Le Régime Dukan

Il arrive un moment où ceux qui cherchent des différents régimes pour la perte de poids déçu beaucoup de perte de poids les systèmes de contrôle de l'efficacité d'un autre régime alimentaire pour se débarrasser de l'excès de poids. Moderne de la diététique, une place spéciale est la plus populaire de l'alimentation des stars de l'écran, créé par Pierre (Dukan), a pris du temps et des années de pratique. Express régime Dukan quatre phase de perte de poids qui est reconnu dans le monde de l'alimentation du système de numéro un. Prendre en considération les particularités de la célèbre régimes pour la perte de poids rapide.

L'essence de la diète protéinée

une bonne nutrition

Qu'est-ce que la popularité de l'alimentaire français? La base de l'alimentation Ducane – régime à base de protéines et d'une restriction drastique de la consommation de glucides et de graisses. Déjà en 3-4 jours, vous vous sentirez à l'efficacité du système de délivrance graduelle des permis de perte de poids. De nombreuses stars d'Hollywood ont acquis une ciselé figure, "Barbie", grâce à un meilleur régime alimentaire pour la perte de poids fameux régime alimentaire et l'exercice. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, la femme du Prince William propre superbes silhouettes après la perte de poids régime dukan Dukan.

Si vous pensez que le régime Dukan – le régime alimentaire strict, c'est une question de profonde confusion. Minceur, vous ne vous sentirez pas de vous rappeler au sujet de son existence, les sentiments de la faim. Régime français, le régime alimentaire comprend beaucoup de "protéines" des aliments, et la protéine est connue pour être le "matériel" de chaque cellule de notre corps. Une autre caractéristique importante du système de l'alimentation Ducane: a chuté de livres après la mise en œuvre de l'alimentation et n'est pas retourné depuis plusieurs années!

Description de la première étape de l'alimentation – attaque

Vous avez décidé de changer radicalement de ses indicateurs de poids de corps? Puis démarrer français régime riche en protéines. La première phase de perte de poids rapide est appelé "attaque". Cette "protéine d'attaque" pour le corps: toutes les cellules sont saturés en protéines, et de l'énergie va dans la digestion des graisses. Métabolisme intensif fournit la perte de poids drastique dans le premier de 3 à 10 jours. De cette période, le système de régime dure dépend du résultat souhaité de l'alimentation: l'attaque, conçu pour 3 jours va aider à réinitialiser pendant ce temps, jusqu'à 7 kg, attaque 3-5 jours, moins de 8 à 15 kg, et à l'attaque jusqu'à 10 jours de réinitialisation à 25 kg d'excédent de poids. Pour accélérer les résultats de la première phase, il est recommandé de l'accompagner avec un complexe spécial pour la perte de poids.

La deuxième phase de l'alternance (croisière)

Lorsque le corps est attaqué par un grand nombre de protéines, de passer à la seconde phase de régime pour la perte de poids appelé "entrelacement" ou de "croisière". La deuxième étape de l'alimentation – l'alternance de "protéines" et "légumes" jours (2 à 4 jours). En fin de compte, le système de régime de perte, 1 kg de l'excès de poids par 7 jours. La durée de cette phase de l'alimentation dépend de l'effet désiré: plus vous voulez perdre du poids, le plus long de la croisière. En plus de 72 unités de produits de protéines dans le régime alimentaire est ajouté 28 légumes à faible teneur en calories.

La troisième étape de la consolidation de

À partir de la croisière sont lentement revenir à la traditionnelle menu du jour avant d'appliquer le régime français, mais cette transition est très lent. La phase de consolidation de la Dukan système permet de stabiliser le poids pour maintenir l'effet de la perte de poids. Dans le régime Dukan régime 100 aliments remplis avec: pâtes, pain, riz, pommes de terre, les fruits (sauf les raisins, les bananes), les cerises dans une petite quantité. Un jour par semaine de protéines, qui est, le régime alimentaire régime alimentaire se compose uniquement de produits protéiques.

Le quatrième est de stabiliser le poids

La dernière phase du régime Dukan français nutritionniste appelé "stabilisation" de poids lorsqu'ils sont fixés avec le résultat obtenu. Vous n'avez pas à mettre beaucoup d'effort. Vous avez seulement besoin de consommer quotidiennement pour la perte de poids de son d'avoine (3 c. à table "avec toboggan"), n'oubliez pas de boire beaucoup de liquide pendant l'ensemble du régime alimentaire. Heureux que ceux qui perdent du poids, allez à pleine puissance (à propos de la dépendance, la suralimentation, l'oublier), et une fois par semaine est recommandé de manger des aliments à haute teneur en protéines.

