Flexion corporelle

Les statistiques incessantes reflètent un tableau de plus en plus triste de notre époque : dans le monde civilisé, le nombre de personnes souffrant de surpoids et d'obésité augmente. Plus d'un quart des femmes (28 % plus précisément, près d'un tiers ! ) ont toutes les raisons de s'inquiéter et de demander l'aide de spécialistes en perte de poids. Après tout, les kilos en trop menacent et endommagent littéralement tous les organes et systèmes et deviennent souvent la cause du développement de maladies chroniques et incurables. Mais au lieu de profiter enfin d’une consultation gratuite dans une clinique d’amaigrissement, de nombreuses personnes préfèrent soit fermer les yeux sur le problème, soit se soigner de manière traditionnelle. Oui, oui, c'est exactement ainsi que nous devrions décrire durement toutes sortes d'expériences de perte de poids qui ne sont pas prescrites par des médecins professionnels.

Certains suivent un régime strict, d’autres s’épuisent à force d’exercices intenses et d’autres encore prennent des médicaments pour perdre du poids. Parmi ceux qui rêvent d'être minces, une autre tendance gagne en popularité : les exercices de respiration Bodyflex. Les partisans de cet exotique sont convaincus que pour perdre du poids, il suffit d'effectuer des exercices spéciaux en combinaison avec une respiration spéciale.

Qu’est-ce que Bodyflex? Est-ce vraiment efficace? Si tel est le cas, vaut-il peut-être la peine d’adopter une approche plus active pour le promouvoir auprès des masses? Examinons cela de plus près dans cet article.

Principes de base des exercices de respiration

Un ensemble d'exercices Bodyflex (de l'anglais "body" - body, "flex" - flexible) est un système de perte de poids qui combine des poses de yoga, d'étirements, de Pilates et une respiration profonde spéciale "diaphragme". On pense que grâce à la saturation accrue de cellules avec de l'oxygène accélère les processus métaboliques, active la combustion des graisses et permet une perte de poids.

L'auteur de la technique, la femme au foyer américaine Greer Childers, affirme qu'elle a ainsi pu perdre 20 kg, améliorer l'état de sa peau et augmenter son tonus corporel. Elle explique que les techniques de respiration reposent sur l’équilibre entre l’apport d’oxygène et la production de dioxyde de carbone. Cela entraîne une légère augmentation de la pression artérielle, une augmentation de la transpiration et le déclenchement de certaines réactions chimiques qui accélèrent le métabolisme et la dégradation des molécules de graisse. Greer Childers dit également que les changements alimentaires et autres techniques de perte de poids ne sont pas nécessaires. Il ne vous reste plus qu'à respirer correctement.

Il existe les principes de base suivants pour les exercices de respiration :

• Vous devez vous calmer, ralentir votre respiration et vous concentrer dessus ;
• Inspirez lentement et profondément et sentez vos poumons se dilater à mesure que vous absorbez de l'oxygène.
• Pliez vos lèvres dans un tube et expirez lentement.
• Inspirez fortement et brusquement par le nez tout en gardant les lèvres fermées. Dans ce cas, l’estomac doit être le plus distendu et saillant possible ;
• Ouvrez les lèvres et expirez par la bouche avec un son « à l'aine », les poumons doivent être aussi vides que possible et l'estomac doit reposer contre la paroi interne de la colonne vertébrale ;
• Il faut rétracter le ventre au maximum et diriger la contraction musculaire de bas en haut vers les côtes. Vous devez rester dans cette position pendant 8 à 10 secondes ;
• Des exercices de respiration sont effectués.

Les avis des partisans de la technique varient. Mais les avis sont pour la plupart concordants : les exercices de respiration peuvent être un complément à la perte de poids, une bonne nutrition et une psychothérapie pour améliorer les habitudes alimentaires. Mais en tant que moyen indépendant de se débarrasser des kilos en trop, Bodyflex ne peut malheureusement pas apporter de résultats visibles et surtout stables.

Qu'arrive-t-il au corps?

