Le plus efficace des recommandations et des exercices pour ventre minceur

Si large et arrondi des hanches et des fesses, même dans la mode, le ventre et les hanches restent les zones les plus problématiques les filles qui veulent avoir une silhouette sophistiquée. En prévision des vacances de la question sur la façon de perdre du poids rapidement dans l'estomac et les côtés est plus aiguë que, parce que tout, même de la plus belle robe look pas si impressionnant avec un gros ventre. Bien essayer de couvrir toutes les nuances de cette question et de donner des conseils efficaces qui vous aideront à rapidement perdre du poids, non seulement dans l'estomac et les côtés, mais pour la forme, une taille délicate. En suivant les conseils donnés ci-dessous et effectuant des exercices les plus efficaces pour amincir le ventre et le dos à la maison, vous serez en mesure de se débarrasser de la soi-disant sauvetage, mais à quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids dans ce domaine dépend de vos efforts et, bien sûr, à partir de l'original volumes.

exercice pour la perte de poids

Avant de donner des conseils et des exemples d'exercices qui vous permettront de perdre de la graisse dans l'abdomen et les cuisses, il est nécessaire d'avertir que pour perdre du poids en seulement une zone spécifique du corps est tout simplement impossible. Vous pouvez juste faire plus l'accent sur les zones à problèmes dans notre cas, le ventre et les hanches, dans lequel le cumul de la quantité excessive de graisse.

Ainsi de la graisse, dans l'un des articles que nous avons déjà soulevé la question de la graisse, mais peut-être pas inutile de le répéter, comme un certain nombre d'idées solidement implantée dans l'esprit de beaucoup de personnes à la diète. Pour quelque raison, beaucoup de gens pensent que les exercices qui impliquent les muscles abdominaux aidera à brûler la graisse du ventre par ailleurs je pense que si vous prenez du poids, l'effet sera plus fort. C'est un mythe absolu, vous aurez vraiment de la pompe les muscles de l'abdomen pour réduire la graisse dans l'estomac est reflété dans une petite mesure, de plus en faisant des exercices avec poids supplémentaire, vos muscles vont se développer et donc de faire de l'abdomen est plus convexe. Je dirai que les exercices pour le régime de l'abdomen peut être atteint que 20% de l'effet total de la réduction de la masse de graisse dans la région abdominale, ce pour avoir un ventre plat, vous devez appliquer un ensemble de mesures, dont nous parlerons ci-dessous.

Maintenant, une autre idée fausse que des coudes avec haltères fera de votre tour de taille plus mince et brûler la graisse dans ce domaine, un non-sens! Afin de vous construire des muscles et de votre taille sera seulement visuellement plus grand, et si nous ne l'inclinaison, sans pondération.

Manger pour la perte de poids ventre et les côtés

La première chose que vous devez faire attention et que le changement est, bien sûr, l'alimentation quotidienne, sans correction de laquelle même les plus efficaces de l'exercice pour la perte de poids de l'estomac deviennent inefficaces. Sur une bonne nutrition, de compter les calories et des choses comme ça a été dit n'est pas assez, cependant, il y a des règles de base de la nutrition, en vertu de laquelle vous serez en mesure de perdre du poids et réduire le volume de l'abdomen et les flancs.

  • essayez de réduire l'utilisation, et il est préférable d'exclure complètement de l'alimentation, au moins pour un temps une perte de poids rapide des hydrates de carbone (sucre et les aliments qui en contiennent, les produits de boulangerie, etc.);
  • essayez de préparer des repas avec moins de sel, car le sel retient l'eau dans le corps, donc manifeste de l'enflure;
  • manger de petites portions (200 g) 4 à 5 fois par jour;
  • ne pas ignorer l'équilibre de l'eau, boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau purifiée par jour cela permettra d'accélérer le métabolisme, ce qui, finalement, aura une incidence positive sur le processus de perte de poids dans la région abdominale, y compris;
  • remplacer le gras des viandes et des poissons maigres. Les viandes maigres: poulet, de Dinde, de bœuf, de veau, de la viande de lapin. Poisson maigre: le merlu, la Goberge, la carpe, la perche, la Goberge, la carpe, le mulet, le brochet, la morue, la brème, la plie;
  • que la méthode de préparation, préférez la cuisson, l'ébullition, la cuisson à l'étouffée, à la vapeur.

