Comment perdre du poids rapidement? L'entraîneur de fitness connaît la réponse. Il dirige son propre programme de perte de poids et ne refuse pas les entretiens. Selon le spécialiste, vous pouvez utiliser ce plan de perte de poids de 7 jours lorsque vous avez besoin de perdre du poids considérablement. Moins de cinq kilos garantis par semaine.
Il y a des moments où vous avez un besoin urgent de perdre du poids. Par exemple, avant un événement important, une séance photo ou un voyage en mer. En ce moment, je veux juste demander: «Comment pouvez-vous perdre du poids rapidement? » Et ici, la chose importante à retenir est que perdre du poids rapidement est stressant pour le corps. Par conséquent, vous devez procéder avec précaution.
Selon le formateur, il est naïf de croire qu'en une semaine seulement, vous pouvez amener votre corps à brûler cinq kilos de graisse pure. Bien sûr, un déficit calorique avec des restrictions alimentaires oblige le corps à jeter une partie des tissus adipeux dans la chambre de combustion. Mais cela ne se reflétera pas seulement dans les nombres sur les échelles.
Avec la graisse, le corps éliminera l'excès d'eau et une partie du contenu intestinal. Ce régime n'entraîne pas de perte de poids à long terme. Mais cela donne une impulsion à perdre du poids et permet de voir rapidement le premier résultat. Et, comme vous le savez, c'est important car c'est un puissant facteur de motivation.
Comment perdre du poids rapidement - les étapes les plus importantes de la nutrition
Étape 1. Mangez moins de glucides et plus de protéines.
Un régime pauvre en glucides est le moyen le plus efficace de perdre du poids. Même une réduction hebdomadaire des glucides obligera le corps à se débarrasser de l'excès d'eau. Et les premiers résultats peuvent déjà être vus le lendemain matin après un rejet complet des aliments glucidiques.
Évitez le sucre et les féculents (pommes de terre, pâtes, riz, pain) pendant une semaine. Augmentez votre consommation de poisson, de viande et d'œufs. L'augmentation de la quantité de protéines dans l'alimentation supprime l'appétit et accélère le métabolisme, forçant le corps à perdre du poids.
Étape 2: Choisissez des aliments entiers
C'est-à-dire ceux qui n'ont pas subi de transformation industrielle. Les aliments entiers sont un morceau de viande, de poisson, d'œufs, de légumes, de fruits ou de baies. Les aliments recyclés sont tout ce que vous achetez dans un magasin dans un seul emballage. Les aliments entiers sont toujours plus satisfaisants que les aliments transformés. Ils ne contiennent pas de sucres ajoutés ni de sels entraînant une prise de poids corporel.
Étape 3. Réduisez votre apport calorique.
Pour perdre du poids et perdre de la graisse, vous devez dépenser plus de calories que ce que vous obtenez avec la nourriture. Il est impossible de perdre du poids rapidement à moins de restreindre son alimentation. Réduisez la taille des portions d'au moins un tiers. Ne mangez que pendant vos repas principaux et sautez des collations, surtout avant de vous coucher. Éliminez toutes les sauces et condiments de votre alimentation (ce dernier augmentera votre appétit).
Choisissez des protéines maigres (viande et poisson faibles en gras). Et remplissez votre assiette de légumes frais. Arrêtez de consommer des calories des boissons - buvez de l'eau ou du thé et du café sans sucre.
Comment perdre du poids de façon spectaculaire - Activité physique
Étape 4. Pratique.
Il n'y a pas de pilules magiques qui feront brûler les graisses. Mais cela peut être de la pratique. L'entraînement en force et l'entraînement par intervalles rongent littéralement les tissus adipeux, augmentant la quantité de tissu musculaire qui continue de se nourrir de graisse.
Pour perdre du poids de façon spectaculaire, vous avez besoin de:
- Poids de levage - L'entraînement en résistance maintient un taux métabolique élevé tout en perdant du poids et aide à développer les muscles; Pratiquez un entraînement par intervalles de haute intensité - 5 à 10 minutes de cet entraînement sont tout aussi efficaces pour réduire l'excès de poids qu'une séance de fitness quotidienne de 50 à 60 minutes.
Il suffit de s'entraîner jusqu'à la limite pendant 10 minutes trois ou quatre fois par semaine. Il peut s'agir de courir sur place, de sprinter à l'extérieur ou de faire de l'exercice sur un vélo stationnaire.
Sélectionnez votre mode d'entraînement:
- 7 séries de sprints de 30 secondes avec une pause de 60 secondes;
- 10 séries d'un sprint de 20 secondes avec une pause de 40 secondes entre les deux;
- 15 séries de sprint de 15 secondes avec 30 secondes de pause
Étape 5. Soyez actif en dehors du gymnase
Les personnes qui travaillent physiquement brûlent mille calories de plus par jour que les personnes qui travaillent au bureau. Même si vous devez vous asseoir devant l'ordinateur tout le temps pour faire votre travail, essayez de faire plus d'exercice. Allez, montez les escaliers, allez après le travail. Même si vous vous levez tous les soirs ou nettoyez votre appartement, beaucoup plus de calories sont brûlées.
Et une belle réponse à la question de savoir comment perdre du poids rapidement? Boire du café. C'est une source saine de caféine qui vous aidera à brûler plus de graisse et à éliminer l'excès d'eau de votre corps. Si vous suivez ces recommandations, vous pouvez perdre cinq kilos en trop en une semaine seulement. Et commencez à combattre l'obésité en toute confiance.