Voulez-vous perdre quelques kilos en sept jours seulement? C'est réel! Tout ce qu'il faut, c'est un petit changement de régime. Découvrez quel est le régime alimentaire le plus efficace de la semaine.
Attention! Le matériel est à titre informatif seulement. N'utilisez aucun des traitements qui y sont décrits sans consulter au préalable votre médecin.
Régime pour perdre du poids pendant une semaine: menu
Pensez-vous qu'il est impossible de mettre votre corps en ordre en une semaine? Oui, si vous voulez perdre environ 10 kilos. Mais si votre objectif est de 2 à 4 livres, c'est facile. Tout ce que vous avez à faire est de vous en tenir à votre alimentation.
Le régime hebdomadaire est attrayant en raison de sa simplicité, car pour perdre du poids, il suffit de ne survivre que sept jours.
Suivez les bons conseils et consignes diététiques - la moindre perturbation peut ruiner vos efforts.
Nous recommandons le régime japonais. Il est basé sur une alimentation saine, pas de malbouffe.
Cependant, vous devez réduire votre apport calorique. Le régime est assez simple car le corps obtient les protéines, les graisses et les glucides dont il a besoin.
Évitez l'alcool, les sodas et les jus emballés pendant votre régime. Ne buvez que de l'eau pure non gazeuse et du thé vert sans sucre du liquide.
Pour faciliter votre alimentation, préparez à l'avance les aliments dont vous avez besoin.
Soyez également prêt pour un résultat positif. Une motivation supplémentaire ne fera pas de mal: chaque fois que vous souhaitez arrêter votre régime, imaginez-vous en train de perdre une silhouette mince. Vous pouvez accrocher une photo dans un maillot de bain ou un encouragement sur le frigo.
Le régime japonais nécessite un minimum de nourriture. Le petit-déjeuner est toujours le même: une tasse de thé (vert) ou de café (sans sucre, crème, lait) et un croûton. Portions pour le déjeuner et le dîner - pas plus de 200 g.
Le régime pour perdre du poids est:
- Lundi.
- Déjeuner - une grande assiette de carottes râpées et de jus de pomme (verre).
- Dîner - un morceau de salade de bœuf et de chou au four.
- Mardi.
- Déjeuner - 2 œufs durs et salade de carottes.
- Dîner - poisson cuit aux légumes.
- Environnement.
- Déjeuner - poitrine de poulet bouillie et jus de tomate (verre)
- Dîner - une portion de fromage cottage faible en gras et une pomme.
- Jeudi.
- Déjeuner - légumes cuits à la vapeur.
- Dîner - Salade de poisson et de chou au four.
- Vendredi.
- Déjeuner - veau bouilli et pomme.
- Dîner - un verre de kéfir non gras et une orange.
- Samedi.
- Déjeuner - 2 œufs durs et salade de carottes.
- Dîner - filet de poulet cuit au four et kéfir (verre).
- Dimanche.
- Déjeuner - poisson bouilli et chou cuit.
- Dîner - salade de légumes frais et jus de tomate (verre).
Ne jouez pas avec vos repas. Mettez fin progressivement au régime et mangez des aliments légers et faibles en gras pour la semaine prochaine.
Pour des résultats optimaux, ajoutez un exercice modéré.
La technique japonaise est très efficace, elle permet donc de perdre du poids assez rapidement.
Pour obtenir les résultats, surveillez votre alimentation après la sortie.
Comment perdre du poids en une semaine: une bonne nutrition
Le régime est un moyen courant de perdre du poids. Cependant, il ne peut être observé que par des personnes qui n'ont aucun problème de santé. Notez que les régimes ne sont pas recommandés, même pour les personnes en bonne santé.
Pensez-vous qu'il est impossible de perdre du poids sans suivre un régime? Ce n'est pas ainsi. Prouvons que vous pouvez perdre du poids sans faim tout en mangeant très savoureux et varié.
Le secret magique de la perte de poids sans régime est une bonne nutrition (PP). Il s'agit d'un régime dans lequel vous pouvez tout manger et perdre du poids.
Dans le système d'une bonne nutrition, il n'y a pas de menu strict et stable - vous décidez vous-même quoi manger aujourd'hui et demain. Bien sûr, il y a des interdictions et des restrictions, mais il n'y en a pas beaucoup.
Le principe directeur est les petites portions, les collations entre les repas et la répartition correcte des protéines, des graisses et des glucides.
Le bon régime alimentaire pour perdre du poids est:
- Rejet des aliments et boissons malsains, gras et riches en calories;
- Les fruits frais, les légumes, les viandes maigres, les céréales et les produits laitiers faibles en gras devraient constituer la base de votre alimentation;
- Réduisez au minimum les aliments frits;
- repas fractionnés - cinq fois par jour;
- dernier repas - au moins trois heures avant le coucher.
La beauté d'une bonne nutrition est qu'elle est très saine et suffisamment savoureuse. Il existe de nombreuses recettes pour une bonne nutrition - le menu est très varié.
Comment bien manger? Préparez vos repas habituels en remplaçant les ingrédients nocifs par des ingrédients utiles. Offrez-vous une pizza, par exemple, mais ne la faites pas avec la pâte classique, mais sur la base de courgettes saines.
Offrez-vous des crêpes à l'avoine et sans huile pour le petit-déjeuner.
Pour le déjeuner, préparez des soupes avec du bouillon de poulet, du ragoût de champignons et de la soupe de poisson. Assurez-vous simplement que la composition ne contient aucun produit nocif.
Mangez toujours des protéines pour le dîner: viande, poisson, fruits de mer ou produits laitiers faibles en gras.
Un menu nutritionnel approximatif ressemble à ceci:
- Petit-déjeuner:Bouillie de lait / omelette / fromage cottage avec baies et miel, non gras / smoothie aux fruits ou aux légumes.
- Première collation:Sandwich au pain de grains entiers avec fromage faible en gras, légumes, herbes / pains pita avec poulet et légumes / fruits / jus de fruits frais / guimauve / confiture.
- Déjeuner:chaque premier (soupe faible en gras, méli-mélo, ukha) / salades de légumes frais avec œufs ou viande / sarrasin.
- Deuxième collation:noix / fruits secs / casserole de fromage cottage / verre de yaourt aux fruits.
- Dîner:viande cuite ou bouillie + salade de légumes au beurre / omelette aux légumes / fromage cottage faible en gras.
Ce régime vous aidera à rester en forme.
Vous avez appris à perdre du poids en une semaine sans nuire au corps. Choisissez ce qui est plus proche - un régime alimentaire ou une bonne nutrition. Assurez-vous de suivre les consignes et les conseils.