Régime alimentaire: combien pouvez-vous perdre du poids?

l'essence du régime alimentaire pour perdre du poids

Moins de dix kilogrammes ou plus, bonheur, légèreté, volonté d'accomplir des actes héroïques - de telles évaluations sont régulièrement reçues par la grande majorité des adeptes (adeptes car seuls quelques hommes en raison des particularités de leur mode de vie, des caractéristiques individuelles et de l'élémentaire "Pourquoi? "Optez pour une perte de poids aussi extrême.

Les nutritionnistes et les consultants de l'extérieur ne se lassent jamais de doucher des beautés nettement plus minces avec indignation, avertissements et recommandations et leur rappelant à plusieurs reprises à quel point un régime alimentaire peut être dangereux. Les résultats des filles qui ont déjà atteint leur idéal sont vraiment impressionnants et inspirants. Il semble que cela en vaut vraiment la peine. Est-ce vraiment comme ça? Découvrons ensemble les avantages, les inconvénients et les particularités du programme de perte de poids reconnu.

Qu'est-ce qu'un régime alimentaire?

Aussi connu sous le nom de régime paresseux (en raison d'un manque d'activité physique) ou régime modèle.

Objectif principal du régime alimentaire:

  • réduit la charge sur le tube digestif;
  • normalisation de la fonction des organes internes;
  • perte de poids.

Certains experts considèrent que cette méthode de perte de poids est assez dure, car vous devrez éviter complètement les aliments solides lors de sa mise en œuvre.

Comme toute méthode de perte de poids, boire a ses avantages et ses inconvénients.

Points positifs:

  • Efficacité - la capacité à «alléger» de 7 à 18 kg;
  • diminution du volume de l'estomac;
  • nettoyage du corps.

Inconvénients:

effets secondaires
  • ;
  • strict respect du menu;
  • le développement de l'anorexie avec la mauvaise sortie du régime.

Les effets secondaires sont l'anémie, des problèmes de formation de sang, une gastrite, une détérioration de la peau, une diminution de l'immunité.

L'essence de la technologie

Caractéristiques du régime alimentaire pour perdre du poids

La description d'un régime de boisson peut être formulée en une seule règle - un rejet complet des aliments solides. Regardons maintenant une description plus détaillée. Tous les plats inclus dans le régime pour perdre du poids doivent être mous, aqueux et pâteux. Malgré les restrictions strictes, le régime ne signifie pas un jeûne intense. Le régime comprend des soupes, des céréales liquéfiées, des fruits, des légumes et des produits laitiers.

Comment se produit la perte de poids? Les nutritionnistes attribuent la perte de poids à:

  • Eau normale. L'ensemble de l'alimentation est basé sur une forte teneur en eau potable. Sa teneur en calories est nulle. En conséquence, la valeur énergétique des aliments liquides est bien inférieure à celle des aliments solides.
  • Digestion efficace.La nourriture aqueuse est très facile à digérer et n'alourdit pas l'estomac ou le tube digestif dans son ensemble. Ces aliments ne créent tout simplement pas de conditions pour l'accumulation de cellules graisseuses.
  • Activation métabolique.Une bonne digestion est un puissant stimulant pour accélérer le métabolisme, car un métabolisme efficace est l’une des composantes de la perte de poids.

Avantage

Les avantages de cette méthode de perte de poids sont attestés par le fait que certains médecins recommandent une observance à court terme. Principalement pour améliorer la fonction intestinale et gastrique. Si vous vous en tenez à ce régime, vous évacuerez votre estomac. Le sentiment d'être dépassé vous quitte. Les aliments liquides sont complètement digérés sans laisser de résidus et sont parfaitement absorbés par l'organisme. Dans ce cas, de nouvelles graisses ne se formeront pas, car les aliments qui entraînent l'apparition de dépôts graisseux seront exclus du régime. De plus, c'est un bon entraînement à la volonté - tout le monde ne peut pas supporter un régime aussi dur.

Que pouvez-vous boire avec un régime alimentaire

Un plus indéniable: les kilogrammes fondent sous nos yeux. Le corps est nettoyé et une incroyable légèreté apparaît. L'estomac diminue progressivement de taille, ce qui réduit l'appétit. À l'avenir, vous voudrez manger moins et la sensation de satiété viendra même après une petite collation. A la fin du régime, beaucoup constatent que le poids ne revient pas: l'habitude de manger peu demeure.

