Bonne perte de poids

Actuellement en surpoids est un gros problème. En effet, la présence de livres supplémentaires conduit à des problèmes de santé (maladies du système cardiovasculaire, des maladies du système musculo-squelettique, les articulations). En outre, le poids supplémentaire que nous avons complexes, et, par conséquent, le stress, la dépression.

Comment perdre du poids et en même temps, non?

Les principales erreurs de perdre du poids

bonne perte de poids
  • l'absence d'un but précis, c'est à dire que vous êtes d'avoir la connaissance sur la bonne façon de perte de poids, je ne sais pas ce qui à la fin souhaitez obtenir. Ou mettre des objectifs irréalistes (femme Mature veut peser une jeune fille). Que faire? Pour demander l'aide de diététiste afin d'évaluer la possibilité de la perte de poids. Faites vous plan. Vous devez déterminer par vous-même sur le nombre de kilos que vous souhaitez perdre du poids pour un certain temps.

  • Aussi, vous devez savoir pourquoi vous voulez perdre du poids? La réponse à cette question dépend du résultat de la perte de poids. Vous devez perdre du poids pour vous-même, non pas parce que quelqu'un le veut.

  • Ne pas constamment peser, parce que, souvent, le résultat de la perte de poids vu immédiatement. Assez pesant une fois par semaine.

  • Bâton pour le régime de la bonne nutrition toujours! Toujours manger le petit Déjeuner, même si vous ne sont pas utilisés. Vous ne pouvez pas manquer un repas, à ne pas besoin de jeûner, sinon le corps va stocker la graisse.

  • Ne mangez pas trop, même si vous mangez seulement des produits de santé en grande quantité, vous obtiendrez la graisse.

  • Ne pas oublier l'utilisation de protéines, sinon, vous perdrez du poids en réduisant la masse musculaire, pas de la graisse.

  • L'apport calorique quotidien devrait pas être moins de 1200 calories, votre métabolisme va ralentir et vous ne perdrez pas de poids.

  • Vous avez besoin de manger au moins un et demi de litres d'eau par jour, mais beaucoup de gens ne boivent pas assez.

  • Et le dernier, ne pas transférer toute la responsabilité de votre poids. Combien vous pesez dépend de vous! Par conséquent, si vous êtes de perdre du poids, alors vous n'avez pas suffisamment de motivation, juste besoin de commencer à travailler sur vous-même et vous réussirez!

Les principes d'une bonne nutrition

Pour perdre du poids correctement, vous avez besoin de rappeler les règles de la saine alimentation et à respecter avec eux toute ma vie.

La base d'une bonne nutrition pour la perte de poids c'est le principe — valeur énergétique de la ration doit répondre à des dépenses énergétiques de l'organisme. Si cette règle est enfreinte, et vous mangez des aliments riches en calories des aliments (sucre, les pommes de terre, pain, etc.) plus de vos coûts d'énergie, alors vous avez un supplément de poids.

Le second principe de la bonne nutrition pour la perte de poids – la composition chimique de l'alimentation doit répondre aux besoins physiologiques de l'organisme. Quotidiens du corps devrait consommer 70 ingrédients essentiels, non synthétisés par le corps. Pour cela, l'alimentation doit être variée.

Le troisième principe de la bonne nutrition pour la perte de poids – une bonne alimentation, c'est à dire, l'alternance, la fréquence, la régularité des repas.

Le régime alimentaire de chaque personne individuellement, selon les besoins de l'organisme, activité physique, de l'âge.

