Séance d'entraînement pour la perte de poids

La puissance musculaire met la figure mince. Pour créer un beau volume, ne suffit pas à suivre le régime alimentaire et ne pas manger après six. Cela nécessite une formation pour la perte de poids. En outre, vous devez savoir comment faire de l'exercice pour perdre du poids.

séance d'entraînement pour la perte de poids

Programme d'exercice pour la perte de poids comprend la force, cardio et d'exercices d'aérobie. Un élément faisant partie intégrante du programme sont les massages, la relaxation et les saunas.

Règles générales de programmes de perte de poids sont les suivantes: vous avez besoin d'engager régulièrement, boire beaucoup d'eau pendant la classe, de manger correctement et de respecter le régime alimentaire, assurez-vous d'augmenter la tension pendant les exercices pour se reposer tout en étant debout et en moins d'une minute.

Entre les hommes et les femmes, il ya une différence physiologique qui affecte la perte de poids. Programme d'exercice pour la perte de poids pour les hommes différents de ceux pour les femmes:

  1. La graisse a une fonction de protection. Enregistre la femme non seulement l'hypothermie, mais aussi d'une pénurie de nourriture. Le manque de substance est très contre-indiqué pour les personnes qui donne la vie. Si la nature elle-même a rendu les femmes plus vulnérables à la "fourniture de denrées alimentaires";
  2. Le sang des femmes beaucoup plus d'enzymes qui favorisent la formation de cellules adipeuses que les hommes;
  3. De même que le reste de la personne qui dépense de l'énergie. La plupart des ressources sont consacrées à l'entretien des muscles. Les femmes muscle est inférieure de 30% à celui des hommes. Au repos, les femmes passent moins de calories.
  4. La complexité dans la construction des muscles chez les femmes est le manque de l'hormone mâle (présent dans de petites doses). Cette hormone protège les muscles pendant l'exercice. Ce pendant les les femmes de la classe est partiellement brûlé non seulement la graisse, mais aussi les muscles.

Mais cela ne signifie pas que les femmes peuvent donner jusqu'justifier vous-même de la physiologie. L'Information est nécessaire de travailler avec elle. Connaître leurs caractéristiques, il est possible de construire une stratégie pour perdre du poids. Par exemple, il est connu que le processus de combustion des graisses coup de pied au bout de trente minutes de l'entraînement de la force ou de la course. Une femme peut remplacer l'exécution de toutes les autres activités sportives: tennis, basket-ball, le volley-ball. Pour commencer à se familiariser avec les domaines:

  • Le Yoga est basé sur la statique et la dynamique des exercices. Prend comme base les différentes techniques d'étirement et faiblement favorise la croissance musculaire. De façon optimale à la pratique du yoga pendant les vacances de la formation de base pour la perte de poids. L'étirement des muscles d'apparition retardée douleurs musculaires se dissout et harmonise le métabolisme.
  • La danse est beaucoup plus proche de la course et des exercices qui aident à perdre du poids. Sont une variété de charges. Donner effet lorsque l'on suit un régime alimentaire sain.
  • L'aérobic est similaire à la danse. A une structure rigide et le rythme des mouvements. Adapté pour les personnes avec un système cardiovasculaire sain.
  • Salle de sport favorise la réduction active de volume de tissu adipeux et la croissance musculaire. Rappelez-vous que le moyen de perdre du poids demi de livres par semaine dans la salle de gym est un très bon résultat. La graisse pèse moins de muscle. Parce que quand on pompe les muscles, nous l'augmentation de leur masse, de combustion des graisses, diminuer. Dans le solde d'un ou deux kilos, est un très bon résultat.
  • Les Classes à la maison sont une bonne option pour la perte de poids. La maison de la ferraille de véhicules est souvent suffisant pour traiter avec le niveau moyen de l'obésité.

Salle de sport

La quantité d'exercices est très dépendant de votre passé sportif et l'état actuel. Il est conditionnellement possible de diviser les gens en:

  1. Ceux qui n'ont aucune expérience des sports;
  2. Ceux qui ont joué des sports, mais ne pas aller à la salle de gym;
  3. Les femmes et les hommes qui ont fait une grosse pause et qui ont de l'expérience dans la salle de gym.

