Régime alimentaire et l'exercice pour la perte de poids ventre et les côtés

L'abdomen est la deuxième zone à problème chez les femmes souffrant d'excès de poids. Graisse s'accumule rapidement. Et faire une grande taille mince encore extrêmement difficile. Même si cela échoue, le relâchement de la peau tendue fait encore la figure d'attrait.

Peut résoudre un problème qu'une approche globale de la perte de poids, lors de la première journée sera rendue effective des façons sur la façon de serrer jusqu'à l'estomac: l'exercice et des soins de beauté. Contribue à le faire visuellement correctement choisi shapewear. Rapide perte de poids ventre est possible seulement dans le cas si vous travaillez avec ce problème de la zone à dessein.

Une bonne nutrition

régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés

Minceur ventre et les côtés de la bonne nutrition joue un rôle clé. Et ce n'est pas seulement un ensemble spécifique de produits. Un bien composé de menus pour toute la semaine, une répartition raisonnable des repas à l'heure, le régime potable et d'éviter les aliments. Regardons plus saillants.

Principes de base

Alimenté par la perte de poids ventre doit être fractionnaire. Souvent, un grand tour de taille est obtenue non seulement à cause de la graisse. Pour ceux qui ont toujours mangé beaucoup, les parois de l'estomac sont tendues, et ils ont rapidement l'expérience de la faim à nouveau.

Afin de réduire le volume de l'estomac est possible en réduisant la taille des portions. La transition vers plusieurs repas par jour vous permettra de résoudre ce problème sans faim.

  • Boire de l'eau! Discipline-vous commencer le matin avec un verre d'eau propre, acidulée avec le jus de citron. L'eau active le système digestif, prostimulirujte péristaltisme et d'éveiller le corps entier. Une Tasse de l'eau à boire et à une demi-heure avant chaque repas principal.
  • Manger Le Petit Déjeuner! Le petit déjeuner n'est pas une Tasse de café et un sandwich. Meilleur petit Déjeuner sain – lente des glucides: céréales ou des pâtes à base de blé dur. Ils vont donner de l'énergie pour l'ensemble de la première moitié de la journée, mais les calories supplémentaires auront le temps de laisser jusqu'à ce que le soir, même si vous êtes un peu fatigué.
  • Manger de la soupe! Mais pas la soupe nourrissante ou le triple de votre oreille. De légumes cuits ou pas fort soupe de bouillon de viande est saine et nutritive. Dans le même temps, sa teneur en calories est relativement faible. Manger de la soupe chaude. Les aliments à une température supérieure à 60environAvec brûlure des muqueuses de l'œsophage et perturbe la digestion normale.
  • La combinaison de produits. Une très forte influence sur la façon dont ils assimilent. Afin de saturer besoin d'une petite quantité de nourriture, il est préférable d'utiliser les principes de la combinaison de nourriture: manger de la viande avec des légumes, des flocons d'avoine avec du beurre et de fruits, les gourdes dans un repas séparé.
  • Le grignotage. Ils n'ont pas seulement le droit à la vie, mais pour être sûr, si les pauses entre les repas principaux pendant plus de trois heures. Efficace de perte de poids est possible que si le corps n'a pas l'expérience de la faim en permanence. Sinon, il va commencer à économiser de l'énergie et de ralentir le métabolisme.
  • Le dîner. Et vous tourmentez par la faim, la nuit est aussi absolument pas nécessaire. Les avantages de ce pas. Si vous allez à dormir au 23, vous pouvez facilement se permettre un repas léger dans le 19e, et même 20 heures. Et environ une demi-heure avant de se coucher boire un verre de yogourt sans gras si vous voulez manger.

Essayez ces conseils et vous êtes déjà dans une semaine remarquerez une diminution du volume de l'estomac. Le processus sera plus rapide si vous choisissez les bons produits.

Des produits utiles

des aliments sains pour la perte de poids

Variée et préparée régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés est très important. Le plus rapide sur cette problématique sont reportées les hydrates de carbone. Aujourd'hui, leur nombre est certainement nécessaire de réduire.

Si vous êtes activement en essayant de serrer le ventre pour construire le muscle fibres nécessairement besoin de protéines animales. Donc, de viande et de poisson sur la table devrait être obligatoire.

Souvent l'estomac semble plus grande qu'elle ne l'est en fait à cause de la constante de gonflement, qui est un symptôme de violation de travail normal de l'intestin ou de la conséquence de dysbiose. Pour résoudre ces problèmes, aider les produits laitiers de haute qualité, mais ils ont besoin pour choisir le pourcentage minimal de matière grasse.

