouillie, vous pouvez ajouter du fromage cottage (30 g) de fromage (50 g) ou œuf dur. Boire un bol de thé ou de jus de baies (sans sucre).
  2. Deuxième petit Déjeuner: assurez-vous que les fruits et dans plus de 30 g de noix ou 250 ml de lait fermenté à boire.
  3. Déjeuner: soupe de légumes à faible bouillon ou les ragoûts de légumes, salade de légumes, une tranche (120 g) de viande, de volaille, d'un maximum de 2 tranches de pain, tous les boisson naturelle.
  4. Collation: morceau de fromage et du pain.
  5. Dîner: poisson, cuit à la vapeur ou au four, en plus de légumes cuits à la vapeur.
  6. Avant d'aller au lit: 250 ml de kéfir de boissons. Si l'entraînement physique est prévue pour la matinée, avant il est recommandé de manger une banane, un morceau de pain et de fruits secs, et après une séance d'entraînement, boire 250 ml de thé vert, de manger une salade de légumes. Un repas complet n'est possible qu'après 2 heures.

Le menu pour chaque jour de la formation

Programme de perte de poids de la semaine avec ce menu sur la journée de formation reconnu par la pyramide de la bonne nutrition. La liste des produits peuvent être modifiés, important de ne pas dépasser la teneur en calories.

Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant la semaine, je peux: œufs brouillés, des céréales, du fromage, des yaourts, de jus de fruits.

Pour le déjeuner n'avez pas à manger une soupe, vous pouvez le remplacer avec le ragoût de légumes, ajouter un morceau de viande ou de poisson. Si vous êtes absent, vous pouvez manger un sandwich de pain avec une tranche de jambon et une salade verte.

En Général, il est souhaitable de prendre le travail de la bonne nourriture, et ne pas avoir à se concentrer sur ce que vous ne mangez pas la nourriture rapide ou frites les hamburgers de la salle à manger, comme la plupart de ses collègues. Ignorer les provocations, le cas échéant. Vous devez comprendre qu'avec ce régime, vous allez devenir mince et le corps ne seront reconnaissants pour les aliments sains.

Partir un jour, alors vous ne serez pas en mesure de refuser une telle lumière et menu santé. Pour le dîner, vous pourrez manger des plats de fromage ou de poisson, de légumes ou de fruits qu'après le traitement thermique, comme un "snack" peut-être les produits laitiers, les céréales, les noix, le pain de blé entier et de fruits.

Boire un verre de kéfir avant de se coucher, non seulement vous régaler de savoureux produits, mais aussi faire de la purification du corps.

Un menu pour la perte de poids, il n'est pas difficile de maintenir le corps, le plus important, branchez-vous à elle en termes psychologiques. Et si vous creusez plus profond, ce régime n'est pas pour une semaine, il convient de toujours respecter. Afin de minceur pour être efficace, il n'est pas nécessaire d'exclure du régime alimentaire de glucides complexes et en protéines, ils sont essentiels pour le corps.

Juste la préférence devrait être donnée à la viande maigre, si le poulet désossées et sans peau et sans matières grasses des produits laitiers. Exclure totalement les graisses n'est pas la peine. Une fois par semaine pour décharger le corps va à la salle de bain, de la formation de yoga.

Exercice pour la perte de poids

Programme de perte de poids pour la semaine comprend un éventail d'exercices. Au cours de la semaine tous les jours pour faire de l'exercice vous avez besoin d'allouer au moins 20 à 30 minutes. Dans une semaine, vous devriez obtenir au moins 3 heures d'effort physique. Afin d'améliorer et d'accélérer le résultat – l'Ab ceinture Gymnnic – améliorer la perte de graisse.

Partager leurs séances d'entraînement:

  • réchauffer 5 min de marche sur place, de flexion et de torsion, le balancement des bras et similaires;
  • squats 3 de la campagne. Chaque approche = 50 sit-UPS;
  • fentes de 3 sets. Sur chaque jambe 20 fois;
  • les sautes de jambe dans la position couchée sur son côté. 3 séries de 20;
  • l'exercice de ciseaux, coups de pied, position du corps — couché sur le dos;
  • push-UPS (si c'est difficile, peut-être à partir des genoux). 3 séries de 10 à 15 fois;
  • l'exercice des ciseaux des mains, la position debout. Essayez de souche les muscles de la poitrine;
  • l'étirement des bras et des jambes. Se mettre en levrette, sucer dans votre estomac. En douceur sur le sol bras droit et la jambe, et de les tirer en ligne droite. Puis changer de position. 3 séries de 8 à 10 répétitions pour chaque côté;
  • oblique rebondissements dans la position couchée. Vous devriez essayer de toucher le bon coup de coude plié le genou gauche et Vice versa. 3 séries de 30 fois;
  • attelage de la remorque.

Chaque exercice doit pas oublier la consommation excessive d'alcool, afin d'accélérer le processus métabolique de ce programme de perte de poids en une semaine.

Vous pouvez ajouter à la exercices de course. Si vous faites de l'exercice 3 fois par semaine (1 heure chacun), 30 minutes pour exécuter les recommandations, et le reste 30 minutes pour être donné une course. Vous pouvez utiliser un autre programme aérobie.

J'ai donné à tout le monde mon exemple personnel de formation que j'effectue chaque jour ainsi que votre régime alimentaire. Coller à ce programme pour la perte de poids dans une semaine, je peux facilement passer de 7 livres. D'accord, c'est un très bon résultat!

les menus pour la perte de poids

Seuls les professionnels de la nutrition des patients sont incapables de perdre cette quantité de graisse. Ce taux de perte de poids ne sera pas nuire à l'organisme, la probabilité que le poids va revenir minime.

Il est important, lorsque ce programme va de l'organe qui est le tissu de graisse et pas du muscle ou de l'eau. Le corps perd du poids, et le corps en ce moment a un déficit d'un élément important de la nutrition.

L'ensemble de ce programme de perte de poids est dans une semaine visant à améliorer.

07.03.2019