L'inventeur de la technique, Greer Childers, promet les effets positifs suivants sur le corps :

• Accélération du métabolisme, des processus métaboliques ;
• bien-être amélioré, soulagement de la fatigue, de l'apathie;
• amélioration de la circulation sanguine;
• augmenter les niveaux d'énergie, le tonus;
• élimination des déchets et des toxines par une transpiration accrue ;
• réduction de la graisse autour des organes (viscérale) ;
• Renforcer le système immunitaire, augmenter la résistance aux virus et aux infections ;
• Renforcement du corset musculaire, notamment des muscles abdominaux (par la respiration diaphragmatique profonde) ;
• Améliorer le fonctionnement des organes internes.

L'exercice régulier aide vraiment à saturer le cerveau en oxygène. Les partisans du système notent une augmentation des performances et une augmentation des capacités mentales. De plus, la respiration profonde peut aider à lutter contre le tabagisme. Cependant, l’intérêt pour Bodyflex est suscité par des questions sur son efficacité spécifiquement pour la perte de poids. Continuons avec le sujet. . .

Une série de 10 exercices de respiration pour perdre du poids

Une technique de respiration similaire est utilisée dans la culture indienne depuis de nombreuses années et s'appelle Uddiyana Bandha.

Lors de la réalisation des exercices, le plus important est de les combiner avec les principes de base de la respiration :

1. Après avoir rentré votre ventre sans inspirer, vous devez prendre la pose. Réparez-le pendant 8 à 10 secondes.
2. À la fin de ce temps, vous devez prendre une profonde respiration et passer à la pose suivante.

Si vous êtes intéressé par les subtilités de cette technique, Internet regorge aujourd'hui de leçons vidéo spéciales et de cours complets où cette technique est expliquée en détail. Examinons un certain nombre d'exercices de base.

Entraînement au diamant

L'exercice Diamond est conçu pour renforcer les muscles des bras et réduire les amas graisseux au niveau des épaules et des avant-bras. Technologie:

1. Vous devez prendre la position de départ : tenez-vous droit, écartez les jambes à la largeur des épaules, avancez les bras. Gardez vos coudes relevés et touchez le bout de vos doigts au niveau de la poitrine.
2. Inspirez et expirez profondément avec le son « aine ». Rentrez votre ventre. Notez le délai.
3. Tout en retenant votre souffle, pressez le bout de vos doigts et résistez à cet effort. La tension doit être perceptible au niveau de l’avant-bras et des épaules.

Seuls vos doigts doivent se toucher. Il n'est pas nécessaire de baisser les coudes, sinon d'autres muscles seront impliqués dans le travail. La pose doit être maintenue pendant 8 à 10 secondes.

Tire tes bras en arrière

Cet exercice renforce la ceinture scapulaire, les muscles des bras et des avant-bras. La technique est en grande partie similaire à l’exercice précédent :

• Après avoir retenu votre souffle, vous devez reculer vos bras.
• La tension doit être ressentie dans la zone des biceps ;
• Fixez cette position pendant 8 à 10 secondes.

Chaque exercice doit être répété 2 à 4 à 6 fois, le nombre de répétitions dépend de la forme physique et de l'endurance. Vous pouvez compléter cette pose avec des haltères ou une bande de résistance. Si vous essayez un peu plus fort, l'effet sera plus visible.

Étirement latéral

Les étirements latéraux renforcent les muscles des côtés du corps et réduisent le tour de taille. L'ordre d'exécution est le suivant :

• position debout initiale, jambes écartées à la largeur des épaules ;
• Le pied gauche doit être posé sur la pointe, la main droite doit être levée ;
• Respirez profondément, rentrez votre ventre ;
• Rapprochez votre main droite de votre oreille et inclinez-la légèrement. Vous devriez ressentir une tension au niveau de votre taille.

L'exercice doit durer 8 secondes. Ensuite, vous devez changer de bras et de jambes. Il est important de surveiller la position de votre dos ; il n'est pas recommandé de trop cambrer ou de plier le bas du dos. Le bras ne doit pas être plié mais droit.

Appuyez simplement

Un exercice efficace pour réduire le volume abdominal est le « Simple Press », qui contribue à renforcer les muscles abdominaux et du cou.

• Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux ;
• Après avoir expiré, vous devez soulever vos omoplates du sol et maintenir cette position pendant 8 à 10 secondes.

Il doit y avoir un espace entre le menton et la poitrine, sinon la pression sur le cou augmentera de manière indésirable. Vous devez tendre vos bras vers l'avant et relever vos omoplates autant que possible.

Ciseaux horizontaux

Les ciseaux horizontaux renforcent les muscles du bas-ventre, des quadriceps, des muscles internes et des cuisses.

• Position de départ : allongé sur le dos, le bas du dos fermement appuyé contre le sol ;
• expirez, rentrez votre ventre de bas en haut et ramenez-le sous vos côtes ;
• Tout en tenant, levez vos jambes et effectuez des ciseaux horizontaux pendant 8 à 10 secondes.

Les orteils doivent être tirés vers le haut. L'amplitude des mouvements est petite et l'exercice doit être effectué lentement. Il n'est pas recommandé de lever la tête du sol car cela peut augmenter de manière indésirable la tension sur les muscles du cou.

Ciseaux verticaux

Les ciseaux verticaux renforcent les muscles abdominaux, les muscles abdominaux inférieurs étant particulièrement impliqués dans le travail. De plus, les muscles des cuisses sont entraînés.

• Position de départ : allongé sur le dos, le bas du dos fermement appuyé contre le sol ;
• Vous devez prendre une profonde inspiration et rentrer votre ventre.
• Levez vos jambes à 30-40 cm au-dessus du sol sans soulever le bas du dos ;
• Tout en tenant, effectuez un croisement vertical des jambes, à la manière de ciseaux.

Pendant l'exercice, le bas du dos doit être appuyé contre le sol. S'il se détache, vous devriez baisser un peu vos jambes.

bateau

L’exercice du canot de sauvetage aide à étirer et à renforcer les muscles de l’intérieur des cuisses.

• Position de départ – assis sur les fesses, jambes écartées le plus possible ;
• expirez, rentrez votre ventre ;
• Penchez-vous en avant et fixez cette position.

Il est recommandé de faire l'exercice lentement et sans mouvements brusques. Dans ce cas, vous devez garder le dos droit et tirer vos orteils vers vous. Vous devriez ressentir une tension dans vos mollets et vos ischio-jambiers.

bretzel

L'exercice "Bretzel" aide à renforcer les muscles de l'extérieur des cuisses et à façonner la taille. L'inventeur du système Bodyflex affirme que cette pose réduit considérablement la taille de la taille et des hanches.

• Position de départ : assis sur le sol, jambes tendues ;
• Croisez votre jambe gauche sur votre droite et placez-la sur votre pied.
• le pied de la jambe gauche doit être à côté du genou de la jambe droite ;
• inspirez, rentrez votre ventre ;
• Tournez vers votre jambe gauche pliée et saisissez votre genou avec votre main droite.
• Tenez pendant dix secondes.

Le genou plié doit être tiré vers la poitrine en tournant la taille le plus possible.

Chien

L'exercice "Chien" est destiné à renforcer les muscles de l'intérieur et de l'extérieur des cuisses et à améliorer la mobilité des articulations de la hanche. Les partisans du Bodyflex notent une réduction du volume des hanches et de la zone "pantalon".

• Position de départ – debout sur les genoux et les mains ;
• Vous devez prendre une profonde inspiration et rentrer votre ventre.
• Levez votre jambe gauche, pliée au niveau du genou, à un angle de 90 degrés ;
• Fixez la position pendant 10 secondes.

Vous devez faire au moins quatre répétitions : deux sur chaque jambe. Lorsque vous faites l'exercice, vous ne devez pas lever la tête, mais plutôt regarder le sol devant vos paumes. Cela soulage la tension sur votre cou.

Chat

L'exercice « chat » permet de se détendre, d'étirer les muscles et de renforcer les muscles du dos.

• Position de départ – debout sur les genoux et les paumes ;
• il faut respirer le plus possible, en s'arrêtant et en aspirant l'estomac ;
• Arrondissez le dos, inclinez la tête vers le bas, détendez votre cou.