Pour bien manger sans prendre du poids, vous devez suivre des règles de base de la nutrition:

  • >Plus souvent manger des fruits et légumes (mais les légumes vous avez besoin de manger plus de fruits parce que les fruits ont beaucoup de saccharose et de calories, et aussi parce qu'ils ont beaucoup de minéraux, de vitamines et de fibres nécessaire pour la réduction de poids),
  • Vous devez boire beaucoup d'eau (deux litres par jour), plus de l'eau minérale. Ne buvez pas de boissons gazeuses, car il est nocif pour le corps. L'eau améliore le fonctionnement du système digestif, affecte positivement l'état de la peau.
  • Réduire au minimum l'utilisation de: pain et autres produits de farine, les biscuits, les bonbons, les gâteaux, etc. Mais ne pas besoin de renoncer à bonbons, à cause de son manque de mauvaise humeur, réduit les capacités mentales.
  • Manger de la bouillie de petit-Déjeuner. Mais, faire de la bouillie sur l'eau sans ajout de beurre. Pouvez ajouter des fruits, la banane, les raisins secs, Pomme. Les céréales sont "longs" les hydrates de carbone qui ne sont pas immédiatement absorbé dans le corps, ils donnent de l'énergie au corps.
  • Sont constamment en mouvement, chaque week-end, aller à la piscine, à l'aérobic, fitness, une fois par semaine, fréquentent les boîtes de nuit, plus vous marchez (une minute à faire au moins 100 pas).

  • Dans la période de la prise alimentaire – mettre l'accent sur la nourriture. Ne pas regarder la TÉLÉVISION, de ne pas lire, ne pas parler. Sinon, le cerveau va donner au corps un signal à propos de la faim, même si vous avez déjà mangé.
  • Remplacez les mauvais à très haute teneur en calories des aliments moins nocif et moins nutritifs. Exemple: remplacer le porc avec de la viande de bœuf, de poulet, huile de tournesol, remplacer l'huile d'olive crème — yaourt nature, sucre, édulcorant.
  • Limiter la consommation d'alcool, parce que les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de sucre, ce qui affecte négativement la figure, de la santé (ne pas boire plus d'un verre de vin à la fois).
  • Réduire la taille des portions en mangeant de la demi-portion de la nourriture que vous. Pourquoi utiliser des petites assiettes.
  • Acheter plus de qualité et de produits chers. Mais, n'allez pas à le stocker sur un estomac vide. En effet, dans ce cas, vous pourrez acheter des produits qui ne sont pas adaptés pour les principes d'une bonne nutrition. Lors de l'achat de produits à acheter plus de produits d'origine végétale, la viande, le poisson.
  • Ne pas se concentrer sur un ensemble spécifique de plats, utiliser les nouvelles recettes.
  • Ne pas manger après 19h00. Ou si le dîner — laissez-le dîner sera facile ((de fruits ou de légumes, ou 300 grammes de yogourt faible en gras (lait caillé)) – 3 heures avant le coucher.
  • Vous pouvez occasionnellement manger quelque chose de sucré et de féculents, à une alimentation saine n'est pas assez.
  • Calculer les calories consommées. Pour garder la forme, vous doit chaque jour de ne pas consommer plus de 1200 calories,et pour la perte de poids n'est qu'à 800 calories.Aussi, lors de l'achat de produire, de prêter attention à leurs calories d'une centaine de grammes.
  • Ne soyez pas nerveux, car le stress n'est pas propice à la perte de poids. Afin d'éviter le stress: donnez-vous au moins trente minutes par jour, prendre un bain aromatique, massage, écouter de la musique, marche.
  • Ne pas trop manger, se lever de la table légèrement faim, dans cet état, le corps va traiter les aliments plus rapidement.
  • et, bien sûr, vous avez besoin de manger des aliments pour la perte de poids.

Des produits qui aident à perdre du poids

manger pour la perte de poids

Quels sont les aliments qui favorisent la perte de poids?

