Comment bien commencer à perdre du poids?

Dans les rues des villes, on voit de plus en plus de femmes aux formes très rondes. Alors qu'auparavant leur âge était estimé à 45+, de plus en plus de jeunes filles de moins de 30 ans souffrent aujourd'hui du problème du surpoids. Une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire façonnent notre apparence, parfois plus que la génétique.

Étonnamment, de nombreuses jeunes femmes ne pensent souvent même pas à s'occuper sérieusement de leur santé et de leur perte de poids, elles trouvent cela trop difficile ou, au contraire, trop facile : il suffit de le vouloir - et la graisse disparaîtra d'elle-même. ce n'est pas du tout le cas. Et plus tôt nous commençons à contrôler notre poids, plus il nous est facile de le maintenir à des niveaux normaux.

Comment vous motivez-vous à perdre du poids, quels objectifs vous fixez-vous, par où commencer pour ne pas craquer et mettre un terme à l'affaire? Après tout, pour en faire la norme, il est important non seulement de perdre du poids, mais également de maintenir un poids faible pendant longtemps.

Comment ne pas commencer à perdre du poids

Disons que vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids. L'exercice et l'alimentation viennent immédiatement à l'esprit. Et puis vient le lundi chéri où vous commencez une nouvelle vie, vous inscrivez à la salle de sport, vous passez de petits pains, de bonbons, ne mangez que des légumes et du muesli sans sel, vous tourmentez avec un effort physique quotidien.

Et puis quelques semaines passent, les vacances arrivent - et vous vous effondrez. Car 1 morceau de gâteau, 1 journée sportive manquée n'y changera rien. "Je le ferai plus tard", pensez-vous et prenez le deuxième bonbon.

Après de telles perturbations, la prochaine fois qu'il sera plus difficile de m'entraîner en salle, je veux vraiment m'apitoyer sur mon sort afin de réduire la charge. Ensuite, vous sautez quelques entraînements supplémentaires, certains week-ends vous les abandonnez complètement pour faire un barbecue avec des amis dans la nature. Petit à petit l'enthousiasme s'estompe, l'exercice n'est pas agréable, cela devient une corvée, il devient de plus en plus difficile de suivre un régime, et les kilos perdus les premières semaines reviennent.

C'est le scénario décroissant le plus rapidement : Faire du sport et perdre du poids intensément avec beaucoup d'enthousiasme puis se lancer. Après cela, peu peuvent recommencer.

Pour éviter que cela ne se produise, vous devez progressivement perdre du poids. Il est interdit de se limiter à manger jusqu'à ce que l'on perde connaissance et de faire de l'exercice avec ses dernières forces. Et la plus grande clé du succès est d'avoir la bonne motivation ! L'accent devrait être moins mis sur le refus alimentaire que sur le sport et l'exercice régulier.

La motivation est la clé la plus importante pour réussir à perdre du poids

Voyons maintenant où commence le processus de perte de poids approprié, qui peut facilement devenir votre habitude, votre style de vie et qui ne nécessite pas d'effort extrême ou de restriction excessive.

Comment se motiver pour perdre du poids? Il existe quelques règles simples pour ce faire :

1. Rappelez-vous la raison qui vous a donné l'idée d'être en surpoids. Par exemple, un ventre bulbeux laid dans votre robe préférée, des photos infructueuses, un sentiment de grand malaise intérieur dans le contexte d'amis minces. Une incitation importante peut être le désir de plaire au sexe opposé. Ou vous attendez avec horreur le début de la saison estivale et avez-vous peur de vous déshabiller sur la plage?
2. Maintenant que les principales raisons de perdre du poids sont révélées, ces kilos en trop vous mettront très mal à l'aise. Décidez vous-même que vous allez commencer à perdre du poids dès maintenant, oubliez le mystique "lundi prochain" !
3. Changez votre alimentation ce jour-là, le sport devrait devenir une activité quotidienne obligatoire ! Si vous êtes intéressé par les centres de fitness les plus proches de votre région, achetez un abonnement à l'un d'entre eux.
4. Jetez tous les aliments qui semblent inutiles, nocifs, malsains du réfrigérateur sans aucun regret. Laissez seulement votre propre logique vous guider. À l'avenir, au fur et à mesure que vous élargirez vos connaissances en matière de nutrition adéquate, l'habitude d'acheter uniquement des aliments sains deviendra inconditionnelle. Après quelques mois d'une telle vie, il sera difficile d'imaginer comment il était possible de manger ce qui se trouve maintenant sur les étagères du réfrigérateur !
5. Imprimez votre photo la plus moche et accrochez-la à côté d'une photo de la personne avec la silhouette de vos rêves. Si vous avez une irrésistible envie de manger quelque chose de très calorique, de manger le soir, regardez ces photos.
6. Répétez-vous : un délicieux gâteau ne restera dans votre bouche que quelques minutes et sur votre ventre pendant plusieurs semaines. N'oubliez pas que 100 grammes de bonbons, c'est au moins 30 minutes d'activité physique intense !
7. Faites de l'exercice une partie intégrante de votre vie. Au début, vous vous forcerez à aller à la salle de sport de force. Mais si vous n'abandonnez pas vous vous surpasserez, dans un mois ou deux il sera difficile d'imaginer la vie sans entraînement !
8. Commencez à magasiner pour de jolies robes plus petites. Commencer est une grande incitation!
9. Traitez avec votre conscience. Ne testez pas votre volonté. Si tout ce que vous voulez est insupportablement sucré ou malsain, mangez-le. Seules de telles "faiblesses" devraient exceptionnellement se produire, par exemple en récompense d'un exercice plus long.
10. Évitez les régimes rigides. La règle la plus importante à suivre tous les jours : "Le nombre de calories ingérées avec de la nourriture doit être inférieur à celui du gymnase. "