Tenez la pose pendant dix secondes. Il est important de ne pas trop se pencher ni de lever la tête. Cet exercice est particulièrement utile pour les personnes qui mènent une vie sédentaire : il augmente la circulation sanguine et soulage les tensions musculaires.

À qui la méthode de respiration ne convient-elle pas?

L'inventeur de la méthode, Greer Childers, affirme avec assurance que Bodyflex est adapté pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés, renforcer le corps et améliorer le tonus général. Mais les médecins professionnels mettent en garde les partisans de cette méthode : il existe une longue liste de contre-indications avec lesquelles vous devez vous familiariser.

Contre-indications

Bodyflex est un programme spécialisé qui peut ne pas convenir à tout le monde. Il existe un certain nombre de contre-indications. Ceux-ci inclus:

1. Hypertension, maladie coronarienne, dystonie cardiovasculaire.
2. Maladies cardiovasculaires de nature congénitale ou acquise.
3. Maladies chroniques ou aiguës des organes internes.
4. Maladies chroniques en rémission.
5. Maladies graves des organes visuels.
6. Troubles gastro-intestinaux : selles instables, flatulences, diarrhée.
7. Perturbations des niveaux hormonaux et du fonctionnement du système endocrinien.
8. Diabète sucré.
9. Oncologie.
10. Rééducation postopératoire : Cet exercice de respiration est interdit pendant un an après une chirurgie de la colonne vertébrale.
11. Maladies thyroïdiennes.
12. Phlébeurisme.

Comme vous pouvez le constater, la liste des contre-indications très graves est assez longue. Il est clair que seuls les spécialistes de la perte de poids peuvent tous les prendre en compte et ensuite recommander ou non Bodyflex. En général, de nombreuses années de pratique mondiale dans la lutte contre l'obésité montrent que les méthodes complexes (passage à une bonne nutrition à l'aide d'une psychothérapie) pour perdre du poids sont supérieures à toutes les autres méthodes. Cela permet à un large public non seulement d'obtenir des résultats optimaux de manière saine, mais aussi - ce qui est toujours très important pour quiconque souhaite perdre du poids - de les maintenir sur une longue période.

Avis d'experts et de médecins

Les avis sur la méthode de perte de poids Bodyflex varient : il y a partout des partisans et des opposants clairs. Ce n'est que dans quelques cas que les experts autorisent l'utilisation du système respiratoire Bodyflex de manière bienveillante et presque inconditionnelle :

1. Pour les femmes, pour renforcer les muscles abdominaux après l'accouchement, le premier mois. Les exercices classiques et les redressements assis sont généralement contre-indiqués pendant cette période et la respiration diaphragmatique profonde renforce quelque peu les muscles abdominaux.
2. Les personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral peuvent respirer en étant allongées sur le dos, surtout en cas d'atrophie des membres.
3. Les personnes souffrant d’arthrite peuvent faire des exercices simples pour renforcer leurs muscles, mais doivent éviter si possible de mettre leurs articulations à rude épreuve.
4. La respiration selon le système Bodyflex aide en cas de rhume et dégage les voies respiratoires. Dans ce cas, il est préférable de pratiquer dans un bain additionné d'huiles aromatiques.

Pour les débutants, il est préférable d'utiliser le système "Bodyflex for Beginners". Bien sûr, il est préférable de commencer à l'utiliser après avoir consulté un médecin. Cela fonctionne mieux si les cours eux-mêmes sont également sous la direction d'un entraîneur professionnel. en dernier recours, vous pouvez étudier vous-même attentivement les leçons vidéo utiles.

Avantages du système Bodyflex

Les avantages suivants sont soulignés :

• il y a une diminution du volume abdominal et un renforcement des muscles abdominaux ;
• Le complexe convient aux débutants et aux patients ayant un poids lourd et ne nécessite aucun entraînement physique.
• la respiration diaphragmatique profonde améliore le fonctionnement du système respiratoire et soulage l'essoufflement ;
• l'appétit diminue;
• On constate une amélioration du bien-être, plus d'énergie et de vitalité.