Règles générales pour toutes les étapes

Dans le régime alimentaire de perte de poids régime Dukan est dominé par des protéines. Selon le fondateur de l'alimentation, le fonctionnement de l'organisme est impossible sans protéines. Par conséquent, la perte de poids sera possible que si les protéines de la nourriture pour durer quelques mois, afin de stabiliser le résultat. En plus des recommandations spécifiques pour chaque étape de l'alimentation, il y a des règles Générales. Une perte de poids n'est pas retourné, mais la sensation n'est pas détériorée, il est important dans le système de régime Dukan pour ne pas oublier ces moments-là:

  • Quotidien quotidien boire au moins 1,5 litres d'eau (plaine potable et de l'eau minérale).
  • Pour éviter la constipation est de manger des aliments riches en protéines, assurez-vous d'inclure dans votre régime alimentaire chaque jour, 2-3 cuillères à soupe de son d'avoine avec de l'eau.
  • Pour maintenir votre corps pendant le régime français, en excellent état, il est fortement recommandé d'utiliser des préparations de multivitamines.
  • Également au cours de système de régime de nutrition Dukan inacceptable de la privation d'oxygène de l'organisme, pour des promenades quotidiennes et de l'air frais est nécessaire pour le corps.

Comme indiqué par les commentaires de ceux qui ont perdu du poids, les résultats de la diète considérablement améliorée si elle est accompagnée par de l'apport de prêt-à-cocktail d'ingrédients naturels.

Tableau 72 résolu produit Dukan

le régime Dukan

Régime Dukan pour la perte de poids rapide vous permet d'utiliser une alimentation quotidienne de seulement 72 unités autorisées pour les produits de protéines de la nature. Vous avez des doutes, manger un produit si elle n'apparaît pas dans le tableau des produits autorisés? Ensuite, il est préférable de s'abstenir de manger, le corps va merci juste une grande perte de poids.

Les aliments autorisés Dukan
La viande steak de boeuf (filet, surlonge), rôti de boeuf, de la langue, de salaisons (basturma), l'escalope de, de lapin, les reins, le foie de veau, de jambon maigre de porc, de poulet.
Les poissons Dorade, merlu, la morue, le merlan bleu, le flétan, l'aiglefin, la plie, le balaou, le maquereau de mer, le poisson-chat, le hareng, le mulet, la truite, le brochet, la carpe, le poisson-chat, l'esturgeon, l'anchois, la sardine, le Galuchat, le thon, le saumon, de la viande de crabe, bâtonnets de crabe, caviar.
De fruits de mer les calmars, les bigorneaux, les pétoncles, les crevettes, le homard, les huîtres, les moules, homard, poulpe, des oursins, des seiches, des crabes.
Oiseau

poulet, Dinde, caille, pintade, foie de poulet, de l'autruche.

Légumes les betteraves, asperges, aubergines, des choux (chou de Bruxelles, le rouge, le chou-fleur, chou-rave, brocoli), les carottes, le céleri, courgettes, concombres, épinards, endives, haricots verts, oignons, navets, poivrons, oseille, radis, potiron, tomates, laitue, champignons, graines de soja.
Les produits laitiers fromage (doux ou haricots), fromage fondu, fromage, yogourt, lait faible en gras, yogourt.
Les œufs poulet, caille.

Exemple de menu pour chaque jour

Protéines par jour (exemple de menu de régime alimentaire pour la première phase de perte de poids):

  • 1 petit-Déjeuner: 100 g de saumon salé, une omelette avec 2 protéines, de thé ou de café.
  • 2 chambres d'Hôtes: le son d'avoine (2 c. à soupe) de yogourt.
  • Déjeuner: de la vapeur de poulet et de veau, de poulet cuit, assaisonné avec de l'ail, de citron, de romarin.
  • Collation: cuit les crevettes, assaisonner avec le curcuma, le poivre.
  • Dîner: saumon (steak), fruits de mer, viande de mouton, de yogourt.

