Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de vous exercer avec des régimes stricts. Vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne des aliments qui brûlent plus de calories qu'ils n'en contiennent. Les aliments pour perdre du poids ne doivent pas seulement être sains, mais aussi savoureux. Une alimentation saine n'est pas un régime de 2-3 semaines, c'est un mode de vie. Il est complété par l'exercice, un bon sommeil et l'absence de mauvaises habitudes.
Le mécanisme de combustion des graisses de certains aliments
Pour le fonctionnement normal de tous les systèmes, le corps a besoin de graisses, de protéines et de glucides. Leur taux dépend de l'âge de la personne, de son indice de masse corporelle et de son niveau d'activité physique. L'introduction d'aliments brûle-graisses dans l'alimentation favorise une perte de poids progressive sans nuire à la santé.
Le mécanisme de combustion des graisses est lié à la capacité de certains aliments à influencer positivement la perte de poids. Ceci est possible grâce aux propriétés bénéfiques des composants qui composent les aliments pour perdre du poids :
- La saturation du corps - les fibres, les protéines et les fibres réduisent la faim. Ces ingrédients se trouvent dans les fruits, les baies, les légumineuses, les céréales et les œufs.
- Booster le métabolisme - L'ananas contient de la bromélaïne, qui accélère le métabolisme (métabolisme) et brûle les graisses.
- Nettoyage - Les fruits et légumes sont des antioxydants naturels. Ils éliminent les toxines des tissus et des organes.
- Teneur en calories négative - le céleri, qui contient moins de calories que le corps n'en dépense pour les traiter.
- Élimination de l'excès de liquide - les concombres, le persil et les pommes éliminent l'excès d'eau dans le corps, ce qui a un effet bénéfique sur la perte de poids.
Top 5 des produits minceur
5 aliments amaigrissants pour vous aider à obtenir la silhouette que vous voulez. Leur utilisation régulière élimine non seulement les kilos en trop, mais améliore également le fonctionnement de tout le corps. Cela est dû à la teneur en vitamines, micro et macro éléments des aliments. Incluez ces aliments dans votre alimentation et ils seront équilibrés, sains et nutritifs.
gruau
Un petit-déjeuner populaire pour de nombreuses personnes amaigrissantes est la farine d'avoine. Il contient autant de protéines que les œufs. La composition de l'avoine comprend des substances utiles pour la perte de poids :
- Fibre - Remplit l'estomac et vous fait vous sentir rassasié jusqu'à votre prochain repas.
- Acides aminés - la valine fournit de l'énergie, augmente la croissance musculaire, l'arginine élimine l'acide urique.
- Vitamines - améliorent le métabolisme, renforcent l'immunité.
Voici quelques conseils pour cuisiner et manger des flocons d'avoine :
- Faites de la bouillie à partir de céréales non raffinées - elle contient plus de nutriments que les céréales.
- Couvrir les flocons d'avoine avec de l'eau 30 minutes avant la cuisson. Moins la bouillie est cuite, plus il y restera de nutriments.
- Saupoudrer de graines de lin, de baies ou de noix sur le plat fini. Découpez le sucre.
Yaourt nature
Parmi les produits laitiers fermentés, le yaourt nature est le meilleur pour la perte de poids. Il est faible en calories, riche en protéines et en calcium. Propriétés utiles du yaourt pour perdre du poids :
- Restauration de la fonction intestinale grâce aux lacto- et bifidobactéries ;
- Amélioration des processus métaboliques ;
- Prévention de la constipation;
- Élimination des toxines;
- Abaisser les niveaux de mauvais cholestérol.
Le yaourt est considéré comme naturel si sa durée de conservation ne dépasse pas 14 jours. D'autres aliments sont préparés avec des conservateurs ajoutés et ne vous aideront pas à perdre du poids. Utilisez le yaourt comme repas seul ou comme vinaigrette.
Des œufs
Un œuf de poule de taille moyenne contient 80 kcal et sa teneur en protéines est supérieure à 12 g. Mangez 2 œufs durs au petit-déjeuner et vous n'aurez faim qu'à midi. La protéine contenue dans les blancs d'œufs aide à augmenter la masse musculaire en brûlant les graisses. Les œufs durs contiennent une quantité minimale de glucides - 1 g, de matières grasses - 7 g et beaucoup de vitamines.