Règles pour la mise en œuvre des exercices à la maison pour la perte de poids ventre et les côtés

comment faire pour perdre du poids
  1. Les plus efficaces de temps pour l'exercice pour la perte de poids ventre et les côtés à la maison est le matin, quand vous n'avez pas eu de petit Déjeuner, ou après 2-3 heures après le repas du matin. C'est à cette époque beaucoup plus intense, le corps brûle les graisses, n'ayant pas la soi-disant "recharger les batteries."
  2. Si vous voulez perdre du poids dans le ventre et les côtés, oublier le poids différentes, tous les exercices pour amincir le ventre et le dos, vous avez besoin pour effectuer, utilisez uniquement le poids de votre corps. Sinon, vous construire le muscle qui va donner visual augmentation de volume.
  3. Afin d'obtenir des résultats, vous devez suivre une routine d'exercice régulier, en évitant de longues pauses. En outre, en faisant d'entraînement à la maison pour la perte de poids ventre et sur les côtés, vous devez ajuster l'intensité de l'exercice et ne pas donner vous-même aucun faveurs se sentant une légère fatigue.
  4. Des exercices alternatifs pour le régime de l'abdomen avec cardio charges, cette combinaison peut vous débarrasser de l'excès de graisse dans la région abdominale beaucoup plus rapide. Il est également nécessaire d'alterner les exercices avec différentes amplitudes d'exécution.
  5. Dans le but de perdre du poids dans mon ventre et les côtés tout juste 2 à 3 séances d'entraînement par semaine, pour une classe, choisissez 3-4 exercices et d'effectuer un après l'autre, en trois sets, chaque exercice de ce qui devrait être composé de 25 à 30 répétitions.

Wrap minceur ventre et les côtés à la maison

L'un des plus abordables et les moyens efficaces pour enlever la graisse de l'abdomen et de la forme d'une belle et mince de taille à la maison est une enveloppe. Alors, comment l'écharpe affecte le processus de perte de poids et puis-je utiliser Hoop pour supprimer le ventre et les flancs? Au cours de la rotation de l'arceau vous utiliser et à maintenir le tonus des muscles abdominaux, le dos, les cuisses, les fesses et les mollets. Cependant, vous ne sont pas juste faire les muscles pendant l'entraînement avec un Cerceau, vous brûler des calories et améliorer la circulation du sang dans l'abdomen et d'accélérer le métabolisme en Général, ce qui conduit à active la combustion des corps gras. En outre, l'aide alimentaire de perte de poids ventre, vous vous débarrasser de la cellulite dans ce domaine. À première vue, c'est assez simple, vous envelopper de cool et de réduire le tour de taille, se débarrasser de ventre et les côtés, mais face à la perte de poids avec le Cerceau, soulève un certain nombre de questions que nous allons tenter de trouver des réponses.

Qu'est-ce que le cylindre de mieux et de plus efficace pour la perte de poids?

Si vous êtes un débutant et que vous avez encore à apprendre à rouler un Cerceau, avant de commencer à l'utiliser activement pour la perte de poids la peine d'acheter Cerceau plus facile, par exemple, de l'aluminium (creux à l'intérieur) ou en plastique. Donc, vous pouvez rapidement apprendre à exécuter la technique et de brûler des calories. Une fois que vous vous perfectionnerez votre technique, vous pouvez utiliser pondérée des cerceaux ou comme déjà acheté de l'aluminium (creuse) à remplir de sable ou de pois, en un mot tout ce qui vient à l'esprit, le principal objectif de poids. Pondérée hula Hoop (de 1,5 à 3 kg) aidera à perdre du poids dans le ventre et un peu pour corriger les contours de la taille.

Dans le but de perdre du poids dans la région abdominale, pour se débarrasser de renflement les côtés et la cellulite dans ce domaine, de donner la préférence au Cerceau. Un groupe a sur sa surface boules de massage, qui peut faire face non seulement avec de la graisse dans l'abdomen, mais agaçants de la cellulite.

Lors de l'achat d'un Cerceau, assurez-vous toujours que l'écharpe s'adapter à votre hauteur, pour ce faire, tenez-vous droit, placez le cercle sur le sol en face de lui et de le joindre au corps, le bord supérieur de l'arceau doit arriver au niveau de vos côtes inférieures. Juste l'achat d'une écharpe, assurez-vous que toute la surface est lisse et n'a pas d'écaillage et d'autres défauts. Lorsque vous achetez un massage Cerceau, assurez-vous que la surface de l'enveloppe, les boules étaient doux et tournait autour de son axe.

Comment et combien de hula-Hoop, qui serait de se débarrasser de mon ventre et sur les côtés?

Dans les premières étapes, commencez à tourner le Cerceau pour 5-7 minutes à la fois, avec chaque nouvelle leçon, augmenter progressivement le temps de 45 minutes. Un autre aspect important qui doit être pris en compte, c'est le moment où vous pouvez commencer à tourner le Cerceau, à savoir deux heures avant ou deux heures après un repas. Sinon, vous pouvez causer beaucoup de tort à leur santé.

