Exercice pour la perte de poids ventre et les côtés

Vouloir corriger la forme, les filles d'abord attention à votre alimentation. Le changement dans le régime alimentaire est la bonne solution dans cette situation, cependant, pour obtenir le look parfait en utilisant le menu de correction ne fonctionnera pas.

Pour aider à résoudre le problème exercices efficaces pour affiner le ventre et le dos à la maison pour les femmes. Aujourd'hui, il existe toute une gamme d'impacts conçu pour améliorer l'apparence de la figure autour de la taille.

Irréfléchie impact sur le problème de la zone peut entraîner le fait que l'estomac, non seulement ne diminue pas, mais peut même augmenter. Donc, les spécialistes fortement de ne pas vous recommandons de commencer à réfléchir de pompage de la presse pour le moment jusqu'à ce que le poids supplémentaire à partir de la taille de ne pas être nettoyé. Cela va conduire à la croissance musculaire, mais pas de réduire le tour de taille. Il y a plusieurs autres règles qui doivent être suivies pour atteindre le chiffre parfait, et d'en parler plus loin.

Comment faire pour déterminer l'excès de poids

Souvent les dames sont que des chiffres trop pointilleux. Il s'avère qu'ils n'ont pas besoin pour réduire le poids, mais les exercices ne peuvent être considérés comme un moyen de garder la forme. Aujourd'hui, il existe un certain nombre de façons de s'assurer que le poids de correction qui est vraiment nécessaire.

Pour savoir s'il faut réduire le poids et d'ajuster la zone de l'incident pour vous aider:

  • le ratio de la taille et des hanches,
  • l'indice de masse corporelle,
  • la circonférence de la taille.

Démarrer la mesure, vous devez vérifier la taille relative de la taille et des hanches. Vous avez besoin de mesurer la partie la plus étroite de la taille et de la partie la plus large des hanches. La valeur obtenue doit être divisée. Si le résultat est de 8.0 ou plus, il ya un risque élevé de maladie cardiovasculaire. Dans ce cas, la jeune fille a besoin d'ajuster le menu et commencer à faire du sport.

Une autre façon est la définition de l'indice de masse corporelle. L'indicateur représente le nombre de kg, 2 fois divisé par le montant de la croissance.

Si la valeur obtenue a été:

  • les moins de 16 – de l'insuffisance pondérale,
  • 16-18,5 – de l'insuffisance pondérale,
  • De 18,5-25 – poids normal
  • 25-30 d'un surpoids
  • 30-35 l'obésité est de 1 degré,
  • 35-40 – obésité de 2 degrés,
  • plus de 40 obésité de grade 3.

Le dernier test pour déterminer s'il convient de procéder à la réduction du poids, la mesure de la taille de la circonférence. Pour effectuer les actions aurez besoin de prendre un ruban à mesurer et mesurer l'abdomen et le renflement flancs au niveau du nombril. Il est nécessaire de respirer normalement. Si la valeur qui en résulte s'élève à plus de 86 cm, il est urgent d'élaborer un programme de formation, d'ajuster le menu et commencer à faire.

Efficace de gymnastique centre

Pour l'exercice ont bénéficié, l'exercice doit être correctement. L'effet sur le muscle, a donné des résultats, les séances doivent être réguliers. Vous devez faire de l'exercice pendant 30 à 60 minutes quelques fois par semaine. Pour aider à réduire le poids et les exercices efficaces pour la perte de poids. La jeune fille doit prendre pour règle de s'engager systématiquement si elle est de recourir à des chargements complexes à travers le temps, l'effet sera.

De remise en forme ne peut pas seulement dans la salle de gym. Pour accélérer le métabolisme, les experts suggèrent de quitter les lieux et de s'engager dans l'extérieur. Pour réduire le poids, il est possible d'utiliser non seulement l'habitude des exercices d'aérobic.

Les Experts disent que le plus rapide à brûler les graisses permettent intense de torsion pour la correction de l'abdomen. Pour cette raison, il est préférable de donner la préférence à eux. Faire ce genre de remise en forme, elle va former avec la fréquence cardiaque de 60 à 85% de la valeur maximale de la fréquence cardiaque. Toutefois, pour les débutants, cette propriété n'est pas adapté. Aller à la lourde charge, il est nécessaire sous la stricte supervision d'un formateur.

Pour obtenir le parfait de la presse aidera les suivants types de charges:

  • la marche
  • vélo
  • l'exécution de
  • piscine

Faire des exercices pour ventre minceur à la nature, la jeune fille ne sera pas seulement d'améliorer la condition de la figure, mais permettra aussi d'obtenir une charge de vivacité et de bonne humeur.