L'exercice est le facteur le plus important dans la perte de poids réussie

L'exercice n'est pas aussi important pour les personnes ayant un bon métabolisme et un mode de vie modérément actif que pour les personnes sujettes à l'obésité.

Une activité quotidienne normale pour les personnes minces suffit à rétablir l'équilibre énergétique. Cependant, si vous êtes déjà en surpoids, l'exercice devrait devenir une activité régulière et obligatoire, comme le brossage des dents.

Si vous débutez dans le sport, il est préférable de vous entraîner avec un entraîneur pendant les premiers mois. Il vous expliquera comment organiser correctement votre journée, notera l'activité physique et le régime alimentaire appropriés et vous apprendra à utiliser l'équipement d'exercice en toute sécurité.

Lorsque vous commencez à vous entraîner, n'oubliez pas que tout entraînement doit commencer par un échauffement de 10 minutes sur tous les muscles et se terminer par des tensions et des étirements.

L'entraînement en force est souhaitable en alternance avec l'exercice aérobie afin de permettre aux différents groupes musculaires une pause de 1 à 2 jours après l'entraînement en force.

Les exercices les plus efficaces et les plus énergivores sont considérés comme l'entraînement par intervalles, le cross-fit, les activités sportives complexes dans lesquelles tous les groupes musculaires sont impliqués.

Chaque fois que l'exercice commence à vous ennuyer, lorsque vous en avez marre de l'exercice, pensez à votre dessert préféré. C'est l'une des options pour une bonne motivation intrinsèque. Si vous faites de l'exercice activement, brûlez 600 à 900 kcal par séance d'entraînement, vous pouvez vous permettre de 50 à 100 grammes de biscuits ou de chocolat noir. Après tout, la teneur en calories de ces bonbons est 2 à 3 fois inférieure à vos coûts énergétiques.

Une bonne nutrition lors de la perte de poids, le sport actif peut ressembler à ceci :

1. Le matin - aliments riches en glucides et en calories. Préférez les glucides lents.
2. Déjeuner : fruits, bonbons, protéines.
3. Déjeuner : des protéines et un peu de gras.
4. Avant l'exercice - glucides rapides + protéines de haute qualité.
5. Après l'exercice - nourriture protéinée. Élimine les graisses, les glucides rapides.

Vous devez manger 4 à 5 fois par jour, éviter les collations entre les repas et vous assurer de manger avant l'exercice.

Recommandations finales

Afin d'augmenter la motivation à perdre du poids, le plus important est de voir les premiers résultats. Habituellement, ils n'apparaissent que 1, 5 à 2 mois après le rythme de vie habituel, et l'exercice devient une partie intégrante.

Avec quelques restrictions alimentaires, 3-4 séances d'entraînement hebdomadaires au départ, il n'y aura pas d'amélioration notable. Cette fois sera la plus difficile. Après tout, j'ai dû abandonner tellement, c'est tellement difficile et le résultat est nul. Mais si vous tenez bon les premières semaines, les kilos commenceront à fondre à partir du deuxième mois. Croyez-moi, ce sera la meilleure motivation pour continuer ce style de vie !

Essayez de vous entourer de personnes partageant les mêmes idées, de personnes fortes qui partagent les mêmes objectifs. Ensemble, il est beaucoup plus facile d'adhérer à une bonne nutrition, de surveiller le processus d'entraînement.

N'oubliez pas qu'avoir une attitude positive, avoir envie de faire de l'exercice et maintenir un équilibre calorique négatif sont en fait tout ce dont vous avez besoin pour lutter avec succès contre le problème de l'embonpoint !