Hoop pour perdre du poids

Qui permettrait d'éliminer le ventre wrap, il est nécessaire de twist, twist, et pour ne pas attraper sa chute pour ce faire, vous devez faire des mouvements de rotation de la partie inférieure du corps avec une petite amplitude. Garder les pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus large, légère courbure dans les genoux. Les muscles abdominaux et le bas du dos tout le temps garder le suspense. Faites tourner le cylindre dans le sens des aiguilles besoin, sans faire de mouvements brusques qui ne serait ni blesser le bas du dos. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas hula-Hoop pour une longue période de temps, croyez-moi, la bonne technique d'exécution viendra avec le temps. En cours d'emploi avec le Cerceau, et de continuer à respirer, il ne devrait pas être intermittent. Bonne respiration vous aidera à accélérer le métabolisme, qui à son tour permettra d'accélérer la combustion des graisses du corps.

Hoop exercice pour la perte de poids ventre

L'étude a révélé trois la plupart des exercices efficaces qui les aideront à se débarrasser de l'estomac, vous pouvez effectuer un exercice d'une session ou d'effectuer en combinaison, faire la séance d'entraînement plus varié. Rappelez-vous, cependant, que dans les premiers stades de vous, il est préférable de procéder à la normale de l'élan de l'arceau et qu'après la réalisation de la bonne technique de saut à l'efficacité et à la plus complexe des exercices avec un Cerceau.

  1. Exercice avec le cercle "le Yoga de spin"tenez-vous Debout, les pieds joints, les bras pliez les coudes, les doigts de recueillir le château à l'arrière. Les coudes écartez-les. Tordre le Cerceau, faire une lisse mouvement circulaire (de faible amplitude) de gauche à droite. Faire de 88 tours dans un sens et 88 tourne dans l'autre sens. L'un des principaux aspects de cet exercice est le souffle, essayez d'expirer pendant quelques secondes pour retenir votre souffle et alors que la plupart impliquent l'estomac. Dans les phases initiales, faire 2 répétitions dans les deux directions, avec chaque classe d'augmenter le nombre de répétitions à 7.
  2. Exercice avec le Cerceau, la "Rotation des planètes"Cet exercice est un peu plus difficile, placez vos pieds légèrement plus étroit que la largeur des épaules et les mains derrière la tête. Commencez à tourner le cylindre dans le sens horaire, faire quelques tours avec le Cerceau, puis eux-mêmes commencent à tourner lentement autour de son axe après le Cerceau (à droite). Effectuer 10 rebondissements à droite et 10 à gauche.
  3. Exercice pour ventre "Céleste flèche"plutôt un exercice complexe qui aide à éliminer la graisse du ventre avec enveloppement, nécessite une bonne préparation physique et un sens développé de l'équilibre. Votre corps devrait ressembler à une horloge à la main, les pieds se réunir, de se lever sur la pointe des pieds (sur vos orteils), levez vos mains plus de votre tête et verrouiller vos doigts. Dans cette position, tournez le cylindre, la vélocité de l'exercice n'est pas important. Effectuez chaque exercice pendant 10 minutes.
  4. L'exercice est également très complexe, mais très efficace dans la lutte contre un gros ventre. Fixer la position des jambes (bien couchés les uns aux autres), les mains derrière la tête. Tourner le Cerceau pendant 5 minutes dans un sens et 5 minutes dans l'autre, tandis que les pieds doivent rester complètement immobile. Fonctionne uniquement l'axe du bassin.

N'oubliez pas que pour se débarrasser de l'abdomen par le biais de l'arceau nécessité de maintenir la régularité dans votre formation et de cours de suivre le régime alimentaire. Ne pas utiliser l'écharpe pendant une période de menstruation, la grossesse, à tout moment, dans la période post-partum, ainsi que pour les maladies du foie, des reins et de l'inflammation des ovaires.

Si les exercices avec un Cerceau pour un ventre plat n'est pas assez, ou vous voulez juste ajouter de la variété à vos séances d'entraînement et d'alterner la charge sur les différentes zones de l'abdomen, nous vous apportons des exercices les plus efficaces pour amincir le ventre et le dos que vous pouvez réaliser facilement à la maison. Ce n'est pas un standard des craquements et des exercices abdominaux, parce qu'ils en aucun cas affecter la graisse recueillie dans l'abdomen, mais seulement pour gonfler les muscles abdominaux, cet exercice qui peut vraiment brûler les graisses du corps. Vous pouvez choisir d'entraînement de l'exercice ou de les exécuter dans la séquence proposée.

Exercices pour ventre minceur

séance d'entraînement pour la perte de poids

Planche pour un ventre plat. Position de départ: mettez-vous à genoux, les paumes des mains reposent sur le sol, la tête en bas, en face à l'étage. Tirez votre estomac, en tendant les muscles de l'abdomen, le bassin se recroquevillent sur eux-mêmes, puis descendre sur pliés aux coudes. Les coudes doivent être directement sous les articulations de l'épaule. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, constamment serrant les muscles abdominaux. Puis redressez vos jambes, se déplaçant dans le classique de la planche sur les coudes, et maintenez cette position pendant 6 à 8 comptes. Puis descendre sur vos genoux et tirez vers l'avant de l'étirement de la musculature. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.

06.03.2019