Si fashionista souffre de problèmes de dos ou d'articulations, il est préférable de donner la préférence à l'entraînement sur un vélo stationnaire ou un ellipsoïde. Vous pouvez vous engager qu'après consultation avec un spécialiste. Il va étudier la situation et de proposer des mesures à prendre afin de réduire votre tour de taille, mais ne nuisent pas à la santé.

Mieux collaborer avec la musique, il va créer de la bonne humeur et contribue à le faire plus longtemps et plus efficacement. Nous ne devons pas oublier le warm-up. Il vous aidera à préparer les muscles pour les charges futures et minimise le risque de blessure et la survenue ultérieure de la douleur. Le même effet et dispose d'un attelage.

Aujourd'hui, il existe toute une liste d'exercices pour corriger le problème. Ils vont aider la jeune fille pour donner de la zone à problème un look parfait. Mais nous ne devons pas oublier que vous avez besoin pour composer avec régulièrement. En outre, pour obtenir le parfait de la presse ne sera possible que si la fashionista sera de combiner la charge avec le régime, sinon, pour réduire le poids ne fonctionnera pas.

Torsion

Vous avez besoin de prendre la position suivante: allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et les pieds en même temps, mettre la totalité de la surface sur le sol. Les mains sont nécessaires pour démarrer derrière votre tête ou croisés sur votre poitrine. Quand une bonne posture est adoptée, il est nécessaire de prendre une profonde respiration et l'expiration de soulever le tronc. Puis à nouveau, vous devez prendre une profonde respiration et ramenée à sa position d'origine. Cours de l'action de la personne qui fournit la charge sur les muscles abdominaux.

Vélo

Vélo d'exercice pour les abdos

Vous avez besoin pour obtenir sur le sol, des mains pour obtenir la tête et le crochet de fermeture. Puis les jambes doivent être levées à un angle de 30 degrés et commencent à tourner imaginaire de la pédale. La durée d'un cycle est de 1 minute. Après l'achèvement de l'exposition dans la presse et le ventre devrait revenir à sa position d'origine, puis répétez l'opération plusieurs fois. Pour l'efficacité de la réduction de poids des pauses, ne doit pas être plus de 2 minutes.

Croque avec pieds élevée

Ce complexe permet de supprimer le ventre, il s'exécute dans la position suivante: la fille s'allonge sur le dos, les jambes remontées verticalement vers le haut et les croix. Ensuite, vous devez faire les mêmes mouvements que le classique de rebondissements. La respiration doit faire quand il y a un abaissement de la carrosserie et le croisement des jambes, de la production au cours de l'exécution de l'ascenseur. Après avoir effectué les étapes nécessaires pour revenir à la position de départ. Vous devez effectuer 10 à 15 fois au cours des 3 approches qui devrait être fait dans une rangée.

Tuk-tuk

Vous avez besoin de prendre la position suivante: allongez-vous sur une surface dure. Mettez vos mains le long du corps, pieds ont besoin pour soulever du sol et commencer à doucement les frapper l'un contre l'autre de 3 à 5 fois. Ensuite, les pieds doivent être soigneusement enlevées, L'exercice de la Planche avec des rebondissementsde retourner à sa position d'origine, exécutez 9 fois.

Planche avec des rebondissements

Faire un standard de la position de la planche. Regardez cette nécessité de l'avant. Tenir le corps dans cette position pendant 30 secondes. Ensuite, si le souffle n'est pas perdu, aller à la position du côté des barreaux. Résister à l'article 30 secondes de l'autre côté.

Rotation circulaire

Pour prendre la bonne position, vous devez vous allonger sur le dos, les mains derrière votre tête, les jambes pliées au niveau des genoux et de mettre sur pied. Légèrement souche de la presse et de tirer les côtes vers les hanches. Puis, lentement, faire un cercle de la partie supérieure du corps et de revenir à sa position d'origine. Les muscles abdominaux doivent être tendus. Répéter 5 fois, 5 fois dans l'autre sens.

Débattement avec les genoux pliés

Exercice affecte les muscles abdominaux et le dos. Pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de prendre la position suivante: reposer vos coudes sur le sol et s'agenouiller. Les jambes doivent se tenir sur ses orteils. Prenant la pose, il est nécessaire de souche et déchirer vos genoux sur le sol, maintenez 3 secondes et revenir à la position de départ. Vous devriez essayer de garder une ligne droite. Répétez l'exercice 10 fois. Run 2 approche.

Pour perdre du poids rapidement, la jeune fille doit s'occuper de la position et effectuer les actions appropriées. La mise en œuvre de la décrit ci-dessus complexes peuvent faire partie du quotidien charge.