Pour manger des œufs pour votre silhouette, suivez les recommandations de cuisson :
- Faire bouillir des œufs durs, des œufs à la coque, des œufs pochés. Vous pouvez faire une omelette à la vapeur.
- Mélanger les œufs avec les flocons d'avoine. Pour les amateurs d'œufs au plat, il est préférable d'ajouter un minimum d'huile et plus d'épinards, de tomates et d'oignons.
- Ne mangez pas de jaunes d'œufs à moins que vous ne vouliez augmenter votre taux de mauvais cholestérol.
- Mangez des œufs de poulet, de caille, d'oie et de canard.
Les poissons gras
Les nutritionnistes américains ont découvert que manger du poisson gras réduit le poids. Il s'agit d'acides oméga-3 présents dans les poissons rouges et marins. La vitamine D et les acides saturés ont un effet positif sur le corps :
- accélérer le métabolisme;
- Réduire les envies de sucreries;
- calmer les nerfs;
- éliminer le risque de suralimentation.
Conseils utiles :
- Mangez du poisson gras trois fois par semaine.
- Choisissez parmi le saumon sauvage, les sardines, la truite fario et le mulet. Comparés aux autres habitants des océans ou des mers, ils contiennent peu de mercure.
- Cuire le poisson, mijoter avec des légumes ou cuisiner avec des herbes.
Légumes à feuilles
Le vert non traité et thermiquement frais est utilisé dans de nombreux régimes. Cela est dû à la teneur élevée en fibres. Ils régulent le processus digestif, réduisent l'appétit. Les meilleurs légumes à feuilles pour perdre du poids :
- Choux- contient des vitamines A, C, K, élimine les toxines accumulées du foie. Mangez du chou cru pour plus d'avantages que la cuisson du chou.
- salade- riche en vitamines C, A, K. Manger des feuilles de laitue améliore le métabolisme des graisses et fait ainsi perdre des kilos.
- épinard- riche en magnésium, qui soutient une fonction cardiaque normale. Teneur en calories - 22 kcal / 100 g Ajoutez des herbes fraîches aux salades, soupes ou sauces.
- Feuilles de betterave- contiennent 40 kcal / 100 g Ils sont utilisés en accompagnement ou ajoutés aux soupes.
- Roquette- élimine l'excès d'eau du corps. 100 g d'herbes contiennent seulement 22 calories. Déchirer la roquette avec les mains, ajouter du frais aux plats cuisinés.
Légumes minceur
Vous pouvez perdre du poids en mangeant plus de légumes frais. Ces légumes sont faibles en calories, en amidon et en sucre et contiennent :
- Topinambour, patates douces (igname) - réduire l'appétit;
- citrouille, carottes, artichauts, oignons verts - élimine la constipation;
- concombres, aubergines, courgettes, tomates, chou-fleur - enlevez l'excès de liquide;
- Betteraves, poivrons, citrouille, céleri, brocoli - brûlent les graisses;
- Courgettes, bettes à carde, poivre de Cayenne, choux de Bruxelles - accélèrent le métabolisme.
Mangez des légumes crus, cuits à la vapeur ou au four sans sel ajouté. Mangez des patates douces bouillies ou cuites au four. Il contient de nombreux nutriments essentiels à la nutrition diététique.
Produits laitiers qui brûlent les graisses
Ne consommez que des produits laitiers fermentés hypocaloriques pour perdre du poids. Il contient l'hormone calcitriol, qui favorise la combustion des graisses. Éliminez le lait entier de votre alimentation - il contient beaucoup de graisses insolubles, qui s'accumulent ensuite sur le ventre ou les cuisses.
Les meilleurs produits laitiers pour perdre du poids :
- Cottage cheese- se compose de protéines, élimine les carences en calcium et réduit l'appétit. Pour perdre du poids, mangez du fromage cottage sans additifs - crème sure, confiture ou sucre.
- Fromage à pâte dure- un petit morceau de parmesan, consommé au déjeuner, élimine les envies de sucreries, stimule le métabolisme.
