Efficace de perte de poids

Efficace de perte de poids comprend deux options de perte de poids:

1. Se débarrasser de l'excès de poids et l'amélioration de l'état Général de l'organisme pendant une longue période. Des méthodes efficaces de perte de poids dans ce cas:

bonne perte de poids
  • Mode de vie sain;
  • Alimentation équilibrée;
  • Ordinaire dosé charge physique.

2. La réinitialisation d'un nombre important de livres supplémentaires dans un court laps de temps. Pour ce efficace de perte de poids généralement utiliser:

  • La famine;
  • Mono diète;
  • Dur régime alimentaire faible en calories.

L'excès de poids s'accumule dans le corps pendant une longue période, et si un couple de livres supplémentaires beaucoup d'inconfort ne pas livrer, alors gain de poids supplémentaire augmente la charge sur tous les organes et systèmes, la détérioration de la santé générale, il y a des problèmes de nature psychologique. Vous devez identifier les méthodes efficaces de perte de poids, vous devez choisir de le résoudre.

Au premier coup d'œil, il est préférable de se débarrasser de l'excès de poids rapidement. Pour choisir le bon régime et dans un court laps de temps, de limiter sévèrement le régime alimentaire, à trouver anciens de l'élégance. Dans ce cas, qu'une forte perte de poids en raison de manque de puissance provoque le corps pour aller dans le mode d'économie en réduisant le taux métabolique. Par conséquent, après le régime, une fois que la nourriture est restaurée à la mode habituel, baissé le poids retourne rapidement. Et parce que le métabolisme est ralenti, le gain d'un autre livres supplémentaires. C'est pourquoi il est estimé que la formule Générale pour tous les régimes rapide efficace pour perdre du poids – "moins de dix, plus de quinze", soi-disant "effet yo-yo".

Presque toutes les méthodes efficaces de perte de poids dans un court laps de temps ont beaucoup de contre-indications et avoir un impact négatif sur l'état de santé et la santé en Général. Bien que beaucoup ont dû les utiliser pour perdre quelques kilos, être ajusté à la figure, avant de se événements marquants de la vie (anniversaire, un mariage, un voyage à une station, etc.).

Une approche raisonnable pour le problème de l'excès de poids efficace pour la perte de poids devrait se concentrer sur les résultats à court terme d'une courte dur contraintes, et un changement fondamental non seulement de style et de l'alimentation, mais le mode de vie en Général.

Efficace de perte de poids à la maison

Efficace de perte de poids à la maison est facilement faisable. La conformité avec les règles de l'offre et de la mode de l'activité physique au fil du temps ne serait pas seulement le résultat de l'ordre dans la figure, pour établir une vie de famille, mais aussi d'améliorer grandement la situation.

La composante la plus importante de l'efficace de perte de poids à la maison – une alimentation complète et équilibrée, qui comprend:

  • Le droit des protéines de la viande maigre, volaille, légumineuses, faible en gras des produits laitiers et des produits laitiers;
  • Les graisses saines – les poissons gras d'oméga-acides, de l'huile végétale, principalement d'olive et les graines de Lin, le beurre, faible en gras;
  • Les glucides complexes – pain de blé entier, farine d'avoine, riz brun, divers fruits et de baies, de fruits secs, de miel naturel;
  • Le ratio optimal de protéines, graisses, hydrates de carbone – l'équilibre de protéines, de graisses et de glucides. Il est établi que dans l'alimentation quotidienne arrivent le nombre de calories 45 à 65% de glucides, 20 à 35% de matières grasses, de 10 à 35% de protéines. Pour ceux qui veulent perdre du poids devraient suivre le ratio de protéines, de graisses et de glucides 30-20-50;
  • Des vitamines en quantités suffisantes – beaucoup de fruits, de légumes, crus pour la plupart, foie de boeuf, noix;
  • Les aliments qui aident à purifier le corps et stimuler la perte de poids – le gingembre, l'ail, le vin blanc, le vinaigre balsamique;
  • De l'eau potable, à moins de 1.5-2.0 litres par jour, il est conseillé de boire un verre d'eau 15 à 20 minutes avant un repas.
de la nourriture pour aider à la perte de poids

Tous les aliments sur la table pour l'efficacité de perte de poids doit être en bonne santé. Ne devrait abandonner des produits semi-finis et les produits de fabrication industrielle, en raison de la teneur élevée en agents conservateurs, les émulsifiants, les gras TRANS, arômes, exhausteurs de goût et autres composants chimiques nocifs. Pas de craquelins, les croustilles, la restauration rapide (fast food), sucrées et les boissons gazeuses et les jus de paquets.

