Régime alimentaire sain pour la perte de poids menu pour une semaine

Bonne journée les amis! L'excès de poids et de centimètres de plus sur la taille ne peut pas bouleverser la personne, mais aussi de nuire à sa santé. Il est considéré que pour se débarrasser de la graisse et faire la figure tonique, il est possible qu'avec l'aide d'un régime très strict et des sports. Mais ce n'est pas toujours le cas. Aujourd'hui, nous allons vous dire ce qui constitue un régime alimentaire sain pour la perte de poids, et vous aidera à créer un menu pour la semaine.

manger pour la perte de poids

Tout d'abord, nous avons besoin de comprendre ce que l'alimentation saine est, et comment il diffère de l'apport alimentaire. Le régime est restrictif que la consommation de certains aliments. Pour résister à un tel régime, tout le monde ne peut. D'ailleurs, souvent après l'alimentation, de la perte de livres revient rapidement en emportant avec lui des "amis".

Menu régime alimentaire sain pour la perte de poids est conçu de manière à fournir à l'organisme les nutriments nécessaires, mais en même temps, de réduire la consommation de la nourriture saine, qui se transforme en graisse sur les côtés, de l'abdomen et des hanches.

Quelles sont les principales conditions

Une bonne nutrition est un mode de vie. Il est important d'inculquer de saines habitudes alimentaires. À la suite de la PP du programme, vous serez en mesure de perdre du poids sans soumettre le corps à l'effort. Ceux qui pensent qu'une bonne hygiène de vie est difficile, coûteux ou au-delà des capacités de certains, très mal.

En fait, une bonne nutrition est basé sur des règles simples et des recommandations. Les principes de base de ce régime sont les suivantes:

  • vous devriez manger souvent, mais de petits repas, de façon optimale 5-6 fois par jour;
  • assurez-vous de boire beaucoup d'eau, consommation quotidienne de liquide est de 2 litres;
  • la première chose à faire sur un estomac vide pour boire un verre d'eau tiède;
  • le dernier repas doit avoir lieu à 3 heures avant le coucher;
  • l'utilisation de ces méthodes pour le traitement thermique des produits, tels que la cuisson, la cuisson à l'étouffée ou à la vapeur, la solution idéale serait d'utiliser la mijoteuse recettes avec des photos pour la cuisson trouver n'est pas difficile;
  • se concentrer sur des produits à faible teneur en gras;
  • la base de l'alimentation doit être de protéines, et de diversifier le menu d'aide de légumes et de glucides complexes;
  • n'hésitez pas à utiliser les épices;
  • réduire la consommation de sel, il contribue à la rétention de liquide dans le corps et provoque un gonflement;
  • apprendre à compter les calories;
  • ne donnez pas de graisses, de remplacer les graisses d'origine animale, végétale analogues;
  • remplacez la mayonnaise et les sauces pour les salades ou autres plats avec de l'huile d'olive ou de jus de citron.

Pour s'adapter à un nouveau type de nourriture, n'est pas superflu pour élaborer le menu pour chaque jour de la semaine ou une fois par mois. Vous serez donc en mesure d'acheter les produits nécessaires, et pour éliminer le risque de la panne. Suivant ce système, vous pouvez facilement se débarrasser de kilos superflus. Évaluations indiquent que le résultat de cette perte de poids restera pendant une longue période.

Ce qui devrait être dans le frigo

Faites une liste des aliments qui devraient être dans votre cuisine. Il doit comprendre:

  • pain de blé entier;
  • les viandes maigres (viande de boeuf, lapin, poulet, Dinde);
  • de fruits de mer et faibles en gras des poissons;
  • les champignons;
  • les œufs;
  • les produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
  • les fruits et les légumes;
  • les céréales et les pâtes de blé dur;
  • les noix, les graines et les fruits secs (en quantités limitées).
une bonne nutrition

En incluant ces aliments dans votre menu, vous devez vous rappeler qu'il y a de la nourriture, ce qui doit être abandonné. Lorsque l'alimentation saine pour les femmes et les hommes, en vertu de l'interdiction des bonbons et des pâtisseries, de l'alcool, l'emballage de jus de fruits et eaux gazeuses, aliments en conserve, les fast-food, produits semi-finis. Oublier la mayonnaise, la substitut du sucre de miel.

