Le corps de la femme diffère grandement de celle des hommes, elle préoccupations, y compris le gain de poids et la perte de poids. Nous sommes souvent à l'avance de leur conjoint à la vitesse à laquelle nous gagnons des kilos en trop, mais nous nous sommes quittés avec beaucoup plus lent que le sexe fort. Dans la vie d'une femme, il est des périodes où sa figure est dans un état de "risque élevé". Cette grossesse et de l'alimentation de bébé, et quand l'âge de la reproduction est terminée, vient le moment de la ménopause.
Les changements hormonaux provoquent souvent un ensemble de l'excès de poids, alors il y a un problème, non seulement pour préserver l'apparence de l'attractivité, ce qui est important pour les femmes toujours. Il est également au sujet de la santé globale. En temps opportun de perte de poids pour les femmes d'âge Mûr est la clé pour une longue vie saine, sans diabète, crise cardiaque, l'ischémie, l'hypertension et d'autres menaçants "satellites" de l'obésité.
Comment perdre du poids femme
Toute entreprise, y compris la perte de poids pour les femmes, sera couronnée de succès que lorsqu'il est clairement prévue. Si vous avez décidé de la partie avec le cumul des dépôts de graisse, de retrouver l'harmonie et la beauté, ce qui en soi est merveilleux, mais sans rédigée avec soin, plan, votre initiative est susceptible de rester un rêve. Donc, comment perdre du poids femme? Voici quelques recommandations:
- Évaluer de manière impartiale l'état réel de votre corps et de déterminer combien de livres vous avez besoin de perdre du poids. Si votre objectif est la santé Générale de l'organisme, il suffit que votre poids est égale à la hauteur en cm de moins 110, si vous avez moins de trente ans; moins de 100 si vous avez de trente à cinquante ans; moins de 90 si vous êtes âgé de plus de cinquante ans;
- Décider sur quelle période de l'heure à laquelle vous prévoyez de partir avec de l'embonpoint. Notez, cependant, que dans les deux premières semaines de perte de poids pour les femmes peuvent généralement perdre 5 à 7 kilos, mais alors la vitesse diminue progressivement de 2 à 4 kilos en un mois, et c'est très bien;
- Analyser votre alimentation sur le sujet de l'apport calorique journalier moyen. Le nombre de calories pour une femme pesant moins de 70 kg – environ 1 200 par jour. Si votre poids est dans la gamme de 70 à 90 livres, vous avez besoin chaque jour pour 1500-1700 de calories, mais la quantité de calories pour les femmes avec de graves excès de poids de 1800 par jour. Alors que la perte de poids de l'apport calorique devra être réduite;
- Déterminer la proportionnelle à la composition de son menu. Compter combien de % il contient des protéines, des graisses et des hydrates de carbone. Programme de perte de poids pour les femmes implique un régime de 15 à 20% de protéines, 10 à 15% de graisses et le reste en glucides. Les protéines alors qu'il est préférable d'obtenir à partir de viande maigre, de la volaille, le poisson et le fromage. Les graisses – surtout à partir de haute qualité de l'huile végétale (d'olive de préférence). Les glucides au moins 90% doit être "complexe" (les grains entiers, les légumes, les fruits, les baies);
- Calculer les "ennemis d'une bonne figure" dans votre régime alimentaire et de les jeter. La perte de poids pour les femmes devient souvent un problème en raison de la dépendance à la cuisson du pain avec de la farine blanche, les gâteaux, les pâtisseries, les bonbons, les sodas, et autres Goodies. Ils devront dire au revoir. Toutes sortes de produits de substitution, comme la restauration rapide, l'emballage de jus de fruits, des biscuits et des chips, vous aussi, vous êtes complètement inutile;
- Faire un plan pour le sport, la formation ou le moins d'heures pour une activité physique modérée (marche à pied, Cyclisme. Même si vous disposez de différents excès de poids et de problèmes de santé, devront s'habituer à un mouvement vigoureux, parce que sans elle de perdre du poids rapidement ne fonctionnera pas.