Résultats autres que la perte de poids:

  1. Au cours de la première décennie, les organes creux sont nettoyés. Cela peut s'accompagner de l'apparition d'un revêtement blanc sur la langue. La personne se sent légère et assez énergique.
  2. Au cours de la deuxième décennie, le foie et les reins sont renouvelés. Leur nettoyage est souvent associé à une gêne au niveau de ces organes.
  3. Les 10 jours restants sont nettoyés au niveau cellulaire. Le métabolisme change, le corps redémarre. Si à ce stade tout s'est bien passé, la perte de poids atteindra son maximum. La peau est propre et a une couleur uniforme.

dégâts

Malgré les avantages, un régime à boire n'est pas pour tout le monde. C'est assez radical et nécessite de consulter un médecin. Peu importe la santé de votre corps, il devient stressé lorsque vous refusez les aliments solides. Et il y a toujours un risque de réaction négative à un changement de régime.

Inconvénients:

  • Il n'est pas toujours possible de maintenir un apport équilibré en nutriments, ce qui est lourd de défauts systémiques - vous pouvez contracter une gastrite, une immunité diminuée, une anémie;
  • Au lieu de la légèreté, cela peut conduire à la somnolence et à la faiblesse: c'est naturel, car le corps manque de composants à partir desquels il construit un équilibre intérieur.
  • Il y a un risque de fausse sortie du régime: une transition brusque vers des aliments solides se heurte à des problèmes au niveau du tube digestif, qui sont sevrés d'un tel fardeau.
  • la nécessité d'une sortie plus longue du régime hydrique - cela prend deux fois plus de temps que le régime lui-même;
  • une alimentation incontrôlée après une période "d'hydratation" peut conduire à un retour rapide au poids d'origine;
  • la nécessité d'abandonner l'activité physique ou de diminuer l'intensité de «l'éducation physique», car pendant ce temps, la force diminue et le corps ne tire pas la dépense d'énergie supplémentaire.

Que boire dans le cadre de votre alimentation

  • eau.Avec un régime alimentaire aqueux, vous devez boire 2 litres d'eau propre et plate par jour. Mais une telle technique est très stricte et complexe, peu de gens peuvent la supporter. Puisqu'il est à jeun, il est permis de s'asseoir dessus pendant plus de 3 jours. La meilleure option pour un régime de consommation d'eau est de jeûner 1 à 3 jours par mois si vous ne buvez que de l'eau. De plus, vous devez vous préparer à un régime alimentaire aussi strict en réduisant quotidiennement la quantité de nourriture consommée une semaine avant le début et en revenant tout aussi lentement à votre alimentation habituelle.
  • Bouillon
  • .Cela peut être du poulet, du poisson ou du bœuf, ainsi que des légumes. Vous devez le cuisiner vous-même et à partir de produits naturels (aucun produit semi-fini ne convient). Il est permis d'ajouter du sel lors de la cuisson, vous pouvez également ajouter des carottes, du céleri et du persil d'herbes. Il n'est pas conseillé d'ajouter du poivre, cela crée de l'appétit, tout comme les oignons.
  • Les
  • Les produits laitiers liquidespeuvent également constituer la base de notre alimentation. S'il s'agit de kéfir, il s'agit nécessairement de lait cuit au four fermenté, de bifidok ou de yaourt à boire sans charges. Vous pouvez également prendre du lait avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 1, 5 pour cent comme base. Cependant, on pense que le lait n'est pas bien absorbé par le corps adulte. Par conséquent, il est recommandé de choisir des produits laitiers fermentés.
  • boissons autorisées avec un régime alimentaire
  • Jus fraîchement pressé. Les jus d'orange, de pamplemousse et de pomme conviennent. Mieux vaut choisir des fruits non sucrés. Le pamplemousse est généralement considéré comme un produit de qualité supérieure pour perdre du poids. Cependant, vous devez être prudent et vérifier si vous avez des allergies avant de commencer un régime à base de jus. Et surtout, si vous décidez d'un régime pour boire du jus, rappelez-vous: les jus fraîchement pressés ne doivent pas être consommés sous leur forme naturelle - ils doivent être dilués 1: 1 avec de l'eau plate.
  • thé.Choisissez des thés verts, noirs, rouges ou fruités, mais toujours feuillus et de bonne qualité. Vous ne devriez pas le boire sucré, vous pouvez ajouter du lait écrémé ou du citron.
  • Morse ou compote.Ces boissons conviennent également à un régime alimentaire. Ils ne sont pas cuits sucrés à partir de fruits et de baies. Vous pouvez également faire de la gelée d'avoine, c'est la plus satisfaisante. Smoothies aux légumes. En plus des jus de fruits, les jus de légumes ou les smoothies sont également parfaits pour un régime à boire. Ils sont loin d'être toujours agréables à déguster, mais si vous faites preuve de patience et expérimentez un peu, vous pouvez choisir une option qui vous convient.
  • boissons protéinées.C'est probablement le régime le plus efficace et le plus rapide. Comme vous le savez, les régimes protéinés sont parmi les plus efficaces. Cependant, pour consommer des boissons protéinées sans nuire à votre santé, vous devez vous assurer de ne pas souffrir de maladies chroniques. De plus, lorsque vous consommez une grande quantité de protéines, il est nécessaire de surveiller strictement le régime hydrique - buvez beaucoup d'eau plate (sinon la protéine ne sera tout simplement pas absorbée).