Chez HLS, il est important d'éviter les sensations de faim. Station de grignotage. Pour ce faire, l'ajustement des salades, des fruits (sauf les raisins et les bananes), des yaourts et des boissons protéinées.

Préparer un cours de nourriture pour 7 jours

Nous vous proposons un exemple de menu pour chaque jour de la semaine dans la table. Se concentrant sur elle, il sera beaucoup plus facile de faire un programme pour manger sainement pour vous-même.

Présenté un menu pour la semaine de peu coûteux mais utile. Manger selon les règles d'une saine mode de vie à tout âge et à 20, 40, 50, 60 ans. Également prendre note des recettes suivantes.

Soupe de légumes

Cuire ce premier cours, vous aurez besoin des ingrédients suivants:

  • 300 gr. le chou;
  • 2-3 pièces de la pomme de terre;
  • 3 tomates;
  • 1 betterave;
  • 1 oignon;
  • 1 carotte;
  • 3 gousses d'ail;
  • 3 c. à soupe d'huile d'olive;
  • le sel, le laurier, le poivre et les fines herbes au goût.
  1. Les légumes à laver et éplucher les pommes de terre coupées en cubes, les carottes et les betteraves déchiqueter sur une râpe, coupez le chou, les oignons coupés finement.
  2. Porter l'eau à ébullition, y jeter les tranches de pommes de terre et laisser l'eau bouillir pendant 5 min.
  3. Entrez dans le bouillon de cuisson, le chou, les feuilles de laurier, noir parfumé de poivre.
  4. Dans une poêle, faire frire l'oignon, les carottes et les betteraves. Trois dans le mélange de légumes, les tomates pour la jutosité et le ragoût tout sous un couvercle pendant 5 minutes.
  5. Envoyer le contenu de la casserole dans le bol de soupe.
  6. Lorsque la soupe est presque prêt, ajouter le sel et les verts. Éteindre le four, donner le plat à infuser.

Escalopes de poisson à la vapeur

S'il vous plaît utile de poisson gâteaux, utiliser pour la cuisson:

  • poisson, viande hachée – 0,5 kg;
  • carotte – 1 PC.;
  • oignon – 1 PC.;
  • oeuf – 1 PC.;
  • de farine – 2 c. à soupe;
  • les herbes, le sel au goût.
  1. Les carottes propre, trois sur une petite râpe.
  2. L'oignon pelé, et hacher finement.
  3. Ajouter les légumes à la viande, entrez l'œuf, le sel et les herbes.
  4. Formé galettes et les faire cuire pendant 20 minutes sur le "poisson".

Aubergine cuite

Ce savoureux plat peut être servi pour un dîner à la maison ou pour la table de fête. Pour sa préparation, vous aurez besoin de:

  • 3 aubergines;
  • 3 tomates;
  • 70 gr. fromage faible en gras;
  • l'aneth ou d'autres légumes verts;
  • 4 gousses d'ail;
  • 1 c. à soupe de yogourt;
  • le sel et le poivre au goût.
les menus pour la perte de poids
  1. Mes aubergines, les couper en tranches de 1 à 2 cm d'épaisseur, FROTTEZ-les avec un mélange de sel et de poivre, laisser reposer pendant 10 minutes.
  2. Le fromage et les tomates coupées également en plaques.
  3. Sur la feuille, mettre les uns sur les autres les aubergines, les tomates et le fromage.
  4. Versez le tout sauce à base de yaourt, l'ail et les herbes.
  5. Cuire au four pendant 20 à 30 minutes à 200 degrés.
07.03.2019