  • Apple — il contient de nombreux oligo-éléments, des vitamines, des améliore la le système cardio-vasculaire, il améliore le système immunitaire. Et en raison de ce qu'ils contiennent la quercétine (une substance ayant une action anti-inflammatoire), a un impact négatif sur les cellules cancéreuses. Les gens qui mangent une Pomme par jour, pas face à la maladie d'Alzheimer.
  • Le poisson est le plat pour la prévention des maladies cardio-vasculaires. Il doit avoir trois fois par semaine pour le déjeuner. Parce que le poisson contient des acides gras oméga-3, influençant positivement la membrane cellulaire.
  • L'ail stimule l'immunité, de la prévention des rhumes, améliore le travail tractus gastro-intestinal, est la protection de l'organisme contre le développement des maladies cardio-vasculaires, diminue le risque de cancer.
  • Fraises – il a de la vitamine C plusieurs fois plus que le citron, il est également riche en fer, améliore le système immunitaire, huiles essentielles qui empêchent l'apparition d'un cancer.
  • Les carottes sont capables de neutraliser les radicaux libres qui détruisent la structure génétique de l'organisme et causer le cancer, en raison de la grande quantité de bêta-carotène. Aussi, les carottes améliorer l'état de la peau et de la vision. Si vous mangez de la salade de carottes, crème sure, parce que le bêta-carotène est très soluble dans les graisses.
  • Chili pepper — accélère le métabolisme qui aide à réduire le poids en raison de les spécial des substances qui contribuent à la production d'une grande quantité de suc gastrique, ce qui empêche la croissance des mauvaises bactéries dans le tube digestif.
  • Le thé vert aide à améliorer le métabolisme, et de réduire le poids (par la consommation de 4 tasses de thé par jour) en raison de la substance active. L'homme qui consomment du thé vert sont assurés contre le cancer de la prostate et de l'athérosclérose.

Conseils pour les produits de combinaison

  1. Apport adéquat de protéines: les protéines, les produits qui ne contiennent pas d'amidon (céleri, les épinards, les courgettes, les oignons, les légumineuses, les haricots verts, les sommets des légumes-racines, le chou)
  2. L'utilisation correcte de l'amidon: avec l'utilisation de produits contenant de l'amidon, ajouter les légumes verts à feuilles. Les produits contenant de l'amidon, bien mélanger les légumes à racines, à la lumière de légumes (radis, choux, poivrons, tomates). Les produits contenant de l'amidon, ne peuvent pas être combinés les uns avec les autres (exemple: le pain et les pommes de terre), ils ne peuvent pas être utilisés parce qu'ils sont digérés différemment. Des féculents à mâcher bien de sorte qu'ils peuvent être utilisés par le corps. Ce meilleurs aliments à manger pour le déjeuner.
  3. L'utilisation correcte des fruits: ils peuvent être combinés avec les noix, les légumes et les légumes-racines, pas de contenant de l'amidon. Le Fruit est préférable de ne pas manger au lieu d'une collation juste manger 30 minutes avant le repas principal,ou de les laisser remplacer le dîner ou le petit Déjeuner. Bon combiné entre les fruits ont mûri en une saison.

Une bonne nutrition pour la perte de poids:

  • Immédiatement après le sommeil, le corps n'a pas besoin de nourriture, parce qu'il n'a pas dépensé plus d'énergie. Par conséquent, vous pouvez manger quelque chose de léger, comme des fruits frais, boisson de légumes ou de jus de fruits, purée de fruits ou de la bouillie. Les Fruits et les légumes que le corps digère rapidement, ils lui donnent de l'énergie.
  • Observer la routine quotidienne: se lever à 6 heures du matin, immédiatement boire un verre d'eau tiède pour démarrer le tube digestif. Et de commencer à le petit-Déjeuner si vous voulez manger.
  • De 12 à 14 ans peuvent manger abondamment, puis détendez-vous.
  • >18 – 19 un peu, profiter d'un repas,manger des légumes + protéines.

Perdre du poids sans suivre un régime peut

les menus pour la perte de poids

— Vous avez besoin de manger cinq à six fois par jour, manger de la nourriture riche en fibres (c'est à dire que vous devez manger 2 légumes à chaque repas). Aussi, nous ne devons pas négliger le fruit qui contient des vitamines et des fibres (à consommer quotidiennement de la Pomme). Et vous perdrez du poids.

— Ajuster le niveau d'insuline dans le sang afin de réduire la quantité de graisse dans le corps!