Les plats doivent être préparés à partir des produits frais biologiques, qui sont mieux acheté sur le marché ou dans des sections spéciales des supermarchés.Aussi peu que possible pour mariner des aliments dans un pincement, l'utilisation de la mer ou du sel iodé. Des quantités suffisantes de sel contenue dans le produit, tandis qu'un excès retient l'eau dans le corps, empêchant sa purification, augmente le gonflement et ralentit le processus de perte de poids.

Point Important efficace de perte de poids est une bonne alimentation. De préférence, il y a dans le même temps, au moins 4-5 fois par jour, en petites portions. Dîner au plus tard sept heures du soir, ou au moins quatre heures avant le coucher.

Un complément utile à la diète, vous permet d'enregistrer les performances et d'accroître l'efficacité des mesures visant à réduire le poids des médicaments qui aident à équilibrer le métabolisme cellulaire.

Une étape nécessaire à tout programme de perte de poids les nutritionnistes estiment nettoyage des médicaments modernes. Ils participent activement à absorber seulement des toxines nocives dans l'abondance dans le sang en raison de l'effondrement de dépôts de graisse. Ces toxines provoquent caractéristique régime des nausées, goût désagréable dans la bouche, troubles de selles, peau terne, l'apparition des boutons et les imperfections. Cette sorbant est remplit bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété, suce un excès de suc gastrique et les enzymes qui neutralisent son effet irritant sur la paroi de l'estomac. Permettez-lui de recevoir les formations longues, contrairement à d'autres adsorbants.

L'exercice efficace de perte de poids

L'exercice régulier et la dose d'exercice nécessaire pour l'efficacité de perte de poids pour augmenter la consommation d'énergie, de renforcer le tonus musculaire, améliorer la circulation et la guérison du corps.

Tous les jours simple série d'exercices comme le matin ou le soir de charge va accélérer la perte de poids et améliorer la condition physique générale:

  • De lever les mains à travers les parties, étirer et plier dans la poitrine, se soulevant sur ses orteils. Tomber sur un plein pied, les mains dans les côtés vers le bas;
  • Une main sur la ceinture, de seconde main, élevé au-dessus de sa tête, exécuter des cercles. Pour changer de mains;
  • Les mains sur la taille, se soulevant sur la pointe des pieds, effectuer la cheville cercles pour les côtés gauche et droit en alternance;
  • Les pieds sur la largeur des épaules, les mains sur la taille, le mouvement circulaire au niveau de la taille à droite et à gauche;
  • Les pieds sur la largeur des épaules, les mains sur la taille, mettez votre pied gauche vers la gauche, se pencher à sa main droite au-dessus de la tête s'étend à la gauche parallèle au sol. Répétez dans l'autre direction.

Aussi efficace pour la perte de poids sera utile:

  • Les pieds joints, les bras vers le bas, en soulevant le bras avec une alternance de jambes en arrière de l'avc;
  • Les pieds de la largeur des épaules, les mains à la taille, rotation du tronc vers la gauche avec un mouvement de droite à gauche et Vice-versa;
  • Les mains en face de vous, à la hauteur de la poitrine, les pieds de la largeur des épaules, swing, le pied opposé à la main, les doigts toucher les doigts;
  • Les pieds joints, les bras le long du corps, les squats, les mains tendues, afin d'alterner avec les squats, lorsque les mains touchent le sol;
  • Les pieds ensemble, quatre sauts sur les deux pieds, deux sauts sur la droite et sur la jambe gauche.
efficace de perte de poids

La première fois, vous pouvez faire tous les exercices 2 à 4 fois, en augmentant progressivement la charge. Pour un rendement optimal de chaque exercice 8 à 10 fois, jusqu'à ce que vous vous sentez un agréable fatigue.

Efficace de perte de poids n'est possible que lorsque le désir de bien paraître et se sentir plus que savoureux, et beaucoup à manger, et de ne pas trop bouger.

05.03.2019