Selon l’inventeur de cet exercice de respiration, Greer Childers, on peut ressentir de bons résultats après seulement deux semaines de pratique. Cependant, les opinions des autres personnes sur ce sujet varient considérablement, vous ne devriez donc absolument faire confiance à personne ici ; Les seules personnes dont les commentaires seraient vraiment importants pour nous sont les professionnels de la perte de poids.

Caractéristiques du système Bodyflex

Comme tout système de perte de poids, Bodyflex possède ses propres caractéristiques :

• l'entraînement est effectué au moins 2 à 2, 5 heures après avoir mangé, car pendant la respiration diaphragmatique, il y a un mouvement actif de l'estomac – « tirant-gonflé », et avec un estomac plein, cela n'est au moins pas utile ;
• régularité des cours (quotidiennement - au moins 15 minutes) ;
• la nécessité d'aérer la pièce avant les cours ;
• La saturation active en oxygène du cerveau peut provoquer des étourdissements et des évanouissements. Ce phénomène est particulièrement fréquent chez les débutants. Par conséquent, il est préférable d'effectuer au moins la formation initiale sous la direction d'un spécialiste ;
• Les exercices ne sont pas efficaces pour les personnes dont l’indice de masse corporelle se situe dans la plage normale ;
• Ces exercices respiratoires et physiques devraient faire partie à jamais de la vie et en devenir partie intégrante, car s'ils s'arrêtent, tous les kilos perdus reviendront rapidement.

Vous pouvez ajouter à cette liste que les respirations profondes entraînent une hyperventilation des poumons, qui se termine souvent par une baisse critique de l'acidité du sang et des évanouissements, et que retenir sa respiration en expirant, au contraire, conduit à une hypoxie (c'est-à-dire un manque d'oxygène niveaux, c'est-à-dire h dont les conséquences sont des changements irréversibles dans de nombreux organes vitaux). Le corps a-t-il besoin de ce contraste? Est-ce que ça lui fera du mal? Comme vous le savez déjà, seul un spécialiste qualifié en perte de poids peut donner des réponses.

Résultats de l'entraînement avec le système Bodyflex

En effet, la quantité et la qualité des changements corporels que vous attendez de l'utilisation du système Bodyflex dépendent directement non seulement de la régularité de l'entraînement, mais surtout du maintien d'une alimentation modérée et des caractéristiques individuelles de votre corps.

Autrement dit, l’effet de la technique elle-même sur la perte de poids peut être considéré comme favorable. Premièrement, ce n'est pas elle qui excrète l'excès d'eau et fait fondre les graisses, mais les restrictions alimentaires et l'exercice régulier. Alors, vaut-il la peine d’exagérer injustement son rôle dans vos victoires?

Trois règles pour un bon résultat

Il existe trois règles qui peuvent améliorer l'effet de l'entraînement. Ceux-ci inclus:

1. Régularité des entraînements.La durée n'a pas d'importance, l'essentiel est chaque jour.
2. Il est préférable de faire de l'exercice l'estomac vide.De préférence le matin, immédiatement après le réveil ou deux à trois heures après votre dernier repas.
3. Évitez les régimes stricts.L'inventeur de la méthode recommande d'éviter la restauration rapide et de réduire la quantité d'aliments gras, frits et salés.

Ces règles peuvent accélérer quelque peu l’apparition des résultats. Cependant, il ne faut pas oublier les contre-indications possibles, dont une liste impressionnante est présentée ci-dessus, et, bien sûr, le rôle crucial d'un médecin consultant - un spécialiste qualifié de la perte de poids.

Opinion d'expert

Bodyflex est un système d'exercices de respiration qui est souvent considéré comme une alternative à la perte de poids en salle de sport. L'auteur de la méthode est la femme au foyer américaine Greer Childers, qui a écrit le livre "Obtenez une belle silhouette en 15 minutes par jour". Elle y décrit sa propre expérience de perte de poids après l'accouchement à l'aide d'exercices de respiration issus à l'origine des approches du yoga.

