Vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé. Mais cela devrait être fait correctement. Si vous voulez perdre 10 kilos rapidement en un mois, vous devez savoir qu'il n'est pas prudent de perdre deux kilos et demi en 7 jours. Les médecins pensent que les régimes trop spectaculaires sont stressants pour le corps.
Veuillez noter que la norme est une perte de poids ne dépassant pas 700 grammes par semaine. Dans le même temps, vous ne pouvez pas vous épuiser avec des grèves de la faim, suivez simplement les recommandations et mangez bien. Ce type de nourriture ne vous fera pas de mal, même s'il durera plus longtemps. Plus on perd du poids vite, plus il est difficile de revenir. Les nutritionnistes appellent cela "l'effet boomerang".
Comment perdre 10 kg par mois et ne pas nuire à votre santé?
En cas de restrictions alimentaires, l'organisme active la protection en stockant des réserves de graisse dans le dépôt. Et si vous ne jeûnez pas, la graisse revient deux fois. Les personnes obèses perdent plus facilement les dix premiers kilos. Il est vrai qu'ils doivent faire chaque pas en arrière avec beaucoup d'efforts.
Conseils nutritionnels
Si vous demandez à des experts comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à votre santé, ils vous conseilleront très probablement de manger séparément. Cela signifie que les protéines, les glucides et les graisses doivent pénétrer dans le corps à des moments différents. En d'autres termes, moins vous avez de concombres dans votre assiette, plus c'est facile à manger et plus il y a de bienfaits. Mais il ne faut pas non plus oublier le sport. Allongé sur le canapé, vous ne pouvez pas vous débarrasser du poids.
Limites des régimes rapides
Les types de restriction calorique recommandés par les nutritionnistes sont appelés régimes express. Ils interdisent certains types d'aliments pendant une courte période. Ils ne causeront pas de dommages sérieux au corps. Les types les plus célèbres d'entre eux:
Agissant
Ce jeûne modéré promet une perte de poids allant jusqu'à quatre kilogrammes en 4 jours.
Premier jour
Ils mangent du riz bouilli et boivent du jus de tomate. Vous pouvez remplacer la boisson par du thé vert (environ deux litres). Mangez avec modération pour éviter la faim. Le sel est limité.
Deuxième jour
Seul le fromage cottage faible en gras avec du kéfir est autorisé. La quantité de nourriture doit être dans la plage normale.
Le troisième jour
Poitrine de poulet cuite. Peut être remplacé par de la dinde maigre. Ne buvez que du thé vert. Le sucre est exclu.
quatrième jour
Nous effectuons le nettoyage du sang. Pendant la journée, vous devriez boire une bouteille de vin rouge sec (pas de porto) en petites portions. Mangez des tranches de fromage non salées.
Régimes mono-produit
La durée de ces régimes est courte (environ une semaine). Les plus célèbres d'entre eux sont le kéfir, le japonais, les protéines ou le sarrasin.
kéfir
Elle est considérée comme stricte mais efficace. L'effet promis est jusqu'à un kilogramme de perte de poids par jour. Le kéfir est bon pour l'estomac et les intestins. Nettoie bien le corps des toxines. Cependant, il ne peut être utilisé qu'après avoir consulté un médecin. Ce type de jeûne a été utilisé par de nombreuses stars de la pop. Ses principes de base sont les suivants : 1, 5 litre de kéfir sans sucre doit être bu par petites portions au cours de la journée. Il s'agit d'un régime propre qui dure trois jours. Cependant, si vous n'aimez pas cette méthode, mangez jusqu'à un kilogramme de fruit supplémentaire par jour. Mais dans ce cas, le jeûne du kéfir devrait être prolongé jusqu'à une semaine.
Japonais
Vous permet de perdre jusqu'à huit kilogrammes en quelques semaines. Il existe de multiples possibilités. Le premier se compose d'aliments protéinés et de légumes. Il y a une restriction sur les glucides. La deuxième option comprend du riz, des légumes, des fruits, du poisson, des haricots, du thé vert et du lait.
protéine
Cela peut prendre jusqu'à deux semaines. Comme son nom l'indique, il ne contient que des produits protéinés. Viandes cuites maigres : bœuf, veau, poitrine de poulet, fromage cottage et œufs. Ce type de nourriture convient aux jeunes qui font de l'exercice. Il n'est pas utilisé plus d'une fois par an, car il a des contre-indications. Mieux vaut voir un médecin.
Jours de jeûne
Ce type de jeûne se caractérise par l'ingestion d'un seul produit dans la journée. Le sarrasin est le meilleur pour vous aider à perdre du poids. Vous pouvez perdre 10 à 15 kilos ou plus en deux semaines. Ce n'est pas difficile à préparer. Le soir, vous devez prendre 500 grammes de bon sarrasin, rincer et verser 1, 5 litre d'eau bouillante. Enveloppez ensuite le pot avec une couverture chaude et laissez-le reposer jusqu'au matin. Il sera prêt le lendemain. Égoutter l'excès d'eau.
Le gruau obtenu est divisé en quatre boîtes. De plus, vous pouvez boire un litre de kéfir allégé chaque jour et manger des légumes (concombres, tomates, céleri) ou des fruits aigres.
Les régimes décrits restreignent l'apport en glucides et obligent l'organisme à utiliser les réserves énergétiques de nos réserves de graisse.
De là on peut conclure qu'avec une combinaison de régimes, il est tout à fait possible de perdre 10 kilos en un mois. A condition de le faire avec soin et sans enthousiasme excessif. Bien sûr, les recettes données fonctionnent différemment pour chaque personne. Cela est dû aux capacités individuelles du corps, au désir de faire de l'exercice et à une bonne alimentation.
Effets secondaires
Le désir de perdre du poids rapidement peut entraîner de la fatigue, des maux de tête et une faiblesse générale. Ne vous fixez pas pour objectif de perdre du poids avant une certaine date. Il vaut mieux le faire lentement mais sûrement, avec la garantie que les 10 kilogrammes jetés ne reviendront jamais. L'essentiel est de se fixer un objectif et de bien organiser son alimentation. Avant de commencer votre jeûne, consultez une diététiste et lisez les informations sur le site.
À propos de la motivation
Une perte de poids lente mais sûre n'est pas seulement une restructuration de votre corps, mais aussi un travail laborieux sur vous-même. Lorsque vous avez la force de faire face à votre propre paresse, vous pouvez être fier des résultats. Parfois, pour vous motiver, prenez des photos sans vos vêtements. Cela permet de mieux évaluer les résultats. Faites-le au début et à la fin du mois.
De telles images vous raviront et vous encourageront à continuer à vous battre pour un beau corps. Si vous n'êtes pas d'humeur pour une croisière et une forme physique intenses, vous pouvez les remplacer par une marche rapide, un jogging léger et des exercices de respiration.
Si vous avez la volonté et le désir de devenir propriétaire d'un grand corps, vous trouverez quelques heures et vous vous débarrasserez progressivement de l'excès de graisse.