Il sont particulièrement utiles pour la nutrition pour perdre du poids ventre de produits:

  • concombre – faible en calories, riches en micronutriments, parfaitement nettoyer les intestins;
  • le gingembre améliore la circulation sanguine, augmente l'immunité, accélère la combustion des graisses;
  • cannelle – élimine rapidement la sensation de faim, stimule le métabolisme, accélère la perte de poids;
  • chou – toutes les variétés sont riches en potassium, nécessaire pour le fonctionnement normal du cœur, il a beaucoup de vitamines, de fibres et faible en calories;
  • sarrasin – idéal pour nettoyer les intestins, riche de précieux oligo-éléments pour une longue période satisfait la faim;
  • pamplemousse – aide à combattre la cellulite, riche en vitamine C, contribue à la dégradation rapide de la graisse;
  • les verts – aide à nettoyer les intestins à partir de scories de l'accumulation, contient de nombreux minéraux utiles.

La cuisson des aliments est nécessaire en quelque sorte, ce qui n'est pas utilisé de la graisse: pour cuire, bouillir, griller. Les légumes et les fruits doivent être consommés frais et ne les pelez pas.

Les légumes qui contiennent de l'amidon des pommes de terre, les betteraves, les carottes doivent être prudents. Ils peuvent pas être utilisés plus d'une portion par jour.

Nocif Goodies

Quels sont les produits qui peuvent être nocifs, déjà pour quiconque n'est pas un secret. Parmi les savoureux mais malsain, il y a certains qui pour la perte de poids ventre et les côtés est absolument inacceptable. C'est ce que devra donner en premier lieu:

  • le sucre et les sucreries – ils sont d'abord déposés sous la forme de "sauvetage" pour se débarrasser de cette extrêmement difficile;
  • produits semi – finis - ils sont généralement beaucoup de sel, contient des agents de conservation, produits chimiques nocifs;
  • le fast-food est presque à l'état pur glucides rapides, comme l'idée principale de ce type de restaurants nourrir copieux, mais pas pour longtemps;
  • les boissons sucrées – de l'acide carbonique, non seulement irrite l'estomac, mais accélère l'absorption de glucose dans le sang, qui, dans ces boissons beaucoup;
  • les saucisses saucisses de la qualité "acheter maintenant" est extrêmement difficile, et de mauvaise qualité de la viande des déchets, et jusqu'à 75% de la substance de gel épaississant;
  • poêle lors de la friture avec une faible qualité de l'huile produite à des agents cancérigènes, et la qualité de la nourriture est absorbée, ce qui augmente considérablement sa teneur en calories;
  • de la crème glacée contient trop de sucre et de graisse, et souvent aussi beaucoup de produits chimiques nocifs et des colorants.

Il ya certains aliments qui sont bons pour la santé, mais manger beaucoup d'entre eux vous ne pouvez toujours pas. C'est les noix, les graines, les poissons gras, les bananes, les pommes de terre, fruits sucrés, de fruits secs, de la confiture, naturel, de haute qualité, des guimauves.

L'activité physique

Le plus efficace pour perdre du poids, l'exercice aérobie. C'est la course, la natation, jeux de plein air, tous les types de l'aérobic, la danse rapide, la marche, le patin à roulettes et le Vélo. Comme vous pouvez le voir, les moyens de profiter de mouvement, il y a beaucoup de. Par conséquent, l'affirmation que l'activité physique est ennuyeux, juste une excuse pour les gens paresseux.

Une grosse erreur de nombreuses personnes à la diète à lutter contre la graisse du ventre en faisant des redressements assis. Ces exercices ne sont pas à brûler les graisses! Ils pump up the abdominal muscles, renforcer parfaitement, mais si vous ne lutte pas avec la graisse du ventre, de la taille de la taille peut même augmenter.

exercice pour la perte de poids ventre et les côtés

Donc, minceur et un resserrement de l'abdomen, il est préférable d'effectuer les opérations suivantes:

