Régimes amaigrissants à domicile: un menu efficace

Il existe de nombreuses façons de mincir votre silhouette, mais restreindre votre alimentation reste l'une des plus populaires. Il existe de nombreux plans nutritionnels qui vous aideront à perdre du poids, à ajuster votre silhouette tout en poursuivant votre style de vie habituel. Quels régimes de perte de poids simples à la maison vous aideront à perdre du poids correctement et à obtenir les résultats que vous souhaitez en peu de temps, continuez à lire.

Règles pour perdre du poids à la maison

Avant de choisir un régime ou un autre, vous devez vous préparer mentalement au fait que vous devrez vous limiter à la nourriture. Pour certains, cela peut sembler facile, mais en fait, réduire les calories ou abandonner vos aliments préférés peut même entraîner du stress. Par conséquent, il est important de se préparer à une restriction alimentaire stricte en réduisant progressivement l'apport alimentaire afin que le corps s'adapte au nouveau régime.

Les règles de base pour perdre du poids à la maison sont:

  • désir de réduire les calories;
  • régime fractionné bien formé;
  • Consommez une quantité suffisante d'eau chaque jour.

Régime pour homme

régime efficace pour perdre du poids chez les hommes

Perdre du poids pour un homme n'est pas seulement un moyen de se débarrasser des kilos en trop, mais aussi de rendre sa silhouette plus attractive en ajoutant du relief et des muscles. Pour ce faire, vous devez mettre en place le bon régime alimentaire qui non seulement favorisera la perte de poids, mais fournira également la quantité d'énergie nécessaire. Une condition préalable est une visite à la salle de gym, où vous pouvez déterminer le soulagement de votre corps.

Vous devez manger 5 à 6 fois par jour, mais en petites portions. Tous les plats frits, fumés, salés, les gras trans, les pommes de terre ou les frites, les pâtes, la restauration rapide et la bière seront supprimés du menu. Mais les céréales, les haricots verts, les asperges, les viandes maigres, cuites à la vapeur ou bouillies, les légumes et beaucoup d'eau sont les bienvenus pour aider à maintenir l'équilibre hydrique. La teneur en protéines du corps ne doit pas être inférieure à 200 g par jour, il est donc important de consommer des légumineuses et des produits à base de soja.

Une nutrition efficace pour les femmes

Les femmes sont plus susceptibles de suivre leurs émotions lorsqu'elles choisissent un régime particulier. Vous ne pouvez pas vous mettre dans un cadre rigide, sinon vous pouvez causer des dommages à votre corps, qui est déjà soumis à un stress constant en raison des changements hormonaux. La base de la perte de poids ne doit pas être le refus de la nourriture, mais l'ajustement du régime alimentaire, qui modifie les processus dans le corps et les oriente vers la perte de graisse corporelle.

Quel devrait être un régime alimentaire efficace pour une femme:

  1. Exclusion des glucides rapides de l'alimentation: muffins, bonbons, sucre.
  2. Les repas sont répartis en 4 à 5 repas par jour.
  3. Il est interdit de manger la nuit.
  4. Il n'est pas non plus recommandé d'exclure l'activité physique pendant la perte de poids.
  5. Boire un verre d'eau toutes les 2 heures.

Produits diététiques pour perdre du poids à la maison

Si vous ne voulez pas choisir un régime particulier et vous limiter au régime, vous pouvez simplement exclure du régime les aliments les plus nocifs pour votre corps, augmentant ainsi la quantité de graisses et de substances non transformées. Ceux-ci inclus:

  • viande frite;
  • produits de boulangerie, biscuits;
  • viande fumée;
  • saindoux;
  • margarine
  • ;
  • alcool;
  • mayonnaise ou ketchup;
  • sucre;
  • du pain, même du seigle;
  • boissons gazeuses.

Ces aliments doivent être remplacés par des aliments moins lourds contenant des glucides, des graisses végétales, des fibres et des protéines:

Produits diététiques pour perdre du poids à la maison
  • viande maigre;
  • soupes légères;
  • yaourt naturel;
  • carottes, betteraves, chou, concombre, tomates;
  • Légumineuses
  • fruits secs;
  • noix;
  • aneth, persil, céleri;
  • citron, orange, pamplemousse, ananas, pomme;
  • sarrasin;
  • kéfir jusqu'à 1% de matières grasses;
  • Pain croustillant au son.