Il est très souhaitable d'établir un calendrier pour l'utilisation de "nourriture" - par exemple, 1-1, 5 tasses toutes les 2 heures. Ou toutes les trois heures - un peu plus. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau propre pendant les pauses.

Produits approuvés

Quels aliments devriez-vous consommer? Contrairement aux autres régimes, la consommation d'alcool n'a pas de menu spécifique, ce qui signifie que tous les aliments qui peuvent être bu mais non mâchés sont autorisés à la discrétion de chaque individu. Et bien sûr, vous devriez essayer de garder votre alimentation aussi variée que possible pendant ce régime.

Habituellement, les produits suivants constituent la base du régime: lait et lait aigre (kéfir, yaourt à boire, lait, lait fermenté, milk-shakes), jus et nectars, bouillons (viande, poisson ou légumes), thé, café. Il est conseillé d'éliminer ou de réduire la consommation de sucre.

Cependant, tous les aliments ne sont pas autorisés dans le régime. c'est pourquoiL'alcool est strictement interdit.L'alcool est interdit dans presque tous les régimes car il contribue à un certain nombre de kilos en trop, pas à leur perte.

Il y a également des différends concernant certains produits. Les smoothies sont l'un de ces produits. Un smoothie est un cocktail de fruits ou de légumes. En même temps, les smoothies fabriqués à partir de certains produits sont liquides et très bons à boire, et certains sont très épais, presque comme de la purée de pommes de terre. D'où la règle évidente: les smoothies liquides avec un régime alimentaire peuvent être consommés sans restrictions, mais les smoothies épais doivent être évités.

Règles de régime alimentaire

Il existe de nombreuses recettes de smoothies qui se concentrent chacune sur un groupe spécifique de vitamines. La préparation nécessite les ingrédients pour le cocktail souhaité et un mixeur. La préparation des smoothies est très simple et accessible à tous. Tous les ingrédients sont pelés, évidés et broyés jusqu'à consistance lisse avec un mélangeur.

Plusieurs recettes de smoothies sains:

  • Orange + pamplemousse + citron.Ce shake favorise la perte de poids grâce à son pamplemousse, qui est un brûleur de graisse populaire. De plus, le mélange d'agrumes peut facilement vous aider à retrouver vos forces après une journée bien remplie.
  • pamplemousse + pomme.Également orienté vers la perte de poids.
  • Orange + gingembre + concombre.Le concombre améliore le teint et l'hydratation de la peau. Le gingembre ajoute une saveur unique et aide à brûler les graisses.
  • fraise + banane + menthe + citron vert.Réduit la faim avec une faible teneur en calories. Rafraîchit bien par une journée chaude.

Régime de consommation hebdomadaire

Si vous suivez un régime pendant 7 jours, vous pouvez perdre 5 à 7 kg. Tout liquide (jus, thé, kéfir, lait de cuisson fermenté, bouillon) peut être utilisé comme base de nutrition. Il n'est pas permis de choisir non seulement un type de boisson pour toute la période, mais également de boire un liquide différent chaque jour.

