Le meilleur cadeau que vous pouvez faire vous-même pour la Nouvelle année – ne pas remettre à demain ce que vous devez faire aujourd'hui. Donc, vous avez un super plan que vous serez en mesure de ramener le corps dans la forme parfaite en seulement 21 jours.
Première semaine
WH experts sont unanimes: pas plus saine et efficace pour perdre du poids et renforcer les muscles qu'une combinaison d'une bonne nutrition, l'activité physique et de la discipline.
Et comme pilule miracle? Demander au malade des reins de ces malheureux, qui croit en la puissance de la drogue. Ou peut-être vous avez juste besoin d'un mois à mourir de faim? Ouais, et devenir nerveux dame avec un métabolisme lent, et seulement besoin de corps à stocker la graisse dans tout façon, même si de carottes. Tous avec le prélude à faire. Le temps a passé.
Plan de repas
Votre tâche: ne pas abandonner la nourriture dans le nom de l'harmonie, et de construire un tel système d'alimentation qui permettra d'accélérer le processus métaboliques dans le corps et aide le corps à brûler les excès de graisse et construire le muscle.
La base de l'alimentation devrait être: le poulet, la Dinde, la viande rouge maigre + de poissons, d'avocat, de l'huile d'olive + les œufs et les produits laitiers + de fruits et de légumes + céréales entières + bio herbes et épices + pure eau non gazeuse.
Interdits: tous les types de nourriture en conserve + boissons (y compris l'eau) + alcool + fumés, salés et les produits frits raffiné, le sucre blanc et la farine + les sources de caféine (café, thé, boissons énergisantes, le chocolat).
Le CONSEIL
Essayez de manger plus frais, ne sont pas exposés au traitement thermique de légumes et de fruits; la méthode la plus appropriée de la cuisson de la viande, du poisson et des plats d'accompagnement – cuisson.
Exemple de menu
La chose principale dans le régime d'options! La suggestion de menu de chaque semaine seule des exemples de la façon de combiner des produits. Vous pouvez choisir à partir de trois listes, les repas et les alterner sur votre propre, ou venir avec leurs propres versions, en tenant compte de l'recommandée de calories de chaque repas, ou de prendre un coup d'oeil à le "ventre plat Jour" et de choisir quelque chose de savoureux.
Le petit-déjeuner
- 200 g de flocons d'avoine avec des fruits secs; ⅔ Tasse de lait faible en gras; les fruits
- ou 2 pain de grains entiers; 30 g de fromage, œuf à la coque, les fruits
- ou 150 à 200 g de fromage blanc avec du miel; 30 g de noix; un verre de jus de fruits frais
- Salade de légumes avec la vinaigrette de jus de citron et l'huile d'olive; sandwich chaud (pain de grains entiers, légumes verts, une poitrine de poulet, fromage à pâte molle); fruits
- ou de la salade, de la bouillie, poitrine de poulet, de tomates cerises et d'une vinaigrette de miel et de moutarde de Dijon; fruits
- ou un sandwich avec du pain de grains entiers, de saumon, de l'avocat et de l'aneth; yaourt naturel
Le dîner
- Poisson cuit au four avec une salade de légumes
- ou des pâtes de blé entier avec du boeuf haché maigre, l'ail, le persil, les tomates et les herbes sèches; thé à base de plantes
- ou de poulet sans la peau; un plat d'accompagnement de légumes au four (potiron, brocoli, l'oignon avec l'huile d'olive et d'épices), de la tomate fraîche avec 1 cuillère à soupe de feta
Deuxième semaine
Remarqué que c'est ennuyeux? Pas étonnant, quand vous avez à exercer dur et de promouvoir vous-même avec le chocolat n'est pas. Votre salut – dans les produits laitiers: ils contiennent du tryptophane, un acide aminé, qui est requis par votre corps pour la synthèse de la sérotonine, l'hormone de la bonne humeur.
Si après 10 jours de combat, l'estomac en quelque sorte pas établi, il est logique d'abandonner tous les types de haricots, le chou, et de fruits secs – ces aliments peuvent provoquer des ballonnements et des flatulences qui sont maintenant vous ne pouvez pas être heureux avec les premiers résultats.