Un régime efficace pour perdre du poids à la maison

Il existe de nombreux régimes qui vous aideront à perdre du poids et à ajuster votre silhouette comme vous le souhaitez, mais tous ne conviennent pas à chaque personne. Le choix d'un régime doit être très prudent, en tenant compte des besoins individuels. Il est préférable de consulter un spécialiste qui vous recommandera un système nutritionnel spécifique ou qui élaborera votre propre alimentation. Voici quelques moyens simples de perdre du poids à la maison.

Régime maison hebdomadaire pour perdre du poids

Il est assez réaliste de perdre environ 6-8 kg par semaine. Cette option convient particulièrement à ceux qui partent en vacances et qui souhaitent montrer des formes luxueuses sur la plage.

Le régime hebdomadaire a ses contre-indications:

  • maladie cardiaque;
  • période de lactation;
  • pathologie gastro-intestinale.

Si ces contre-indications ne s'appliquent pas à vous, préparez-vous à un régime restreint et, certains jours, même à un refus complet de nourriture. Comment fonctionne le régime hebdomadaire pendant la journée:

  • 1 - ne buvez que de l'eau minérale, il est interdit de manger.
  • 2 - Vous pouvez boire un litre de lait toute la journée, une pomme est autorisée le soir.
  • 3 - encore une fois juste de l'eau.
  • 4 - salade de légumes frais à l'huile de tournesol ou d'olive, thé sans sucre ni eau.
  • 5 - encore une fois juste un litre de lait et une pomme.
  • 6 - la sortie commence: un œuf pour le petit déjeuner, 100 g de viande bouillie pour le déjeuner, des fruits pour le dîner.
  • 7 - fromage cottage avec du thé pour le petit déjeuner, soupe de légumes et viande bouillie pour le déjeuner, pommes de terre au four et 100 g de poisson le soir.

Régime pour perdre du poids rapidement à la maison

Une autre façon de perdre du poids est à travers les régimes de perte de poids à domicile - les régimes mono, où le nom ne comprend qu'un ou deux aliments pendant une période de temps. Il y a des bananes, des pommes, du chocolat, du riz, du chou, mais les régimes les plus populaires sont le kéfir et le sarrasin.

Les principales règles pour les régimes mono sont:

  • Évitez autre chose que l'aliment principal.
  • Il est conseillé d'arrêter l'entraînement intensif dans la salle de gym, car le corps n'a pas le temps de récupérer et peut devenir plus faible.
  • Contre-indiqué chez la femme enceinte et pendant l'allaitement chez les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux.
  • Le produit spécifié dans le menu du jour doit être divisé en 5 repas.
Régime de sarrasin pour une perte de poids rapide

Le régime mono au sarrasin vous aidera à perdre 7 kg en une semaine. Le régime se compose d'une seule céréale brassée pendant la nuit avec de l'eau bouillante: faites bouillir 400 g de sarrasin pendant la nuit et mangez-le pendant la journée. Vous ne pouvez boire que de l'eau.

Un régime aussi strict est difficile à tolérer après 2-3 jours. Vous devez donc vous prendre au sérieux pour obtenir des résultats.

Le régime kéfir dure 3 jours et ne vous permet de consommer que 2 litres de kéfir faible en gras par jour.

Régime protéiné

Ce type de perte de poids plaira particulièrement à ceux qui ne peuvent pas vivre une journée sans viande. Un régime protéiné convient aux hommes qui cherchent à gagner de la masse musculaire, mais il est important de consacrer du temps à des exercices vigoureux au gymnase. Il est important de ne pas consommer de viande grasse frite, mais de privilégier uniquement les produits diététiques: dinde, filet de poulet, veau, poisson, viande de lapin.

Ce régime a un certain nombre de contre-indications:

  • pathologie hépatique;
  • maladie cardiaque;
  • grossesse, allaitement;
  • maladie rénale;
  • maladies articulaires;
  • troubles gastro-intestinaux;
  • n'est pas recommandé pour les personnes âgées.

Il n'y a pas de mode strict en tant que tel, mais pour obtenir le résultat, vous devez respecter les règles suivantes:

  • ne mangez pas 2 heures avant d'aller vous coucher;
  • ne buvez pas d'alcool;
  • ne buvez que de l'eau non gazeuse;
  • exclut les aliments gras, sucrés et salés;
  • augmenter la consommation de légumes verts;
  • Vous devez manger fractionné 5 à 6 fois par jour en petites portions.