Avec certaines options, l'un des liquides présentés est consommé, avec d'autres, il est recommandé de ne boire qu'une ou une combinaison de boissons, par ex. B. selon le schéma suivant:

  • 1 jour: lait ou kéfir
  • Jour 2: Brassage
  • Jour 3: jus de fruits frais
  • Jour 4: Thé
  • Jour 5: gelée ou compote
  • 6 jours: jus
  • Jour 7: Bouillon

Version classique

Le régime alimentaire classique peut conduire à des résultats optimaux. Les gens l'utilisent depuis de nombreuses années. Cette méthode est décrite dans la littérature spécialisée.

les avantages et les inconvénients d'un régime alimentaire

On pense qu'éviter les aliments solides nettoie tout le corps. Cela se traduit par une perte de poids plus rapide. Dans ce cas, les organes creux - estomac, intestins, vessie - sont d'abord débarrassés de toutes substances nocives. Sept jours plus tard, le foie, les reins et le pancréas sont nettoyés.

Le régime alimentaire classique devrait durer 30 jours. Les partisans de cette méthode de nettoyage du corps affirment qu'en un mois, vous pouvez obtenir des résultats étonnants sous la forme d'une perte de 15 kilogrammes. En même temps, tous les organes sont nettoyés des toxines, toxines et autres composés nocifs. Les adeptes d'un tel régime affirment que le travail de tous les organes et systèmes du corps reprendra dans un mois. Cela conduit à une amélioration significative du bien-être et de l'apparence de la personne.

La règle principale d'un tel régime est de manger des aliments liquides naturels et une grande quantité d'eau. Cela ne devrait pas être moins d'un litre et demi. Il est important de garder un œil sur la chaise. Il doit être décoré. Si des selles molles apparaissent, vous devez abandonner le régime alimentaire. Bien sûr, cette méthode est assez radicale. Avant de l'utiliser, vous devez peser soigneusement tous les avantages et risques possibles. Vous pouvez également lire les critiques des partisans et des opposants à ce régime. Cela vous aidera à prendre la bonne décision.

Comment terminer correctement le régime

N'oubliez pas que cesser de boire doit être doux et long. Par exemple, si le régime durait 7 jours, la transition vers un régime normal prendrait 14 jours, et si vous avez survécu avec de la nourriture liquide pendant un mois complet, vous devriez rester au régime pendant au moins deux mois, reconvertissant progressivement votre estomac en nourriture solide. Il s'avère que pour une adaptation correcte du corps, le rapport est de 1: 2 (jours de régime par rapport à la phase de sortie).

Pendant les premiers jours après la fin du régime, mangez de l'avoine au petit-déjeuner et continuez à boire du bouillon ou du lait pour le déjeuner et le dîner. Après quelques jours, vous pouvez ajouter un œuf, du fromage ou du yaourt au petit-déjeuner et avoir du porridge aux fruits pour le déjeuner. Laissez le dîner reposer pendant que vous buvez. N'ajoutez pas d'aliments solides au dîner avant la deuxième semaine, incluez des aliments faibles en gras avec des légumes dans votre alimentation. Et à partir de la troisième semaine, il est permis d'augmenter la quantité de glucides - mangez progressivement du sel, des pommes de terre, des pâtes, de la farine (en petites quantités).

Combien pouvez-vous perdre avec un régime alimentaire?

les résultats de la perte de poids avec un régime alimentaire

Bien sûr, quiconque utilise un régime alimentaire pour perdre du poids a le droit de s'attendre à une perte de poids importante avec autant de restrictions et de rigidité. Beaucoup ont une question raisonnable sur combien vous pouvez perdre du poids et combien de kilos en trop vous pouvez perdre. . .

En pratique, si vous respectez strictement les exigences, vous pouvez perdre plus de quinze kilos en trop par mois et «perdre» environ cinq kilos en une semaine.

Cependant, les conséquences d'un régime alimentaire peuvent être imprévisibles si elles sont effectuées sans consulter au préalable un spécialiste.