L'adhésion aux recommandations simples présenté dans cet article permet à la jeune fille pour garder leurs abdos et la taille en grande forme, et la gymnastique du complexe sera nécessaire pour effectuer seulement le maintien du tonus musculaire.

Avis d'Expert

Je veux dire que le thème d'un local pour la perte de poids est tout à fait "glissante" et provoque beaucoup de controverse parmi les diététistes et des formateurs de fitness. De nombreuses études ont montré que l'exercice entraîner les muscles dans la zone de droite, mais ont peu d'impact sur la graisse qui s'y trouve. Oui, en raison de la formation il y a un local de l'accélération de la circulation sanguine et la lipolyse, mais elle est tellement légère que pratiquement aucun effet sur l'épaisseur de la couche de graisse.

Des résultats intéressants sont obtenus dans une étude menée en 2007. Il a montré que les collectivités locales de l'activité physique peut conduire à une plus grande perte de poids dans ces domaines que la personne n'est pas entraîné.

Donc, si vous allez perdre du poids "localement", ne font pas l'accent principal sur l'exercice et de prêter attention à la nutrition. Et assurez-vous de prendre soin de locaux procédures cosmétiques. En combinaison avec un régime alimentaire et l'exercice, ils seront d'une grande aide à brûler les graisses plus rapidement à la bonne place. Bon effet donne le massage, chaudes et des packs de froid, douches de contraste.

Cependant, rappelez-vous que les collectivités locales de la perte de poids n'est pas toujours donne des résultats satisfaisants. Oui, vous pouvez perdre quelques centimètres de plus, mais pas prévu.

Conseils

Les entraîneurs de conseiller les gens qui sont en surpoids et les plis de graisse dans l'abdomen, le temps de faire le suivi de leur santé, et de recourir aux règles de l'efficace de perte de poids et un mode de vie sain.

Parmi les faits saillants sont les facteurs suivants:

  • Tout en mangeant, vous devez vous concentrer pleinement sur elle. Il est important de penser positivement et de ne pas penser aux choses négatives.
  • Ne mangez pas trop, est la bienvenue si de la table, l'homme se lève avec une légère sensation de faim.
  • Vous souhaitez pratiquer une bonne nutrition – manger 5-6 fois par jour.
  • Assurez-vous de boire pour la nuit un verre de yogourt faible en gras.
  • Si vous avez l'expérience de la faim, vous avez besoin de boire un verre d'eau. Tout d'abord, l'estomac est rempli et ne transmet pas les signaux de la consommation immédiate de la nourriture. Deuxièmement, souvent, le sentiment de la soif des gens considèrent à tort – dans la forme de la faim.
  • Il est recommandé de trouver intéressant les activités de plein air – passe-temps qui peut remplacer un entraînement lourd à la salle de gym. Il faut effectuer des exercices légers – monter les escaliers à pied, la marche plus, l'usure de l'achat de la banque dans les mains, pas le mouvement de la voiture.
  • Les personnes religieuses peuvent lire avant chaque utilisation de la nourriture à la prière. Si pas, il suffit de remercier la vie pour les hérité d'un plateau de nourriture.

Sur toutes les recommandations que vous pouvez oublier, si vous pensez positivement. Vous pouvez perdre du poids avec un mode de vie actif, réunion avec des amis et de la famille, des activités passionnantes, et ne cesse de s'amuser et sourire son sourire radieux.

Commentaires

"Pour perdre l'excès de graisse de votre corps est très difficile et je pense que beaucoup seront d'accord avec moi. Avec l'aide de ces efficaces et très simples exercices, j'ai été en mesure de se débarrasser de l'excès de dépôts de graisse. Je passe sur le chargement d'un peu de temps, mais 2 fois par jour et d'observer une bonne nutrition."

"Je ne suis pas une jeune femme et à mon âge, les zones à problèmes sont clairement visibles et de les cacher est presque impossible. Mari m'a conseillé de faire de l'exercice tous les jours. Sur leur éducation physique je passe 20 minutes chaque matin et qu'en pensez-vous? Le résultat ne me faites pas attendre. Les muscles abdominaux renforcés, et l'excès de graisse perdu au bout de 3 mois."

"Même si je suis une jeune fille, mais des problèmes avec la taille que j'ai. Quoi faire avec eux, je ne savais pas. Le hall s', seuls ses pieds pompé, mais pour se débarrasser de ce que je voulais, n'est pas arrivé. Chaque matin, ma mère et j'ai décidé de faire des craquements et des planches. La pensée, honnêtement, que je ne correspond pas à elle, mais le résultat s'est avéré très bon."

29.06.2020