Façons de perdre du poids rapidement à la maison

En plus des régimes amaigrissants et d'autres tentatives ardues pour maigrir, il existe d'autres moyens de perdre du poids rapidement à la maison. Ils sont facilement et pratiquement disponibles pour n'importe quelle femme - il y aurait un désir et une santé normale. En général, son essence est la suivante: chaque jour, vous devez brûler plus de calories qu'elles n'en consomment. C'est toute la sagesse.

Il existe de nombreuses façons de brûler des calories. Parlons des principaux.

Une bonne nutrition

régime approprié pour perdre du poids

C'est la toute première et la plus simple façon d'obtenir une silhouette mince. Que signifie l'expression «bien manger»? Pour ce faire, vous devez suivre trois règles simples mais très importantes.

  1. Convertissez les glucides simples en glucides complexes. Autrement dit, nous surveillons attentivement ce que nous mangeons au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Nous essayons de manger plus d'aliments contenant des fibres. Elle décompose parfaitement les graisses.
  2. Nous n'abandonnons pas complètement les graisses. N'oubliez pas que les graisses sont essentielles au fonctionnement normal du corps. Une autre chose est qu'ils doivent être consommés de manière appropriée.
  3. Nous incluons des aliments riches en protéines dans notre alimentation quotidienne.

Ces trois «baleines» - glucides complexes, graisses et protéines - forment la base d'une bonne nutrition.

Il est également important de manger en rythme. Le plus correct est de quatre repas par jour: petit-déjeuner, déjeuner, thé de l'après-midi et dîner. Un organisme habitué à ce rythme commencera, au fil du temps, à absorber plus activement les aliments et à brûler les graisses.

Plus d'énergie le matin, repas légers le soir

Il existe de nombreuses options de menu pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Mais tous doivent adhérer à une règle simple et efficace: le matin, vous devez vous ressourcer d'énergie, le soir - ne surchargez pas votre estomac. Voici une option pour le bon menu pour les femmes qui cherchent à perdre du poids.

  1. Petit-déjeuner. Pain gris (idéalement pain de seigle), bouillie de céréales (sans sucre), fruits, yogourt faible en gras. Aliments généralement énergisants.
  2. Façons de perdre du poids à la maison
  3. Mangez plus de glucides à l'heure du déjeuner. Il existe de nombreux plats qui les incluent: céréales, légumineuses, viande blanche, poisson - en général, la liste ici est presque infinie.
  4. Pour une collation l'après-midi, il est utile de prendre une collation avec une petite tranche de pain et une sorte de fruit.
  5. Vous ne devriez pas prendre de repas avec une grande quantité de glucides pendant le dîner: le corps n'a pas le temps de tous les absorber pendant la nuit et quelque chose sous forme de graisse est susceptible de se déposer. La meilleure option pour le dîner est le poisson maigre, l'omelette et la soupe aux légumes.

Après avoir perdu du poids, le menu peut être varié, mais les règles diététiques de base doivent être respectées à tout moment. Afin de ne pas continuer à récupérer et de ne pas commencer la prochaine étape du combat avec des kilos en trop.

Sortez de la douce

Au contraire, nous réduisons l'utilisation de bonbons au minimum. Un petit pourcentage de sucre est encore nécessaire pour une fonction corporelle normale. Et donc - nous déclarons une bataille décisive pour les bonbons! Surtout le sucre raffiné - il doit être complètement exclu du régime une fois pour toutes.

Boire du thé vert

Aussi tous les jours. Il est vert et aucune autre espèce, il est toujours utile pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Le thé vert accélère votre métabolisme et contient une grande quantité d'antioxydants qui sont excellents pour brûler les graisses.

La restauration rapide est notre ennemi

C'est cet aliment qui, en raison de l'excès de calories, peut rendre la silhouette grasse et moche. Dites non à la restauration rapide une fois pour toutes. Il en va de même pour d'autres plats et boissons d'outre-mer: snacks, pepsi et cola. Ils n'ont aucune valeur biologique, mais ils regorgent de calories. C'est un fait évident et prouvé.

Boire de l'eau

Oui, de l'eau claire. C'est la meilleure boisson pour ceux qui veulent perdre du poids car elle ne contient absolument pas de calories et en même temps le corps ne peut pas s'en passer. Vous devez boire suffisamment d'eau, environ 2 à 2, 5 litres par jour.

Lorsque vous vous réveillez le matin, vous devez boire de l'eau à jeun. Alternativement, il peut être dilué avec un peu de miel ou de jus de citron. L'eau bue le matin "commence" le travail du corps et commence à brûler les graisses.

Cependant, en raison de leur teneur élevée en calories, il est préférable d'éviter les jus de fruits pendant la perte de poids. Il est beaucoup plus sain de manger des fruits.

Faites du sport

Faites de l'exercice à la maison pour perdre du poids

Afin de réduire le poids, aucun enregistrement ne doit être défini pour surcharger le corps. L'exercice physique de base est exactement ce dont vous avez besoin.

  1. Exercices matinaux réguliers. 10 à 5 minutes suffiront. De plus, c'est facile ici sans équipement spécial. Il ne s'agit que d'une séance matinale énergique des muscles, grâce à laquelle, dès le matin, le corps est mis en place pour consommer activement de l'énergie et, par conséquent, brûler les graisses.
  2. Jogging le soir - également régulièrement. Bien sûr, le soir, le corps se fatigue et vous avez envie de vous allonger sur le canapé. Mais il s'agit de la beauté et de la minceur de la silhouette!
  3. faire du cardio. Ils peuvent être effectués à la maison entre les tâches:
    • corde à sauter. De tels sauts économisent des calories, s'entraînent et renforcent les fessiers, les hanches et les jambes en même temps.
    • s'entraîne sur un vélo stationnaire, un ellipsoïde ou un stepper. Bien sûr, vous devez d'abord les acheter, mais toute beauté, comme vous le savez, nécessite un certain coût en matériaux.
    • Nous travaillons avec notre propre poids: des pompes, des squats, des planches et un exercice appelé burpee (c'est une combinaison de pompes, squats et sauts).

Marcher plus

Par exemple dans un magasin ou pour travailler. Si les deux sont trop loin, nous y irons à vélo. Pour la perte de poids et la santé en général - de purs avantages. De plus - économisez de l'argent (ne payez pas les frais de voyage) et économisez également des nerfs (il n'y a pas de précipitation dans les bus ou les trains). Il n'y a pas un seul gros randonneur et cycliste au monde. Une belle incitation!

Plus de conseils pour perdre du poids

En plus de tout ce qui précède, il existe d'autres moyens de perdre du poids à la maison:

Recommandations pour perdre du poids à la maison
  • nous visitons la piscine régulièrement (si possible);
  • faire de la marche nordique;
  • Nous refusons l'ascenseur et essayons de monter les escaliers à pied.
  • Réduisez le stress. Comment s'en débarrasser est un sujet détaillé distinct, mais c'est le stress qui aide à prendre du poids dans de nombreux cas. Nous essayons donc d'être calmes et confiants.
26.11.2020