Pour ceux qui n'ont pas d'expérience, il est important de vous préparer à l'audience. Deux semaines avant d'aller à la salle de gym pour commencer à les entraîner à la maison. Faire des exercices à la maison, à 30 minutes à un rythme lent de la première semaine. Profiter de l'exercice, imaginez à quel point vos muscles se développent, il est agréable de se sentir que vous êtes en développement. La deuxième semaine de prolonger la leçon jusqu'à 60 minutes, le rythme moyen de faire. Le contenu d'un programme de formation de prendre de la section sur les exercices à la maison, qui est situé juste en dessous. Après la préparation, aller à la gym, demandez à un formateur pour vous écrire un programme et vous dire à propos des approches, des jeux, et d'autres de la terminologie.

comment perdre du poids avec l'exercice

Les deux autres groupes peuvent se rendre immédiatement à la salle de gym. Régulière de stress et de repos est important pour la croissance musculaire. Classique squelette de tout programme de perte de poids comme un, comme décrit dans le tableau "Mode chargé"

Le Mode de charge

1 jour

2ème jour

3 jours 4 jours 5 jours 6 jours

7 jours

Type de stress (formation)

Puissance

Cardio Puissance Repos, massage, bain à remous, sauna Puissance La sortie de tous les

La sortie de tous les

Pour la croissance musculaire, le corps a besoin d'une période de récupération, en raison de formations quotidiennes dans la salle de sport, en particulier pour les femmes, n'est pas la meilleure idée.

Séance d'entraînement pour la perte de poids comprennent une série d'exercices visant à brûler les graisses. Le processus de combustion des graisses augmenter, lorsque, après une coupure de tension pour ajouter de la charge. L'entraînement de la force de commencer le processus de suppression de la graisse qui se prolonge après la fin de la charge. Cet exercice affecte la graisse du corps pendant le chargement et le rythme cardiaque au-dessus de cent ou cent vingt battements par minute. Cardio améliore l'effet, parce que, après la puissance est utilisée.

La détente et le réchauffement de la procédure est nécessaire afin de "chasser le lait" — pour aider le corps à dissoudre l'acide dans le biceps et de réduire le retard de l'apparition des douleurs musculaires à la restauration des tissus.

Séance d'entraînement à la maison

À la maison programme de formation requis pour la perte de poids. Elle ressemble à un contour. L'astuce de notre esprit est très grand. Il a la capacité d'oublier et de tricher. Pour y parvenir, est de s'asseoir et de calculer les charges pour la semaine à venir, d'enregistrer et de suivre. Il y a même une parabole sur ce qu'il nous faut pour être leur propre roi/Reine et d'un serviteur. Comme autorisé par la personne que l'on écrit le programme vous-même, en tant que serviteurs eux-mêmes – sont effectuées.

Exercices

Séance d'entraînement pour la perte de poids comprennent un échauffement, musculation, cardio de la charge. Une telle séquence est nécessaire sur le chemin de la perte de poids.

Pour les élastiques, bas et jambes fuselées. Position de départ les pieds de la largeur des épaules, le corps à la verticale. Squat de sorte que vos cuisses soient parallèles au sol ou comme vous voulez vous asseoir sur un invisible président. Suivre la posture. S'il est difficile de mains, vous pouvez mettre sur vos pieds. Si pas, main dans la main ou en face de lui. Dans cette position, de geler pendant deux ou trois minutes.

exercice pour la perte de poids

Les Squats. Les pieds de la largeur des épaules. Le dos est lisse. Les genoux ne vont pas au-delà de vos orteils. Respirer tranquillement. L'effet est augmenté lorsque vous squat avec des poids dans les mains: haltères, des bouteilles d'eau.

Des attaques. Stand et de faire un énorme pas en avant, la jambe qui est en avant, un angle de quatre-vingt-dix degrés au niveau du genou. Former chaque jambe séparément. De prendre les marchandises à la main, vous pouvez accélérer l'exercice de la charge de maintenir la charge, mais aussi de réduire le nombre de répétitions.

Allongez-vous sur votre dos. Les mains le long du corps. Les jambes, pliez les genoux, les pieds mis sur le sol et soulevez le bassin. Faire vingt ou trente de ces côtes.

Pour un tour de taille mince. Allongez-vous sur le Tapis. Les mains cachées dans le bas du dos ou les fesses. Soulevez vos jambes droites en place de sorte qu'avec le corps qu'ils ont créé un angle de quatre-vingt-dix degrés.