Régime pour perdre du poids

Le régime alimentaire d'un médecin célèbre a reçu des critiques positives, grâce auxquelles les femmes ont réussi à perdre des kilos en trop et à transformer leur taille en tremble. Il est conçu pour 3 mois. C'est pendant ce temps que le corps passe complètement à un nouveau régime et commence à perdre du poids sans douleur. Le régime est basé sur les principes:

  • améliore la digestion;
  • apprendre à compter correctement les calories et à ne pas dépasser leur norme;
  • ne mourez pas de faim;
  • mangez 5 fois par jour en portions ne dépassant pas 200 g.

À quoi devrait ressembler un exemple de régime pour une personne qui choisit ce régime:

  • Petit-déjeuner- bouillie, œuf à la coque, pomme.
  • Deuxième petit-déjeuner- casserole de fromage cottage faible en gras.
  • Déjeuner- 130 g de salade de viande et de légumes.
  • Snack- orange / pamplemousse.
  • Dîner- courgettes cuites au four, salade de chou, pomme.

Pendant 3 jours

Si vous avez un besoin urgent de perdre 3 à 5 kg supplémentaires, des régimes à domicile peu coûteux conviennent. Le régime choc est contre-indiqué pour les problèmes du système cardiovasculaire et du tractus gastro-intestinal pendant la grossesse après l'opération. Pendant trois jours, vous êtes autorisé à ne consommer que de l'eau et du lait non gazeux (et seulement le deuxième jour, vous pouvez boire 1 litre de lait, le reste du temps, de l'eau minérale est affichée). Ce n'est que le quatrième jour que 100 grammes de sarrasin, une salade de légumes légère, peuvent être consommés.

Régime simple pour perdre du poids avec des fruits et légumes

régime simple pour perdre du poids à la maison

Un autre régime appelé paresseux ou simple consiste à rejeter complètement la viande et les féculents et à les remplacer par des fruits et légumes. Grâce à elle, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg par semaine.

Manger n'est autorisé que s'il y a une forte sensation de faim. Vous devez également boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour. Il est permis de suivre ce régime pendant 7 jours au maximum. Après cela, il est absolument nécessaire d'organiser des jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine pour la prévention.

Règles pour manger à la maison

Un point très important reste à consolider les résultats et à s'écarter d'un régime strict, car vous ne voulez guère que vos efforts soient gaspillés et que ces kilos en trop reviennent. Le plus important est que le retour au régime précédent est contre-indiqué. Si vous voulez rester mince, oubliez les aliments gras et habituez-vous au fait que seuls des aliments légers et sains devraient toujours être sur la table.

La solution sans danger dépend du type de régime choisi, mais il existe quelques règles générales:

  1. Augmentez progressivement la quantité de légumes et de fruits que vous consommez.
  2. Si la viande, le poisson et la volaille ont été interdits de perte de poids, revenez lentement vers eux, en commençant à 100 g par jour.
  3. Pendant les 10 premiers jours, rapportez les graisses et les glucides sous forme de chocolat, de pain complet et de fruits (avocats et raisins), mais pas plus de 200 kcal.
  4. Inscrivez-vous à une salle de sport, mais augmentez progressivement votre intensité. Le corps met du temps à se remettre d'un régime strict. Tout d'abord, vous pouvez marcher, faire du vélo, faire du yoga, puis passer à des types plus actifs.
  5. N'arrêtez pas de boire beaucoup d'eau. Boire au moins 2 litres par jour, hors thé, tisanes, jus, café et soupes liquides.
  6. Il est nécessaire de prendre des complexes multivitaminés, qui aideront le corps à récupérer plus rapidement et à lui fournir les nutriments nécessaires.
  7. Continuez à prendre de petits repas jusqu'à 6 fois par jour. Répondez simplement à votre faim quand vous en avez besoin, mais ne mangez pas trop.
  8. Il est préférable de ne pas manger 3-4 heures avant de se coucher. Si la sensation de faim est très forte, assouvissez-la avec des fruits ou des légumes.
  9. Le résultat devrait durer au moins 10 jours, mais pas plus de 2 semaines. Pendant ce temps, vous pouvez passer complètement à un nouveau régime qui vous aidera à garder votre corps mince et beau.
06.11.2020