Programme de remise en forme pour femmes
Complet d'un programme de remise en forme pour les femmes devrait être construit sur le principe suivant:
- L'activité aérobie – 60%;
- Exercices de musculation – 20%;
- Les exercices de flexibilité – 20%.
Séance d'entraînement Cardio pour la perte de poids pour les femmes sont très variées: il peut être l'aérobic, la danse, la course, le saut à la corde, gymnastique. Vous pouvez choisir ce que vous aimez le mieux. La meilleure option est de s'inscrire dans une section ou d'acheter un abonnement à un centre de remise en forme pour participer à des classes 2 à 3 fois par semaine. Persuadez vos amis, de ne pas s'ennuyer tout seul. Régulier de la formation sportive pour la perte de poids pour les femmes peut devenir un passe-temps favori, si vous êtes en bonne compagnie et que vous êtes heureux avec la transformation de la figure.
Si vous n'avez pas l'occasion de s'entraîner dans un centre de sport ou de santé ne vous permet pas de s'engager activement, créez votre propre programme de remise en forme pour les femmes. Il peut faire de la Randonnée dans l'air frais, le Vélo, la nature, les voyages de ski de fond, à des jeux actifs avec les enfants, simple jeux de sport (badminton, tennis de table). À la maison, vous pouvez effectuer des redressements assis, twist Cerceau, la corde à sauter.
Efficace de perte de poids pour les femmes implique une activité physique quotidienne, parce que sans cela, votre personnage deviendra plus attrayant contours. L'excès de poids, vous pourriez éliminer par l'alimentation, mais pour remplacer les kilos devrait venir renforcer les muscles, mais pas saggy de la peau.
Comment perdre du poids après 50 femmes
Ce que nous sommes plus âgés, plus il est difficile de traiter avec le cumul des dépôts de graisse, et le risque pour les obtenir, c'est multipliée. La perte de poids pour les femmes d'âge Mûr – pas une tâche facile, car souvent complet une femme manque de motivation. Après avoir atteint un certain âge et plongé dans la routine quotidienne, Mature femme cesse d'avoir une haute exigence pour leur apparence. La vie personnelle est instable, surtout pas à n'importe qui, et la femme oublie qu'elle doit d'abord s'il vous plaît elle-même.
Comment perdre du poids après 50 femmes? Besoin que vous voulez vraiment. Partager vos plans avec votre famille et vos amis. Quand vous annoncez à votre famille au sujet de la décision de perdre du poids, le processus de motivation est automatiquement activé.
Succès de perte de poids pour les femmes après 50 ans commence par une visite à un spécialiste hautement qualifié, gynécologue-endocrinologue. Vous devez passer un examen complet et le test de sang pour les hormones. Ainsi, vous saurez à coup sûr si vous avez le diabète, la dysfonction surrénalienne ou de la thyroïde. Si il y a des problèmes, le médecin vous prescrira les médicaments nécessaires.
Comment perdre du poids d'une femme des années de Maturité à la maison? Vous devez élaborer un menu. Dans votre régime alimentaire ne devrait pas être aussi plus de protéines que le régime alimentaire d'une jeune fille. Assez à manger un jour de 80 à 120 grammes de protéines facilement assimilables, ce qui est mieux pour obtenir de poisson, de poulet ou de veau.
Il est très important de ne pas abuser du gras animal. Ne pas acheter en magasin margarines et saindoux juste, car il est peu coûteux. Économiser de l'argent est important, mais la santé est plus important. Essayez de ne pas faire frire les aliments, mieux faire cuire dans le four ou de les faire cuire dans un bain-marie. La perte de poids pour les femmes d'âge Mûr implique la présence de 20 à 50 grammes de matières grasses dans l'alimentation.
"Complexe d'hydrates de carbone devraient être la base de votre menu. Manger de la bouillie de tous les jours, préparer les légumes cuits à la vapeur sur le côté. Fruits et les baies fournissent le corps avec des vitamines. Vous adonner à vos fruits préférés tous les jours, c'est plus sain et moins cher que des pâtisseries et des gâteaux.