Bodyflex implique des exercices avec un style de respiration spécifique. On pense que les tissus adipeux sont oxydés par l'oxygène. Une telle respiration devrait donc être plus profonde et plus intense. Les principes fondamentaux de Bodyflex incluent :

1. Exercices réguliers pour une respiration particulièrement profonde dans des poses spéciales – « diamant », « grimace de lion », « bateau » et autres.
2. Les exercices doivent être effectués régulièrement ; Arrêter ou arrêter non seulement arrêtera la perte de poids mais entraînera même une rechute.
3. Les exercices doivent être effectués au plus tôt 2 heures après avoir mangé, la prochaine fois, vous ne devez manger que plus de 0, 5 heure après la fin de l'entraînement.
4. Des changements alimentaires et des changements de régime sont recommandés, par exemple en incluant plus de fibres dans votre menu quotidien.
5. Mesures régulières de volume, pesée corporelle.

Les matériaux dédiés au Bodyflex sont assez contradictoires. Malheureusement, aucun des articles ne contient de justification physiologique ou biochimique du mécanisme d'action de cette méthode.

D’une part, le tissu adipeux est en fait oxydé par l’oxygène, qui est finalement libéré dans le sang par l’hémoglobine. En revanche, cette oxydation ne se produit pas directement, mais sous l’influence d’une cascade enzymatique. De plus, l'hémoglobine dans le sang d'une personne en bonne santé est saturée en oxygène à 85-95 %, et même si cette valeur est augmentée à 100 %, la différence dans la quantité absolue d'oxygène entrant n'est pas significative.

De plus, l'oxygène est un agent oxydant universel, donc lorsqu'il est exposé directement, non seulement les graisses, mais aussi toutes les protéines, les glucides et les membranes cellulaires (composées principalement de graisses phospholipidiques) sont attaquées, ce qui entraînerait inévitablement des conséquences destructrices pour l'organisme. Il est donc impossible d’interpréter directement les effets du Bodyflex en augmentant la quantité d’oxygène et son effet.

Dans le même temps, certaines études soulignent un certain effet des poumons et de la respiration sur les tissus adipeux - bien que pas directement, mais indirectement. Par exemple, lorsque la graisse est initialement décomposée, elle produit une molécule d’alcool glycérol et des molécules d’acide gras qui pénètrent dans le sang et peuvent y circuler pendant un certain temps. Récemment, des études ont montré que la teneur en acides gras dans l'artère pulmonaire (qui transporte le sang du cœur vers les poumons) est nettement plus élevée que dans la veine pulmonaire (qui ramène le sang des poumons vers le cœur). Cela suggère que certains acides gras sont oxydés directement dans le tissu pulmonaire ; la respiration peut en fait influencer ce processus.

Une respiration profonde et intense peut également augmenter l'activité du diaphragme et des muscles respiratoires, ce qui à son tour augmente la consommation d'énergie du corps et peut légèrement augmenter le taux métabolique de base. De plus, les exercices de respiration peuvent avoir un effet positif sur l'état émotionnel, permettant de réduire les expériences et le stress et ainsi d'influencer indirectement le comportement alimentaire émotionnel.

Ainsi, dans certains cas, le système Bodyflex peut avoir un impact positif sur le poids corporel au niveau d'autres activités physiques aérobies - mais pas en raison de la saturation directe en oxygène, comme le disent ses auteurs, mais en tant qu'approche intégrée du changement de régime alimentaire et d'activité physique. et style de vie. Il existe cependant un certain nombre de contre-indications à Bodyflex :

• Grossesse;
• insuffisance cardiaque sévère ;
• Glaucome;
• hernies;
• tachycardie, autres types d'arythmies;
• Oncologie;
• Asthme bronchique et autres maladies pulmonaires.

De plus, vous ne devez pas pratiquer Bodyflex seul au début, car une respiration intensive entraîne une baisse significative des taux de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui peut entraîner des étourdissements, une désorientation et d'autres effets secondaires. Cela vaut la peine de peser le pour et le contre avant de commencer. Lorsque vous utilisez Bodyflex, il s’agit plutôt d’un système de soutien pour modifier votre alimentation et votre mode de vie.