Le fait que l'énergie, le corps devient à partir du glucose et des lipides. Lorsque vous mangez des aliments, le glucose augmente. Sous l'influence de l'insuline sécrétée au cours d'un repas, le corps brûle de glucose, mais une partie des calories de l'épargne sous forme de graisse. Les réserves de glucose dure pour un couple d'heures, et dans la froide saison, ou pendant un effort physique, même pour un court laps de temps.

Si vous voulez perdre du poids sans régime, alors vous avez besoin pour faire de la graisse a disparu. Mais, vous n'avez pas brûler aussi longtemps que les niveaux d'insuline trop élevé (il favorise le stockage des graisses). Uniquement lorsque les niveaux d'insuline à l'automne, le corps va brûler les graisses.

— Dans le but de perdre du poids sans suivre un régime, manger des légumes, des fruits, des aliments contenant des protéines (kéfir, yaourt, fromage, fromage cottage).

Mais, ne pas manger des aliments avec une teneur élevée en sucre et de fructose.

Aussi, s'abstenir d'aliments riches en calories.

Beaucoup de femmes ont essayé un tas de régimes, de se poser la question: pour perdre du poids sans suivre un régime, mais de ne pas reprendre du poids?

Efficace de perte de poids est possible si:

  • Vous perdrez du poids plus lentement (un kilo par semaine, c'est à dire moins de quatre kilos en un mois) sans suivre un régime. Dans ce cas, le résultat sera durable, sans nuire à la santé.
  • sélectionnez pour la perte de poids favorables moment dans la vie.
  • prendre une ferme décision de perdre du poids, l'approche avec toute responsabilité, ne permettez à personne de vous balancer de votre chemin.
  • votre attitude est positive, vous devez croire en la réussite. Se sentir comme vous avez perdu du poids.
  • Si vous êtes une personne obèse, une personne d'un âge avancé ou qui ont des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de perte de poids.

Comment vous maintenir en forme sans suivre un régime

  • Ne pas manger après 18 – 19 heures;
  • Manger naturel, à base de produits frais. Il est interdit de manger de la nourriture, de produits de boulangerie-pâtisserie, les gâteaux, les pâtisseries, le sucre, les aliments contenant des graisses saturées (les viandes, le lard, les produits laitiers gras) et TRANS (de la margarine, c'est dans les pâtisseries, les gâteaux).

  • Boire environ deux litres d'eau par jour (pas y compris le thé, le café et d'autres boissons).
  • Manger beaucoup de fruits frais, de légumes, de boire des jus de fruits frais.
  • Une fois par semaine pour faire de la journée de jeûne. Et une fois par mois, faire le jeûne de la journée sur l'eau. Cela aidera à éliminer les toxines du corps.
  • Besoin de dormir huit heures par jour pour un métabolisme normal.
  • Vous avez besoin de se déplacer plus dans l'air frais.
  • Combiner les principes de l'alimentation saine et l'exercice. L'entraînement nécessaire pour le poids de la graisse et pas du muscle. Cela est inacceptable, avec une bonne perte de poids. Lors de la réalisation de la formation, vous devez sélectionner le niveau d'intensité.Pouvez créer un personnalisé programme de perte de poids. Pour ce faire:
  1. Trouver le poids idéal pour vous selon une formule spéciale, par exemple, la formule de Brock, en prenant en compte le poids, la taille, l'âge, le sexe, le type de physique.
  2. Calculer calorique quotidien pour vous avec une calculatrice. Mais, rappelez-vous que les besoins caloriques quotidiens d'être au moins 1200 calories, sinon vous causer des blessures. Sur la base de l'apport calorique quotidien, vous apprendrez la quantité de protéines, graisses, hydrates de carbone, comme souhaité.
  3. Compte tenu de la quotidienne de la teneur en calories, votre besoin de protéines, graisses, hydrates de carbone, vous serez en mesure de choisir judicieusement les aliments sains en fonction de leur teneur en calories, et de faire un menu pour la semaine. Et puis, il va devenir une habitude et vous pouvez calculer rapidement les calories.
  4. Commencez l'exercice d'entraînement pour la perte de poids.
06.03.2019