Protéines végétales jour

  • Petit déjeuner: beignets de courgettes avec des carottes râpées, œufs brouillés avec des oignons verts, tomates, poivrons, fromage cottage faible en gras.
  • Deuxième petit Déjeuner: yaourt, des fruits autorisés.
  • Déjeuner: poisson maigre, cuit à la vapeur, soupe de légumes (sans les pommes de terre) ou de ragoût, de thé.
  • Après-midi: salade, des tranches de légumes frais, de yaourt.
  • Dîner: viande de bœuf sur le grill, chou braisé au fenouil, aubergine, de tomates ou de sauce.

Des recettes pour le régime Dukan

Le système d'alimentation et de Graines pour la perte de poids ne peut pas être considéré comme dur et sans saveur: du poisson, de la viande et des autres a permis des aliments à haute teneur en protéines parfaitement combinés les uns avec les autres, et votre imagination culinaire va aider à cuisiner un savoureux de savoureux traite le régime alimentaire pendant la perte de poids. Y compris a permis aux français de régime pour la perte de poids des épices, des ingrédients protéiques préparés simple, sain et savoureux plats.

Recette 1. Crêpe régime fromage Dukan

  • caillé – 100 g (sans sucre);
  • oeuf – 1 PC.;
  • caillé – 2 c. à soupe;
  • substitut du sucre au goût, de la cannelle.

Préparation:

recettes pour la perte de poids
  1. Dans un mélangeur, fouetter tous les produits. Va rakalite la casserole, déposer le beurre et versez un peu de test.
  2. Faire cuire les crêpes sous le couvert: de chaque côté de les faire frire pendant 2 minutes.
  3. Réfrigérés crêpe étaler le fromage à pâte molle et ajouter un "gâteau".
  4. Saupoudrer de cannelle et servir savoureux plat.

Recette 2. Un gâteau aromatisé avec du poulet et des légumes verts pendant le régime

Composition:

  • filet de poulet – 300 g;
  • les blancs d'œufs – 4;
  • le kéfir – 150 ml;
  • fromage – 300 g;
  • les épices (ail, le curcuma, le poivre rouge et le gingembre);
  • herbes séchées (oignon, l'aneth);
  • sel – 0.5 c. à thé de.

Préparation:

  1. Fouetter les blancs avec le sel.
  2. Passez le fromage, les épices à travers un tamis jusqu'à consistance lisse.
  3. Ajouter la moitié de l'filets pour le contenu et le fouet mélangeur.
  4. Le reste de poulet coupé en morceaux et mélanger avec le fromage blanc et le kéfir de masse.
  5. À la fin de pénétrer dans les protéines.
  6. La pâte verser dans la forme et saupoudrer de fines herbes.
  7. Cuire au four à feu moyen pendant 35 minutes.

Recette 3. Ragoût de Dinde aux courgettes pour la perte de poids Dukan

Composition:

  • filets de poitrine de – 600-650 g;
  • courgettes moyennes;
  • 1 oignon;
  • la moitié d'une petite carotte;
  • aneth, romarin au goût;
  • sel.

Préparation:

  1. Dés de courgettes, les faire revenir dans une poêle avec un peu d'eau sous le couvercle.
  2. Trancher le filet et ajouter à la casserole.
  3. Râper les carottes et placez le poulet avec la Turquie.
  4. Ajouter le sel et les épices.
  5. Laisser mijoter jusqu'à tendreté.

Contre-indications

Comme toute développé par des experts du système de perte de poids, le régime Dukan a ses contre-indications à la perte de poids. Parce que le corps souffre de l'excès de protéines digérées, les processus métaboliques après le régime alimentaire d'une personne saine d'aller mieux, et en particulier le corps ne souffre pas. Mais dans les gens avec les maladies suivantes inhérentes minceur sur le système français peut avoir des conséquences dangereuses.

Ainsi, le régime de Ducane minceur inacceptable pour les personnes souffrant de:

  • maladie des reins;
  • l'hypertension;
  • lithiase biliaire et cholécystite;
  • une dyskinésie de l'intestin;
  • la goutte;
  • l'athérosclérose.

Il est strictement interdit d'expérimenter avec son corps, de vouloir perdre du poids, pour ceux qui envisagent de devenir une mère, les femmes enceintes, les femmes au cours de la lactation. Le corps pendant le régime n'est pas d'obtenir tous les minéraux nécessaires, il y a une forte détérioration de la santé et de la santé pour perdre du poids. Sinon, à partir de l'utilisation de la célèbre système de perte de poids ne sera pas seulement d'endommager le corps de la future mère, mais il y a un risque énorme de développement anormal du fœtus.

31.08.2019