Levez les deux jambes droites à un angle de quarante-cinq degrés, congelés. Mains derrière votre tête. La tête regarde à ses pieds. Garder vos pieds sur le poids, lancer la jambe gauche pour amener le coude gauche. Après avoir obtenu votre gauche, allez vers la droite. Tout ce temps la jambe qui n'est pas de travailler pour être en position relevée. Après la poursuite de l'exercice, mais maintenant la jambe gauche s'est engagé à votre coude droit. De la même façon avec votre pied droit.

"Le livre" exercices pour le haut et le bas de la presse en même temps. Le dos est bien enfoncé dans le sol. Augmenter simultanément la droite les jambes et le torse, essayant de se connecter à eux comme à fermer le livre. Les jambes et le torse que la page, l'articulation de la hanche, comme un livre à couverture rigide.

Allongez-vous sur le Tapis ventre vers le haut. Les bras et les jambes parallèles les uns aux autres. Du côté ressemble à la lettre "C". Pieds de rester statique dans cette position. Les mains d'essayer d'atteindre les orteils des pieds. Pour compliquer l'exercice que de s'attarder quelques secondes en position lorsque la lame est détachée du Mat.

Pour les mains et la poitrine. Exercice pour la perte de poids les mains doivent toujours commencer avec push-UPS. Pour simplifier le push-up est possible. Pour cela, vous avez besoin pour obtenir sur vos orteils et sur vos genoux.

Préparer deux bouteilles d'eau ou des haltères. L'arrière fermement sur le Tapis. Les mains de rendre la lettre "T", les tirer à un angle de quatre-vingt-dix degrés, le laissant gisant sur le sol. Prendre du poids et de lever mes mains

Laisser les bouteilles à proximité. Conserver la position du corps, et les mains du changement. Haut les mains, comme un prolongement du tronc. Plume couché sur le sol. Prendre du poids et de lever mes mains.

S'asseoir, les mains jointes en prière posture en face de lui. Pousser palm pour palm. Vous devriez vous sentir la tension dans les muscles de la poitrine et les mains. Garder l'électricité statique pendant deux à trois minutes.

Pour le dos.Le torse est parallèle au sol, tendu vers l'avant, les pieds perpendiculaires à la chaussée. Mains vers le bas. Dans les mains d'haltères. Lever les mains jusqu'aux épaules rattrapé avec le torse.

Ventre sur le sol, s'allonger, se détendre. Fixer les pieds sous le lit ou un autre objet lourd. Les mains derrière la tête, le visage et les visas. Soulève le torse. S'assurer que vos fesses et les jambes ont été assouplies. Essayez de soulever le corps par l'arrière. Mouvement lent et en douceur, sans à-coups.

Sur les approches et le montant

Pour trouver le nombre optimal de répétitions pour vous-même est la clé pour vaincre la graisse. La faiblesse de la charge n'entraînera pas excessif peut causer des problèmes de santé. Vous devez savoir comment faire de l'exercice pour perdre du poids. Beaucoup de ces exercices, de déterminer le nombre de répétitions pour chaque exercice est difficile. Il existe un principe de faire une charge d'inconfort. En vertu de la deuxième revenu, il est possible de faire trois-quatre approches, en réduisant le nombre de répétitions. Pause entre les séries devraient être de moins en moins de soixante secondes.

Spas et les saunas

Afin de détendre les muscles après une séance d'entraînement recommandé de bains et les saunas. Si vous n'aimez pas ces procédures, alors, au moins, prendre un bain chaud avec du sel de mer. Le Sauna permet d'accélérer tous les processus du corps, y compris le métabolisme et le métabolisme. L'accélération du métabolisme affecte la combustion des graisses. Ce processus aide à se débarrasser de l'excès de poids. Avec une bonne alimentation sauna aide à perdre du poids. En symbiose avec l'exercice, la salle de bain et sauna accélère la réduction.

séance d'entraînement

La formation est étroitement liée aux soins du corps et relaxation. Après avoir pris la décision traite, vous avez besoin pour rester concentré sur la régularité. Sans une approche systématique de la séances de, rien n'a changé dans le corps. L'activité physique pour la perte de poids est très similaire au processus de création lui-même. Le forgeage ou le moulage de l'argile est parfois le travail. Mais alors des "produits finis" peut être apprécié et pour être inspiré.

07.03.2019