Contre-indications

Contre-indications spécifiques au régime alimentaire:

  • troubles du travail du tractus gastro-intestinal;
  • ulcère gastrique;
  • gastrite
  • ;
  • troubles de la fonction rénale, du foie;
  • maladies cardiovasculaires;
  • période de grossesse, allaitement;
  • moins de dix-huit ans;
  • augmentation de l'activité physique.

Le régime n'est pas recommandé pour les athlètes professionnels qui sont impliqués dans un travail physique intense.

Secrets de succès

  • N'oubliez pas d'avoir un corps sain et maigre pour ne pas tomber en panne lorsque vous êtes sur le point de quitter votre entreprise. C'est une bonne incitation à respecter votre régime alimentaire.
  • Marquez chaque jour de votre régime alimentaire dans un calendrier.
  • Trouvez dans votre garde-robe un article ancien mais populaire que vous ne pouvez plus porter en raison de la silhouette qui se répand. Imaginez maintenant que vous êtes mince et que vous avez une taille de guêpe. À partir de maintenant, c'est votre incitation à perdre ces kilos grâce à un régime alimentaire!

Recettes de smoothie aux légumes

Smoothie aux épinards verts et au concombre

la bonne façon de sortir du régime alimentaire

Vous avez besoin de:

  • épinards frais - 60 à 90 grammes
  • Mangue (fraîche ou surgelée) - 150 grammes
  • Concombres - 200 grammes
  • zeste, jus d'un citron
  • une poignée de feuilles de menthe fraîche
  • eau - 350 millilitres
  • une poignée de glace
  • un petit morceau de gingembre

Comment cuisiner:

Coupez les épinards en feuilles, hachez la mangue et le concombre. Mettez tous les ingrédients dans un bol, remplissez d'eau et battez pendant 60 à 90 secondes. Ajouter de la glace, casser à nouveau.

Smoothie au gingembre et à la citrouille

Une boisson délicieuse et rafraîchissante à base de citrouille saine avec du gingembre ajouté. Teneur en calories - 86 kcal.

Ingrédients requis:

  • une demi-tasse de citrouille;
  • banane;
  • une cuillère à café et demie de cannelle, gingembre séché;
  • 0, 5 cuillères à café de clous de girofle;
  • une cuillère à soupe de miel;
  • quelques amandes.

Étapes de cuisson:

  • Épluchez la citrouille et coupez-la en cubes.
  • Mettre la citrouille, la banane pelée, les épices dans un bol à mélanger, hacher.
  • Épluchez et écrasez les amandes.
  • Versez le smoothie dans un verre, versez le miel dessus et saupoudrez de chapelure d'amandes.

Il faut environ 15 minutes pour faire un smoothie aux légumes. Cela fait une portion.

Smoothie à la betterave

Ingrédients

  • Betteraves moyennes - 1 pièce;
  • carottes - 1 pc. ;
  • Petite pomme - 1 pc. ;
  • noix - 50 grammes;
  • jus de grenade - 0, 5 tasse.

Faites cuire le mélange de betteraves et de noix selon la recette suivante:

  • Coupez les carottes et les betteraves en tranches.
  • Mélanger avec le reste des ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

La consommation régulière de cette boisson améliore la fonction cérébrale et hématopoïétique et est donc utile pour l'anémie, les carences en vitamines et la fatigue chronique.

Smoothie aux tomates avec mélange de légumes

Le shake aux tomates peut remplacer la salade de légumes. Un véritable magasin de vitamines! Changez les recettes - vous pouvez ajouter d'autres légumes que vous préférez au smoothie à la tomate.

Ingrédients:

  • 2 grosses tomates mûres,
  • paprika,
  • 100 grammes de chou-fleur,
  • carottes, 300 - 400 ml de jus de carotte (peut être remplacé par de la tomate),
  • un petit bouquet de basilic,
  • 2 c. l. Huile d'olive,
  • Sauce Tabasco.

Comment cuisiner:

Versez de l'eau bouillante sur les tomates, retirez la peau et hachez la pulpe. Lavez le reste des légumes et hachez-les également (il vaut mieux râper les carottes). Hachez finement le basilic. Mettez les produits dans un bol et hachez-les. Ajouter la sauce tabasco chaude et le sel au goût, battre à nouveau. La boisson peut être garnie de carottes et coupée en cubes.

20.09.2020