Exemple de menu
Le petit-déjeuner
- Omelette de deux œufs, de tomates, 30 g de fromage; petite Pomme au four avec du miel et de la cannelle
- ou un smoothie banane, yogourt à boire, et la vanille; roll avec du saumon, de l'avocat et concombre
- ou 200 g de bouillie de sarrasin avec rapidement faites revenir l'oignon, les carottes et le poivron; yaourt naturel; fruits
Déjeuner
- 250 ml de soupe avec du poulet et des légumes, de la salade avec des tomates, des concombres, des poivrons et des oignons, le tout assaisonné avec de l'huile d'olive et les graines de lin
- ou salade de potiron, épinards, fromage feta et de citron, vinaigrette à l'huile; 2 pain de seigle avec du jambon maigre; fruits
- ou 250 g de couscous avec des légumes grillés (carottes, oignons, maïs, petits pois)
Le dîner
- Pain Pita avec de la viande de bœuf haché, salade et une sauce de yaourt naturel avec de l'ail et à l'aneth)
- ou steak avec un plat d'accompagnement de légumes frais; la Pomme au four avec du miel et de la cannelle
- ou 1 de betteraves cuites; 3, de pain de seigle avec du fromage de chèvre doux; 10 grosses olives
Le CONSEIL
Ne pas abandonner sur le grignotage – ces faibles en calories des repas sont conçus pour maintenir la stabilité des niveaux de sucre dans votre sang, et de s'assurer que vous ne mangez pas tout ce que vous obtenez la nuit. Idéal collation quotidienne de fruits ou de baies, des craquelins avec du fromage à pâte molle, le soir – produits laitiers, de légumes frais, de la salade.
Combien pouvez-vous manger à un moment
La faim n'est pas la conduite de vos efforts, rappelez-vous qu'une portion correspond à:
- 100 à 150 g de légumes (de la taille de votre poing)
- 150 ml de produits laitiers
- 120 g de viande ou de poisson (environ la taille de palm)
- 1 c. à thé d'huile végétale
- 12 grains de raisin
- 1 Pomme, banane, orange ou une poire
- ½ Mangue, le pamplemousse
- ¼ D'Avocat
Troisième semaine
Le succès de l'ensemble du programme de trois semaines, dépend largement de la qualité de votre sommeil. Essayer d'améliorer la qualité de votre repos, la nuit, en écoutant du classique ou du jazz, de la musique: des études ont prouvé que les personnes qui, dans la nuit apprécié la mélodie, au rythme de 60 à 80 battements par minute, aussi bien dormi.
Exemple de menu
Le petit-déjeuner
- Des crêpes avec du sirop d'érable; yaourt naturel; fruits
- ou chaud sandwich avec du pain de seigle, de la laitue, œuf à la coque et des tranches de poitrine de poulet grillé, de fruits et de
- ou 200 g de muesli avec du lait et de fruits secs; figues fraîches; 30 g de fromage à pâte dure
Déjeuner
- Salade tiède avec du quinoa, des légumes grillés, de la Turquie et de la coriandre; fruits
- ou bouillon avec des croûtons et œuf à la coque; les tomates 50 g de fromage mozzarella en vertu de la sauce balsamique
- ou filet de poisson avec salade de légumes; pain grillé avec du beurre d'arachide, les fruits
Le dîner
- Spaghetti au blé complet avec du poulet haché et la sauce tomate, l'ail et le persil; salade de légumes
- ou rôties poivrons farcis avec du riz brun et le boeuf haché, la et 6 tomates 1 c. à soupe de fromage blanc et fines herbes
- ou filet de poisson avec du romarin et de légumes, yaourt naturel
Par la route: des Scientifiques de la Suède, de savoir exactement quel type de pain est plus utile pour ceux qui veulent presser robe fourreau: pain de seigle. Il a été expérimentalement prouvé que, après 8 heures après un casse-croûte de pain de seigle gens à se sentir moins faim que ceux qui ont mangé le blé.
Le CONSEIL
Sélection de desserts, vous avez maintenant un petit fruit de baies Oui le fromage. Mais si ils saupoudrez de la cannelle ou de la vanille, il est facile de tromper le corps, de s'ennuyer pendant le test. La cannelle, par la manière, et régule le taux de sucre dans le sang, et donc ne permettra pas à la faim de confondre votre tête.