- sérum- accélère le métabolisme, brûle les graisses sous-cutanées.
Bonbons sans danger pour le corps
Lorsqu'elles perdent du poids, de nombreuses personnes ont du mal à se passer de sucreries. Mais le régime interdit la consommation de glucides rapides. Il est faux d'éliminer complètement un tel composant de l'alimentation. Des bonbons qui ne gâchent pas la silhouette:
- Baie- Les myrtilles, framboises, pastèques, groseilles et canneberges accélèrent le métabolisme. Ils compensent un manque de glucides. Il est logique de manger des baies fraîches pour faire des smoothies.
- fruit- contiennent des vitamines, des fibres et de la pectine. Fruits brûle-graisses - ananas, prune, pamplemousse, avocat, abricot, orange. Utilisez-les pour faire des salades de yogourt faibles en gras.
- chocolat amer- satisfait la faim, améliore le tonus vasculaire et la fonction cérébrale. Mangez 1 à 2 carreaux de 50 à 100 g par semaine.
- chérie- contient beaucoup de calories alors ajoutez 1 cuillère à café. dans le thé ou les plats cuisinés.
- Sorbet- préparé par congélation de fruits frais additionnés de sirop. Le dessert ne contient pas de matières grasses et la digestion des aliments froids nécessite beaucoup d'énergie de la part du corps.
- cannelle- brûle les graisses, abaisse le taux de sucre. Assaisonner le kéfir, le thé ou le café. Dissoudre 1 cuillère à café dans un verre d'eau bouillante. Miel et ½ c. Cannelle. Cette boisson élimine la graisse sous-cutanée.
Autres produits de perte de poids
D'autres produits de perte de poids aident à perdre des kilos en trop :
- Vinaigre de cidre de pomme- décompose les composés gras, assainit le sang. Diluer 1 cuillère à soupe. l. Mettez du vinaigre dans un verre d'eau et buvez-le le matin avant les repas.
- papaye- se compose d'enzymes qui décomposent les protéines. Mangez 100 g avant ou après les repas.
- Lait de coco- contient des substances utiles, satisfait bien la faim. Remplacez-le par des huiles comestibles.
- Gingembre- accélère le métabolisme grâce aux huiles essentielles de la composition. Ajouter le gingembre aux plats cuisinés, mélanger avec de l'eau et du citron.
- le Chili- contient de la capsaïcine, qui brûle les calories en excès et accélère le métabolisme.
- vin rouge- stimule la production de protéines, ce qui empêche l'accumulation de graisse. Buvez du vin sec - il est faible en calories, décompose les enzymes pour une meilleure absorption.
- Ail- active les processus métaboliques, empêche le dépôt de graisse sur les côtés et l'estomac.
- amande- sature le corps de graisses saines. Seulement 40% de celui-ci est absorbé, donc la noix ne laisse pas de calories supplémentaires.
Règles de perte de poids avec les produits brûle-graisses
Le régime avec un régime brûleur de graisse doit être équilibré et varié. Pour perdre du poids, suivez quelques règles :
- Éliminez les aliments riches en calories et en glucides de votre alimentation.
- Contrôlez la quantité d'eau que vous buvez - 1, 5-2, 5 litres par jour.
- Gardez une trace de vos calories. Une femme a besoin de 1100 à 1200 kcal par jour, un homme de 1500 à 1700 kcal.
- La natation, la marche ou le jogging peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement.
- Mangez des fruits, des céréales au petit-déjeuner, du poisson gras au déjeuner et des légumes, des œufs ou de la viande au dîner.
- Mangez du kéfir ou du yaourt 3 à 4 fois par semaine pour un fonctionnement normal de l'estomac.
- Dînez 2-3 heures avant de vous coucher. Buvez du kéfir avant de vous coucher si la faim est difficile à supprimer.
- Mangez souvent - 4 à 5 fois par jour, mais en petites portions - 200 à 300 g.
- Évitez le sucre, le sel, l'alcool doux et fort.
- Choisissez des méthodes de cuisson saines telles que griller, cuire à la vapeur, mijoter ou cuire au four.