  1. Le warm-up. Tout mouvement à un rythme rapide, ce qui va augmenter la fréquence cardiaque à 60 à 70% de la charge maximale (220-âge): la corde à sauter, la course à la place, rapide de danse, etc.
  2. S'incline vers l'avant. Comme une variante de l'exercice "le Bûcheron", lorsqu'il est fermé-dessus de la tête des mains brusquement vers le bas et remonter dessus de sa tête.
  3. Push-UPS. Au premier push-UPS sur les murs, les bancs, avec un accent mis sur les genoux. Ils accélèrent la perte de poids de l'estomac et du bien-travaillé et une zone humérale.
  4. Une paire de ciseaux. Bien connu et très efficace exercice qui est parfaitement de travail sur les abdominaux, secoue son cul et est utile pour la minceur des jambes.
  5. Les levées de jambe. Alternativement à droite et à gauche, sans torsion, il est nécessaire d'élever aussi haut que possible à partir de la position couchée. Mais les jambes ne tombent pas sur le sol, et tous les temps sont de poids.
  6. La torsion. Allongé sur le dos plié les genoux, les pieds calés contre le sol, et ses mains se trouvait derrière sa tête. Alternativement atteindre le coude droit vers le genou gauche et Vice versa.
  7. Inverser la planche. Le poids du corps, tenue à bout de bras par la position couchée. Jambes fermement buter les talons sur le sol. Pour compliquer les choses, vous pouvez alterner en soulevant les jambes.

Même un simple projet est assez pour la perte de poids ventre et sur les côtés, à condition que la maison de la pratique quotidienne, et les exercices sont exécutés à un rythme rapide, la tenue de la fréquence cardiaque à la plage souhaitée.

Lors de ces exercices semblent trop simple et ennuyeux, vous pouvez diversifier votre complexe. Très utile tutoriels vidéo pour la perte de poids ventre et les côtés qui sont faciles à trouver sur Internet. Ils sont accompagnés par les commentaires des entraîneurs expérimentés qui dit ce qu'il faut faire attention quand vous faites de l'exercice.

Des soins de beauté

Pour enlever la peau tendue de l'estomac après la perte de poids peut être très difficile. Parfois, nous avons même de recourir à un chirurgien plastique. Avec ce problème de face, de mieux depuis le début, pas seulement limitée à des exercices, et au moins 1-2 fois par semaine pour effectuer les procédures cosmétiques, l'amélioration de l'état de la peau et raffermissant.

Le moyen le plus facile pour aller à l'esthéticienne dans son Arsenal beaucoup de moyens efficaces pour résoudre ce problème: matériel massages, ultrasons et laser face des remontées mécaniques, chimiques, liposuccion et de la mésothérapie.

Mais le coût de ces procédures est assez élevé, et à obtenir des résultats tangibles nécessite un parcours de 5 à 10 séances. Une bonne alternative peut être de traitements à la maison si vous le faites régulièrement et correctement.

Efficace de perte de poids ventre plus rapide est obtenue par:

  • Les masques à l'argile. Blanc, bleu, ou de l'argile verte. Ils fournissent un excellent effet lifting et en même temps de nettoyer la peau des toxines et des excès de sébum. L'argile de race pure ou de l'eau minérale d'une épaisseur de crème fraîche, une épaisse couche est superposée sur l'estomac. Maintenant, nous avons de mentir jusqu'à ce qu'il ait complètement séché. Et puis rincer doucement avec de l'eau tiède et appliquer sur la peau hydratant ou anti-cellulite crème.
  • Le café des enveloppes. La caféine est parfaitement les tons de la peau, améliore la circulation sanguine, favorise rapide de l'incinération de la graisse sous-cutanée. Pour les wraps, vous devez utiliser des beaux-sol du café, qui est prédéfini pendant 3 à 5 minutes dans de l'eau bouillante. Appuyé sur l'épaisse réparties uniformément sur la zone à problème, enveloppez-la de film alimentaire, couvrir avec une serviette et de se coucher pendant 20 à 30 minutes.
  • Anti-cellulite mélanges. Habituellement, il est d'un naturel huile avec un essentiel ou d'autres composants chimiques qui accélèrent les processus métaboliques de la peau. De faire maison mélange, ajouter 50 ml de pêche, d'abricot ou de l'huile d'olive 15 à 20 gouttes d'essentiel (juniper, ylang-ylang, pamplemousse, romarin, orange amère, cannelle, etc.)
  • Les Massages. Mieux si massage abdominal sera fait par un professionnel. C'est un moyen très efficace de la procédure, mais il a beaucoup de subtilités et les contre-indications. Le problème est que si trop intense clic peut blesser les organes internes, ou aggraver des maladies chroniques. Utile de ventouses et de miel de massage de l'abdomen, qui est facile à apprendre et ensuite faire vous-même.
des soins de beauté pour la perte de poids

L'expérience de la perte de nombreuses femmes confirme que seule une approche globale du problème, vous pouvez rapidement faire figure look tonique et belle.

Si vous essayez de perdre du poids sur un régime très strict ou de faire des exercices et des routines pour la perte de poids ventre et les côtés qui a perdu de la graisse, la peau rapidement la SAG et rendre le corps sans attrait.

06.03.2019